心理韧性成长课：从看见情绪到主动求助-高一·2026学年心理健康主题班会教学设计

心理韧性成长课：从看见情绪到主动求助——高一·2026学年心理健康主题班会教学设计

一、指导思想与理论依据本设计以习近平总书记关于“培根铸魂、启智润心”的重要论述为根本遵循，深入贯彻全国教育大会精神，全面落实《教育强国建设规划纲要（2024—2035年）》战略部署，秉持“健康第一”教育理念，将学生心理健康作为立德树人的重要内容纳入学校育人体系-1。2026年2月26日教育部印发的《关于全面推进健康学校建设的指导意见》明确提出，要“深化心理健康教育”“加快构建学校全员育心工作体系”，强调“将身心健康作为学生全面发展的前提和基础”-1-2。与此同时，教育部办公厅印发的《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》要求“加强学生生命教育、挫折教育，提升学生适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力，增强心理韧性和心理免疫力”-26。本设计正以此为指导，力图通过主题班会这一重要载体，落实政策要求，回应学生成长需求。在教学理念层面，本设计坚持“以学生为中心”和“做中学、用中学、创中学”的原则，融合建构主义学习理论和具身认知理论，将抽象的心理知识转化为可感知、可操作、可迁移的核心素养。同时，本设计强调“教学评一致性”理念，将教学目标、过程实施与评价反馈有机统一，确保学生不仅有情感体验，更有认知升级和行为转变。此外，本设计还注重信息技术与教育教学的深度融合，运用人工智能赋能教育的前沿手段，开发智慧课堂互动工具，实现更为精准的教学引导与个性化反馈。在心理健康教育的基本原则上，本设计遵循发展性与预防性相结合的理念。心理健康教育不仅是针对“出了问题”的补救性干预，更是面向全体学生的促进性培育。正如教育部《十条措施》所指出的，要加强“生命教育、青春期教育和挫折教育”，使心理教育成为促进全体学生全面发展的有机组成部分-26。本设计着力于在高一这一关键转折期，培养学生的积极心理品质和自我调适能力，引导他们构建健康的自我认知、建立安全的支持系统，为今后的学习生活奠定坚实的心理基础。二、教学内容分析本次主题班会属于高一年级心理健康教育的综合性内容，涉及情绪管理、自我认知、人际交往等多个维度，是高中阶段心理素质培养的奠基性课程。高中阶段相比义务教育阶段在学生心理发展上呈现出更为复杂和敏感的特征。高一学生正处于青春期向青年期过渡的关键时期，其自我意识迅速发展，开始出现更强烈的独立需求与隐性依赖之间的矛盾，同时需要应对由于入学后的环境适应带来的挑战-49。在此阶段开展心理韧性教育，有助于他们平稳度过人生的关键期。从内容架构看，本次班会包含五大逻辑递进的模块：第一模块“医心先自知”侧重现状觉察与认知唤醒，通过数据呈现和心理知识科普，让学生理性认识心理问题的普遍性和可干预性；第二模块“解码黑匣子”侧重情绪识别与自我评估，运用科学自评工具帮助学生进行初步筛查；第三模块“重构认知图景”是我们认知破局的核心环节，引入ABC理论和成长型思维，从根源帮助学生化解压力；第四模块“搭建支持桥梁”关注人际关系中的边界建立与沟通技巧，筑牢学生的社会支持系统；第五模块“即刻出发”聚焦行动方案与求助路径，给予学生落地实用的自助助人方法。五个模块层层递进，形成了“觉察—认知—重构—安顿—行动”的完整闭环。在跨学科链接方面，本设计与思想政治学科融合，通过生命教育、挫折教育的价值引导践行“立德树人”；与生物学科融合，通过神经递质机制的科普讲解，将心理问题从“虚无的内心折磨”还原为“有科学依据的生理状态”，消除心理问题的错误偏见与羞耻感；与信息技术学科融合，运用数字化互动工具和AI智慧辅助，提升课堂的互动性和精准度。这些跨学科链接进一步增强了班会的育人实效。三、学情分析本课面向高一全体学生。这一群体的共性心理特征表现为四个方面。其一，心理发展的剧烈震荡期。高一学生大部分正处于15至16岁的年龄阶段，大脑前额叶皮质尚未完全发育成熟，这使得他们的情绪调节能力和决策能力相对有限，但又面临着比以前更大的学习压力。根据《中国国民心理健康发展报告（2025-2026）》数据显示，我国高中生抑郁检出率接近50%，较十年前翻了近三倍-16。这一组触目惊心的数据让我们必须高度重视高中生的心理困境。其二，多种压力源的集中叠加期。高一学生不仅要面对课业难度的指数级提升，还要处理青春期生理变化带来的生理冲击、新集体中的人际磨合、家庭期待与自我期望的落差等多重压力。调查显示，38.8%的学生常为同学关系感到烦恼，28.2%的学生感觉很难交到真心的朋友-6。其三，求助意愿与求助能力的严重断裂期。尽管统计数据表明超过半数学生在遇到烦恼时会找人倾诉，但超过八成的小伙伴选择找朋友倾诉，向家长倾诉的比例不到六成-6。但与此同时，当被问到希望得到的帮助时，更多学生表达的是对父母关心的期待，这说明孩子们并非不依赖父母，而是因为恐惧否定与评价而不敢言说。这形成了高中生在心理求助上极大的困境与矛盾。其四，心理知识匮乏与错误认知的多发期。大部分学生对科学心理学知识缺乏系统了解，存在认知封闭、标签恐惧、污名化等问题，认为心理问题等于精神疾病、求助等于无能。这种错误认知直接影响学生的心理健康水平与心理成长空间。基于以上学情，本设计力图站在科学、共情、发展的立场，以学生最能接受的方式切入敏感话题，在安全、无标签化、无压力的氛围中，让心理教育真正入心入脑。四、教学目标（一）【核心素养】认知层面：学生能够准确复述心理健康的专业定义，理解常见心理困扰（尤其是抑郁情绪）的核心表征，初步掌握ABC认知理论的基本框架和成长型思维的核心内涵，能够识别造成心理惯性的负面自动思维。（二）【核心素养】技能层面：学生能够运用简易自评工具进行一次初步心理自查，能够在模拟的沟通情境中运用“三色边界”策略表达自我、尊重他人，能够在辨析心理困扰的程度差异上做出合理判断，懂得何时需要自我调适何时需要寻求专业支持。（三）【核心素养】情感态度与价值观层面：学生能够以科学、理性、积极的态度看待心理困扰，消除歧视、偏见与恐惧，能够树立主动求助为强者的责任意识，愿意在身边同学或自己出现心理困扰时采用安全、有效、科学的方式介入或求助。五、教学重难点（一）【重点】心理健康的科学概念体系建构、心理困扰的自我觉察和辨识技能、ABC认知重构思维工具的操作方法、校园求助路径和沟通策略的掌握。（二）【难点】突破学生对心理问题的羞耻感，消除错误认知和去污名化；将ABC理论和成长型思维从知识形态转化为内化于心的实践工具；运用数字化智慧平台进行真实、可信的学生自我评估。六、教学策略与资源（一）【教学方法】：体验式教学法、案例分析法、情景角色扮演法、小组合作探究法、讲授与互动结合法、智慧课堂教学法。（二）【教学手段与资源准备】：1.教师准备：PPT课件（含《2025中国精神心理健康蓝皮书》等最新数据图表展示）；心理健康自评量表（PHQ-9简表）纸质版或电子问卷一份；ABC理论演示用情景卡片一套；三色沟通边界道具卡一套；小组讨论记录表若干；心理咨询求助卡片人手一份（含学校心理中心及全国心理援助热线联系方式）。2.学生准备：每人一张A4白纸与中性笔；手机或平板等智能终端（用于课堂上进行数字问卷评估）；自我心理状态观察记录本（建议持续使用一周）。3.环境准备：按6人小组进行合作式圆桌或岛式分组就座，营造温暖、安全的讨论氛围。七、教学过程设计本次班会总用时45分钟，分为五大环节。环节一：医心先自知——数据背后的真实青春（8分钟）【教学活动】：1.【导入】播放一段约1分钟的校园生活混剪短片，镜头中包含挑灯夜战、考试焦虑者捂住额头、因矛盾争执而流泪、放学后一人独行的青春期典型场景，引发学生共鸣。师问：“在这段影像中，哪一个画面让你最有代入感？”请2至3名学生分享感受。引导学生初步意识到心理困扰的普遍存在。2.呈现核心数据：在大屏幕上展示最新发布的权威研究数据——2025年《国民抑郁症蓝皮书》显示，高中生抑郁检出率约40%，抑郁风险和焦虑风险检出率居高不下-；全国6至16岁在校学生精神障碍总患病率为17.5%，相当于中小学校园中每6个孩子里就有1人正在与心理困扰战斗-。师结合数据进行引导：“看到这些数据，你的第一反应是什么？是震惊，是怀疑，还是感同身受？”组织学生进行小组内交流，时间约为1分钟。3.科普心理问题不等于异类：师从生物学角度深入浅出地介绍与情绪调节密切相关的神经递质——血清素（可通俗理解为“情绪稳定剂”）、多巴胺（“快乐传递员”）在压力和遗传影响下分泌失衡后，人体自然出现情绪低落及兴趣减退等躯体—心理反应的知识。师：“大家的情绪低落不是‘矫情’和‘想不开’，而是大脑里的生化物质发出了求救信号。”从而完成心理问题的去神秘化、去污名化。【设计意图】：用权威数据唤醒学生对心理健康的理性认知，打破对心理问题讳莫如深的沉默规则。从大脑机制角度解答心理问题的起源，让心理健康的讨论回归科学与开阔。环节二：解码情绪黑匣子——心理困扰的科学评估（12分钟）【教学活动】：1.认识心理困扰的分层体系：教师通过图示法讲解心理健康的三层结构体系——心理健康（良好适应与积极发展）→心理亚健康（一定程度的情绪困扰、轻度功能受损但尚未达到诊断标准）→心理障碍（达到临床诊断标准如抑郁症、焦虑症）。2.小组探究案例辨析：每组发放病例卡片，卡片描述三种不同程度的心理困扰场景。卡片A（例）：小A进入高中两月有余，感到怀念初中好友、新班级节奏不太适应，偶尔晚上失眠，上课注意力无法高度集中，向好朋友聊聊后感觉好转。卡片B（例）：小B连续三周几乎每天都情绪低落，从前的爱好不想碰，自我评价极低，对成绩的好坏毫无情绪波动，上课效率严重下降，觉得生存没有意义和价值，不愿跟朋友交流。卡片C（例）：小C有时因为晚上玩儿手机太晚，第二天上课很困，情绪稍微急躁，在特定的人际冲突出现后（如对同学批评）会感觉到委屈和伤心，但过半天自己就可以重新调整状态。各小组辨别三种情况分别更接近哪一种心理状态。3.现场自我评估：教师向学生分发PHQ-9抑郁筛查量表（九项条目版本），要求学生以最近两周的真实状态进行快速自评。评分层级说明：0至4分说明心理健康状态维持良好；5至9分属于轻度情绪困扰，提示应关注自我调适；10至14分提示中等程度困扰，建议寻求心理老师支持；15分及以上属于较严重状态，主动咨询专业人员很必要。师着重强调PHQ-9仅用于筛查而非医学诊断，其目的是唤醒学生对心理状态的觉察意识，绝不能贴标签。【设计意图】：通过分层结构和案例探究巩固学生对心理困扰的阶梯式理解，防止非黑即白的极端比较。同时用标准化的量表打通学生的自我认知盲区，搭建初步求助的认知基础。环节三：重构心灵版图——用认知科学破解成长死结（15分钟）【教学活动】：1.ABC认知理论的情景拆解：教师呈现场景：“期中考试成绩出来后，你发现数学只有65分。如果你心里想‘我彻底没救了，各科都学不好，我就是脑子不好使’和你想‘这次考试我还没有找到方法的窍门，我需要用不同策略试一试’，两种想法会分别带来什么样的情绪、行为和后续表现？”请两组学生分别演绎，师生一起抽取认知信念引发情绪行为的关键路径。最后教师总结ABC理论公式A（事件）→B（对事件的认知和信念）→C（行为和情绪后果），强调B是掌握幸福与痛苦的关键调节阀。2.成长型思维的淬炼：教师播放视频短片《暂停的艺术》，内容讲述一位高中生在遭遇学习成绩持续下滑和自我否定后，如何通过每天写一句话反思来重塑认知过程——将“我就是不行”重塑为“我现在还不够好，但是办法可以让我走出来”。师带领全班进行一次语言重构训练：给每位学生发一张卡片，上面列有五句充满自我攻击感的负面自动思维，如“我是全班的吊车尾”“没有人愿意理我”“我永远做不好任何事情”。要求大家在五分钟内以小组合作的形式将这些负面陈述改写成带有“暂未句式”的成长视角表达——“我现在还没有找到最适合自己的节奏”“我和朋友还需要多一点沟通”“我暂时还没学会这项技能，但我一直在尝试”。每组选出最精彩的一句上台展示。3.心念模拟团体辅导：师播放舒缓冥想引导音乐，带领学生进行一次简易的心理意象训练。指示大家闭眼放松，邀请他们设想大脑中坐着一个严厉批评的“内心裁判”和一个温暖鼓励的“内心朋友”。老师鼓励大家尝试用朋友的声音对内心裁判刚才那句批评做出温柔的、建设性的回应，并将这种温暖的回应记录下来。在安全和支持的氛围中训练学生对内的安抚性与积极性对话。【设计意图】：该环节是本课时最大的突破难点，也是最明显的【重要】和【思维方法】训练点。从ABC理论和成长型思维角度切入，不仅在认知层面解决了压力问题的根本来源，还给出了具体的思维工具和表达方式，让认知重构可落地、可复制、可推广使用。环节四：搭建支持之桥——人际边界的设计与求助理清（6分钟）【教学活动】：1.【跨学科链接】【核心素养】三色边界沟通法：教师讲授人际边界的三色构建模式。红色边界体现的是“我必须守住的核心需求”，不可让步；黄色边界是“可以友好协商的部分”；绿色边界则代表“乐于接纳的新尝试和新连接”-64。以小组为单位，围绕一道情景题“好朋友要求你把不太完善的作业借给他抄，同时以友情相胁迫”设计你的红黄绿三色沟通图谱。各小组讨论并交流如何清晰又不失友善地守住底线。2.求助路径和安全网的建立：教师展示学校心理咨询中心的预约方式、开学和考试季等重要节点心理中心开展的常规活动与资源。并普及全国性求助通道——全国青少年心理咨询援助热线12355，中国心理援助热线400-680-6101。澄清求助的误区——求助非懦弱而是强者的表现，专业心理老师或援助热线工作人员的工作范围与保密责任。3.【基础】【拓展延伸】播撒友爱的种子——培训助人三要诀：师讲授支持一位情绪不好的朋友的通用法则——“会陪伴、不评判、促找援”。陪伴意味着耐心倾听不求改变对方；不评判指不轻易否定对方的感受或急于说教；促找援是指你的支持虽有温度，但持续严重的问题需要转介专业的心理服务机构。【设计意图】：人际边界与求助效能感是高中生心理健康的重要支柱。将抽象的边界理论用具象化的红黄绿灯解释，提升人际沟通训练的可操作性。强调求助的科学渠道和助人原则，提升班级整体关注的氛围和及时的发现与转介效率。环节五：即刻出发——我的心理赋能行动方案（4分钟）【教学活动】：1.设计我的韧性工具包：师引导学生在一张白纸上将今日所学的工具分成三大板块进行视觉化设计——“觉察识别工具”（如PHQ-9快速自评、情绪与身体信号对照表）“认知调整工具”（如ABC卡点复习表、暂未句式集）“支持联系工具”（我的紧急联络树、朋友的关键时间联系卡）。每位学生尝试在脑中预演如何运用一到两个工具应对最近的困境。2.班主任总结寄语：师进行正向情绪渲染，送出三把心理钥匙——接纳自己真实的脆弱是坚强的开始、改变思维方式是最省力的革命、开口求助是最自信的勇敢。结合教育部心理健康政策中学校“全员育心”理念及班集体作为重要支持系统的含义，鼓励大家在今后的生活中互相依靠、共享光亮。【设计意图】：收尾环节将零散的知识点串联成个性化的方案，真正内化为可操作的行为计划。从知道变为做到，培养学生的行动力与心理韧性。八、教学评价设计（一）形成性评价：通过小组案例辨析的讨论水平和语言重构任务中卡片的反馈质量，即时判断学生对心理困扰分层和认知工具的掌握程度。（二）终结性评价：课后发放电子问卷，收集学生对以下三个核心维度的自我评价——是否有信心识别心理困扰的警示信号？是否愿意尝试使用ABC认知工具改善情绪？是否清晰知晓校内外求助的具体路径？采用完全符合、基本符合、不符合三级量表。（三）长效性评价：建议班主任在接下来的一个月班级建设过程中系统观察学生互帮互助、情绪表达的变化，也可借助学校心理测评系统中面向高一全体学生的常规心理普查进行比对分析。九、板书设计（右侧板书区域分四段竖排）心理韧性工具箱一、认知重构区●ABC理论：事件