《大学生心理健康教育及能力训练》第十一单元

大学生心理健康教育及能力训练目录第二单元大学生的自我意识与培养第三单元大学生的人格发展 第四单元大学生的学习心理第一单元心理健康概述第五单元大学生情绪管理第六单元大学生人际沟通与交往第七单元大学生恋爱及性心理第八单元大学生生命教育与心理危机应对第九单元大学生压力管理与挫折应对第十单元大学生职业生涯规划第十一单元大学生网络心理健康第十二单元积极心理学与心理资本知识目标了解网络和大学生网络心理的特点，熟悉网络对大学生的影响。了解大学生常见的网络心理问题。熟悉网络成瘾的含义、类型、干预方法和自我预防策略，并掌握健康网络心理的培养途径。技能目标能在现实中有效维护和谐的人际关系。能对网络行为进行自我约束和监督，预防形成网络依赖。学习目标情感目标提升在现实生活中与他人相处、交流与合作的意愿和能力。PARTONE第十一单元大学生网络心理健康模块一心理测评模块二心理学知识模块三心理素质拓展训练模块四相关链接PARTONE

模块一心理测评网络依赖程度测评你可以通过以下测试，了解自己是否网络成瘾。请仔细阅读表11-1中的每一道题目，然后根据自己的实际情况进行选择，并在表格内相应的地方画“√”。表11-1网络依赖程度测评量表序号题目罕见偶尔较常经常总是1你发现自己上网的时间会超出预计的时间

2你会因为上网而忘记要做的家务

3你觉得上网的愉悦感已经超过与伴侣间的亲密感

4你会与网上的人建立各种关系

5你的亲友会抱怨你花太多的时间在网上

6你花在网上的时间太多，以至于耽误了学业和工作

7你宁愿去查收电子邮件，也不愿去完成必须做的工作

8上网影响了你的学习成绩或工作业绩

9你尽量隐瞒自己在网上的所作所为

网络依赖程度测评（续）序号题目罕见偶尔较常经常总是10你会同时想起上网的快乐和生活的烦恼

11在准备开始上网时，你会觉得自己早就渴望上网了

12没有互联网，你的生活会变得枯燥、空虚和无聊

13当有人打扰你上网时，你会恼怒或吵闹

14你因深夜上网而睡不着觉

15睡觉时你仍全身心想着上网或幻想正在上网

16你上网时老想着再多上一会儿

17你尝试减少上网时间，但却失败了

18你企图掩饰自己上网的时间

19你会选择花更多的时间上网，而不是和别人出去玩

20当你外出不能上网时，你会感到沮丧、忧郁和焦虑，但一上了网，这些感觉就消失了

计分方法及结果解释本测评共20道题目，每道题目包含5个选项。选择“罕见”计1分，选择“偶尔”计2分，选择“较常”计3分，选择“经常”计4分，选择“总是”计5分。请你将所有题目的得分相加，得出总分，并对照以下说明，了解自己的网络依赖程度，判断自己是否网络成瘾。（1）20～49分：你是一个普通的上网者，只是有时上网的时间会多些，但总体上仍能控制自己，尚未达到沉溺的程度。（2）50～79分：你因上网开始出现了一些问题，你应该谨慎对待上网给你带来的影响，以及对家庭其他成员带来的影响。（3）80～100分：上网已经给你和你的家庭生活带来了很多问题，你必须马上重视并解决这些问题。网络依赖程度测评PARTTWO

模块二心理学知识一、网络及网络心理概述二、大学生的网络心理问题及其对策三、网络成瘾及其干预课堂导入：网络与青年20世纪80年代，计算机开始在中国普及。跳过课堂导入课堂导入：网络与青年进入21世纪，中国互联网的发展突飞猛进，从简单的信息交流到广阔的大数据平台，网络的内容与功能越来越丰富。跳过课堂导入课堂导入：网络与青年根据中国互联网络信息中心（CNNIC）的数据，截至2022年12月，我国网民规模达10.67亿，较2021年12月增长3549万，互联网普及率达75.6%。跳过课堂导入课堂导入：网络与青年如今，网络已经成为大学生不可或缺的社会生活工具，为其提供了许多便利。然而，有一部分大学生沉迷网络，甚至影响了正常的学习和生活。跳过课堂导入课堂导入：网络与青年党的二十大报告提出，要加快建设网络强国。2022年4月25日，习近平总书记在中国人民大学考察调研时对当代青年提出了最新期望：“希望全国广大青年牢记党的教诲，立志民族复兴，不负韶华，不负时代，不负人民，在青春的赛道上奋力奔跑，争取跑出当代青年的最好成绩！”跳过课堂导入课堂导入：网络与青年作为实现第二个百年奋斗目标的建设者与继承者，当代青年应该有理想信念，有责任担当，为实现中华民族的伟大复兴积极进取，而不应整日沉迷网络、蹉跎岁月。跳过课堂导入网络是一个复杂的系统，它由计算机、设备、服务器和其他网络元素组成，通过通信线路、传输介质和网络协议互相连接，形成信息传输、接收、共享和交换的虚拟平台。网络具有以下特点。一、网络及网络心理概述（一）网络的特点开放性交互性虚拟性及时性网络是一个开放的信息系统，任何人只要具备基本的上网条件，就可以成为网络用户。在现实社会中，人际交往和信息交流受到地域、时间、国籍、职业等方面的限制，而在网络世界里，这一限制被打破。通过信息资源的共享，人们可以自主选择所需要的信息，拓展视野；也可以自由地发表自己对某个问题的意见和看法，将自己的观点发布在网络上。一、网络及网络心理概述（一）网络的特点1．开放性网络世界的存在形态是无形的，它以知识、信息、消息、文字、图像、声音等作为自己的存在形式，而这些存在形式最终都可以归结为符号。网络世界打破了现实世界的约束，个人的真实身份、外形、地位等信息被隐匿，其一切物理特征和行为都以数字化、符号化的形式出现。在网络世界里，人们既可以展示自己真实的身份，也可以扮演各种社会角色，用虚拟的身份与他人进行交流，还能随时更改自己的个人信息。一、网络及网络心理概述（一）网络的特点2．虚拟性交互是网络平台的一个重要功能。通过网络交互，人们不仅可以获取信息和服务，还能与平台或其他用户进行互动，实现情感交流和信息交换，拓展自己的社交范围，并且碰撞出更多的创意、思想和需求等。一、网络及网络心理概述（一）网络的特点3．交互性网络的传输速度非常快，可以在瞬息之间传输大量信息，因此网络信息更新及时。只要信息收集者及时发现和发布信息，网络信息就能迅速传递给连接上网络的任何用户，在极短的时间内实现跨国、跨地域的信息传递。一、网络及网络心理概述（一）网络的特点4．及时性广义上的网络心理是指一切与网络有关联的心理；狭义上的网络心理是指在虚拟的网络世界里活动的人的思维意识活动。随着计算机技术和互联网技术的飞速发展，人类社会已经迈进了信息时代，网络也渗透到了人们生活的方方面面，不仅影响了人们的物质生活，还深深地影响了人们的精神生活。大学生正处于生理和心理趋向成熟的特殊阶段，在网络的影响下，大学生形成了一些独特的网络心理。一、网络及网络心理概述（二）大学生常见的网络心理大学生崇尚自由、追求个性，他们对新鲜事物充满好奇，而网络以其信息量大、内容新、手段先进等优势极大地满足了大学生的好奇心，激发了他们探究未知的欲望。但是，有些大学生的这种欲望有时会过于“贪婪”，对于能满足好奇心的信息他们会全部接受。其中，一些不健康的信息可能使他们深陷其中，以致荒废学业，甚至走向犯罪。一、网络及网络心理概述（二）大学生常见的网络心理1．好奇心理有些大学生由于父母离异、身体疾病、外貌不佳等，存在着严重的自卑心理，他们性格孤僻，害怕与他人共处，长期处于压抑状态。为寻求心灵的解脱，这些大学生往往会借助网络隐匿身份或为自己重造身份，向陌生人倾诉自己的烦恼，并逐渐沉溺于虚拟的网络世界不能自拔。一、网络及网络心理概述（二）大学生常见的网络心理

2．自卑心理面对生活中的种种压力，大学生存在不同程度的焦虑，而网络正好给他们提供了一个宣泄情绪、放纵冲动的场所。研究表明，大学生社交焦虑的程度越深，越容易有网络成瘾的倾向。具有社交焦虑的学生一般缺乏自信，回避现实，而网络的虚拟社区能够给他们提供进行深层次交流的空间，给他们带来精神慰藉和情感寄托。一、网络及网络心理概述（二）大学生常见的网络心理

3．焦虑心理研究表明，选择使用网络和抑郁、孤独及受到打击的心理呈高度相关。大学生在遭遇挫折或消极的生活事件后，会产生抑郁、焦虑等情绪，出现情绪低落、郁郁寡欢、丧失信心的状态。如果此时缺乏相应的社会支持，没有得到及时干预的话，有些大学生就会到网上寻求安慰和支持，以减轻抑郁心情。一、网络及网络心理概述（二）大学生常见的网络心理

4．抑郁心理马斯洛的需要层次理论指出，人具有生理、安全、归属和爱、尊重、自我实现的需要。在现实生活中，部分大学生在寻求归属和爱时常常会遇到阻碍，容易产生孤独情绪。对性格内向、缺乏归属和爱的大学生来说，具有便捷性、隐秘性、广泛性和开放性等特点的网络无疑是其拓展人际关系，获得归属和爱的有力工具。于是，许多大学生每天花费大量的时间，通过网络社交平台进行人际交流。当在网络上体会到了在现实生活中体会不到的温暖后，他们会更加沉溺于网络聊天，将网络上的朋友看得比现实生活中的亲人和朋友更重要，有些大学生甚至会追求网络上的浪漫经历，陷入网恋之中。一、网络及网络心理概述（二）大学生常见的网络心理

5．孤独心理UCLA孤独量表进入大学后，有些大学生的学习压力骤然减少，丧失了求学的目标与动力，加上缺少父母、教师的监管，他们一时间变得无所适从。在外界的诱惑下，他们很容易产生从众心理和模仿心理。因此，在其他学生的影响下，他们很自然地加入了网民的行列。例如，有些大学生本来对网络世界并不感兴趣，但为了和身边的同学保持一致，他们也开始上网和打游戏，最后逐渐上瘾甚至不能自拔。一、网络及网络心理概述（二）大学生常见的网络心理

6．从众心理有些大学生在高中阶段表现比较优秀，受众人瞩目，进入大学后理所当然地想崭露头角，结果却发现大学里优秀的同学很多，自己失去了以往的优势，只是一个不起眼的普通学生，其“理想自我”和“现实自我”之间出现了矛盾，产生了失落、失败的心理。为了缓和这种矛盾，他们到网络上寻找心灵的慰藉，期望在网络中重新找到自我，于是将宝贵的时间和精力倾注于网络世界。沉迷网络成为他们内心自我补偿、寻求理想化状态的一种途径。一、网络及网络心理概述（二）大学生常见的网络心理

7．补偿心理面对就业、学业、恋爱、交友等诸多现实问题，大学生普遍承受了种种压力。部分大学生不愿意向同学、教师和家长倾诉，而是倾向于在网络世界里逃避现实生活、寻求自我解脱。在网络世界里，他们没有切身的经济压力、学业压力、就业压力，不用面对复杂的感情挫折，能够寻得暂时的心理安慰和解脱。久而久之，这种逃避现实的行为就会成为习惯，导致他们一遇到问题，就会借助网络来逃避现实或调整心态。一、网络及网络心理概述（二）大学生常见的网络心理

8．逃避心理（1）丰富了大学生的学习方式。网络的发展催生了许多网络学习平台，如各种在线课程平台、教育网站和知识分享社区等，使大学生的学习方式由面对面的课堂教学拓展到远程教育、网络互动等多种方式。这大大提高了大学生学习的便利性，拓宽了大学生的知识领域，在一定程度上可以激发他们的学习兴趣。一、网络及网络心理概述（三）网络对大学生的影响1．积极影响（2）丰富了大学生的人际交往方式。网络使大学生的交往形式不再局限于现实生活中的言语和非言语交流，他们可以自由选择社交软件、电子邮件、在线平台等网络通信方式与人进行交往。这些网络通信方式可以突破时间、空间的限制，使大学生可以与来自不同地域、不同专业的人进行交往，大大拓宽了他们的交际圈。在网络上，人人都是平等自由的，大学生可以随心所欲地选择与自己喜欢的人进行交往，从而弥补他们在现实生活中交往不足的缺陷。一、网络及网络心理概述（三）网络对大学生的影响1．积极影响（3）丰富了大学生的情感宣泄方式。网络是一个集游戏、视频、音乐、交流等多种功能活动于一体的综合性平台，大学生可以通过网络来发展积极的兴趣爱好。当在现实生活中无法很好地进行情感宣泄时，大学生可以尝试在网络上做一些自己感兴趣的事情来缓解情绪、宣泄情感。一、网络及网络心理概述（三）网络对大学生的影响1．积极影响（4）为大学生提供了步入社会的缓冲空间。网络为大学生和社会之间构筑了信息通道的桥梁，为大学生提供了角色实践的场所环境。借助网络，大学生可以获取社会信息，增进对社会和就业市场的了解，从而为将来胜任现实生活中的社会角色奠定基础。同时，网络提供了打破传统线性思维束缚的环境，可以激发大学生的创造性思维，使其做好进入社会的思想准备。一、网络及网络心理概述（三）网络对大学生的影响1．积极影响（1）影响了大学生的身心健康。大学生正处于身心发育成型的关键时期，养成良好的学习、生活习惯至关重要。如果大学生长期沉溺于网络，使自己正常学习、生活、锻炼的时间被挤占，其就很容易出现一些生理健康问题，如视力下降、精神萎靡、颈椎病等，严重的还会导致呼吸困难、猝死等。同时，网络的过度使用会影响大学生的专注力，弱化其逻辑思维能力。此外，网络成瘾还可能会导致大学生产生一系列的情感问题和精神障碍，严重危害大学生的心理健康发展。一、网络及网络心理概述（三）网络对大学生的影响2．消极影响（2）影响大学生的学习。很多大学生缺乏自控力，在进入大学后，面对突如其来的自由，他们会被网络游戏吸引，甚至对网络游戏产生极度的迷恋。他们把过多的时间和精力浪费在游戏娱乐上，不但通宵熬夜打游戏，还会逃课、逃学。这会严重影响其正常的学习生活，甚至导致其学业荒废。一、网络及网络心理概述（三）网络对大学生的影响2．消极影响（3）削弱了大学生的现实人际交往能力。大学阶段是大学生人际交往能力发展和人际关系形成的重要时期。长期迷恋网上交友，会使得大学生参与现实社交的机会大为减少，久而久之，他们在现实社会中的交往能力会逐渐弱化。有些大学生在网络社交中一旦受骗，很容易对现实社会中的人际关系产生怀疑和敌意，对人际交往表现出悲观的态度，最终形成对现实社会中人际情感的淡漠。一、网络及网络心理概述（三）网络对大学生的影响2．消极影响（4）影响了大学生思想道德品质的形成。大学生的社会阅历较浅，思想道德观念尚未成熟，良莠不齐的网络信息可能会使大学生的价值观混乱，影响其正确世界观、人生观、价值观的形成，使其产生不健全、不健康的思想道德品质。特别是大学生正处于情感体验的高峰时期，而网络交友、网络恋爱缺乏可靠性，很容易给大学生造成情感或心理的伤害，最终使其产生畸形的恋爱心理，把爱情视为一场游戏。一、网络及网络心理概述（三）网络对大学生的影响2．消极影响网络依赖是指一种介于正常上网和网络成瘾之间的状态，表现为个体长时间沉溺于网络游戏、网络聊天、网络技术等，醉心于网上搜集信息、网上猎奇，以致生活质量受到严重影响。网络依赖会损害大学生的生理健康，影响其正常的学习、生活、工作和社会交往，甚至使其出现各种行为异常、人格障碍、交感神经功能部分失调等问题。网络依赖者如果不及时调整自己的上网行为，就有可能会变成网络成瘾者。二、大学生的网络心理问题及其对策（一）大学生常见的网络心理问题1．网络依赖网络孤独是指个体由于过分地依赖网络，把大部分时间和精力投入到网络中，缺乏现实社会中的互动交流，淡化了现实中的人际关系，从而引发的一种强烈的孤独感。网络孤独多出现在一些性格内向、自卑、心思敏感的大学生身上。他们不愿意或不善于与他人交往，不喜欢现实社会中的一些虚情假意的人情来往，而是更喜欢隐匿姓名、性别和身份的网络交往形式。他们常常向网友讲述自己的“心情故事”，发泄不良情绪，以使心情得到短暂的放松。但在离开网络后，他们会发现自己面对的依然是无边无际的孤独。二、大学生的网络心理问题及其对策（一）大学生常见的网络心理问题2．网络孤独网络自我迷失又称网络人格心理失真，是指个体在网络世界中扮演的角色和自身真实身份相差较大，而个体由于过度沉迷于网络世界，迷失了现实世界中的自我的一种异常心理。网络世界是匿名的，当个体的真实身份隐匿之后，许多现实社会中的道德规范也就失去了有效的约束力。因此，部分大学生在网络上表现自我的同时，也将自己在现实世界中的自我抛弃了。例如，一个在现实生活中温文尔雅的人可能在网络上脏话连篇，而一个在现实中沉默寡言的人在网络上可能会变得风趣幽默。由于在网络世界中的虚拟角色和现实生活中的真实角色相差过大，这些大学生不得不在虚拟与现实之间频繁地转化角色，交替展现两种或多种不同的性格特征，导致自身出现虚拟角色与现实角色相混淆的二重人格冲突。当这种情况频繁出现时，他们很容易迷失现实中的自我。二、大学生的网络心理问题及其对策（一）大学生常见的网络心理问题3．网络自我迷失网络恐惧是指由于害怕自己学不会网络操作或跟不上网络技术快速发展的步伐，或担心个人信息、不当行为等会被网络曝光，而产生的一种恐惧心理。例如，有些大学生在进入大学前，对计算机和互联网的接触较少，在进入大学后，面对五彩斑斓的网络世界，看到层出不穷的各种网络书籍、电脑软件，他们会感到焦虑和迷茫，害怕自己学不好计算机操作，无法应对大学里的学习和生活；有些大学生虽然对互联网比较熟悉，但是很害怕跟不上网络快速发展的步伐，担心自己因掌握不了网络技术而被淘汰；有些大学生担心自己的个人信息被公布于众，害怕受到网络攻击；等等。二、大学生的网络心理问题及其对策（一）大学生常见的网络心理问题4．网络恐惧网络越轨是指个体由于自我约束能力不足，在匿名的网络世界中为所欲为，违反或背离现实社会中的规则和道德规范的行为。随着上网时间的增加，缺乏控制力和约束力的大学生，在网络这种匿名和虚拟的环境下，其道德感、恐惧感和羞耻感等都会被极大程度地削弱，从而出现一系列越轨行为，如破译他人系统的密码、进入一般网民被禁止进入的区域、偷阅机密资料、制造网络病毒去破坏网络等。他们在网络不良信息的影响下，自我约束力不断下降，失去了明辨是非的能力，对自己的这些行为不以为耻，反以为荣，有些学生甚至变得越来越肆无忌惮，以致做出网络犯罪行为。二、大学生的网络心理问题及其对策（一）大学生常见的网络心理问题5．网络越轨（1）加强网络监管及网络道德建设。如今，网络无处不在，加强网络监管，开展网络道德建设，给大学生营造一个健康、安全的网络环境，有助于规范大学生的上网行为，强化大学生的网络道德。一方面，学校应结合思想政治教育，加强大学生正确世界观、人生观和价值观的教育和培养；另一方面，社会上要建立和完善法律法规，加强网络的管理和监控，约束大学生网民的行为，保护大学生网民的权益。二、大学生的网络心理问题及其对策（二）大学生健康网络心理的培养1．防范大学生网络心理问题的策略（2）加强校园文化建设，夯实大学生的理想信念。高校的校园文化建设要积极利用网络这种传播形式，拓宽文化活动的空间，以大学生喜闻乐见的形式，不断开辟网络阵地，建设学校网络主流文化，用健康的思想文化占领大学生的头脑，使大学生坚定理想信念，有目标、有追求，提高对不良网络信息的心理防卫能力，从而抵御不良信息的侵袭。二、大学生的网络心理问题及其对策（二）大学生健康网络心理的培养1．防范大学生网络心理问题的策略（3）培养大学生独立健全的人格。首先，要培养大学生积极乐观的良好性格，使大学生形成利导性思维模式；其次，要培养大学生自我认知、自我管理的能力，使其掌握自我情绪调节、自我激励和自我约束的方法；再次，要培养大学生正确的世界观、人生观、价值观，让其充分认识到网络世界和现实世界的差距，理性对待虚拟空间与现实空间的差别；最后，要培养大学生的自我保护意识，使其掌握必要的网络心理卫生知识，在遇到问题时，能及时采取措施，立即停止上网或及时寻求心理帮助。二、大学生的网络心理问题及其对策（二）大学生健康网络心理的培养1．防范大学生网络心理问题的策略（4）引导大学生科学使用网络。学校、家庭和社会应帮助大学生充分认识到网络只是获取信息和资源的一个渠道和工具，引导大学生合理利用网络来进行学习和生活，理智上网；帮助大学生规范自己的生活，培养良好的生活方式，合理安排上网时间，在上网之前明确自己的上网目的，有针对性地浏览信息。二、大学生的网络心理问题及其对策（二）大学生健康网络心理的培养1．防范大学生网络心理问题的策略（5）开展形式多样的实践活动。学校通过开展形式多样的社会实践活动，如文体活动、拓展训练等，可以让大学生在丰富多彩的校园文化活动中汲取先进的文化和教育思想的营养和智慧，培养良好的人际关系和为人处世的能力，可以让大学生在现实生活中充分展示自己的特长和优点，从中获得成功与自信、挫折与进取等真实体验，从而客观地认识自己，推进现实生活中的自我完善和自我发展。当现实生活充实、精彩时，大学生就不易陷入网络的虚拟世界中。二、大学生的网络心理问题及其对策（二）大学生健康网络心理的培养1．防范大学生网络心理问题的策略（1）重构对网络系统的认知。凡事都有两面性，互联网也不例外。网络给人们的生活带来极大便利的同时，也带来了一定的危害，比如网络成瘾、网络犯罪、网络色情、网络病毒等。大学生需要正确和客观地认识网络，把握好学习、生活的方向和目标，以健康的心态使用网络，选择性地获取有益信息。二、大学生的网络心理问题及其对策（二）大学生健康网络心理的培养2．大学生网络心理问题的自我调适（2）区分现实世界和虚拟世界。现实人格和虚拟人格存在统一和转化的问题。大学生在使用网络的过程中，如果转化得好，个体的两个人格就会出现良性的互动，现实人格将变得更为丰富和完善；反之，就会造成个体人格的分裂，并且可能把虚拟世界当作避风港，过度依赖网络以回避现实世界的矛盾，从而加深自身对现实世界的不适应。二、大学生的网络心理问题及其对策（二）大学生健康网络心理的培养2．大学生网络心理问题的自我调适（3）正确对待网恋和网友。网上交友，也应该是心灵的碰撞，应以真善美为标准。大学生在网上交友时，要注意保持头脑清醒，合理把握虚幻的网络在现实生活中所占的比例，不能沉溺于网上的虚拟世界。二、大学生的网络心理问题及其对策（二）大学生健康网络心理的培养2．大学生网络心理问题的自我调适（4）制订上网计划，限定上网时间。大学生在上网前要明确自己上网的目标，避免漫无目的地浏览网页或被其他网络信息吸引，从而浪费大量的时间。为此，大学生可以利用定时提醒软件或者闹钟设定提醒，还可以列出沉溺于网络的各项害处，贴在电脑旁以便时刻提醒自己，从而达到有效控制上网时长的目的。二、大学生的网络心理问题及其对策（二）大学生健康网络心理的培养2．大学生网络心理问题的自我调适（5）寻求专业的心理咨询。已经产生网络依赖等网络心理障碍的大学生，可以积极向学校或外界专业的心理咨询师求助。大学生在遇到网络心理问题时，要学会及时发现、及时干预，当通过自己的努力无法克服时，要积极寻求外界帮助，切莫讳疾忌医。二、大学生的网络心理问题及其对策（二）大学生健康网络心理的培养2．大学生网络心理问题的自我调适三、网络成瘾及其干预（一）网络成瘾的含义2008年11月8日，由中国人民解放军总医院第七医学中心成瘾医学科陶然教授牵头的研究团队制定的《网络成瘾临床诊断标准》将网络成瘾定义为“个体反复过度使用网络导致的一种精神行为障碍，表现为对网络的再度使用产生强烈欲望，停止或减少网络使用时出现戒断反应，同时可伴有精神及躯体症状。”网络游戏成瘾是指上网者长时间沉溺于网络游戏而无法自拔的一种网络成瘾形式。为了寻求网络游戏的刺激，从网络游戏中获取成就感、自我价值感，发泄自己的攻击欲，上网者可以不择手段，包括花掉学费、生活费，欺骗家人、朋友，甚至通过暴力抢劫来获取上网费用。大学生具有自我实现及体验成功的需求，但有部分学生由于各方面能力不足，在学业、社会实践等方面体验不到成功的喜悦，于是转而在网络游戏中满足自己渴望获取刺激感和优越感的心理需求，最终产生了网络游戏成瘾行为。三、网络成瘾及其干预（二）网络成瘾的类型1．网络游戏成瘾网络社交成瘾是指上网者沉溺于利用各种聊天软件、网站的聊天室或专门的交友网站、多人用户游戏等来结交朋友，建立虚拟人际关系并取代现实生活中的真实人际关系的一种网络成瘾形式。网络社交具有隐匿性和平等性，不受时空限制，上网者不仅可以隐去自己的真实信息，还可以为自己虚构多种角色和身份。因此，一些具有社交障碍、自卑、孤僻的大学生将大量的时间花费在网络社交中，试图通过随心所欲的表达来获取心理慰藉。三、网络成瘾及其干预（二）网络成瘾的类型2．网络社交成瘾一、情绪概述（二）情绪的分类3．积极情绪和消极情绪一般认为，积极情绪有3个重要的适应功能：支持应对、压力缓解和恢复被压力消耗的资源。弗雷德里克森认为，积极情绪能拓宽人的注意范围、提高行动效能，有助于个体建构身体、智力和社会资源。能明显影响思维过程，促进个体高效率地思考和解决问题。对个体的社会行为有积极作用，如改善人际关系等。网络色情成瘾是指上网者沉溺于网络上的色情文字、图片、影视等，在网络中不断查询、浏览色情信息，并且沉迷于观看、下载和交换色情作品的一种网络成瘾形式。大学生正处于青春发育的关键期，对性和情感存在好奇心和渴望。部分大学生在现实中无法满足自己的心理需求，同时又缺乏自控力和自我管理能力，而网络色情信息内容繁多，获取方便，能给他们的心理与感官带来巨大的刺激，满足他们的性心理需求。于是，他们便把浏览网络色情信息作为满足性心理需求的途径，并逐步沉溺其中。三、网络成瘾及其干预（二）网络成瘾的类型3．网络色情成瘾网络交易成瘾是指上网者沉溺于网络购物，总是花费大量的时间浏览各种网络购物软件，不断地进行网络购物，甚至达到痴迷状态的一种网络成瘾形式。网络购物方便快捷，是大学生首选的购物方式。为了满足自己的消费心理、攀比心理，有些大学生在看到网络上琳琅满目的商品时就控制不住自己的消费欲望，甚至会购买很多自己并不需要的东西。三、网络成瘾及其干预（二）网络成瘾的类型4．网络交易成瘾强化干预法是指采用强化手段去增加某些积极的适应行为，或减弱、消除某些消极的适应行为的一种干预方法。具体操作方法是根据成瘾学生每天戒网的进展情况，给予其一定的表扬、奖励、批评或惩罚。一旦发现成瘾学生上网时间减少，立刻给予奖励或表扬；一旦发现成瘾学生上网时间增加，立即给予批评或惩罚，从而强化其网瘾戒断行为。三、网络成瘾及其干预（三）网络成瘾的干预方法1．强化干预法转移注意法是指把注意力从造成不良刺激的活动上转移到积极、健康的活动上的一种干预方法。具体操作方法是让成瘾学生参与学校或班级组织的各种有意义的文体活动，如运动、看电影等，以此代替上网行为。通过用积极的现实活动应对生活中的负性情绪，成瘾学生可以将自己对网络的注意转移到现实生活中，从而逐渐降低对网络的迷恋程度。三、网络成瘾及其干预（三）网络成瘾的干预方法2．转移注意法厌恶干预法是指采用惩罚性的厌恶刺激来减少或消除一些消极的适应行为的一种干预方法。具体操作方法是当成瘾学生出现长时间的上网行为时，干预者可采用适当的、惩罚性的刺激，让成瘾学生对上网感到厌恶，从而减少或停止网络沉迷。常用做法有橡皮圈拉弹法、社会不赞成厌恶干预和内隐致敏干预等。三、网络成瘾及其干预（三）网络成瘾的干预方法3．厌恶干预法（1）橡皮圈拉弹法：成瘾学生在自己手腕上套上一根橡皮圈，每当自己坐到电脑前准备上网时，就用力拉弹橡皮圈，使手腕感到强烈的疼痛，从而提醒自己停止上网。成瘾学生也可借助外力来促使自己停止上网，如借助闹钟发出尖利的噪音等。（2）社会不赞成厌恶干预：运用图片、影视、舆论等手段，使学生在上网的同时感受到来自社会的压力，从而对上网产生畏惧心理，进而戒除网瘾。（3）内隐致敏干预：引导成瘾学生想象上网的过程和结果，使其对上网感到厌恶，从而逐步减少上网时间直至戒除网瘾。三、网络成瘾及其干预（三）网络成瘾的干预方法3．厌恶干预法替代、延迟满足法是指用积极的活动替代消极的活动，或使个体主动放弃即时满足，选择延迟满足以获取更大价值的一种干预方法。具体操作方法是了解成瘾学生的上网习惯和上网时间，然后打破其惯例，在成瘾学生习惯上网的时间里，让他做其他感兴趣的替代活动，或推迟、缩短其上网时间。通过不断地延迟满足使其网瘾心理减弱，逐步减少成瘾学生的上网时间，最终帮助其戒除网瘾。三、网络成瘾及其干预（三）网络成瘾的干预方法4．替代、延迟满足法团体辅导法是指在团体情境下进行心理辅导的一种干预方法。具体操作方法是将成瘾学生组成一个团体，由富有经验的心理咨询师作为指导者，以团体动力理论为理论基础，综合运用团体咨询的原则和各种方法，协助团队的成员集体戒除网瘾。三、网络成瘾及其干预（三）网络成瘾的干预方法5．团体辅导法很多大学生之前只把考上一个好的大学作为自己的学习目标，当进入大学的目标实现了，又没有新的目标出现，他们往往感到茫然无措。还有的学生在进入大学前一直相信“等考上大学就轻松了，可以自由了”，所以他们一进入大学后就变成脱缰的“野马”，报复性地娱乐、上网。这些学生由于缺乏目标，不知道自己要做什么，很容易受到网络的诱惑。因此，大学生在入学后，应结合自己的专业、兴趣和特长，重新树立大学阶段的学习目标，对自己的大学生涯做好规划，让大学生活丰富、充实起来，从而避免自己沉溺于网络。三、网络成瘾及其干预（四）大学生网络成瘾的自我预防1．树立学习目标，做好生涯规划大学生应结合自己的兴趣爱好，积极参加社团实践活动，全面发展自己，让自己的大学生活变得丰富多彩。通过参加社团活动，大学生可以愉悦身心，结交更多的朋友，体验到现实生活的乐趣，提高对现实生活的热情。大学生把更多的注意力和精力放在这些实践活动上后，就会自然而然地减少上网打发时间、沉浸虚拟世界的想法，从而避免网络成瘾。三、网络成瘾及其干预（四）大学生网络成瘾的自我预防2．参与社团实践活动，丰富课余生活网络使用过度是不正确的行为，但上网本身没有对错之分，是一种正常的活动。大学生需要规范上网行为，制订合理的上网计划，包括合理控制上网时间、理性上网等。例如，在上网之前，大学生可以明确自己的上网需求，列出需要上网查找的内容，避免漫无目的地浏览网页，还可以通过设置闹钟或让朋友提醒等方式控制上网时间，逐步养成良好的上网习惯。三、网络成瘾及其干预（四）大学生网络成瘾的自我预防3．合理制订上网计划，控制上网时间有些大学生之所以沉溺于网络，是因为现实生活中缺少朋友。当他们在学习、生活中遇到事情、困扰时，却没有可倾诉的对象，于是，他们就会通过网络排解，逐渐沉迷于网络世界。因此，大学生应该培养自己的人际交往能力和技巧，努力改善自己的人际关系，学会在现实生活中与他人一起生活和工作，并且享受现实生活中与人交往的乐趣。现实生活的情感包括亲情、友情、爱情和师生情4个方面，大学生应该主动与家人、朋友、恋人及教师等进行沟通，培养积极的现实生活情感。三、网络成瘾及其干预（四）大学生网络成瘾的自我预防4．发展良好人际关系，增进现实交流课堂练习时间周一周二周三周四周五上网时间（小时）地点及方式上网内容感受课堂小结PARTTHREE

模块三心理素质拓展训练【活动目的】消除网络心理障碍【活动准备】【活动时间】深刻认识网络的两面性，学会上网行为的自我管理和约束，增强在现实生活中人际交往的愿望，避免被网络控制。纸质花（把纸揉成团）。纸质花（把纸揉成团）。60分钟左右。【活动流程】（1）击鼓传花。全体学生围坐成一个圈，教师将纸花随机交给一名学生。教师播放一段音乐，并且随机暂停音乐。音乐声起，学生开始依次传递纸花；音乐声止，停止传花，接到花的学生按要求发言；学生发言完毕后，音乐声起，继续传花。在第一轮游戏中，接到花的学生需要说一句网络流行语；在第二轮游戏中，接到花的学生需要讲述自己的上网经历，并做出自我评价。教师可以根据实际情况控制每轮游戏的时间和发言人数。消除网络心理障碍【活动流程】（2）头脑风暴。每个学生依次倾诉各自的网络心理障碍或在人际关系上的困惑，然后展开头脑风暴，就以下内容进行讨论：①网络世界的人际关系与现实世界的人际关系的异同；②大学生在网络交往和现实交往中的困顿及产生网络心理障碍的根源；③改善人际关系、消除网络心理障碍的途径。（3）情景模拟。根据头脑风暴的内容，教师设定基本的人际交往情境，让学生模仿演练，确定消除网络心理障碍策略的可行性。