面对压力我有办法-初一心理调适进阶主题班会课件

“呼——吸——欢迎来到心灵解压舱!”今天,我们要一起学习像弹簧一样,在重压之下,积蓄弹起的力量!”给你的心灵量量体温10分:“压力山大”“你的心灵温度计现在指在几度呢?不要害怕那些高温的数字,坦诚地看清它,就是我们降温的第一步哦!”1分:“非常轻松”Dce压力主要来自哪里?【学业】【同伴】【自我期待】不管几分——都是正常的。如果觉得吃力,你绝不是一个人“看看这些数字吧!其实超过一”半的同学都和你一样,在暗暗觉得吃力。所以,放松点,这不是你的错!约11%面临学业压力、>60%时间管理、挫折与情绪波动等多重挑挑战初一新存在适应困难中小学生心理健康亟待关注有压力是正常的,不是你有问题。看不见的裂痕:“高能力-低适应”群体“外表越是闪亮无敌的奖杯,有时候内心越是藏着不敢让人看见的细小裂缝。允许自己不完美,才是真正的勇敢。”•学业表现优秀,表面自信•一旦遭遇挫败,容易陷入情绪困境•往往被“优秀”的光芒遮蔽,极易被忽视优秀不等于没有压力——每个人都需要被看见。积蓄弹力:我们的解压路线图5.心理韧性“解压之旅的路线图已生成!顺着”——不是“硬扛”这根充满弹性的弹簧,我们要一是“有弹性”步步爬出压力的低谷啦!”4.我的压力应对工具箱3.压力管理工具箱——四种方法2.认识压力一压力是敌是友?1.压力温度计一你现在几度？“面对压力这只小怪兽,我们是”该拔剑战斗,还是和它握手言和呢?第二关,带你看清它的真面目!第二章认识压力——压力是敌是友?压力的双刃剑效应“原来压力并不是纯粹的坏蛋!只要我们把”它的分量控制在色安全区,它就是帮我们爆发潜能的超级燃料!适度压力=朋友过度压力=消耗让你保持警觉、认真准备让你无法入睡、无法集中激发动力、提升表现消耗能量、影响发挥压力就像汽车的油表灯——亮了是在提醒你“该加油了”,不是告诉你“车要报废了”。倾听身体的“求救微信号”“嘘,安静下来听听身体的”声音。头疼、想发脾气、或者莫名其妙不想动.这都是身体在发微信向你求救呢!”身体信号情绪信号行为信号(头痛·心慌·睡不好·没精神)(烦躁·易怒·低落·焦虑)(拖延·不想上学·暴饮暴食/不想吃)这些信号不是“矫情”——是你的身体在告诉你:“我需要被照顾一下。(自查2分钟:你身上出现了哪些信号?)“当当当当!弹弹的百宝箱正式开启!”接下来,我们将发放四件对付压力的超级法宝,请大家准备查收!”第三章压力管理工具箱——四种方法“笔尖在纸上划过的声音,有神奇的治愈魔力哦。当你把脑子里乱糟”糟的想法变成纸上清晰的文字,压力怪兽就会瞬间缩小啦!工具一:3分钟压力日记(写下来的压力会变小)□今天的压力主要来自哪里?□我此刻真实的感受是什么?我现在可以做的一件“微小的事”是什么?不是为了“解决问题”是为了“看见压力”看见它,它就没那么可怕了。工具二——4-7-8呼吸法(快速给身体“降温”)吸气4秒屏息7秒呼气8秒核心要诀:呼气时间>吸气时间考试前、睡觉前、感到压力时——随时随地都能用。工具三——支持系统激活专业渠道(12356·12355)学校资源(心理老师·班主任)身边人(家人·好朋友·信任的老师)压力的反面不是轻松——是连接8说出来,压力就会变小。工具四——运动与休息身体松了,心才会松ZZ运动释放规律作息课间活动跑步·打球·快走20分钟固定睡觉起床时间站起来·走动·看窗外分泌内啡肽稳定生物钟打破“压力积累”每周至少运动3次,每次20分钟——这是给大脑换频道最简单的方法。第四章我的压力应对工具箱身体压力信号→我会用：情绪压力信号→我会用：行为压力信号→我会用：我的“压力急救包”：我的支持系统（至少2人）急救包工具箱不需要很大-2-3个你真正会、愿意用的法，就够了InnerEngineeringManual我的“压力急救包”规则:小组内轮流分享分享1.你选的“压力急救包”是什么?2.为什么选它?每组推选1位同学全班分享第五篇章心理韧性——05不是“硬扛6是“有弹性弹性:遇到压力能弯下资源:知道什么时候该求成长:从压力中学到东西去,压力过去能弹回来助——不是一个人扛变得更强大心理韧性就像一根弹簧——不是永远不弯,而是弯了之后还能弹回来。心理韧性不是硬扛一—知道什么时候该坚持,什么时候该求助我有办法面对压力,我有办法——工具箱里的方法,就是你的武器