2026年秋季开学小学近视防控传统文化教育课件

秋季学期专题明亮眼睛看世界——2026秋季近视防控传统文化教育护眼·传统·习惯·未来日期2026年秋季学期课程导览01明眸新政策了解近视现状，认识2026年护眼新要求02传统护眼方从古人智慧中学习保护眼睛的好方法03习惯筑未来养成护眼好习惯，做眼睛的小卫士明眸新政策眼睛是心灵的窗户，保护它从现在开始认识近视，了解2026年国家护眼新政策，做护眼小达人！01认识我们的眼睛近视原理眼睛就像一台精密的照相机，角膜和晶状体是镜头，视网膜是底片正常眼睛镜头自动调焦看近处图像清晰落在底片上看远处清晰镜头同样调整，远方风景也能看清调节自如近远切换轻松近视眼睛镜头不休息长期看近处，调节能力变差图像模糊看远处时图像落在底片前面眼睛是我们探索世界的窗户，每一扇窗都值得用心守护VS近视了，世界会怎样近视不是小事，它会悄悄影响学习、运动和生活学习生活变麻烦黑板模糊看不清老师写的知识点眼睛疲劳读书写字时学习效率下降镜片起雾冬天走进教室蒙上白雾运动健康有隐患眼镜滑落跑步踢球时影响安全高度近视风险视网膜脱落、黄斑变性等眼部疾病为什么会近视呢近视是多因素共同作用的结果遗传因素父母近视孩子近视可能性更高环境因素近距离用眼过度长时间看书、写作业、玩手机，眼睛得不到休息户外活动不足缺少阳光和远眺，眼睛的自然调节能力逐渐减弱不良用眼习惯躺着看书、趴在桌上写字、在光线暗的地方阅读使用电子产品手机、平板、电脑屏幕发出的蓝光会加速眼疲劳改变习惯就能降低风险VS远视储备：眼睛的护身符远视储备就像眼睛的存钱罐，钱越花越少，花光就会近视！+1.38D6岁平均储备-0.12D每年消耗2周岁起开始检查多户外活动让眼睛晒晒太阳、看看远方少近距离用眼看书写字别趴太近定期检查视力早发现、早保护远视储备是眼睛的护身符，用光了就很难补回来全国小学生近视率一览52.7%总体近视率各学段近视率对比关键窗口期小学阶段是近视发生最密集的年龄段，也是防控的关键窗口期国家目标到2030年小学生近视率降到32%以下紧迫性小学不防近视，初中高中就来不及了小学不防近视，初中高中就来不及了2026年国家护眼大行动五健促进行动计划正式启动2025年12月，国家13个部门联合推出，聚焦五大健康重点体重视力心理骨骼口腔2026年教育部25项护眼重点工作第12个全国近视防控宣传教育月活动开展主题宣传中医药护眼干预试点推进干预措施严控未成年人游戏时长保护眼睛免受屏幕伤害国家在行动，我们也要行动起来2026版近视防治指南更新了2026版指南更严格、更科学、更全面，护眼有了新标准防为先从控度数转向防发生近视还没出现就要预防屈光筛查从2周岁开始比原来更早时间严学龄前户外3h，中小学生2h每日户外时长要求近距离用眼30至40分钟休息比原来更短环境亮读写桌面照明至少300勒克斯睡觉尽量全暗眼轴年增长≤0.2毫米算良好控制目标明确防为先、时间严、环境亮——三大升级守护孩子视力户外活动时间加码了3小时学龄前儿童每天白天户外活动2小时中小学生每天户外活动≥14小时每周累计不少于15分钟课间走出教室休息为什么户外能护眼阳光刺激多巴胺自然光刺激视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长看远放松睫状肌眼睛看远处，睫状肌得到放松和调节什么时候去户外课间15分钟走出教室，跑一跑、跳一跳、远眺一下体育课充分户外运动的好时机大课间/放学后都是户外活动的好机会阳光是最好的护眼药，每天户外两小时，眼睛更明亮用眼时长新规矩休息做什么？远眺窗外做眼保健操闭目养神电子产品距离标准设备距离要求电视≥屏幕对角线的

4倍电脑≥50厘米手机≥40厘米学校与作业规定小学电子教学不超过总时长

30%一二年级

不布置

书面家庭作业三至六年级书面作业不超过

60分钟30分钟用眼，10分钟休息，给眼睛放个小假2030年护眼目标：我们能行国家2030年护眼目标3%6岁儿童32%小学生60%初中生70%高中生参与和努力从今天起，做自己眼睛的小卫士长期坚持护眼不是一天两天，而是长期的坚持明亮眼睛每一个明亮的眼睛，都是国家护眼目标的基石每一个明亮的眼睛，都是国家护眼目标的基石传统护眼方古人智慧藏妙方，护眼方法不寻常学习传统功法、中医穴位、节气养生中的护眼秘诀！02古人也有护眼妙招古人早就知道保护眼睛的重要性，留下了许多护眼智慧穴位按摩眼保健操的雏形早在古代就出现了，通过按摩穴位缓解眼疲劳养肝明目中医认为肝开窍于目，养肝就是养眼，强调饮食与眼睛的关系远眺山水古人提倡远眺青山绿水，与现代户外活动护眼原理一致书法凝神书法练习时讲究凝神静气，眼睛远近交替，自然调节饮食养肝中医认为肝开窍于目，养肝就是养眼，强调饮食与眼睛的关系中医新篇2026版指南首次独立增设中医防控板块，古人的智慧被重新重视传统文化中藏着护眼的金钥匙，让我们一起去发现认识眼保健操的穴位坚持做操每天坚持做眼保健操，按准穴位、力度适中，效果最好2026指南将眼保健操和穴位电刺激列为辅助干预手段睛明穴眼角内侧上方，按压可缓解眼干眼涩攒竹穴眉头凹陷处，按摩可减轻眼疲劳和头痛太阳穴眉梢与外眼角之间向后一寸，揉按可放松眼部肌肉四白穴眼眶下缘正中直下一横指，按压可改善视力模糊按准穴位，眼保健操效果加倍，这是中医送给我们的护眼礼物中医穴位护眼小课堂三个穴位、三步操作，课间三分钟，护眼大功效按睛明拇指食指轻捏睛明穴，按压10次，力度轻柔10次轻柔揉太阳双手拇指按住太阳穴，顺时针10圈，再逆时针10圈顺10圈逆10圈刮眼眶食指弯曲，从眉头沿眼眶轻刮至眉尾，反复5次5次轻刮温馨提示按摩前洗净双手，指甲剪短，力度柔和。每天坚持，缓解眼疲劳，预防近视。八段锦里的护眼动作5分钟每天练习八段锦千年功法·护眼益处左右开弓似射雕左右转头看手，活动颈部，促进眼部供血五劳七伤往后瞧头部缓慢转向后方，眼睛跟随转动，放松眼肌攒拳怒目增气力怒目圆睁然后放松，锻炼眼部肌肉调节能力背后七颠百病消全身放松颠足，促进气血循环，滋养眼睛千年功法八段锦，护眼强身两不误，快来一起练五禽戏的护眼鹿戏动作分解01鹿戏身体前倾，头颈向左右转动，眼睛跟随指尖转动02鹿抵身体向一侧弯曲，手臂伸展，眼睛看向远方指尖03鹿奔身体前俯，手臂前伸，眼睛从近处看向远处护眼原理远近交替注视锻炼睫状肌的调节能力缓解眼疲劳模仿小鹿轻盈动作，既有趣又适合小学生学小鹿转转头、看看远方，护眼就是这么好玩二十四节气与护眼二十四节气是古人观察自然总结的智慧，每个节气都有护眼好时机春季惊蛰踏青远眺、春分放风筝，户外活动迎接阳光户外活动夏季小满观察麦田、夏至早起看日出，利用自然光滋养眼睛自然光秋季白露登高望远、秋分赏月观星，远眺锻炼眼肌远眺冬季大雪堆雪人、冬至数九，户外活动不减量不减量一年四季，节气轮转，护眼行动也在四时流转中坚持吃出明亮眼睛中医认为

肝开窍于目，养肝食物也能养眼红色食物胡萝卜、番茄维生素A→保护视网膜绿色食物菠菜、西兰花叶黄素→过滤有害蓝光黄色食物玉米、蛋黄玉米黄质→保护黄斑区蓝色食物蓝莓、桑葚花青素→促进眼部循环控糖提醒2026版指南提醒少吃高糖食物，高糖饮食可能加速近视发展五色食物养眼睛，少吃甜食更护眼，从今天开始健康饮食书法练习也能护眼书法练习，既能练一手好字，又能养一双明眸远近调节笔尖与字帖之间远近交替，自然调节眼肌凝神静气书写讲究凝神静气，全身放松，缓解眼睛紧张端正坐姿写毛笔字保持端正坐姿，一尺一拳一寸自然到位休息节奏每写30分钟毛笔字，抬头远眺10分钟，让眼睛休息课程融合书法课与护眼教育结合，练字中自然护眼教学融入教育部七部门要求将书法、篆刻融入日常教学，护眼与文化传承双赢一手好字，一双明眸，书法练习的文化与健康双重收获传统文化中的护眼故事古人的故事里，藏着护眼的大道理，我们要向古人学习纪昌学射从看虱子如车轮到百步穿杨锻炼眼睛的调节能力眼力锻炼核心动作羲之练字凝神静气，姿势端正练字后举目远眺，缓解眼疲劳姿势远眺现代启示华佗五禽戏模仿动物动作鹿戏和鸟戏对护眼特别有益运动护眼核心动作护眼需要坚持练习，需要正确方法，需要劳逸结合习惯筑未来好习惯是最好的护眼药把护眼知识变成每天的行动，让明亮眼睛陪伴成长！03正确读写姿势要牢记一尺、一拳、一寸一尺眼睛离书本约33厘米保持适当阅读距离不躺着看书一拳胸口离桌沿一拳距离不趴桌、不歪头写字不趴着写字一寸手指离笔尖约3厘米握笔姿势要正确不在走路或坐车时阅读家长检查用尺子量一量，眼睛到书本的距离够不够一尺一尺一拳加一寸，姿势端正眼睛安，每天都要做到20-20-20护眼法则每近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）以外，持续20秒学校课间走出教室，看向操场远处的大树或旗杆在家写作业抬头看窗外远处的楼房或天空用手机平板设置20分钟提醒，到时间就暂停2026版指南加码每30至40分钟用眼→休息10至20分钟，与20-20-20法则结合效果更好20分钟看近，20秒看远，眼睛的放松秘诀就这么简单每天户外活动2小时2小时每天户外活动14小时每周累计不少于"每天2小时，分散到全天，阳光护眼不用愁"课间15分钟×4次=1小时走出教室，跑步、跳绳、踢毽子、远眺体育课30分钟认真参与，尽情奔跑，让眼睛充分接触自然光放学后30分钟在小区或公园玩耍，放风筝、骑车、打球周末灵活安排和家人一起爬山、郊游、逛公园，享受阳光电子产品使用守则距离规则电视≥屏幕对角线的4倍电脑≥50厘米手机≥40厘米环境要明亮不在黑暗环境中看屏幕屏幕亮度与环境光协调一致选择知识类内容"电子产品不是洪水猛兽，用对距离、控好时间，眼睛不受伤害"时长规则单次使用不超过30分钟每天累计不超过1小时睡前1小时不接触电子产品环境要明亮不在黑暗环境中看屏幕屏幕亮度与环境光协调一致选择知识类内容科学用眼时间表一天时间表，护眼行动贯穿始终6:30起床拉开窗帘，让自然光唤醒眼睛7:00晨读窗边自然光下朗读，保持正确姿势8:00-8:40第一节课坐姿端正，眼睛离书本一尺8:50-9:00课间走出教室，远眺绿色植物10:00眼保健操按准穴位认真做12:00午餐多吃胡萝卜、菠菜等护眼食物15:00-16:00体育课尽情奔跑，享受阳光16:30放学后户外活动30分钟再回家19:00写作业每30分钟休息，用20-20-20法则21:00睡前关闭所有屏幕，准备入睡养成习惯就不难睡眠与护眼的关系睡眠时长与科学原理每天需要10小时睡眠，让眼睛充分休息睡眠时睫状肌彻底放松，远视储备得到保护2026夜间照明新标准睡眠环境光照≤10勒克斯理想状态全暗环境，不建议开小夜灯长期开灯睡觉会干扰眼球发育，加速近视进展睡前护眼三步曲关屏幕调暗灯光按时入睡关灯睡觉让眼睛在黑夜里好好休息明亮迎接新一天护眼饮食知多少五色护眼食物橙红胡萝卜维生素A保护视网膜蓝紫蓝莓花青素促进眼部血液循环深绿菠菜叶黄素过滤有害蓝光—甜食高糖可能加速近视，要少吃护眼饮食口诀红黄绿蓝紫，五色食物都要吃，甜食饮料要节制每日行动1杯牛奶1个鸡蛋1份深色蔬菜吃对食物，眼睛更明亮，从今天开始做护眼美食家护眼小卫士承诺书承诺人：__________日期：__________做自己眼睛的第一责任人我承诺，从今天起做一个护眼小卫士：01每天户外活动2小时，课间走出教室远眺02读写姿势做到一尺一拳一寸，不趴着不歪头03每用眼30分钟休息一下，用20-20-20法则04每天做眼保健操，按准穴位认真做05晚上关灯睡觉，保证10小时睡眠06少吃甜食多吃蔬菜，保护眼睛从饮食做起家校