2024年人教版八年级生物暑假提升讲义：选择健康的生活方式（解析版）

第15讲选择健康的生活方式

知识梳理

一、生活方式对健康的影响

1.健康：指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态,而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。

2.生活方式病：除了传染病，还有癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病，这些非传染性疾病

也被称为“生活方式病”或“现代文明病”

3.不健康的生活方式对人体的危害

（1）吸烟:烟草中含有尼古丁、镉等有害物质，会诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎肺癌等。

研究表明，电子烟也是不安全的，会对健康产生危害。

（2）长期饮酒:会导致心血管疾病和肝病等疾病，增加患癌症的风险。此外，饮酒后还可能发生违

法犯罪行为。

（3）吸食毒品:损害人的神经系统，使人体免疫功能下降、心肺受损等。它们还具有成瘾性，一旦

沾染，很难戒除。

（4）网膻：导致免疫力低下，甚至可能引发心理疾病（如抑郁症、焦虑性神经症、社交恐惧症等）

4.探究酒精对水蚤心率的影响

（1）提出问题：酒精对水蚤心率有影响吗？

（2）做出假设：酒精对水蚤心率有影响。

（3）设计实验（4）实施实验

实验组别ABCDEFG

不同浓度的酒精清水0.1%0.25%5%10%15%20%

水蚤心率（次/10秒）323539242118死亡

①本实验的变量是：酒精溶液的浓度

②本实验的对照组是：A本实验的实验组是：B、C、D、E、F、G

③除了实验变量外，其他条件必须相同（如水蚤的个数，个体大小等）的原因是：保证单一变

量。

④本实验每组的水蚤不能只用1只的原因：避免偶然性;

⑤本实验需要重复几次实验求平均值才能得出实验结论的原因：减小误差。

⑥得出结论：酒精对水蚤的心率有影响，且低浓度使水蚤心率加快，高浓度酒精使水蚤心率减

慢甚至死亡。

二、健康的生活方式

1.内容

（1）合理营养，平衡膳食;

（2）坚持体育锻炼;

（3）按时作息;

（4）不吸烟，不喝酒，拒绝毒品;

（5）合理安排上网、看电视的时间；

（6）积极参加集体活动。

2.选择健康的生活方式要从儿童和鱼维时期开始。

三、保持身心健康

1.心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童和青少年的身

心处于积极健康的状态。

2.调节情绪的方法

（1）转移注意力:有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、下棋、打球等，来分散自己

的注意力，缓解不良情绪。

（2）宣泄烦恼:向亲人、老师或知心的朋友诉说心中的烦恼，也可以大哭一场，化解积压在内心的

烦恼或其他不良情绪，但是，要注意对象和场合方法也要适当，避免伤害别人。

（3）自我安慰:当你想得到一件东西的愿望落空，或者做某件事未能成功时，为了化解失望情绪，

可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态,。

基础过关

1.健康的生活方式有利于青少年的成长。下列做法不景的是（）

A.劳逸结合B.禁食减肥

C.合理睡眠D.拒绝吸烟

【答案】B

【知识点】健康生活方式及意义

【详解】A.劳逸结合能让身心得到合理调节，属于健康生活方式，故A不符合题意。

B.禁食减肥会造成身体营养摄入不足，严重影响青少年的生长发育，该做法不妥，故B符合题意。

C.合理睡眠有助于身体机能恢复和正常生长发育，属于健康生活方式，故C不符合题意。

D.吸烟会损害呼吸系统等多器官健康，拒绝吸烟属于健康生活方式，故D不符合题意。

2.今年“中国学生营养口”主题是“校园营养餐，健康助成长符合该主题做法的是（）

A.不挑食不偏食，并适量运动B,只吃肉，拒绝食用蔬菜和主食

C.用方便面、辣条代替营养午餐D.每天食用过量的坚果，补充能量

【答案】A

【知识点】合理营养的含义及“平衡膳食宝塔”、人体需要的主要营养物质及作用、健康生活方式及意

义、《中国居民膳食指南》的基本原则

【详解】A.不挑食不偏食能保证摄取全面的营养，适量运动有助于身体健康，符合“校园营养餐，

健康助成长''的主题，A符合题意。

B.只吃肉会导致缺乏糖类、维生素等多种营养物质，营养不,匀衡，不利于身体健康，B不符合题意。

C.方便面、辣条属于高油高盐、营养单一的食品，无法替代营养午餐提供全面的营养，C不符合题

意。

D.坚果热量较高，过量食用会造成能量过剩，还可能增加肠胃负担，不利于健康，D不符合题意。

3.心情愉快是青少年心理健康的核心。当遇到不顺心的事情时，以下行为不恰当的是（）

A.做感兴趣的事缓解不良情绪

B.适度宣泄烦恼

C.向亲人、老师或朋友倾诉

D.憋在心里闷闷不乐

【答案】D

【知识点】保持愉快心情的方法

【详解】A.做感兴趣的事能转移注意力，有效缓解不良情绪，A正确。

B.适度宣泄烦恼可以释放内心压力，有利于身心健康，B正确。

C.向亲人、老师或朋友倾诉，可将内心的烦恼宣泄出来，有助于调节情绪，C正确。

D.憋在心里闷闷不乐会让负面情绪积压，不利于心理健康，D错误。

4.实验中学开展了“我家的健康故事”征文活动。小轩分享了自己家庭中关于健康的故事。下列他记录

的家庭做法中，不利于健康的是（）

A.体重管理，避免肥胖B.拒绝烟酒，远离毒品

C.废寝忘食，熬夜学习D.体育锻炼，强身健体

【答案】C

【知识点】健康生活方式及意义

【分析】健康的生活方式：吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积

极参加集体活动。

【详解】A.体重管理避免肥胖，有助于预防慢性疾病，符合健康理念，故A不符合题意。

B.拒绝烟酒远离毒品，可减少对身体的损害，符合健康理念，故B不符合题意。

C.废寝忘食熬夜学习，会导致唾眠不足、免疫力下降，违背健康作息规律，故C符合题意。

D.体育锻炼强身健体，能增强体质，符合健康理念，故D不符合题意。

故选C。

5.2023-2025年是国家“体重管理年工下列生活方式不合理的是（）

A.早睡早起，规律饮食，少油少盐

B.为追求美食，可食用未炒熟的野生菌

C.关注食品安全，面包有一部分发霉，整块都不可食

D.制订合理的食谱并进行适量运动

【答案】B

【知识点】合理营养的含义及“平衡膳食宝塔”、健康生活方式及意义、《中国居民膳食指南》的基本

原则、食品安全

【详解】A.早睡早起、规律饮食、少油少盐属于健康的生活方式，有助于体重管理和身体健康，A

小符合题意。

B.未炒熟的野生菌可能含有有毒物质，食用后易引发食物中毒，这种生活方式不合理，B符合题意。

C.面包发霉后，霉菌产生的毒素会渗透到整个面包中，即使只发霉一部分，整块面包也不可食用，

该做法符合食品安全要求，C不符合题意。

D.制订合理食谱并进行适量运动，能够维持合理体重，属于健康的生活方式，D不符合题意。

6.我们倡导“守护生命，拥抱健康，从我做起”的理念。下列做法不恰当的是（）

A.和同学闹矛盾无法调和时，可以寻求老师的帮助

B.学习压力过大时，可去网吧通宵打游戏缓解压力

C.发现有人煤气中毒时，迅速打开门窗并关闭气源

D.对溺水者进行人工呼吸前，需要保证其气道畅通

【答案】B

【知识点】煤气中毒的急救、预防及其他的急救方法、胸外心脏按压与人工呼吸、健康生活方式及意

义、保持愉快心情的方法

【详解】A.和同学闹矛盾无法调和时，寻求老师帮助是合理的心理调节方式，有助尸化解矛盾、维

护心理健康，A正确。

B.学习压力过大时，去网吧通宵打游戏会损害身体健康，还可能加重心理负担，并非合理的减压方

式，B错误，符合题意。

C.发现有人煤气中毒时，迅速打开门窗可通风换气，关闭气源能避免毒物持续泄漏，该做法正确，

C正确。

D.对溺水者进行人工呼吸前保证气道畅通，才能让气体顺利进入肺部，保障施救效果，D正确。

7.打造共建共治共享的社会心理服务新格局是健康中国建设的一个方向。下列叙述错误的是（）

A.健康是好的生活质量的重要保障

B.健康只包含身体、心理两个层面

C.心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心

D.用好社会资源能更好保障健康事业的发展

【答案】B

【知识点】健康生活方式及意义、健康的新概念及对自己健康状况的评价、保持愉快心情的方法

【详解】A.健康是良好生活质量的基础，能为人们的生活、学习和工作提供保障，A正确。

B.根据世界卫生组织的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，并非只包

含身体、心理两个层面，B错误。

C.心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心，这是心理健康的重要标志，C止确。

D.合理利用社会资源，比如社区心理服务站、公共医疗资源等，能够为健康事业的发展提供支持，

D正确。

8.某校生物兴趣小组探究酒精对水蚤心率的影响，实验结果如下表。卜列分析不正确的是（）

酒精浓度0（清水）0.25%1%10%20%

每10s水蚤心跳次数（平均值）354530230

A.酒精浓度过高会导致水蚤心率衰竭而死亡

B.为保证实验数据的准确性，同一浓度下应对多次实验结果取平均值

C.清水组是对照组，不同浓度的酒精组是实验组

D.在（）-10%的酒精浓度范围内，随着酒精浓度升高，水蚤心率升高

【答案】D

【知识点】探究酒精或烟草浸中液对水蚤心率的影响

【详解】A.由表格可知，酒精浓度为20%时，水蚤每10s心跳次数为0,说明酒精浓度过高会导致

水蚤心率衰竭而死亡，故A正确。

B.在实验中，同一浓度下多次实验取平均值可以减少实验误差，保证实验数据的准确性，故B正确。

C.该实验的变量是酒精浓度，清水组不施加实验变量，作为对照组，不同浓度的酒精组是实验组,

故C正确。

D.由表格数据可知，在0-0.25%酒精浓度范围内的水蚤心率升高，但0.25%-10%范围内，随着酒精

浓度升高，水蚤心率逐渐降低，并非整个0-10%范围内的心率都随浓度升高而升高，故D错误。

能力提升

1.《“健康中国2030”规划纲要》中提出要推进全民健康生活方式行动，强化家庭和高危个体健康生活

方式指导及干预，下列行为不利于青少年健康的是（）

A.每周进行中等强度的有氧运动，如慢跑或游泳

B.为了提神，将咖啡与功能性饮料混合大量饮用

C.每天坚持早睡早起，合理安排学习与娱乐时间

D.感到焦虑时，通过深呼吸或听音乐来缓解压力

【答案】B

【知识点】健康生活方式及意义

【详解】A.每周进行中等强度的有氧运动，如慢跑或游泳，有助于增强体质、提升心肺功能，促进

身体健康，故A不符合题意。

B.咖啡与功能性饮料均含有较多咖啡因等刺激性成分，混合大展饮用会加重身体代谢负担，影响神

经系统和心血管的正常功能，不利于青少年健康，故B符合题意。

C.每天坚持早睡早起，合理安排学习与娱乐时间，能保证充足睡眠，维持规律的生活节律，有利于

身心健康，故C不符合题意。

D.感到焦虑时，通过深呼吸或听音乐来缓解压力，属于健康的情绪调节方式，可有效舒缓情绪，维

护心理健康，故D不符合题意。

2.小蓬制作了一期“饮食与健康”科普展板，下列叙述不正确的是（）

A.只喜欢吃肉，不爱吃水果和蔬菜，长此以往会导致身体缺乏维生素

B.盲目节食会增加营养不良的风险

C.未做熟的菜豆会导致中毒，霉变的食物会引发疾病

D.中学生应该多吃含蛋白质丰富的食物，不吃馒头、米饭、面条等

【答案】D

【知识点】健康生活方式及意义、食品安全

【详解】A.水果和蔬菜富含各类维生素，长期只吃肉、不吃果蔬会导致身体缺乏维生索，A正确。

B.盲目节食会造成营养摄入不足，无法满足身体正常需求，会增加营养不良的风险，B正确.

C.未做熟的菜豆含有皂甘等有毒物质，食用后会导致中毒；霉变食物含有黄曲霉毒素等有害物质，

会引发疾病，C正确。

D.中学生处于生长发育关键期，需摄入充足蛋白质，但馒头、米饭、面条等富含的糖类是人体主要

供能物质，需适量摄入，不能不吃，D错误。

3.某生物项口小组改进了"探究酒精对水条心率影响”的实验。池们把水条换成个体大、心跳肉眼可见、

心率慢的琵琶清道夫（鱼类），正常开展实验，结果如图所示。下列关于实验的分析正确的有（）

20

^

6-

80

60

40

2o

O

°102030酒精体积分数/%

琵琶清道夫心率变化图

A.实验的单一变量是心率

B.实验改进后会使心跳计数更容易

C.实验的结果是酒精体积分数越高，琵琶清道夫的心率越低

D.实验可推测，酒精体积分数过低，可能会增加琵琶清道夫心脏的负担

【答案】B

【知识点】探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响

【详解】A.在该实验中，除了酒精体积分数不同之外，其他条件都相同，因此，单一变量是酒精体

积分数，A错误。

B.实验把水蚤换成个体大、心跳肉眼可见、心率慢的琵琶清道夫，可以使心跳计数更容易，B正确。

C.由题图可知，随着酒精体积分数的升高，琵琶清道夫的心率是升高的，C错误。

D.酒精体积分数过高时，琵琶清道夫的心率过高，心脏跳动过快，可能会增加心脏的负担，D错误。

4.为了解烟草对生物的危害，某生物学兴趣小组对“不同浓度的烟草浸出液是否对水蚤心率有影响”进

行了探究，具体过程如下：

①各取半支同种香烟的烟丝分别用50mL、40mL、30mL、201nL的蒸镯水浸泡一天，得到4种不同浓

度的烟草浸出液，依次编号为2号、3号、4号、5号。

②用5个大小相同的烧杯，分别标记为1组、2组、3组、4组、5组，在1组烧杯中加入适量的清水，

在2组、3组、4组、5组烧杯中对应加入等量的上述四种不同浓度的烟草浸出液；然后，在5个烧

杯中各放入1只大小相似的成年水蚤，在适宜的温度条件下，分别测定水蚤10秒内的心跳次数。实

验数据如下表：

分组1组2组3组4组5组

不同浓度的清水2号3号4号5号

烟草浸出液

（等量）

水蚤10秒内

的心跳次数/3234353840

次

请分析上述实验数据和方案，回答下列问题：

（I）本探究实验的对照组是组，实验变量是不同浓度的。

⑵本实验过程中，仅在5个烧杯中各放入1只水蚤，即选用的水蚤数量太少，实验结果具有

（填“必然性”或“偶然性”）。

⑶修改不严谨之处后，实验结果与上表所示数据一致。请你根据实验数据得出实验结论：在一定范

围内，烟草浸出液对水蚤心率具有（填“抑制”或，促进“）作用，且浓度越高，水蚤心率越

（填“快”或“慢.

【答案】（1）1烟草浸出液

⑵偶然性

⑶促进快

【知识点】探究酒精或烟草浸5液对水蚤心率的影响

【详解】（1）对照实验中，对照组是不接受实验变量处理的组别，本实验1组加入清水，未接触烟

草浸出液，属于对照组；本实验的目的是探究不同浓度烟草浸出液对水蚤心率的影响，因此实验变量

是不同浓度的烟草浸出液。

（2）实验仅用1只水蚤，样本数量过少，易因水蚤个体差异等偶然因素影响实验结果，导致实验结

果具有偶然性，为减小误差，应选用多只水蚤重复实验。

（3）分析表格数据：清水组水蚤10秒心跳32次，随着烟草浸出液浓度升高（2号到5号，蒸储水

用量越少，浸出液浓度越高），水蚤心跳次数依次增加，由此可得出结论：在•定范围内，烟草浸出

液对水蚤心率具有促进作用，且浓度越高，水蚤心率越快。

中考链接

I.（2026・四川遂宁,中考真题）“战痘”的青春，下列做法不利于缓解青春痘相应症状的是（）

A.食用新鲜水果B.保证充足睡眠C.暴食麻辣食品D.保持心情愉悦

【答案】C

【知识点】健康生活方式及意义

【详解】A.食用新鲜水果可补充维生.素等营养物质，有助于维持皮肤健康，利于缓解青春痘症状，

A不符合题意。

B.保证充足睡眠能调节内分泌，维持身体正常代谢，利于缓解青春痘症状，B不符合题意。

C.暴食麻辣食品会刺激皮肤，加重皮肤分泌油脂与炎症反应，不利于缓解青春痘症状，C符合题意。

D.保持心情愉悦有助于调节内分泌，减少情绪波动对皮肤的不良影响，利于缓解青春痘症状，D不

符合题意。

2.（2026•广西•中考真题）“拥抱青春，健康同行”主题班会召开后，同学们认识到下列行为不利于青

少年身心健康的是（）

A.拒绝与人沟通B.保持愉快心情

C.参加体育运动D.注意卫生保健

【答案】A

【知识点】健康生活方式及意义

【详解】A.拒绝与人沟通，会阻碍心理状态的健康发展，降低社会适应能力，小利卜青少年身心健

康，A符合题意。

B.保持愉快心情，有助于维持良好的心理状态，对青少年身心健康有益，B不符合题意。

C.参加体育运动，能够增强体质、提升身体素质，有利于青少年身心健康，C不符合题意。

D.注意卫生保健，可有效预防疾病，维护身体健康，有利于青少年身心健康，D不符合题意。

3.（2026・河北・中考真题）学校开展“健康大讲堂”活动，科普健康知识，引导同学们养成健康的生活

习惯。下列做法不利于健康的是（）

A.饮用高糖奶茶解渴B.按时作息保障睡眠

C.减少电子屏幕使用D.遵医嘱服氐处方药

【答案】A

【知识点】安全用药及常识、健康生活方式及意义

【详解】A