2026年秋季开学第一课：时间管理小能手

班会时间2026年秋季开学第一课：时间管理小能手感知时间·管理时间·珍惜时间2026年秋季学期班会内容导览01时间都去哪儿了趣味游戏唤醒感知，发现时间流逝的秘密02我的时间小管家学习四象限法和番茄钟，掌握管理工具03争做时间小达人制定个人计划，挑战一分钟极限04好习惯伴我成长名人故事激励，新学期新目标CHAPTER01时间都去哪儿了时间像小马车，跑起来就不停下一起发现时间流逝的秘密！猜猜它是谁无脚能行走，说话不用口，发出命令来，人人都遵守答案：时间新学期开始了！今天我们要一起认识一位最公平的朋友它给每个人一天都是24小时，从不多给一分，也不少给一秒想一想：暑假里，你有没有觉得时间过得特别快？有没有什么事情因为拖延而没有完成？今天，我们就来学习如何做一名时间管理小能手！拍手大挑战预估心里默想：一分钟能拍手多少次？实践老师喊"开始"，拍手并默默计数核对一分钟结束，对比预估与实际次数感知时间是管理的第一步我们对时间的感知并不总是准确的你预估的次数和实际次数一样吗？为什么会有差距？一分钟能做什么高效的一分钟跳绳

150

下背诵

2

首古诗写

20

个汉字做

5

道口算题低效的一分钟盯着窗外发呆玩橡皮擦翻书包找文具和同桌讲悄悄话同样的一分钟，为什么产生的价值不一样？关键在于我们

如何利用

它高效的一分钟积少成多，浪费的一分钟溜走就再也回不来了VS时间的小马车不可逆昨天的上午10点，永远回不来了公平性不管是学霸还是小迷糊，每天都只有24小时不可储存时间不能像零花钱一样存起来，不用就永远消失了想一想暑假里你超过几次"明天再说"？那些"明天"的事情，最后都做了吗？奔跑的小马车时间就像一辆奔跑的小马车，跑起来就不停下。我们能做的，不是让它停下来，而是坐上马车，驾驭它。鲁迅爷爷的惜时故事鲁迅爷爷为什么能写出那么多好文章？读了这个故事，你有什么感受？时间就像海绵里的水，只要你挤，总是有的。故事：深夜工作的鲁迅爷爷一生多病，工作条件艰苦每天工作到深夜第二天顾不上吃饭就继续写作坚持如此，终成伟大文学家鲁迅爷爷的两句名言"时间就像海绵里的水，只要你挤，总是有的。""时间就是生命，无端空耗别人的时间，其实是无异于谋财害命的。"我的时间去哪了请回忆昨天放学后的时间安排，填一填：活动大概用了多久高效还是浪费？写作业____（自评）看电视/玩手机____（自评）户外运动____（自评）阅读课外书____（自评）发呆/磨蹭____（自评）你发现了什么？有没有觉得"时间小偷"悄悄偷走了你的时间？写作业时玩橡皮、看书时想游戏、做事情东摸西摸……时间小偷大曝光常见的时间小偷有哪些？拖延怪作业留到最后一刻才写，边写边喊"来不及了"分心虫写作业时东摸西摸，玩橡皮、削铅笔、上厕所磨蹭精早上赖床十分钟，出门前找袜子五分钟选择困难症做事情前想来想去，迟迟不开始你被哪个时间小偷光顾过？今天我们就来学习打败时间小偷的方法！CHAPTER02我的时间小管家学会管理时间，做自己的小主人掌握工具，让每一天都井井有条！小明的星期天小明的一天：时间都溜走了早上9点赖床到9点，边吃饭边看动画片早晨时间白白浪费上午玩尺子发呆，半小时只写了5道题效率极低下午同学一叫就打游戏，作业往后推该做的事被拖延晚上

9点-11点9点开始赶作业，熬到11点才睡熬夜又累，质量还差一起想一想小明的问题出在哪里？如果你是小明，你会怎么安排这一天？其实，小明缺少的就是

时间管理的方法

。接下来，我们来学习两个超实用的工具！认识四象限法则把所有任务按照重要和紧急两个标准分成四类：象限事项策略①

重要+紧急今晚要交的作业马上做②

重要+不紧急每天阅读课外书安排做③

紧急+不重要同学临时借文具快速做④

不重要+不紧急无意义的打闹少做或不做想一想：预习功课属于哪一类？看动画片属于哪一类？重要紧急马上做，重要不紧急安排做，紧急不重要快速做，不紧急不重要少做或不做四象限大练兵待分类的任务01完成数学作业明天要交02每天阅读课外书20分钟03同学发来的游戏链接04帮妈妈倒垃圾05整理明天要带的书包06看一集动画片参考答案象限任务与策略第一象限①⑤→马上做第二象限②→安排做第三象限④→快速做第四象限③⑥→少做或不做你答对了吗？掌握了这个方法，面对一堆任务就不再手忙脚乱了！番茄工作法来啦专注25分钟全身心投入学习，不做任何其他事情休息5分钟站起来走走、喝水、看看窗外完成4个后休息

15-20分钟番茄工作法，就是用番茄钟来管理专注时间为什么叫番茄工作法？发明者用的是番茄形状的厨房计时器！闹钟计时器和父母约定时间关键是要专注、不分心番茄钟初体验迷你番茄钟·10分钟任务规则状态5道

数学口算题+1首

古诗不说话、不玩文具、不离座计时开始！任务5道

数学口算题1首

古诗规则不说话不玩文具不离座体验后分享你完成了多少？和平时相比效率如何？专注的时候，时间是不是感觉过得特别快？这就是

专注的力量——全身心投入，效率会大大提升画出我的时间饼活动：绘制你的每日时间饼01画大圆形10小时代表你醒着的时间02分类涂色学习、运动、玩耍、吃饭各一种颜色03审视占比"学习色块"和"玩耍色块"合理吗？发现问题玩耍色块太大影响学习时间碎片时间浪费等公交、饭前未利用行动调整挪一部分给阅读扩展知识面碎片时间利用起来高效充实把时间饼贴在家里显眼的地方，每天看一看，提醒自己合理分配时间VS打败拖延小怪兽拖延是时间管理最大的敌人。怎么打败它？任务拆解把大任务拆成小任务。比如"写作文"拆成"定题目→写开头→写中间→写结尾"先做最难的事把最难的任务放在精力最好的时候完成五分钟起步法告诉自己"只做五分钟"，一旦开始，往往就能继续下去给自己奖励完成一项任务后，允许自己休息或做喜欢的事行动是打败拖延的最好办法。只要开始做，就已经胜利了一半！时间管理工具箱今天我们学习了三个时间管理工具：四象限法分清任务优先级按重要/紧急分类番茄钟提高专注力25分钟专注+5分钟休息时间饼图看清时间分配按类别涂色分析先选择其中一个工具尝试用好一个再慢慢增加不用着急一步到位下一章，挑战一分钟的极限，看看专注能带来多大能量！CHAPTER03争做时间小达人行动是打败拖延的最好办法挑战一分钟，发现专注的力量！一分钟挑战赛挑战一分钟，发现专注的力量2分钟整理书包书本文具分类摆放，整齐有序速度+分类正确3分钟口算闯关完成

5

道数学口算题，全部正确正确率优先，速度其次1分钟跳绳计数记录一分钟内的跳绳次数挑战自己的最高纪录完成挑战后，你有什么感受？专注的时候，是不是觉得时间变长了？挑战成绩单专注的时候，大脑就像一台高速运转的机器挑战项目成绩自我评价整理书包快/中/慢口算闯关对

___

题优秀/良好/加油跳绳计数___

下进步/保持/加油想一想：为什么有的同学成绩特别突出？他们的共同点是什么？答案是专注——专注让效率翻倍提升任务分类大比拼每组领取任务卡片，在

3分钟

内完成分类挑战分类标准必须做且紧急写作业、整理书包、预习课文可以选做或延后帮妈妈择菜、看动画片、跳绳积分规则1分/个分类正确+2分速度最快+1分全员参与讨论获胜小组将获得

"时间小达人"

星星贴纸

！我的时间计划表时间段任务预计用时完成打✓放学后晚饭前晚饭后睡前现在，请为自己制定一份明日时间计划表1-3个核心任务必须完成，优先安排预留弹性时间应对突发情况，不慌不忙找到1个改进时段比如把"玩游戏"改成"阅读"留出喘息空间计划不是越满越好，容易坚持更重要制定计划小贴士：计划不是越满越好，容易坚持更重要时间管理小妙招除了番茄钟和四象限法，还有这些实用小妙招这些小妙招，你打算从哪一个开始尝试？提前准备晚上把第二天要穿的衣服、要带的书包准备好，早上不慌乱远离干扰写作业时把玩具、手机放到另一个房间给自己计时做每件事前预估时间，完成后对比实际用时碎片时间利用等公交时背两个单词，饭前整理书桌学会说"不"同学叫你玩游戏但作业还没写完时，可以礼貌拒绝时间小达人积分榜行为积分按时完成计划+1

分提前完成且质量高+2

分用番茄钟专注学习+1

分帮助同学管理时间+2

分奖励不是目的，重要的是

养成好习惯！从今天开始，我们班设立"时间小达人"积分榜10分兑换一次"自主时间"30分获得"时间管理小能手"荣誉证书混乱日vs有序日你更喜欢哪一种？为什么？混乱日01放学先玩1小时时间流逝，作业未动02写作业时看动画分心低效03晚上9点赶作业匆忙焦虑0411点才睡觉睡眠不足05感觉：累、焦虑负面情绪有序日01放学先完成作业高效利用时间02写作业时专注25分钟番茄钟加持03晚上8点前完成作业轻松收尾049点阅读后睡觉充足睡眠05感觉：轻松、有成就感积极情绪时间管理不是为了让你更忙，而是让你有更多时间做喜欢的事！CHAPTER04好习惯伴我成长今天的努力，是明天惊喜的铺垫向榜样学习，做时间的好朋友！爱迪生的时间智慧故事场景助手笨办法用软尺测量灯泡，伏在桌上算来算去，半天没结果笨办法爱迪生巧办法灌满水倒入量杯，立刻得到答案巧办法浪费，最大的浪费莫过于浪费时间。人生太短暂，要多想办法，用极少的时间办更多事情。智慧启示动脑筋找方法做事情要动脑筋找方法，而不是用笨办法浪费时间富兰克林的时间表"你热爱生命吗？那就别浪费时间，因为生命是由时间组成的。"——富兰克林早上5点起床，规划一天事务"今天我要做什么？"上午8-11点专注工作中午12-1点阅读、吃午饭下午2-5点继续工作晚上6-9点晚饭、谈话、娱乐，考查一天工作"今天做了什么？"高效秘诀富兰克林是美国著名的科学家和政治家。人们问他怎么能做那么多事，他说："看看我的时间表就知道了。"自省方法论晨间规划与晚间复盘构成闭环——早上自问"今天我要做什么"，晚上追问"今天做了什么"，以时间丈量生命。珍惜时间名言警句一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴小时候不努力少壮不努力，老大徒伤悲长大后会后悔颜真卿说黑发不知勤学早，白首方悔读书迟年少时要勤奋读书每一天都独特盛年不重来，一日难再晨珍惜每一个早晨今日事今日毕

—选一句最喜欢的名言，写在课本扉页上，每天读一读！我的新学期小目标新学期新气象，为自己设定一个时间管理小目标我的目标每天放学后30分钟内开始写作业我要用的方法用番茄钟法我的奖励坚持一周，周末多看一集动画片我的监督人爸爸妈妈或好朋友提个醒目标要具体、可衡量、能做到"我要更努力"→太模糊"每天阅读20分钟"→清晰可行21天习惯养成计划21天养成一个好习惯，大约需要刻意提醒期第1-7天需要不断提醒自己，有点难坚持逐渐适应期第8-14天开始形成节奏，没那么费力了习惯稳定期第15-21天自然而然就做到了，不再需要提醒如果中间断了怎么办？重新开始就行，不要放弃！我们的班级约定请全体起立，一起大声朗读这五条约定！从今天起，我们全班一起约定01认真听讲上课专注，不浪费课堂每一分钟02按时作业作业及时完成，不拖延不磨蹭03做事有计划先重要后次要，分清轻重缓急04互相提醒帮助同学，一起管理时间05每天进步一点点积累，做时间的小主人遵守约定，就是对自己负责时间好朋友来信亲爱的小朋友们：你们好！我是你们的好朋友——时间。我每天都在你们身边，陪着你们上学、读书、玩耍。可是，有些小朋友好像不太认识我，总是把我浪费掉，这让我很难过。其实，我是你们最公平的朋友。不管你是谁，我每天都给你24小时。珍惜我的人，我会给他丰厚回报