2026年老年人换季养生与疾病预防课件

2026年老年人换季养生与疾病预防顺应春生，安稳过春社区健康讲座·2026年春季养生专题讲座导览01春生之机春季气候特点与老年身体挑战02吃动睡防四大抓手落地日常养生03防病护肺呼吸道疾病与慢病预防04节气调养六节气养生与中医智慧05情志安康情绪调养与安稳过春01春生之机春气通肝，顺应天时春季温差大、阳气升发，老年人身体面临特殊挑战春季气候三大特点春季万物复苏，但对老年人来说，气候特点意味着身体需要重新适应。温差大及时添衣早晚凉、中午暖一天之内气温起伏明显最容易让人着凉感冒气温骤变时身体难以适应，需多加留意风邪盛护好颈背春季多风中医讲"风为百病之长"后颈、背部一旦受风寒邪容易乘虚而入花粉多外出防护清明前后花粉、柳絮飘散空气中过敏原浓度明显上升过敏性疾病的高发期敏感人群需提前做好防范倒春寒最需警惕春季气温整体回暖，但倒春寒随时可能杀个回马枪。增减衣物的判断标准2项昼夜温差超过

8℃

时说明还需要继续“捂一捂”。气温持续稳定在

15℃

以上时才可以考虑逐渐减衣。倒春寒对老年人的危害尤其大血管遇冷收缩，血压容易波动；呼吸道受冷刺激，咳嗽、气喘容易发作。判断天气变化不能只看中午，早晚出门前先感受一下温度，多备一件外套最稳妥。早晚先感受温度多备一件外套老年身体换季挑战免疫力下降免疫系统反应变慢，对病毒、细菌的抵抗力减弱春季传染病高发期更容易中招易感染肺功能衰退肺脏顺应性下降、呼吸肌减弱、咳嗽反射变弱感染后痰液不易咳出，易发展为肺炎防肺炎慢病叠加高血压、糖尿病、冠心病等慢性病春季气温波动大，易诱发旧病复发或加重防复发中医看春季养生《黄帝内经》讲："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。"阳气从藏的冬天转为生的春天，养生要顺应这个趋势，帮助阳气顺畅地升起来。理解了这一点，就知道为什么春天要“捂”、要“缓”、要“养”。春属木与肝相应，春季养肝为先肝主疏泄喜欢舒畅、厌恶压抑，情绪要放松阳气初生像刚冒芽的幼苗，需小心呵护，不能过度消耗02吃动睡防日常小事做到位吃、动、睡、防四件事，安稳度过整个春天饮食黄金法则“少酸多甘，温补阳气。”—饮食黄金法则类别推荐食材作用谷物类小米、山药健脾养胃蔬菜类红枣、南瓜助阳气生发蛋白质鸡蛋、瘦肉温和补营养要少吃的酸涩食物（柠檬、山楂）生冷寒凉（冷饮、凉菜）油腻厚味（肥肉、油炸）九大营养补到位营养素食物来源每日建议钙牛奶、大豆、绿叶菜300克奶+25克豆维生素D海鱼、蘑菇、蛋黄15微克铁红肉、动物血、肝脏40-70克畜禽肉膳食纤维苋菜、胡萝卜、燕麦多吃新鲜蔬果补钙不能只靠吃，还要配合晒太阳和适度运动，才能帮助钙吸收。贫血的老人记得每月吃

2-3次

动物血或动物肝脏。运动以舒缓为度不出汗或微出汗，不能大汗淋漓推荐项目散步、快走：每天

30-45分钟，以不气喘为宜太极拳、八段锦：动作舒缓，调和气血手指操、梳头：早晚梳头

100下，促进头部血液循环特别注意心脑血管疾病老人不宜过早出门锻炼最好等太阳出来后（上午

9-10点）再活动初春早晨气温低，运动以舒缓为度睡眠顺应天时核心原则春季白昼渐长，作息要

跟着太阳走。中医讲

"人卧则血归于肝"，晚上睡得好，肝血才能得到充分滋养。午睡时间不宜过长，睡太久反而会加重下午困倦，还影响晚上入睡。晚上10点半前入睡按时入睡，不要熬夜。早晨6点半左右起床顺应阳气生发，唤醒一天活力。中午小憩片刻小憩15–20分钟缓解春困，为下午蓄能。春捂要捂对地方春捂不是把自己裹得越厚越好，关键是捂对地方。春捂关键在捂对地方昼夜温差超

8℃

继续捂气温稳定在

15℃

以上再慢慢减背部督脉所在，总督一身阳气，穿件马甲护背最实用。腹部神阙穴关乎脾胃，肚兜或高腰裤护住腹部，预防肠胃病。脚部寒从脚起，厚袜子、保暖鞋不能少，每晚温水泡脚更佳。03防病护肺预防胜于治疗呼吸道疾病与慢病管理，是春季防病的重中之重呼吸道疾病面面观春季呼吸道疾病主要有两大类，认识清楚才能对症应对。感感染性疾病普通感冒症状较轻，多休息可自行好转流感由流感病毒引起，起病急、症状重、并发症多，老年人需及时就医支气管炎、肺炎感染下行引起，是感冒没控制好可能发展的结果过过敏性疾病过敏性鼻炎打喷嚏、流鼻涕，花粉季高发咳嗽变异性哮喘夜间干咳为主，常规止咳药无效除螨春季潮湿，床单枕头要勤洗勤晒，除螨很重要流感与感冒大不同普通感冒慢慢难受，流感突然把你放倒对比项普通感冒流感起病逐渐出现症状突然高热、来势凶猛发热一般不烧或低热常达39~40℃全身症状较轻酸痛、乏力、头痛明显恢复3–7天自愈恢复慢，易引发肺炎轻重部分老年人感染流感后发热不明显，只表现为精神萎靡、嗜睡、没胃口，容易被忽视。家里老人突然没精神，要多个心眼。疫苗是最强防线接种疫苗是最经济有效的办法建议接种疫苗防护流感疫苗每年接种1剂，65岁以上老人优先肺炎球菌疫苗65岁以上老人、慢病患者建议接种日常防护个人卫生勤洗手流动水加肥皂，揉搓至少20秒戴口罩去商场、医院等密闭场所规范佩戴常通风每天开窗2-3次，每次不少于30分钟这些情况要就医预警信号判断标准核心词持续发热体温超过

38.5℃高烧不退呼吸异常呼吸急促、呼吸困难或胸痛呼吸困难剧烈咳嗽超过

3天

不缓解，或好转后又加重久咳不愈精神异常精神萎靡、意识模糊、嗜睡或烦躁不安精神萎靡脱水征兆频繁呕吐、腹泻，出现脱水症状呕吐腹泻特别提醒：80岁以上

或身体虚弱的老人，即便症状较轻，也建议咨询医生，不要自行硬扛。过敏季防护要点记住：致敏花粉往往来自不起眼的树木杂草，不是颜色鲜艳的观赏花。有过敏性鼻炎、哮喘的老人，春季外出要格外小心1出门前查看花粉浓度，浓度高时减少外出戴好口罩，必要时加一副护目镜2在外时远离花草树木密集处，尽量走开阔地带避免在风大的时段长时间户外停留3回家后及时清洗面部和鼻腔，更换外衣床单被套勤换洗，减少尘螨滋生慢病管理不放松春季气温波动大，是心脑血管疾病的高发期。有慢病的老人更要上心。坚持做3类慢病高血压老人每日监测血压，按时服药不随意停药糖尿病老人定期监测血糖，控制饮食慢阻肺老人注意保暖，避免受凉诱发急性发作警惕信号及时就医突发性头晕头痛出现此类症状需高度警惕胸闷心悸心脏相关异常信号，不可忽视肢体麻木单侧肢体麻木需立即重视说话不清言语表达异常，警惕脑血管问题务必及时就医，不要拖延。04节气调养顺四时，调身心从立春到谷雨，每个节气都有养生智慧六节气养生总览节气时间养生要点立春2月初养肝为先，伸懒腰通气血雨水2月中防倒春寒，下厚上薄惊蛰3月初防虫咬，清肝火春分3月中调阴阳，解春困清明4月初平肝养阴，防过敏谷雨4月中排湿气，护肠胃顺应节气调整饮食起居，是把养生落到每一天的方法。经络穴位巧养生“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”每天早晨用木梳从前额梳到后颈，早晚各

100下，促进头部血液循环。春季养肝，按揉几个穴位就能起到很好的调理作用。太冲穴脚背上第一、二趾缝向上推，凹陷处即是。用拇指按揉

3-5分钟，能清泄肝火，改善头痛、失眠、血压波动。期门穴胸部乳头直下第6肋间隙。用掌根按揉

3-5分钟，疏肝理气，缓解胸胁胀满。惊蛰经络调肝气惊蛰时节肝气最旺，是最需要疏肝理气的节气。敲胆经晨起动作要领手握空拳，沿大腿外侧中线自上而下轻轻敲打。频次左右各50次，每日晨起进行。功效有助于阳气升发，缓解春困。推肝经疏通动作要领坐姿，用双手掌根从大腿根部沿大腿内侧推向膝盖。频次左右各50次。功效疏通肝经，改善两胁胀痛。叩齿吞津清晨动作要领清晨醒来先叩齿36次，用舌搅动口腔，唾液满口分三次缓缓咽下。频次清晨一次，36次。功效生津润燥，安神定志。节气药膳滋养方食疗是最温和的养生方式，跟着节气吃，简单又有效。节气药膳功效立春银耳枸杞汤滋阴润肺，增强体质雨水茯苓粥健脾利水，适合浮肿老人春分枸杞菊花茶清肝明目，疏风清热清明桑葚杏仁粥润肺止咳，适合气短老人谷雨春笋菜肴润肠通便，排湿排毒特别注意：惊蛰有"吃梨"的习俗，梨润肺清热，适合口干咽燥的老人，但脾胃虚寒者不宜多吃。05情志安康心宽则身安情绪平稳、心态乐观，是春季养生的重要一环情绪与肝气相连中医讲：肝主疏泄，在志为怒——肝气不舒畅，人就容易烦躁、易怒、生闷气。春季肝气旺盛，人的情绪也容易跟着起伏。情志舒畅，肝气自和——疏肝先调情怒伤肝——恶性循环肝气郁结：日久化火，火气上炎扰心神烦躁易怒：情绪波动又反过来加重肝郁恶性循环：肝郁→易怒→更伤肝快乐养肝——科学依据情绪舒畅：肝气得以正常疏泄气血调和：脏腑功能协调科学依据：长期情绪愉悦有助于肝气条达情志调养实用法情绪管理不用复杂，几个简单方法就能帮心情顺畅起来。晒太阳20-30分钟每天午后晒

后背督脉阳光温煦，提升阳气、改善心情🎵听音乐古筝·二胡舒缓音乐抚平情绪波澜心烦时静下来听一会儿🎨做喜欢的事书法·绘画下棋、养花……专注其中宁心安神疏散郁气💬多倾诉别憋着心里有事别憋着聊一聊跟老伴、子女、老友聊一聊，说出来就轻松了陪伴是最好的良药老年人的情绪健康，离不开身边人