2026年度中小学新学期收心启航课件：开学收心教育

2026年度中小学新学期收心启航课件收心·规范·目标·启航2026年课程导览01假期回望唤起假期记忆，建立情感连接02状态回归识别假期综合征，引导心理调适03规范重建重建课堂纪律与行为规范04目标启航设定新学期目标，激发学习动力05行动号召凝聚共识，开启新学期征程假期回望假期是充电站，新学期是起跑线一起回顾假期，带着能量出发！01一起回顾假期，带着能量出发！假期里的美好时光假期是一段充满欢笑与自由的时光。让我们先来盘点一下，这个假期里最让你印象深刻的瞬间是什么？“先闭上眼睛想一想，假期里最让你嘴角上扬的那个瞬间是什么？”大家可以闭上眼睛，回想那个让你嘴角上扬的画面，然后和同桌分享你的假期故事。旅行见闻去了哪些地方？看到了怎样的风景？家人团聚和亲人一起度过了哪些温馨时刻？学会新技能是否学会了做菜、骑车、画画等新本领？阅读充电读了几本好书？最喜欢哪一本？运动锻炼坚持打球、跑步、游泳了吗？假期生活小调查来做一个小调查吧！请同学们根据自己的实际情况举手示意5项早睡早起假期里坚持的同学，请举手每天坚持阅读假期里坚持的同学，请举手坚持体育锻炼假期里坚持的同学，请举手帮忙做家务假期里坚持的同学，请举手保持学习节奏假期里坚持的同学，请举手老师统计后发现：能做到全部坚持的同学并不多。这说明生物钟已经悄悄发生了变化，我们的身体和大脑都还停留在假期模式中。假期带给我们的收获假期不是时间的浪费，而是成长的另一种方式。硬收获读完了计划中的书籍学会了一项生活技能完成了假期实践作业锻炼了身体，增强了体质软收获和家人相处的时间更多了学会了独立安排自己的时间见识了更广阔的世界对某些事物产生了新的兴趣这些收获不会因为开学而消失，它们会成为你新学期继续前进的底气。开学前悄悄溜走的习惯“在享受假期的同时，有些好习惯可能悄悄溜走了。对照一下，你有几条中招？”“不用担心，今天这堂课就是帮大家把好习惯一点点找回来。”常见丢失习惯6项作息不规律晚上睡不着、早上起不来电子产品使用时间明显变长未翻课本学习节奏被打断注意力难集中做什么都提不起劲作业拖延拖到假期最后几天才完成运动量减少体能有所下降从假期模式切换到学习模式假期是充电站，新学期是起跑线现在的问题是：我们该如何顺利切换频道？假期模式休息为主自由松散节奏缓慢以休息为主学习模式成长为主规律紧凑目标明确以成长为主状态回归调整节奏，找回学习状态告别假期综合征，轻松切换学习模式！02告别假期综合征，轻松切换学习模式！什么是假期综合征“假期综合征，是长假后身心从放松骤然切换到规律时的不适应。”缓冲期越短，进入状态越快，抢跑优势越大。症状表现疲惫、烦躁、注意力不集中本质认知并非疾病，而是从放松状态骤然切换到规律状态时的短暂不适应缓冲期假期综合征的典型表现如果中了

三条以上，说明你的身心还在"假期时区"。别慌，接下来老师会给你一套完整的调适方法，帮你快速归位。对照下面的清单，看看你有几条"中招"了？假期综合征自查清单3维度

×3表现身体起床困难、白天犯困、食欲不振心理情绪烦躁、提不起劲、莫名焦虑行为拖延作业、注意力涣散、依赖手机第一招：把生物钟调回来第一招，把生物钟调回来——作息调整是收心的第一步，也是最关键的一步。身体节律对了，精神状态自然就回来了。01渐进调整三天渐进法第一天：比假期睡觉时间提前半小时上床第二天：再提前半小时，并固定起床时间第三天：完全对齐上学日作息，严格执行02习惯搭配辅助小技巧睡前一小时：放下手机和电子产品用阅读或听轻音乐代替刷视频早上起床后拉开窗帘，让阳光叫醒身体第二招：给电子产品减负是你控制手机，不是手机控制你。假期里手机、平板和电脑成了很多同学形影不离的伙伴，开学后必须给它们减负减递减使用法第一周每天使用时间控制在放学后的固定时段第二周减少到每天不超过半小时第三周仅在上课学习需要时使用替替代方案玩法用运动、阅读、下棋等线下活动填补空闲时间习惯把手机放在远离书桌的地方，减少随手拿起的冲动第三招：把注意力找回来坚持一周，你会发现自己

坐得住

了，学得进

了。注意力是可以练回来的。番茄专注法设定

25分钟

计时，期间只做一件事时间到了休息

5分钟，再进入下一个25分钟每天完成

4个

番茄钟，专注力就会明显提升环境清空法书桌上只留当前要用的书本和文具手机调静音，放到视线之外从最感兴趣的科目开始，降低启动难度第四招：学会和情绪做朋友面对开学，有些同学会感到焦虑、紧张甚至抗拒，这些都是正常的情绪反应。重要的是学会和情绪

和平共处。情绪来了不可怕，可怕的是被情绪带走。做情绪的主人，而不是奴隶。当感到焦虑时深呼吸：吸气

4秒，屏住

2秒，呼气

6秒，重复几次写下来：把担心的事情写在纸上，你会发现它们没那么可怕说一说：找信任的朋友、老师或家长聊聊给自己积极暗示把“我不行”换成“我在慢慢适应”把“好烦”换成“我可以先做一点点”规范重建好习惯成就好未来课堂纪律与行为规范，从现在做起！03课堂纪律与行为规范，从现在做起！好习惯成就好未来习惯的力量自动导航系统行为心理学家研究发现，一个人每天约40%的行为是由习惯驱动的。三个日常选择塑造学习品质早上到校，先交作业，还是先聊天？课堂纪律即刻安静上课铃响后，立刻安静，还是继续喧闹？放学安排先复习放学后，先复习，还是先看电视？课堂纪律总要求课堂是学习的主阵地，一个安静有序的环境需要每个人共同维护。请记住这个四字口诀：静静上课铃响，迅速入座，保持安静齐齐课前准备，书本用具，摆放整齐专专听课专注，积极思考，不做小动作勤勤勤于发言，勤于笔记，勤于提问课间十分钟的正确打开方式文明课间，从你我做起。课间十分钟是用来休息调整的，不是用来追逐打闹的。合理的课间安排能让你下节课更高效。课间应该做合理休息起身活动，舒展身体，眺望远方提前准备好下节课的书本和文具喝口水，去洗手间，轻声交流课间不要做避免喧闹追逐打闹大声喧哗，影响他人休息沉迷手机或电子设备作业与学习习惯规范作业是检验学习效果的重要手段，认真完成作业是对自己负责的表现。记作业四步曲·第一步放学前完整记录作业，不让遗漏过夜。做作业四步曲·第二步先复习再动笔，独立完成不依赖。查作业四步曲·第三步逐项检查作业内容，确认无遗漏再合上本子。交作业四步曲·第四步按时上交，不拖延、不敷衍。校园文明礼仪规范“一个文明的学生，走到哪里都是一张闪亮的名片。”礼仪清单5项尊敬师长见到老师主动问好，同学之间礼貌相待礼让出行进出教室、上下楼梯靠右慢行，礼让他人爱护公物不涂画桌椅墙壁，不乱扔垃圾遵守秩序排队取餐、乘车时遵守秩序，不插队拥挤诚信借还借用他人物品先征得同意，及时归还文明不是做给别人看的，而是一种发自内心的修养。安全永远是第一位的无论学业多重要，安全永远是第一位的。没有安全，一切都无从谈起。校内安全校园日常上下楼梯不奔跑，靠右行走不在教室内追逐打闹，小心桌角体育课听从老师指挥，使用器材先检查校外安全出行防护过马路走斑马线，红灯停绿灯行不购买路边无证摊贩食品不轻信陌生人，遇到危险及时求助我们的班级公约规则只有被发自内心地认同，才能真正产生力量。新学期，我们一起来制定属于我们的班级公约。上课专心听讲，积极回答问题课堂公约专注听讲，让每一节课都学有所获；积极发言，让每一个想法都被看见。作业独立完成，按时保质上交作业公约独立思考，不抄袭不依赖；按时保质，不拖延不应付。课间文明活动，不追逐不打闹课间公约文明活动，放松身心更有序；不追不打，安全第一记心间。团结友爱同学，不说脏话不吵架相处公约团结友爱，互帮互助共成长；不说脏话，用文明语言温暖彼此。目标启航有目标，才有方向设定新学期目标，让努力有迹可循！04设定新学期目标，让努力有迹可循！为什么我们需要目标目标就像是黑夜中的灯塔目标带来的力量让你知道每天该往哪个方向努力让你在疲惫时依然有坚持的理由让你每完成一步都有看得见的成就感让你把"要我学"变成"我要学"有了目标，学习就不再是漫无目的的漂流，而是一场有方向的航行。问题：开学时干劲十足，过几周就慢慢松懈了根源：原因往往在于缺乏清晰的目标目标究竟长什么样很多同学的目标之所以落空，是因为目标本身就有问题。好的目标需要满足

SMART原则。SSMART原则五要素S·具体明确"每天读20页课外书"M·可以衡量"数学成绩提高10分"A·能够实现"每天背10个单词"R·与学习相关"认真完成每次作业"T·有时限"一个月内练好字"?目标自检原因很多同学的目标之所以落空，是因为目标本身就有问题。对照你的目标是"好好学习"这种空话，还是"每天坚持做口算练习"这种具体行动？学习目标这样定新学期，各学科都可以设定一个踮踮脚能够到的目标。老师给大家一些参考方向：语文每天坚持阅读课外书

20分钟每周写一篇高质量的小练笔背诵一定数量的经典诗文数学每天完成

10道

口算或计算练习建立错题本，每周整理一次遇到难题先独立思考再请教英语每天背记若干个单词和句型坚持每天听读英语

15分钟课堂上大胆开口说英语习惯养成目标清单成绩的提升离不开好习惯的支撑。请在下面选2到3项

作为你新学期的习惯目标：请选择你的习惯目标每天按时起床，不赖床自己整理书包、书桌和房间上课积极举手发言，每周至少几次每天坚持运动，不少于

30分钟回家后先完成作业再玩耍控制电子产品使用时间每天睡前回顾当天所学内容习惯目标不需要太多，选最需要改的那几个，坚持一个学期，你会发现一个全新的自己。时间管理有方法有了目标，还需要高效的时间管理来保障执行。时间对每个人都是公平的，差距在于如何

使用。法四象限法则重要且紧急当天必须完成，优先做重要不紧急习惯培养、预习复习，坚持做不重要但紧急临时小事，快速处理不重要不紧急刷视频、闲聊，尽量少做法每日计划法列清单每天早上花三分钟写下当天的任务清单依序执行按重要程度排序，逐项完成并打勾睡前复盘每天睡前复盘：完成了什么？哪里可以改进？把大目标拆成小台阶把大目标拆成一阶阶小台阶，每完成一阶就给自己一个小奖励。这样，目标就不再是压力，而是源源不断的动力。目标太大，让人望而生畏第一步日常认真写好作业每天认真写作业，不求快但求工整第二步每周加练字帖每周额外练习两页字帖第三步一月后对比字迹变化一个月后对比前后字迹变化第四步期末写出满意作品期末时写一幅满意的书法作品行动号召从今天开始，做更好的自己新学期，我们一起出发！05新学期，我们一起出发！写下你的新学期承诺今天的收心课即将进入尾声，但一切才刚刚开始。请同学们在纸上郑重写下你的新学期承诺书。我的新学期承诺书郑重写下我新学期的学习目标是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿我要养成的习惯是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿我要改掉的问题是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿遇到困难时，我会这样鼓励自己：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿我的签名与日期：＿＿＿＿＿＿＿＿＿

＿＿＿＿年＿月＿日写完后，把承诺书贴在书桌前或夹在课本里。当你想松懈的时候，就看看自己写下的话。一个人可以走得快，一群人才能走得远收心之路，不必一个人独自坚持。和同伴一起，互相监督、互相鼓励，会让坚持变得更容易。一个人可以走得快，一群人才能走得远——结伴同行，让坚持变成一场共同的奔跑。班级是一个大家庭，每个人都在努力奔跑。你的每一点进步，都在让这个集体变得更好。结伴同行计划找个伙伴行动一找一个学习伙伴，每天互相提醒打卡组个小组行动二组成学习小组，每周分享目标进展先问同伴行动三遇到困难时，先向同伴求助，再找老师互相点赞行动四定期给对方的进步点赞，保持正向反馈老师想对你们说“假期已经翻篇，新学期的画卷正在你们面前徐徐展开期望一·保持好奇愿书包装满好奇，眼神里闪着光期望二·勇敢表达愿在课堂上敢举手、敢提问、敢表达期望三·学会坚持愿面对困难时不轻言放弃，学会坚持期望四·