陈式太极老架一路动作详细讲解

陈式太极老架一路动作详细讲解以柔为主·缠丝为魂·逐式精讲教学演示·面向太极拳初学者传统武术课程导览01源流风格老架一路的历史传承与核心特点02身法筑基桩法入门与十大身法要领03一段精讲第1至15式逐式动作讲解04二段精讲第16至28式逐式动作讲解05三段精讲第29至38式逐式动作讲解06四段精讲第39至47式逐式动作讲解07五段精讲第48至63式逐式动作讲解08六段精讲第64至75式逐式动作讲解09纠错进阶常见错误纠正与三阶段修炼路径源流风格缠丝为魂，以柔运刚从陈长兴到陈发科，读懂老架一路的功夫基因01老架一路从何而来明末清初·陈王廷（1600–1680）创编太极拳原始拳法依据祖传

108式长拳，结合易学阴阳五行与中医经络导引吐纳。清嘉庆年间·陈长兴确立老架一路与老架二路基本架构整理编定，老架又称大架。1928年·陈发科赴北京传拳，培养一代名家培养洪均生、雷慕尼、田秀臣、冯志强等一代名家。2014年陈发科太极拳老架列入非遗名录列入西安市级非物质文化遗产代表性项目名录。当代·陈炳、陈正雷持续推动老架一路教学与传承第十二代传人持续推动老架一路教学与传承。老架一路的拳法特色以柔为主、柔中有刚，是老架一路最核心的风格底色。核心劲法以缠丝劲为核心，劲力传导遵循

起于脚、发于腿、主宰于腰、形于手指

的力学链条空间尺度手部运动控制在

高不过眉、低不过脐、左右不过肩

的区间内完整时长一般完成一遍套路约需

12至30分钟，因人因练法而异整体风格3项架势舒展大方整体动作开合有度，气势从容步法轻灵稳健进退转换灵活，下盘沉稳扎实动作以腰为轴节节贯串，周身合一运动特征2项动与静的节奏一动周身无有不动，一静百骸皆静连绵之势运动如行云流水、绵绵不断发劲特征2项松活弹抖完整一气，周身协力瞬间沉整强调劲力爆发后的瞬间沉整身法筑基桩为地基，身为根本立身中正，十大要领，先求开展后求内敛02先站桩再学拳桩法为盖楼之地基，习字之横撇竖捺，不可忽视。三种桩法，步步为基——先站桩，再学拳，根基立则拳架成开立步桩3项两脚开立与肩同宽或略宽，脚尖微外摆，平踏地面，脚心虚而上提屈膝松胯，膝不过脚尖；含胸塌腰，腰腹充实，两臂自然环抱于胸前头虚领顶劲，眼平视，舌尖轻抵上颚，呼吸自然心平气和单鞭桩3项两脚约两肩宽，左脚屈膝松胯，右腿伸而不僵直，重心约七分在前、三分在后左手成掌顺大腿方向伸出，沉肩沉肘坐腕；右手成勾，勾尖自然向下体会身体重量平均落于两脚脚心，感受两脚的虚实分配懒扎衣桩2项重心移向右腿约七分，右腿屈膝松胯，左腿伸而不僵直右手成掌顺右腿方向伸出，腕不高于肩不低于肘；左手叉腰，四指在前大指在后十大身法要领详解身法不正，一切拳架皆失根基，十大要领须时时默念于心。头项虚领顶劲，百会穴处似有绳线提悬，下颌微收以护喉头、伸展颈椎。肩部自然松沉前卷，不过度下压或前扣，肩头转动留有余地。肘部坠肘非肘尖向下，而是意念松沉向下，肘护肋但不贴肋，肘尖不可上抬。胸部含胸非向背后凹进，而是松沉向下的自然表现。背部背要圆，宜松沉向下，忌向后拔成驼背状。呼吸与劲力三阶段拳艺精进有路径，从招熟到懂劲再到神明，不可越级冒进。三段递进呼吸·劲力呼吸从自然到拳势再到丹田，劲力从招熟到懂劲再到神明，层层递进、不可越级。呼呼吸配合三阶段初阶自然呼吸，不刻意配合动作，以放松顺畅为要进阶过渡至拳势呼吸，以开吸合呼为基本规律高阶追求丹田呼吸，通过腹式呼吸提升内劲质量劲劲力训练三阶段招熟重外形与路线，练好每一招式的规范懂劲重劲力传导与转换，掌握缠丝劲的运用神明追求形、劲、意统一，一拳一路一气呵成一段精讲基础框架，反复锤炼第1至15式，金刚捣碓三现，筑基正当时03一段第1至5式精讲太极起势至单鞭，五式递进掌握陈氏太极拳基本动作太极起势📐

身法两脚开立与肩同宽，屈膝松胯，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，虚领顶劲🖐

手法两手缓缓上提与肩平，随身体下沉下按至腹前，手心向下，气沉丹田金刚捣碓

起势松胯下沉，双手由下向上棚出，转腰抹脚，呼气下沉，裆走下弧

落势提左膝蹬脚铲步，摆脚撩手上步，右拳落于左掌心，提膝震脚，劲整气沉懒扎衣

开步松右胯，腰左转再右转开步，眼看右手中指，屈膝下蹲，提膝蹬脚铲步🖐

定势定势时右掌逆缠旋臂向右侧展开，左手叉腰虚虚拢住，弓右腿但膝髋不蹬直六封四闭🌀

捋按两手由捋转按，以腰为轴，上体正直不前俯后仰👐

按出双掌向右按出时以右掌为主、左掌为辅，气贴脊背，裆口要圆单鞭👆

提手右手捏拢上提时注意沉肩坠肘，不可架肘

成势成势时顶劲领起，裆开圆、髋松、身正，钩手略高于肩一段第6至10式精讲金刚捣碓双手向右捋略快，左手向前挤要慢；右脚上步时左腿控制好重心，以腰带腿震脚前右拳上提重心须下沉；震脚时将周身之劲发于右脚，身体有意下沉不倾斜白鹤亮翅明显大开大合；两腿虚实分清，手合足开、手开足收，上下相随右肘两次抬起高于肩，但不可有架肘之意，肘尖保持下垂斜行右手向右划弧时以腰带动肩、肘、手，幅度较小，左手不随右转身体左转幅度较大，须松开两髋，双膝微内含，膝盖勿挺直搂膝双掌从膝下掤起，由开转合，身体先动而以身领手，虚实分清成势时含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆，周身相合，右脚稳左脚虚上三步连续上步动作，身法、步法、手法必须协调一致，步步有欲进之势一段第11至15式精讲劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节斜行·搂膝·上三步斜行仍以腰带动，松开两髋，双膝内含搂膝成势两掌心斜相对，上三步第三步左手与右手相合，为掩手肱拳蓄势掩手肱拳右拳前击与左肘后击协调一致，拳肘对拉形成完整劲力劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节，是整段核心发力动作金刚捣碓（第三现）以身领手，达到上下相随、节节贯串，手法同时兼顾身法右手外旋划至右上方时略高于肩，完成本段收束，随后进入第二段二段精讲缠丝进阶，劲力初成第16至28式，青龙出水，云手连绵04二段第16至20式精讲撇身捶重心向右偏后移并下沉，两腿合住劲，三点成一线青龙出水下势较低以腰脊为轴旋转，缠绕屈蓄迅速抖发，左右发力同时完成双推手左掌经胸前引右掌，欲左先右，定势松髋、松肩、沉肘肘底看拳两手由逆缠变顺缠、由分变合，松胯下沉，以腰为轴完成劲力转换倒卷肱翻掌、合手、退步的重复过程，退步时后掌下按，重心后移保持沉稳二段第21至28式精讲“闪通背一气贯穿，云手连绵缠绕——本段重在穿掌转身与虚实变化。”本段要旨招式精讲5式白鹤亮翅·斜行白鹤亮翅大开大合，扣脚拉开时松胯下沉；斜行开步外棚，勾手拎起时保持连绵不断闪通背接手收步外棚，松胯转腰下按，上托开步穿出；扣脚抡臂翻掌，提膝震脚开步，一气贯穿不停顿掩手肱拳（复现）合手下沉，冲拳发力，劲力遵循起于脚跟、主宰于腰的链条；反复出现强化缠丝劲与发劲的肌肉记忆六封四闭·单鞭六封四闭翻掌合手推出；单鞭提膝开步移重心，回重心穿掌，扣脚打开松胯下沉，顶劲领起云手·高探马并步云手松胯转身连绵缠绕；高探马开步分、扣脚合、退步转身推，虚实分明闪通背一气贯穿，云手连绵缠绕——穿掌转身，虚实变化为本段之要三段精讲腿法发力，身法转换第29至38式，擦脚蹬跟，击地旋风05三段第29至34式精讲右擦脚·左擦脚接手盖步合手起拍，重心稳定身体不摇晃左蹬一跟回重心提膝，蹬出时力从脚跟发出上三步（前趟步）上步二下开步三，步法轻灵重心转换平稳击地捶顶肘扣脚收步转身，下按发劲松沉有力踢二起起跳跟步节奏连贯，落地换脚换掌不散乱核心要领重心稳定·力从脚跟·步法轻灵三段第35至38式精讲本段以掩手肱拳收束，标志着腿法爆发训练告一段落护心拳提膝开步右转下按，松回重心，动作以腰为轴下按与松回协调，体现缠丝劲的螺旋收放旋风脚上棚下收步，提膝落步，合手摆脚转身旋转时上分、开步连贯不停，身法灵活，考验平衡与协调右蹬一跟收步提膝，蹬斩手震脚，蹬出发力完整蹬跟与震脚配合发力，力从脚起贯穿全身掩手肱拳（复现）合手下沉，冲拳发力，再次强化起于脚跟、发于梢节的劲力链条四段精讲擒推开合，劲法多变第39至47式，小擒抱头，野马分鬃06四段第39至42式精讲动作路径与要领四段第39至42式细解五式连续招式的完整动作路径与劲力要领，突出身法协调与劲力蓄发。小擒打上步一、上步二、摆脚提膝，开步下按接手拉回，由腰间推出。擒拿与推按结合，劲力由腰间蓄发，松柔中带刚脆。抱头推山扣脚收步转身下分，提膝，开步合手推出。推按时下方按发劲力雄浑，沉肩坠肘，劲贯掌心。六封四闭·单鞭六封四闭下推，单鞭提膝开步移重心，回重心穿，扣脚打开。两式连续出现，衔接调衡，保持松胯下沉。前招·后招前招接手穿掌摆脚，收步开步左拨；后招松胯继续。前后呼应，突出进退转换与身法协调。野马分鬃提膝开步后坐，上步接手下揽摆脚上步，连续完成。上步时脚跟内侧先着地，铲地滑出，脚踝放松如弹簧缓冲。四段第43至47式精讲野马分鬃·六封四闭（衔接）野马分鬃结束后身体保持开合自如，接六封四闭推下衔接处虚实分明，重心转换流畅，上体正直单鞭提膝开步移重心→回重心穿掌→扣脚打开→松胯下沉单鞭再次出现，用于调整呼吸与重心，为后续身法变化蓄势段尾小结第四段以擒推技法与开合变化为主线，小擒打侧重擒拿，抱头推山侧重推按野马分鬃重点体会脚跟内侧着地与劲力传导的力学链条五段精讲跌扑独立，身法考验第48至63式，玉女穿梭，金鸡独立07五段第48至53式精讲四向穿梭身法多变，转动时保持立身中正，上下相随。“合手叉步退步上棚，收步下按提膝震脚，蹬落步推掌转身——不忘

立身中正，上下相随。”以腰为轴，连绵缠绕，劲力转换于无形之间懒扎衣·六封四闭·单鞭（复练）懒扎衣合手开步松胯拉开展开，六封四闭下按外棚翻掌合手推单鞭提膝开步移重心回重心穿掌，扣脚打开，保持

连绵节奏云手叉步云手蹬地外棚，叉步开步交替进行，上步完成双手交替画圆，身体随之转动，如揉面团般

连绵缠绕，练内劲转换摆脚跌岔穿掌提膝，开步重心前移，摆脚跌岔震脚跌扑动作考验平衡，跌岔时身体下沉要

松沉稳定五段第54至58式精讲单腿支撑时立身中正，托掌上撑与支撑腿上下对拉，保持平衡金鸡独立蹬地上撑，上步托掌，震脚开步对拉收敛。单腿支撑时立身中正，托掌上撑与支撑腿上下对拉，保持平衡。闪通背接手收步，松胯外棚右转托按。与前次闪通背呼应，强调穿掌转身与震脚开步的连贯性。倒卷肱·白鹤亮翅·斜行（复练）倒卷肱退步一、合手收步退步二、翻掌收步退步三，节奏清晰白鹤亮翅收步下捋退步，合手打开开步；斜行开步外棚右转下按，勾手拎起松胯拉开复练动作旨在巩固身法，保持节节贯穿不断劲五段第59至63式精讲第五段以玉女穿梭、摆脚跌岔、金鸡独立为核心，侧重身法转换与平衡控制。复练动作穿插其间，保证套路连贯与劲力稳定。掩手肱拳（复现）合手下沉，冲拳发力劲力链条完整反复出现发劲动作强化缠丝劲与松活弹抖的爆发力六封四闭·单鞭（复练）六封四闭下推单鞭提膝开步移重心、回重心穿掌、扣脚打开两式作为段内调衡帮助呼吸与重心回归中正云手云手接手蹬地外棚连续开步转身，松胯下沉段尾出现，连绵缠绕为进入第六段高探马做铺垫六段精讲综合应用，收势归元第64至75式，当头炮响，气沉丹田08六段第64至68式精讲高高探马虚实分明开步分，扣脚合，退步转身推，虚实分明劲贯掌指转身推时松肩沉肘，劲贯掌指，保持身体中正十十字脚腿法凌厉腿法凌厉，收步提膝后以脚外侧横向发出重心稳定发力时重心稳定，避免上身后仰，腿法与手法协调一致指指裆捶一步到位下击打一步到位不停顿，左拳右拳原处转圈，左拳不可遗漏劲整气沉下按发劲松沉有力，击打方向明确，劲整气沉猿猿猴献果开合自如转身托举，身体灵活如猿猴献果，开合自如松胯下沉单鞭随后衔接，提膝开步移重心，扣脚打开，保持松胯下沉六段第69至75式精讲“雀地龙为低姿态动作，下按发劲，身体下沉要松沉稳健。”气沉丹田，周身放松——收势回归中正雀雀地龙下按发劲，身体下沉要松沉稳健；上步七星与下步跨肱连贯完成，步步紧凑双双摆莲转身右手立掌胸前不动，旋转摆腿如莲花绽放；以腰为轴带动摆腿，重心转换圆活稳定当当头炮发力前双掌可转圈蓄势，成熟后不转；发劲力从脚起，松胯发力，先放松接近终点时紧一下金金刚捣碓最后出现完成整套拳收束，提膝震脚劲整气沉；收势回归