2026年秋季开学第一课：做情绪的主人

开学第一课2026年秋季开学第一课：做情绪的主人认识情绪·接纳情绪·管理情绪·快乐成长2026年秋季学期课程导览01情绪万花筒唤醒感知，认识丰富多彩的情绪世界02情绪放大镜深入理解，学会接纳每一种情绪03情绪工具箱掌握方法，做自己情绪的小主人04情绪成长营持续练习，家校携手守护心灵成长情绪万花筒每一种情绪都是心灵的信使走进情绪的多彩世界，发现内心的丰富感受走进情绪的多彩世界，发现内心的丰富感受01开学啦！你的心情怎么样？新学期开始了，走进熟悉的校园，你的心里在想什么呢？兴奋又期待终于能见到好朋友啦！新课本会是什么样子呢？紧张又担心新老师会不会很严格？作业会不会变难？有点舍不得暑假的自由时光结束了，早起上学的日子又来了这些感受都有一个共同的名字，叫做情绪开学第一天，每个人的心里都装着一个独特的情绪小世界情绪猜猜猜情绪就像空气一样，时时刻刻都在我们身边游戏规则抢答环节老师出示情绪表情图片，同学们快速抢答是什么情绪升级挑战同学上台用表情和肢体表演情绪，台下同学来猜情绪成语库开心类笑容可掬欣喜若狂愤怒类怒气冲天恨之入骨悲伤类愁云满面长吁短叹害怕类惊慌失措毛骨悚然表演时你有什么感觉？猜不出来时又是什么感觉？原来，我们在短短几分钟里就体验到了紧张、开心、着急、得意等各种情绪认识四种基本情绪四种基本情绪像画画的四种原色喜开心快乐兴奋收到礼物、考了满分时，心里美滋滋的，嘴角不自觉上扬怒生气愤怒不满被冤枉、被抢东西时，胸口像有一团火，拳头不自觉握紧哀难过伤心失落玩具坏了、好朋友转学了，心里像压了一块大石头惧害怕紧张担心第一次上台、深夜独自行走，心跳加快，手心冒汗其他情绪都是由它们混合变化而来的情绪脸谱图给情绪画像眉毛形状开心时眉毛是什么形状？观察描绘嘴巴变化生气时嘴巴会怎样？观察描绘眼睛变化难过时眼睛有什么变化？观察描绘情绪词语接龙除了喜怒哀惧，还有很多词可以描述情绪。比一比，哪个小组能说出最多的情绪词语？委屈尴尬自豪羡慕惭愧惊喜烦躁人类的情绪世界如此丰富多彩，每一种情绪都让我们的内心更加鲜活情绪天气图每个人的心里都像有一个小天空，有时晴空万里，有时乌云密布画一幅属于你的情绪天气图晴天开心乌云难过小雨点有点不开心彩虹惊喜闪电生气微风平静分享与发现用不同颜色和图案画出最近一周的心情在小组里分享：你这周的天气怎么样？什么事情让天气发生了变化？你会发现：原来大家都会经历晴天和雨天，情绪的变化是每个人都会有的情绪无时不在01游戏主题：踩气球大作战02规则说明两人一组，气球绑在左脚脚踝，听到老师喊开始后，用右脚去踩对方的气球，同时保护好自己的气球情绪体验清单01紧张期待游戏开始前的心跳加速02兴奋刺激追逐躲闪时的热血沸腾03失落懊恼气球被踩破的瞬间04得意开心成功保护气球的胜利时刻一件小事就能引发多种情绪转换！情绪就像天气一样多变，它是我们生活中最忠实的伙伴，无时不在，无处不在情绪放大镜情绪没有好坏，只有被看见和被理解理解情绪背后的秘密，学会与每一种感受做朋友理解情绪背后的秘密，学会与每一种感受做朋友02情绪从哪里来？情绪是内心需要的信号灯同样的雨天，不同的心情开心公式想和朋友玩→被接受→开心（需要满足）难过公式想考好成绩→粗心做错→难过（需要没满足）小龙想打球→下雨去不了→失望需要没被满足小芬小花快枯了→下雨刚好浇灌→开心需要被满足VS情绪告诉我们：内心有什么需要，正在被满足，或者被忽视积极情绪的能量当你心情舒畅时，有没有发现做什么事都特别有劲？对学习的影响思维更敏捷，记忆力更好，背课文记单词都变快了遇到难题时更愿意尝试，不轻易放弃对身体的影响开心的时候吃饭更香、睡觉更甜，整个人都充满活力对交往的影响心情好时更容易和同学友好相处，更愿意帮助别人积极情绪就像给生活加了一双隐形的翅膀，让我们飞得更高更远消极情绪的影响当消极情绪来临时，我们的身体和大脑都会发生变化对学习的影响难过或生气时注意力很难集中，一篇课文读几遍也记不住考试紧张时手心出汗、大脑空白，发挥不出真实水平对身体的影响长期消极情绪可能让人吃不下饭、睡不好觉，甚至容易生病对交往的影响生气时容易说出伤人的话，让同学关系变得紧张认识到这些影响不是要我们害怕消极情绪，而是要学会与它相处情绪没有好坏之分情绪它想告诉我们什么开心这件事让我满足，可以多做生气我的边界被侵犯了，需要保护自己难过我失去了一些重要的东西，需要安慰害怕这里有危险，需要小心和准备委屈我被不公平对待了，需要被理解每一种情绪都是我们内心的信使，都有它的作用情绪本身没有对错，关键在于我们如何表达和如何调节它就像下雨不是坏事，但我们需要学会打伞开学情绪大揭秘适应性情绪对见到老朋友、拿到新课本的期待和兴奋，这是心理有弹性的表现抵触性情绪不想上学、拒绝进教室、对同学发脾气焦虑性情绪担心作业变难、害怕交不到朋友、不想和爸爸妈妈分开有些一年级新同学会在开学第一周出现肚子疼、头疼，医院检查却没有问题，这其实是情绪压力在身体上的信号为什么会这样？暑期作息被打乱大脑的情绪调节功能还没恢复新学期的新要求让人感到不安你并不孤单，很多同学和你一样小学生的心理画像全国

11万

多名学生调研显示：大多数同学心理状态良好，但约有

11%

的同学需要重点关注88.4%心理状态良好11%需重点关注四类心理画像占比全面发展型+中等平衡型超七成大多数同学能较好应对校园生活高能力—低适应型4.6%成绩优秀，但人际交往和适应环境需要帮助约11%需重点关注他们可能就在我们身边学会与情绪做朋友从前，老奶奶总是愁雨天愁小儿子凉帽卖不出晴天愁大儿子雨伞卖不出后来，换个角度想雨天大儿子的伞卖得好晴天小儿子的帽卖得好情绪管理的起点不是消灭坏情绪，而是接纳它、理解它、与它做朋友情绪工具箱先处理心情，再处理事情掌握实用小妙招，成为自己情绪的小管家掌握实用小妙招，成为自己情绪的小管家03深呼吸魔法吸四拍鼻子慢慢吸气，默数4下肚子像气球鼓起来停四拍屏住呼吸，默数4下静静停住呼四拍嘴巴缓缓呼气，默数4下肚子慢慢瘪下去考试紧张时被同学惹生气时上台发言前3次重复练习，身体和心情都平静下来随时随地都能用的深呼吸魔法现在，全班一起来试试这个深呼吸魔法吧！转移注意力小妙招当不开心的事情一直盘旋在脑海里，试试把注意力转移到别的地方动起来去操场跑一圈，让汗水带走坏情绪跳跳绳、拍拍球，身体的运动能让大脑释放快乐物质动起来静下来听一首喜欢的歌，让优美的旋律治愈心情拿起笔画一幅画，把情绪变成色彩和线条数一数教室里的窗户有几扇、灯有几盏，把注意力引向别处静下来玩起来找好朋友聊聊天、讲个笑话，快乐会传染玩一局棋、拼一个积木，沉浸在有趣的活动中玩起来记住：不是逃避情绪，而是给自己一个冷静的空间给情绪起个准确的名字模糊说法不开心很多同学只会说"我不开心、我很难受"，但说不清楚到底是什么感觉精准命名委屈生气难过失望被冤枉时的愤怒和被忽视时的失落，虽然都让人不舒服，但是两种完全不同的情绪情境练习同桌把橡皮屑扫到你桌上你的感受是？（生气？烦？）妈妈忘记签作业回执你的感受是？（着急？委屈？）准确说出情绪的名称，大脑的理性控制区就会被激活，情绪就会开始降温给情绪起名字，就是管理情绪的第一步用"我"来说话"你怎么这样！"——这句话像一把指向别人的剑"你"句式（容易伤人）你总是不经过我同意就拿我的东西！"我"句式（有效沟通）我感到不被尊重，因为你没有问我就拿走了我的橡皮，下次可以请先问我吗？记住这个魔法句式我感到……因为……我希望……情景小挑战排队有人插在你前面，用"我"开头怎么说？同桌一直说话影响听讲，用"我"开头怎么说？用"我"说话，既说出了自己的感受，又不伤害同学关系VS我的情绪日记日期发生了什么事我有什么情绪我是怎么处理的周一数学考了

95分开心、自豪回家告诉了妈妈周三和好朋友吵架了生气、难过自己冷静了一会儿简短记录：几句话就够了觉察情绪：越来越能觉察情绪私密日记：只有自己看，不用担心被批评觉察情绪是自我认知的第一步每天花

5分钟，记录自己的情绪变化——这是最温柔的情绪练习方式给自己一个积极暗示我们每天在心里对自己说的话，会悄悄影响我们的情绪和行为替换消极台词把"我肯定做不好"换成"我试试看，不行也没关系"把"他们肯定不喜欢我"换成"我主动打个招呼，交朋友需要时间"成功回忆法遇到困难时，想想以前成功做到过的事比如：上次考试前我也紧张，但最后考得还不错，这次我也可以目标拆分法把大目标变成小目标，完成一个就夸夸自己"我不需要一次做到完美，我只需要比上次进步一点点"积极暗示不是骗自己一切都好，而是给自己试一试的勇气情绪垃圾桶如果心里的坏情绪装得太满了，我们来做一个有意思的小活动01拿出一张小纸条，写下不开心的事可以是一件小事，也可以是一种感觉02把纸条用力揉成纸团03走到情绪垃圾桶，把纸团丢进去04在心里默念：坏情绪，再见！05我要轻装上阵啦！注意：这个活动是安全的情绪释放方式，但在生活中不能用丢东西来发泄哦坏情绪可以被放下，我们不需要一直背着它五步情绪调节法"暂停→命名→接纳→边界→解决"暂停→命名→接纳→边界→解决多练习几次，你就能成为情绪调节的小高手了情绪暂停先停下来，不要立刻说话或行动，深呼吸3次让自己冷静→情绪命名问问自己：我现在到底是什么感觉？是生气？委屈？还是害怕？→共情接纳告诉自己：有这种感觉是正常的，每个人都会有这样的时刻，我允许自己有这种情绪→边界设定明确一点：我可以生气，但不能打人骂人；可以难过，但不能伤害自己→问题解决冷静下来后，想想接下来可以怎么做，可以和谁说说、可以向谁求助情景大闯关学了这么多方法，现在来实战演练一下！看看你能不能做情绪的小主人考试没考好数学卷子发下来，发现因为粗心丢了好几分，心里特别难受试试用：深呼吸法冷静下来积极暗示"没关系，下次仔细检查"被同学误会同桌的橡皮不见了，他非说是你拿的，你明明没有拿试试用：情绪命名"我现在很委屈"我语言表达法说明真相上台发言紧张老师让你代表小组发言，站在讲台上心跳加速、手心冒汗试试用：深呼吸魔法积极暗示"我准备好了，我可以的"每组分一个情景，用学到的方法演一演，比比谁的方法用得最好情绪成长营每一天都是情绪成长的新起点坚持练习，让情绪管理成为一生的好朋友坚持练习，让情绪管理成为一生的好朋友04我的情绪存折从今天开始，每位同学都会得到一本情绪存折每天只需3分钟每天放学回家后，花3分钟填写一栏记录一句话今天我把（什么）情绪照顾得很好，具体做法是（怎么做）举个例子今天我把生气照顾得很好，深呼吸了三次，然后去画了幅画30天挑战坚持完成30天打卡，被评为情绪小卫士家长约定不需要检查打分，只想分享的时候认真倾听这本存折是你的情绪成长记录，不是为了完成任务。存得越多，情绪管理能力就越强，就像储蓄罐里的硬币越攒越多成功日记不需要惊天动地，只要是真实的、让你感到温暖或自豪的小事就可以我的成功日记勇敢主动和新同学说话坚持做完很难的数学作业温暖安慰不开心的同学坚持写的三个好处发现美好时刻原来有这么多温暖瞬间心灵阳光难过时翻看如同照进一束光练习积累积极情绪像锻炼肌肉可练习家校情绪联盟情绪管理不只是在教室里学，更需要学校和家庭一起努力学校的角色关注情绪变化定期开设心理健康活动课随时找老师聊聊需要帮助时，说说心里话家庭的角色理解和共情代替说教和批评专属倾听时间不打断、不评判、只陪伴你的角色把方法带回家练习并教给爸爸妈妈主动表达需求情绪不好时，告诉家人需要安静三方合力，才能织成一张温暖的情绪保护网家庭情绪引导要避开这些坑家庭情绪引导要避开这些坑误区类型典型做法危害后果否定压制型"不许哭""别矫情"孩子压抑自我，不敢表达真实感受暴力惩戒型"再哭就打你""罚站"恐惧加剧，情绪问题反而加重纵容妥协型无底线满足