《我的情绪我掌控》教案-2025-2026学年龙教版初中心理健康九年级下册

《我的情绪我掌控》教案-2025-2026学年龙教版初中心理健康九年级下册学情分析九年级学生处于青春期关键阶段，生理与心理快速发展，情绪波动显著且易受外界影响。学业压力增大、人际冲突增多、自我认知矛盾突出，使其常陷入焦虑、烦躁、低落等负面情绪，却缺乏科学的情绪识别与调节能力。学生对心理健康知识有初步认知，但多停留在表面，难以将理论转化为实际情绪管理行为。同时，该阶段学生自我意识强烈，渴望被理解与尊重，反感说教式教学，更倾向于互动、体验式学习，适合通过案例分析、情景模拟、小组讨论等方式开展教学，引导其主动探索情绪规律，掌握情绪掌控方法。教材分析《我的情绪我掌控》是龙教版初中心理健康九年级的核心课程，聚焦“情绪管理”核心主题，契合初中阶段心理健康教育“情绪与行为调控”的核心要点。教材内容逻辑清晰，从情绪的基本认知出发，逐步深入情绪的影响因素、负面情绪的危害、科学调节方法及情绪管理的实践应用，层层递进、贴近学生生活。教材结合九年级学生学业压力、人际矛盾等真实场景，设置案例分析、情景体验、方法实践等板块，既注重理论知识的科学性，又强调实践操作的实用性，旨在帮助学生认识情绪、接纳情绪、掌控情绪，培养理性平和的心理品质，为应对中考压力、适应未来生活奠定心理基础。核心素养目标自我认知能准确识别喜、怒、哀、惧等基本情绪及焦虑、烦躁、低落等复杂情绪，理解情绪的多样性与普遍性。客观分析自身情绪特点及触发情绪波动的常见因素，正视自身情绪问题，形成科学的情绪认知。情绪管理认识情绪对身心健康、学习效率及人际交往的双重影响，明确情绪管理的重要意义。掌握深呼吸、合理宣泄、积极暗示、理性分析等3-4种实用的情绪调节方法，能在负面情绪产生时主动运用。学会适度表达情绪，避免情绪压抑或失控，提升情绪自我调控能力。人际交往理解他人情绪的合理性，学会换位思考，尊重他人的情绪表达。掌握情绪沟通的基本技巧，减少因情绪冲动引发的人际冲突，改善人际关系。积极品质接纳自身的负面情绪，培养乐观向上、理性平和的积极心理品质。增强应对情绪困扰的心理韧性，树立“我的情绪我做主”的责任意识。教学重难点教学重点识别基本情绪与复杂情绪，理解情绪的多样性及情绪产生的原因。掌握3-4种科学有效的情绪调节方法，理解每种方法的适用场景。教学难点正视自身负面情绪，摒弃“负面情绪就是不好的”错误认知，学会接纳情绪。将情绪调节方法灵活运用到学习、生活的真实场景中，形成稳定的情绪管理习惯。教学过程导入新课：情景激趣，初识情绪情景展示（教材内容导入）教师呈现教材开篇的两个典型情景：

情景一：期中考试成绩不理想，小明躲在房间里闷闷不乐，不想和任何人说话，甚至不想吃饭。

情景二：和好朋友因为小事吵架后，小红非常愤怒，觉得朋友不理解自己，一整天都烦躁不安，上课无法集中注意力。师生互动师：同学们，读完这两个情景，你们有没有类似的经历？当时你们心里是什么感受？

生1：有过，考试考差了会难过、失落。

生2：和朋友吵架后会生气、委屈。

生3：被老师表扬后会开心、兴奋。师：大家说得都很真实，这些难过、失落、生气、委屈、开心、兴奋等感受，就是我们常说的“情绪”。情绪就像空气一样，时刻围绕在我们身边，影响着我们的生活。今天，我们就一起来学习《我的情绪我掌控》，探索情绪的奥秘，学会做情绪的主人。设计意图结合教材真实情景导入，贴近学生生活，引发情感共鸣，快速聚焦“情绪”主题。通过自由发言，激活学生已有情绪体验，初步感知情绪的多样性，激发学习兴趣，自然引入新课。新知探究一：认识情绪——情绪的多样性与影响情绪的基本类型（教材知识点讲解）教材明确指出，人类的基本情绪有四种：喜、怒、哀、惧，在此基础上会衍生出焦虑、烦躁、愧疚、嫉妒等复杂情绪。喜：开心、快乐、兴奋、满足（如考试进步、收到礼物）；怒：生气、愤怒、烦躁、不满（如被误解、被欺负）；哀：难过、悲伤、失落、委屈（如亲人离别、遭遇挫折）；惧：害怕、紧张、恐惧、焦虑（如上台演讲、面临考试）。师生互动：情绪小盘点师：请大家回忆最近一周，你体验过哪些情绪？分别是因为什么事情产生的？完成教材中的“情绪小盘点”表格（如下）。情绪类型具体事件持续时间喜怒哀惧生（小组分享）：

生1：上周数学考了满分，很开心，持续了一天；

生2：晚上一个人在家，有点害怕，持续了半小时；

生3：和父母吵架了，很委屈，持续了一晚上。师：通过盘点，我们发现，情绪没有好坏之分，每一种情绪都是我们内心的真实反应，都是正常的。但不同的情绪会给我们带来不同的影响。情绪的双重影响（教材案例分析）呈现教材案例：

案例一：小宇心情愉悦时，上课注意力集中，思维活跃，作业效率高，和同学相处融洽；

案例二：小丽长期处于焦虑、低落的情绪中，上课走神、记忆力下降，食欲减退，和家人、同学的关系也越来越差。师：结合案例，小组讨论：情绪对我们的身心健康、学习、人际交往有哪些影响？

生（小组代表发言）：

生1：积极情绪能让我们心情好，身体舒服，学习效率高；

生2：消极情绪会让我们难受，学习变差，还会和别人闹矛盾。教师总结（教材核心知识点）：情绪具有双重影响。积极情绪（喜、愉悦、平静等）有利于身心健康，提高学习效率，改善人际关系；消极情绪（怒、焦虑、低落等）若长期存在，会危害身体健康，降低学习效率，破坏人际关系，甚至引发心理问题。因此，我们需要学会管理情绪，减少消极情绪的负面影响。设计意图结合教材知识点与案例，层层递进讲解情绪的类型与影响，符合学生认知规律。通过“情绪小盘点”与小组讨论，让学生主动参与、自主探究，加深对情绪多样性与双重影响的理解，为后续学习情绪调节方法奠定基础。新知探究二：接纳情绪——正视负面情绪教材观点解读教材强调：“负面情绪不是‘敌人’，而是我们内心的‘信号’。焦虑提醒我们重视学习，愤怒提醒我们维护边界，低落提醒我们需要关爱。”很多同学会因为产生负面情绪而自责，觉得自己“心理素质差”，其实这是错误的。师生互动：情景辨析师：判断以下观点是否正确，并说明理由。

观点一：“我不能生气，生气就是小心眼，是不对的。”

观点二：“考试前紧张焦虑很正常，说明我重视这次考试。”

生1：观点一错误，每个人都会生气，生气是正常情绪；

生2：观点二正确，紧张焦虑是正常的，不是坏事。师：大家说得很对。负面情绪是人类的本能反应，没有“好坏”“对错”之分，不必因为产生负面情绪而自责、压抑。压抑负面情绪，反而会让情绪积累，最终引发更大的心理问题。真正的情绪管理，不是“消灭”负面情绪，而是接纳它、理解它，然后用合理的方式应对它。设计意图针对学生“排斥负面情绪、自我否定”的误区，结合教材观点进行辨析引导，帮助学生转变认知，学会接纳负面情绪，消除心理负担，树立正确的情绪观，为后续学习调节方法扫清认知障碍。新知探究三：掌控情绪——科学调节情绪的方法方法一：深呼吸放松法（教材实操方法）教材详细介绍：当感到紧张、焦虑、愤怒时，深呼吸能快速平复情绪，简单易操作，随时随地可用。步骤：①慢慢吸气，感受腹部鼓起，持续4秒；②屏住呼吸，保持2秒；③缓缓呼气，感受腹部收缩，持续6秒；④重复3-5次。师生共同实操：全体学生坐直，闭上眼睛，跟随教师指令，一起做深呼吸练习，体验情绪平复的感觉。

师：做完后，大家有什么感受？

生：感觉心里平静了，不那么紧张了。方法二：合理宣泄法（教材核心方法）教材指出：负面情绪需要“出口”，合理宣泄能释放情绪，避免情绪积压，但宣泄不能伤害自己、他人或公共财物。合理宣泄方式：①倾诉（向父母、朋友、老师说出烦恼）；②运动（跑步、打球、跳绳，释放压力）；③书写（把烦恼写在日记本上，释放情绪）；④哭泣（难过时哭出来，释放悲伤）。师生互动：

师：除了这些，你还有哪些合理宣泄情绪的小妙招？

生1：听舒缓的音乐；

生2：画画、看漫画；

生3：和朋友散步聊天。方法三：积极暗示法（教材实用技巧）教材案例：考试紧张时，小浩告诉自己：“我已经复习好了，我能行！”，慢慢就不紧张了；遇到挫折时，小琳告诉自己：“没关系，下次努力，我可以的！”。

教师讲解：积极暗示就是用积极的语言鼓励自己，替代消极想法，改变情绪状态。当产生负面情绪时，避免说“我不行”“我好倒霉”，多说“我可以”“没关系，加油”。方法四：理性分析法（教材深层调节法）教材强调：很多负面情绪源于不合理的想法，换个角度思考，情绪就会改变。

案例：考试没考好，消极想法：“我太笨了，永远学不好”→情绪：自卑、低落；理性想法：“这次没考好，是因为复习不全面，下次查漏补缺，就能进步”→情绪：平静、有动力。师生互动：

师：情景：朋友不小心弄坏了你的文具，你很生气。请用理性分析，换个角度思考，调节情绪。

生：朋友不是故意的，他也很愧疚，原谅他就好了，不用生气。设计意图结合教材四大核心调节方法，从简单到复杂、从即时到长效，层层深入讲解，兼顾实用性与可操作性。通过实操练习、互动分享、案例分析，让学生亲身体验、主动掌握方法，理解每种方法的适用场景，学会灵活运用，突破教学难点。巩固提升：情景模拟，学以致用教材情景任务呈现教材3个真实场景，小组合作，选择合适的情绪调节方法，模拟应对过程：

场景1：明天就要中考模考，晚上紧张焦虑，睡不着觉；

场景2：和父母因为学习安排吵架，非常愤怒、委屈；

场景3：努力学习后，成绩还是没有进步，感到低落、自卑。小组展示与点评小组1（应对场景1）：用深呼吸放松法，配合积极暗示：“我复习很充分，一定能考好，放松就能睡着”；

小组2（应对场景2）：先深呼吸平复愤怒，再找机会和父母倾诉自己的想法，合理宣泄委屈；

小组3（应对场景3）：用理性分析法，告诉自己“进步需要时间，坚持努力就会有收获”，同时通过运动释放低落情绪。教师点评：大家都能灵活运用今天学到的方法，结合场景选择合适的调节方式，非常棒！情绪管理不是一次就能学会的，需要在生活中不断练习，慢慢形成习惯。设计意图结合教材真实场景，通过小组合作、情景模拟，让学生将理论知识转化为实际应用能力，巩固所学方法，提升解决真实情绪问题的能力，落实核心素养目标。课堂小结：总结升华，践行成长师生共同回顾师：今天我们一起学习了《我的情绪我掌控》，大家收获了什么？

生1：认识了基本情绪，知道情绪有双重影响；

生2：学会了接纳负面情绪，不用自责；

生3：掌握了深呼吸、合理宣泄、积极暗示、理性分析四种调节情绪的方法。教师总结情绪是我们内心的“晴雨表”，没有好坏之分。积极情绪让我们阳光向上，消极情绪提醒我们成长。真正的成熟，不是没有负面情绪，而是接纳情绪、理解情绪、掌控情绪。希望同学们在今后的学习和生活中，做情绪的观察者、接纳者、掌控者，不被情绪左右，用理性与平和面对成长中的每一份情绪，做阳光自信的青少年！教学反思本节课紧