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文档简介

漫步考场若等闲《心理健康》九年级下册第十六课考试画面目录漫步考场漫步考场若等闲我的考场style考试画面/01考试画面考前一天，宿舍里的某个跟我水平差不多的同学挑灯夜读……在考场，旁边那个同学答题笔尖沙沙沙地响……考完一科，好朋友找我对答案……教师播放律动音乐，学生先跟着音乐拍掌律动，教师每停一次音乐，呈现一个“考试的情景”，同学们定格自己觉得符合这个情景的画面并说出内心独白。漫步考场/02漫步考场阅读“漫步考场”学习单。“漫步考场”冥想。根据你刚才的想象体验或是心理演练，假设0分是完全没有焦虑，10分是极度焦虑，请给“漫步考场”学习单里的每一种考试情景评分。标记自己评分超过5分的选项。活动分享：（1）评分超过5分的选项。（2）脑力激荡：有没有全部0分的同学？是不是完全没有焦虑就是最好的？适度的焦虑有什么好处？

漫步考场适度焦虑有积极的意义人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率提高。因此，考试前保持适度的紧张状态，有利于提高学习效率，对考试水平和能力有激活作用。漫步考场若等闲/03漫步考场若等闲1.小组交流与分享

你了解或是尝试过有哪些缓解过度的考试焦虑有效的办法？（温馨提示：遇到有感觉适合自己的考试焦虑的有效办法可记录在自己的学习单上。）

第一次减分

回到你的“漫步考场”学习单，结合刚才你记录到的缓解过度考试焦虑的有效办法，请尝试对学习单上超过5分，有办法应对的考试情景减分。（不超过5分的情景你觉得也适用，也可减分值。）漫步考场若等闲漫步考场若等闲2.“肌肉放松训练”（1）适用情况：课间，睡前，长时间复习的调节，也可考前考时微调整。（2）作用：缓解当下神经紧绷，头重脚轻等情况。（3）做法：

回到你的“漫步考场”学习单，如果你感觉这个方法适用，请尝试对适用于学习单上超过5分的考试情景减分。（不超过5分的情景你觉得也适用，也可减分值。）第二次减分漫步考场若等闲3.“五感放松训练”（1）适用情况：冲刺复习烦躁，考前、考中紧张，焦虑等情绪波动较大时。（2）作用：帮助自己跳出不良情绪困扰圈，把注意力集中在当下的环境中，指引自己进入当下的状态中。（3）做法：

看：找5件看到的东西；

听：注意4种听到的声音；

触：调整3件自己可以触及的东西，比如戴在手腕上的手表、自己坐的椅子、脚踩在地面上等；

闻：闻一闻2件你眼前的东西，比如，笔、纸、橡皮等；

做：回到当下自己要做的这件事。漫步考场若等闲

再次回到你的“漫步考场”学习单，如果你感觉这个方法适用，请尝试对适用于学习单上超过5分的考试情景减分。（不超过5分的情景你觉得也适用，也可减分值。）第三次减分漫步考场若等闲分享：

“漫步考场”学习单上有哪些原来很高的分值，经过三个环节，现在减到比较小的分值的情景，说说你的感悟或感受？漫步考场若等闲我的考场style/04

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