青少年足球运动员运动能力测试指导手册（2026版）

【前言】 1 1 4 6 7 7 8 2.4场地设置和轮转建议 2.5测试前热身 为深⼊贯彻《中国⾜球改⾰发展总体⽅案》关于“夯实青少年⾜球⼈才根基，完善科学化、系统化训练体系”的战求，全⾯提升我国青少年⾜球运动员选材与培养的科学化⽔平，中国⾜球协会与国家体育总局体育科学研究所联合编制版）》。本⼿册旨在为各级青训机构、体校、俱乐部及校园⾜球特⾊学校提供标准化、规范化的测试指导，通过精准量在2021年版基础上，本版结合全国精英训练营的实践反馈与科研验证，对测试指标与流程进⾏了系统性优化。新版聚焦⾜球专项能⼒发展规律，涵盖⾝体形态、机能、素质及专项技术四⼤类共16项指标，兼具全⾯性与实⽤性。测试⽅法设计突出简便、安全、可操作，充分适配基层场地与器材条件，确保科学评估⼴泛落地。⼿册项⽬分为基础必测与专项选测两类，其中基础必测是运动员能⼒建档的核⼼依据，须优先实施；专项选测可根据训练阶段与条件灵活选⽤。各单位应严格遵循规范，强化数据应⽤，共同推动我国青少年⾜球训练体系向科学化、精细化迈进。一、青少年球员测试知识科普青少年不是缩⼩版的成年⼈，⽽是有⾃⼰⽣长节奏的⼩树苗。同样都是春天发芽，有些在早春时节就已经抽枝散叶，⽽有些刚刚破⼟⽽出。但是，⽆论是怎样的发育节奏，如果能够为有潜⼒的青少年提供科学的训练和指导，他们便有可能在若⼲年后成长为参天⼤树。做运动能⼒测试的⽬的，就是为了了解⼩球员们⾝体变化的节奏和情况，在相应的窗⼝期安排合适的训练，发展相应的素质，为他们的成长打下坚实的基础。关于年龄，科学界有⼀个概念上的区分：实⾜年龄和⽣物年龄。实⾜年龄——指从孩⼦出⽣开始计算的实际年龄，也就是我们常说的周岁。⽣物年龄——指⼈体组织结构和⽣物功能实际衰⽼程度的指标，也就是我们常说的早熟或晚熟。当我们在为孩⼦们制定训练计划的时候，更应该关注的是他们的“⽣物年龄”。1PHV的英⽂全称是“PeakHeightVelocity”，指⾝⾼的⽣长速度在整个⽣长发育期内所能够达到的最⼤峰值。孩⼦们在进⼊青春期后，⾝⾼会在童年时期平稳增长的基础上快速增长，约在1-2年后达到⾼峰，有时能在某⼀年中⾝⾼增长7厘⽶以上，这⼀时期可能会持续3⾄12个⽉。⾼峰期结束后，⾝⾼的增速显著放缓，直⾄⽣长板闭合。⼀般来说，男孩的⾝⾼速度⾼峰年龄约为13-15岁，⼥孩约为11-13岁，但是不同个体之间仍然存在差异，每个孩⼦都有⾃⼰独特的“成长发育曲线”。借助“PHV”，就可以⼤致判断某个孩⼦是处于哪⼀个发育时期，从⽽推测Ta属于早发育还是晚发育的类型。2峭”，即⽣长速度更快，但是持续的时间会短得多。部分男孩可能在15-16岁，⼥孩在13-14岁才迎来PHV的峰值，时间较晚，峰值也可能较低，但持续的时间会更长。也就是说，⽣长速度也许不如“早熟”的孩⼦，但是⾝体发育的时间会更长。与同年龄段孩⼦相⽐，可能瘦⼩、跑得慢，但后期潜⼒较⼤，不要因为⼩时候表现⼀般就放弃，需要耐⼼培养，并等待后程发⼒。在青少年球队中，每个孩⼦的⽣长曲线不同，即使是同⼀个年龄段，队伍中的孩⼦也可能会产⽣3到4岁⽣物年龄的所以，在制定球员个⼈发展计划时，作为指导者，我们必须关注到每个孩⼦的⽣长发育节奏。31.2帮助球员了解测试青少年时期，做测试的⽬的并不是为了淘汰球员，⽽是把同年龄（最好是同⾻龄）孩⼦的测试数据做⽐较，发现孩⼦在某些⽅⾯的优势和劣势，同时找出“晚发育”且有潜⼒的孩⼦，让他们在之后的发展中不因⾝体问题被过早淘汰。⾝材较为⾼⼤、早熟的青少年球员在体测中的优势会⽐较明显，但如果⾝材较⼩（可能属于晚熟型）的球员在某些项⽬的测试中成绩较好，则更应该加以关注。•帮助孩⼦们了解测试—从怕测到想测作为指导者，我们需要告诉孩⼦们，测试不是考试，⽽是为了帮助他们更了解⾃⼰的⾝体和潜在的“超能⼒”，同时⽤数据展⽰⾃⼰的进步。让测试变成挑战⼩游戏，同时让每个孩⼦记录下⾃⼰的测试成绩，记录⾃⼰的成长和变化。多⿎励，让孩⼦与⾃⼰上次的成绩⽐较，减少与别⼈做⽐我们更应该关注认真的态度和努⼒进步的过程，去赞赏过程⽽不是关注结果。4⾄少每3个⽉测量和记录⼀次⾝⾼，每3-6个⽉参照⼿册和孩⼦⼀起记录和绘制⽣长曲线，并整理简单的发育趋势图，计算⾝⾼的年增长率（厘⽶/年），年增长率最⾼的时间点即为PHV。同时，如果孩⼦在某段时期协调性下降，但⼒⽓好像⼤了，或者出现⽣长痛（膝盖、髂前上棘、髂后上棘、耻⾻等部位），可能也是⾼峰期的征兆。当然，判断发育阶段最准确的⽅法应该是进⾏⾻龄测试（⼿腕X光），如果有条件，可以每年进⾏监测。如果进⼊PHV⾼峰期，要开始调整训练重点，并理解他（她）暂时的不协调。5⼈体的发育是有⾃⾝的规律的，⼈的各种⾝体素质都有发展的敏感时期。通过了解不同素质发展的敏感时期，可以帮助我们合理安排训练，为孩⼦们提供更为科学、安全的指请注意，以下的表格仅做参考使⽤，仍需要结合每个孩⼦不同的个体发育阶段来制定训练计划。6二、测试前的准备事项72.1.1⾝体形态评估测试准备：测试应在室内进⾏，受试者应轻便着装（短袖短裤）、不佩戴任何饰品测试器材：⾝⾼体重仪，椅⼦，软尺·脱掉鞋⼦站在测量仪器上，笔直站⽴、⽬视前⽅。测试⼈员记录受试者⾝⾼。·计量单位：厘⽶（cm），精确到整数。·建议测试⼈员配置：1⼈测量、1⼈记录。·坐于椅⼦上，躯⼲挺直并垂直于地⾯。⼤腿与地⾯平⾏，并与⼩腿呈直⾓，左右肩胛间的脊柱和骶部保持在⼀条垂直线。垂直测量头顶到坐⾻结节的长度。·计量单位：厘⽶（cm），精确到整数。·建议测试⼈员配置：1⼈测量、1⼈记录。8体重测试器材：体重秤·站于体重计上，测试开始时应深呼吸-屏⽓。测试⼈员记录受试者体重数值。·计量单位：公⽄（kg），精确到⼩数点后1位。·建议测试⼈员数量：1⼈测量、1⼈记录。9下肢长度测试器材：软尺·受试者光脚⾃然站⽴，摆正⾻盆。测试者使⽤毫⽶刻度软尺，测量左、右侧髂前上棘与地⾯两点间的直线距离。记录两侧的测量数据。·计量单位：厘⽶（cm），精确到整数。·建议可由队医或医疗负责⼈测量，1⼈测量，1⼈记录大腿围测试器材：软尺·受试者⾃然站⽴，双腿分开与肩同宽，重⼼均匀分点，⽔平绕腿⼀周，贴着⽪肤测量。测量左、右侧数据。·计量单位：厘⽶（cm），精确到整数。·建议可由队医或医疗负责⼈测量，1⼈测量，1⼈记臂展(守门员)测试器材：软尺·将软尺⽔平放置在墙壁上，运动员背对墙壁站⽴，双臂侧向最⼤限度地⽔平伸展（可触及墙⾯测量两中指指尖点之间的直线距离。·计量单位：厘⽶（cm），精确到⼩数点后⼀位。·建议可由队医或医疗负责⼈测量，1⼈测量，1⼈记2.1.2柔韧测试器材：坐位体前屈测试仪·受试者轻便着装，坐在垫⼦上，两脚抵住测试计，膝关节伸展，脚尖朝上。向前慢慢屈体，⽤双⼿中指指尖向前推动器材的滑⽚，直到⽆法继续推动为⽌。注意：过程中不能突然发⼒，双膝也不能弯曲，有明显技术质量问题的重新进⾏测试。测试两次，记录最好成绩。·计量单位：厘⽶（cm），精确到⼩数点后1位。·1⼈测量，1⼈记录。。·计量单位：厘⽶（cm），精确到⼩数点后⼀位。·建议可由队医或医疗负责⼈测量，1⼈测量，1⼈记测试器材：单杠，海绵保护垫测试准备：受试者轻便着装。安排⾄少⼀名保护员全程关注受试者状态。·受试者起跳抓杠，双⼿正握，间距⽐肩略宽，⼿臂伸直，肩胛⾻稳定，务必确认⼿已抓牢后开始。·运动员完成动作时，需保证上拉⾄下颌（下巴）过杠，下放⾄头顶低于单杠，且下落后保持⼿臂⾃然伸直，再开始完成第⼆个上拉动作。·发⼒拉起过程中⾝体允许轻微摆动，下肢⾃然放松，禁⽌蹬腿借⼒。不符合技术动作要求的引体不计数。·借⼒跳起的第⼀个引体不计数，有明显技术质量问题的不计数。·计量单位：计算完成标准动作的次数。·两名测试⼈员配合，⾄少⼀名安全保护员。2.1.4下肢爆发⼒测试项⽬:纵跳测试器材：测⼒板、电⼦纵跳测试垫·受试者穿着运动服和运动鞋，充分热⾝，允许试跳1-·受试者⽴于纵跳垫上，⾝体站直，快速下蹲，⼿臂向后摆动蓄⼒·重⼼降低，然后尽⼒垂直向上跳起·跃起腾空后双腿不得弯曲·落地时双脚同时接触地⾯，屈膝缓冲。·计量单位：厘⽶（cm），精确到整数。·测试两次，取最⾼值。两名测试⼈员配合。如果缺少纵跳测试相关器材，可使⽤替代项⽬来测试下肢爆发⼒，选择其中⼀项进⾏测试即可。测试器材：纵跳摸⾼器·受试者穿着运动服和运动鞋，充分热⾝，允许试跳1-·测量站⽴摸⾼（H1）：受试者双脚并拢，⾃然站⽴摸⾼器下⽅，单臂完全上举，⼿指伸直，轻触摸⾼器最底部可触及的塑料⽚，并推动，记录该⾼度为H1。·跳跃摸⾼（H2）：受试者双脚与肩同宽，站⽴于摸⾼器下⽅，快速下蹲，同时⼿臂后摆蓄⼒，全⼒垂直起跳，单臂上伸，尽可能拨动最⾼点处的塑料⽚，落地时注意双脚缓冲。记录该⾼度为H2·计量单位：厘⽶（cm），精确到整数。测试两次，计算纵跳⾼度=H2-H1，取最⾼值。·两名测试⼈员配合完成测试⼯作。测试器材：⽶尺，标志杆·受试者穿着运动服和运动鞋，充分热⾝，允许试跳1-·受试者站于起跳线后，双脚⾃然分开与肩同宽，脚尖不得越线。·双脚同时起跳、同时落地，向前尽⼒跳出最远距离（不得助跑）。·⼿臂允许摆动以协助⾝体发⼒，以脚后跟最接近起跳线的点为落地点测量成绩。·若起跳失败（单脚落地、失衡跌倒该次⽆效，可补跳⼀次。·计量单位：厘⽶（cm），精确到整数。测试两次，取最⾼值。2.1.5速度测试器材：标志线、⽪尺、光电门计时器（不使⽤⼿计时）、标志桶。鞋，充分热⾝，测试区域内⽆其他障碍物，终点线后有⾜够缓冲距离。场地设置注意事项：·光电门激光线设置⾼度为距离地⾯90厘⽶-110厘⽶之·⾸组光电门前60厘⽶处贴起跑线。·距⾸组光电门10⽶、20⽶、30⽶处分别放置光电门。·在30⽶终点线后5⽶位置放置两个标志桶，要求运动员冲刺过标志桶再减速。·充分热⾝·受试者站在起跑线后，站⽴式起跑，全⼒冲刺⾄30⽶终点。为防⽌提前减速带来的成绩误差，建议冲刺通过35⽶处的标志桶后再减速。·每名受试者进⾏2次测试，取最好成绩，同时记录10⽶和20⽶成绩作为参考。·计量单位：秒，⾄少精确到⼩数点后两位。2.1.6灵敏测试器材：标志杆6个、⽪尺1条、光电门计时器（尽量不使⽤⼿计时）测试区域内⽆其他障碍物，终点线后有⾜够缓冲距离。场地设置注意事项：·根据图⽰要求，设置左侧、右侧测试场地。·使⽤标志杆标记转向点位。·光电门激光线设置⾼度为距离地⾯90厘⽶-110厘⽶之·在光电门前60厘⽶设置起跑线。·在终点线后2⽶位置放置两个标志桶。·充分热⾝·受试者站在起跑线后，站⽴式起跑，根据线路要求完成测试。要求运动员全⼒冲刺过终点后2⽶标志桶再减速。·左侧测试：起点→A点（右转）→D点（左转）→B点·右侧测试：起点→A点（左转）→C点（右转）→B点·分别完成左、右各两次测试，若测试过程中与标志杆产⽣接触，则成绩⽆效，需重新完成测试。每次测试间歇3分钟以上，记录测试的最好成绩（准确标记左、右侧）。·计量单位：秒，精确到⼩数点后2位。·两名测试⼈员配合测试和记录。YO-YO测试测试器材：⽪尺、标志盘、YO-YO测试标准⾳频、播放测试准备：建议在⼈造草⾜球场测试，受试者穿着轻便运动服、⾜球鞋并充分热⾝。场地设置注意事项：·根据图⽰要求，设置测试场地。·每个测试通道距离为1.5⽶，各测试跑道之间⽤标志盘·起点线后5⽶设置休息区，标记休息区底线，放置标志·⾄少⼀名教练站在起点线或休息区底线，⼀名教练站⾄折返线，全程对运动员跑动情况进⾏监控。·测试每增加3名运动员，则需要增加1名测试⼯作⼈13-15岁球员，使⽤IR1模式16岁及以上球员，使⽤IR2模式按照⽰意图，使⽤标志盘标记20⽶的测试区（起点、终点线）和5⽶恢复区。·充分热⾝·分组进⾏测试（建议每组不超过15⼈）·受试者在测试区域内，根据声⾳信号提⽰，进⾏折返跑，每次“滴”声时，须踩到端线。·往返的速度将会逐渐提升，受试者需在两次滴声之间完成跑动，如连续两次未能在“滴”声前抵达端线，第⼀次提醒，第⼆次则结束测试。·运动员每次返回起点线后，进⼊恢复区，需⾛动⾄休息区底线处，脚踏底线后再返回恢复区，准备出发。·以结束测试前的最后⼀次折返点为标定，记录⾳频中的“等级+折返次数”，对照表格，记录总移动距离。·测试过程中，球员可根据⾃⾝的完成情况和间歇时间的长短，在不影响下⼀组起跑时机的情况下，在间歇期进⾏少量补⽔。·计量单位：⽶（m）IR1测试最⼤摄氧量计算：/calculator-yyir1.htmIR2测试最⼤摄氧量计算：/calculator-yyir2.htm2.1.8专项技术测试器材：5号球（13岁及以上），4号球（13岁以下）测试准备：⾜球场地，穿着轻便运动服、⾜球鞋，测试环境安全、⽆⼲扰。双脚背、双脚内侧、双脚外侧、双⼤腿正⾯、头部、双肩、胸部6部位：双脚背、双脚内侧、双脚外侧8部位：双脚背、双脚内侧、双脚外侧、双⼤腿正⾯•评分标准与规则各部位触球⼀次，不能重复，顺序不限。每名球员3次机会，取最好成绩，5组结束封顶。2.1.9选测项目-体脂⾮必测项⽬，如配备仪器和专业⼈员，可进⾏定期测试并记录。测试器材：⽣物电阻抗⼈体成分分析仪（体脂测试仪）·如使⽤体脂测试仪测量，应严格遵守产品说明书和测试规范。穿着短袖短裤，尽量在清晨起床后测试，测量前空腹、暂不饮⽔和洗澡，保持⾝体⼲燥，以免影响⽣物电抗阻分析的准确性。·根据仪器指⽰进⾏测试，记录相关数据，单位为百分测试器材：⽪脂钳如使⽤⽪脂钳测试应确保测试⼈员接受过专业培训或具备相关资质。·测试⽅法：穿着短袖短裤，⾃然站⽴，裸露被测部位（上臂部、肩胛部、腹部、腿部），测试⼈员⽤左⼿拇指、⾷指和中指将被测部位⽪肤和⽪下组织捏提起来，使⽤⽪脂钳测量⽪褶捏提点下⽅1厘⽶处的厚度。·记录单位：毫⽶（mm），精确到⼩数点后1位，根据公式换算为百分⽐。共测量3次，取中间值或两次相同的值。测试的意义是长期跟踪和对⽐，所以数据的保存⾄关重要，我们建议各个球员培养单位通过信息化的⽅式建⽴⾃⼰的数据管理平台，也可以通过中国⾜协的“球员⾃荐系统”定期更新和存储球员的⾝体数据。/login测试安全每次测试前，请务必确认以下安全措施，如存在安全风险，应⽴即停⽌测试。测试前要求家长提供孩⼦的健康证明，筛查⼼脏病史、哮喘等潜在疾病。建议进⾏⼼电图检查，排除隐性⼼脏问题。测试中监测⼼率，避免过度负荷。避免在雷电、暴⾬等极端天⽓下测试，实时关注天⽓预⾼温天⽓（>35°C）需缩短测试时间，提供遮阳设施，安排补⽔站（每15-20分钟饮⽔）。低温天⽓确保孩⼦穿戴保暖装备，防⽌肌⾁拉伤。•场地和器材安全检查场地平整，⽆坑洞、尖锐物，测试地⾯符合标准。确保测试器材（如标志桶）稳固、⽆破损。设置安全缓冲区，避免碰撞或跌倒风险。袋、除颤器等）。制定紧急医疗预案，确保最近医院的快速转运通道。教练和⼯作⼈员需接受基本急救培训。为每位参与者购买运动意外保险，覆盖可能发⽣的运动明确保险范围，并提前告知家长理赔流程。在组织测试时，通过前期合理的测试准备和轮转设计，可以提升测试的完成速度，减少球员等待，以下是⼀些关于组织测试的⼩建议：1、在测试开始前⼀天，提前梳理物资清单，设置好场地区域，打印好各项⽬的测试记录表，调试电⼦计时器等测试器材，分配好各组的测试⼈员和记录⼈员。2、号码服（分队背⼼）准备不同颜⾊、有号码的分队背⼼，为球员分配编号，以便分组轮转和数据记录。3、如球员数量较多，可分为10-15⼈⼀组，分别在不同的项⽬同时开始测试，并按⼀定顺序轮转。4、测试期间，设置1名总调度，根据球员等待情况分配测试项⽬，并负责时间把控、医疗、应急处置等⼯作。5、设置医疗、补⽔和休息站点。6、测试顺序建议：重、坐⾼、体脂率测试在早餐前空腹进⾏，记录时间。统⼀条件，确保数据⼀致性，降低⽔分、⾷物⼲扰，优化测试准优先进⾏⾝体形态和坐位体前屈测试，测试前不需要做