老年人打网球的注意事项讲解

老年人打网球的注意事项讲解

1两人对练，提高更快

没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学习的时候不要求打出好球，但

是姿势一定要正确，否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外，练习网球

能有个对练的伙伴最好，一来可以交流不至于孤单，二来两个人对练，技术提

高更快。

2、多打双打

老年人在打网球时普遍都采用双打的形式，相比单打，双打所需要跑动的

距离要少很多，运动强度也小很多。

3、切勿输赢必争

年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的，输球了就会影响自身的心

情。而对老年人来说，打网球就不必太过在意输嬴，要记着参与网球是一种生

活上的交流，是为了享受其中的乐趣，不必争强好胜。

对于一些较远的球或者是球速特别快的球，不能硬接，否则容易受伤。老

年人受伤之后恢复较慢，不能为了赢球而忽视了自我保护。

4、运动要保暖，雨天慎滑倒

老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。运动后出汗要及时擦干并换上

干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后场地有积水时，尽量不运

动。如果要打，要特别注意防滑。

5、做足热身与放松

老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身

不够所致。有时还会出现“落枕”的现象，这是因为有些老年人早起打球，迷

迷糊糊的，上来就打，颈部肌肉明显准备不足，就很容易突然扭伤。

特别是现在天气的回暖，身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状

态，所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动，然后上场后打球的节奏要

由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动，来缓解肌肉的

疲惫和酸痛。

6、量力而行

老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，根据自身的健康情况

进行调节。建议每星期打球2-3次左右，每次一个半小时至两个小时的运动量

就足够了。如果运动后身体非常疲惫，甚至晚上失眠，那么必须及时调整，降

低运动量。

打网球的好处

1、促进人体机能的发展

我们知道，打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断，并联想到

落点，然后做出相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，还要根据对方的位

置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向。

这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经

系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能使我们保持充沛的精力，增强记忆

力C

经常从事网球运动，对运动系统能起积极的促进作用。打网球可以使骨骼

的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。

打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加结实，反应迅速、准确、协调。

经常打网球可使关节更加灵活，能承受更大的负荷，关节活动的幅度加大，身

体动作更加舒展。

经常打网球使得循环系统的机能得到改善，使心脏得到较好的锻炼，收缩

力加强，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的

弹性。

打网球可以改善呼吸系统的功能，首先参加网球运动需要在场上不断地奔

跑，促使呼吸加快，锻炼了呼吸肌，使呼吸动作的幅度加大，这样就能保证有

更多的空气在体内进行交换。

其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000亳升左右。再次是呼吸深度

提高，频率减慢，一般正常人每分钟呼吸1218次，经常打网球的人，呼吸深

而慢，每分钟可以减少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间

休息。

2、调节情绪，振奋精神

打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感

到有些疲劳，这时如果去参加网球活动，展现在我们面前的往往是一幅自然画

卷。

当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中，既有搏击天空的豪

情，又有心旷神怡的自由之感，在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。

再者，网球运动的活动内容丰富多彩，时而在底线对攻，时而上网截击，

跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体，参加者的情、意、行等身心要素可渗

透到每一个动作之中。一种美好的心情，比十服曳药更能解除生理上的疲惫和

疼痛。

3、促使中老年人延年盖寿

人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推迟衰老、延年益寿是可以争取的。参

加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述，打网球能改善神经、运

动、呼吸、循环等系统的功能，使机体的各器官保持生命力，这必然对中老年

人的常见病有预防功效。

网球多在露天环境中进行，空气清新、宜人，心情轻松、愉快，很容易消

抵中老年人的暮年之感，忘掉年龄而回到年轻时弋。经常打网球可使人变得灵

活、敏捷、矫健、富有生气。

网球步法练习方法

方法一

放四个球在自己场地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在

底端中点，从中点出发，触摸左上角的小球，然后平移触摸右上角的小球（练网

前移步），然后倒退触摸底端左角的小球（练迅速回左后场），然后平移用跳步触

摸底端右角的小球（练底线左右移步技术）。

第二次轮次，向右上角的小球出发，再至左上、右底、左底练习。你也可

以作些有针对性的调整，比如你的底线移动比较慢，可以针对底线左右双方

向练习。

方法二

让人把球无规则的抛向左右两个方向，你必须在球第二次触地之前触摸到

球。抛球路线由短至长，直到练到极限。

方法三

勤