《高职体育与健康教程》教案 项目四

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课题项目四职业体能训练课时2课时（90min）教学目标学习目标：（1）了解职业体能训练的意义和任务。（2）熟悉职业体能训练的内容。（3）掌握坐姿类职业体能的训练方法。（4）掌握站姿类职业体能的训练方法。（5）掌握综合操作类职业体能的训练方法。素养目标：（1）能够因地制宜地开展体能训练。（2）积极锻炼身体，具备适应社会工作所必需的体力。教学重难点教学重点：开展职业体能训练的意义、开展职业体能训练的基本任务、坐姿类职业体能训练方法、站姿类职业体能训练方法、综合操作类职业体能训练方法教学难点：坐姿类职业体能训练方法、站姿类职业体能训练方法、综合操作类职业体能训练方法教学方法问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】清点上课人数，记录好考勤【学生】班干部报请假人员及原因问题导入【教师】播放课件中的视频并提出以下问题：很多同学之后会进入工厂、门店、办公室等岗位实习，长期久坐、久站、重复操作。看完这个悲剧，你认为提前学习职业体能训练，对我们的实习和职业生涯有什么不可替代的意义？【学生】聆听、思考、举手回答【教师】通过学生的回答引入要讲的知识传授新知【教师】通过多媒体讲解职业体能训练概述一、开展职业体能训练的意义【教师】播放视频“什么是职业体能训练？它为什么重要？”（详见教材）【学生】观看、记忆二、开展职业体能训练的基本任务【教师】提出以下问题：对比普通体育课，职业体能训练有哪些独特之处？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答三、职业体能训练的内容按工作时身体姿势的不同，职业可大致分为坐姿类职业、站姿类职业和综合操作类职业。【教师】展示表格“不同类型职业的体能要求及其训练方法”（详见教材）【学生】浏览、记忆【教师】利用多媒体展示课件中“课堂练习”的例题，并要求学生作答1．下列不属于开展职业体能训练基本任务的是（）A．发展职业劳动所需身体素质与体育能力，树立健康第一理念B．提升学生职业性体育技能，培养良好心理素质C．强制学生固定参与单一休闲体育项目，禁止自主选择D．教会学生自我保健，学会自主挑选合适的休闲体育项目2．关于三类职业体能要求与训练方法，说法错误的是（）A．综合操作类职业姿势固定单一，仅侧重上肢力量训练，无需练习平衡与协调性B．站姿类职业体能要求包含充沛体力、适应特殊环境工作，可练习提踵站立、登山C．坐姿类职业以脑力劳动、久坐为主，训练包含颈部旋转、扩胸、健身跑等D．三类职业的体能训练均分为定位运动、活动性练习两大类型【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】利用多媒体展示习题答案【学生】聆听、记录、理解【教师】通过多媒体讲解坐姿类职业体能训练一、坐姿类职业介绍坐姿类职业是指职员工作时以坐姿为主要姿势的职业。【教师】提出以下问题：久坐会对身体有哪些影响？应该如何改善呢？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答二、坐姿类职业对身体的影响【教师】播放视频“久坐的危害有多大？别等生病才重视”（详见教材）【学生】观看、记忆【教师】提出以下问题：坐姿类职业的人员需要注重哪些部位的锻炼？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答三、坐姿类职业体能训练方法（一）静态牵拉椅子操1．第1节：头颈静拉2．第2节：耸肩3．第3节：坐姿卷展腹4．第4节：坐姿转腹5．第5节：坐姿臂上举6．第6节：坐姿臂屈伸7．第7节：提踵深蹲8．第8节：斜式俯卧撑（二）动态牵拉椅子操1．第1节：头部屈、转、绕2．第2节：肩部绕、提、沉3．第3节：腕部推、勾、翻4．第4节：胸部转、扩、展5．第5节：腰部拉、立、转6．第6节：腹部团、挺、撑7．第7节：腿部抬、屈、伸8．第8节：全身压、摆、按【教师】利用多媒体展示课件中“课堂练习”的例题，并要求学生作答一、选择题下列关于坐姿类职业健康危害的表述错误的是（）A．长期伏案低头弓背，颈背肌肉承压过大，易酸胀疼痛，还可能驼背、影响肺部通气B．久坐阻碍下肢静脉回流，会诱发痔疮，同时提升高血压、冠心病发病概率C．长期操作键鼠，手指反复屈伸易疲劳，腕部受压可引发腕管综合征D．长期看电脑仅会眼睛干涩，不会造成视力下降二、判断题坐姿类职业的工作人员工作时主要姿势为坐姿（）【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】利用多媒体展示习题答案【学生】聆听、记录、理解【教师】通过多媒体讲解站姿类职业体能训练一、站姿类职业介绍站姿类职业是指职员工作时以站姿为主要姿势的职业。【教师】提出以下问题：有哪些职业通常需要在工作期间长时间站立？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答二、站姿类职业对身体的影响三、站姿类职业体能训练方法（一）力量练习1．上半身力量练习：分腿俯卧撑2．下半身力量练习：提膝击掌（二）耐力练习1．上半身耐力练习：俯卧静力撑2．上半身耐力练习：仰卧静力卷腹3．下半身耐力练习：跪姿抬腿画圈4．下半身耐力练习：原地静蹲提踵练习（三）柔韧性练习1．上半身柔韧性练习：眼镜蛇式伸展2．上半身柔韧性练习：猫式伸展3．下半身柔韧性练习：腿部侧拉伸4．下半身柔韧性练习：小腿竖叉动态拉伸【教师】提出以下问题：做该拉伸动作时，有哪些细节可以避免膝盖、腰部受伤？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答（四）放松练习1．上半身放松练习：下压练习及拍打放松2．下半身放松练习：摆腿练习3．下半身放松练习：前后踢腿练习【教师】提出以下问题：有哪些职业通常需要在工作期间长时间站立？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答【教师】利用多媒体展示课件中“课堂练习”的例题，并要求学生作答一、选择题俯卧静力撑（）A．上半身耐力练习B．下半身耐力练习C．上半身柔韧练习D．下半身放松练习二、判断题分腿俯卧撑动作中，当撑至最高点时，肘部应适当伸直以保证锻炼效果。（）【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】利用多媒体展示习题答案【学生】聆听、记录、理解【教师】通过多媒体讲解综合操作类职业体能训练一、综合操作类职业介绍综合操作类职业是指职员工作时无固定姿势的职业。二、综合操作类职业对身体的影响【教师】提出以下问题：结合职业特点，思考综合操作类职业者应加强哪些体能训练？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答三、综合操作类职业体能训练方法（一）发展上肢、背部肌群力量1．练习1：夹肘哑铃开合平举2．练习2：身体前倾下拉3．练习3：俯撑迈腿转肩4．练习4：哑铃交替弯举5．练习5：双手哑铃锤式弯举6．练习6：肩部排举7．练习7：坐姿（蹲姿）哑铃单边支撑弯举8．练习8：三头肌弯举9．练习9：夹肘俯卧撑10．练习10：夹肘前穿俯卧撑（二）发展腹部、背部肌群力量发展腹部、背部肌群力量的练习方法如下。（1）徒手或利用器械做仰卧起坐。（2）利用各种器械做收腹举腿。（3）提拉重物。（4）传接球练习。（5）屈伸练习。（6）俯卧挺身练习。（7）负重转体。（三）发展下肢肌群力量1．练习1：站姿侧蹬跑2．练习2：分腿团身跳3．练习3：俯撑吸腿（四）发展全身肌群力量锻炼者可以通过练习哑铃操来发展全身肌群力量。预备姿势：自然站立，两脚并拢，两手握哑铃置于身体两侧。【教师】提出以下问题：仰卧起坐属于全身肌群力量训练吗？说出理由。【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答1．第1节：哑铃弓步上举2．第2节：哑铃提拉上举3．第3节：哑铃排拉侧举4．第4节：哑铃屈臂绕环5．第5节：哑铃平转6．第6节：哑铃拉弓上举7．第7节：哑铃马步冲拳8．第8节：哑铃屈臂上冲拳【数智体育】AI赋能体能训练与职业健康【教师】利用多媒体展示课件中“课堂练习”的例题，并要求学生作答一、选择题综合操作类职业人员需要增强哪些肌群的力量？（）A．肩背肌群、核心肌群、下肢肌群B．肩部肌肉、腿部肌肉、腹部肌肉C．手臂肌肉、背部肌肉、胸部肌肉D．上肢肌群、腹部肌肉、背部肌肉二、判断题频繁半蹲、半跪姿势不会对人体肌肉、韧带造成损伤。（）【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】利用多媒体展示习题答案【学生】聆听、记录、理解任务实施【教师】组织学生以小组为单位开展以下任务，并讲解实施步骤实施步骤请同学们自由组队（建议3-5人一组），围绕“职业体能训练”开展互考任务，过程中可自主设计任务的形式，最后每组推选1人，向全班分享1道组内认为最有价值的题目：（1）组内成员轮流担任“出题人”和“答题人”，出题方向需涵盖本节课所学知识点。（2）答题后，组内共同交流答案是否正确，若有争议或疑问，一起梳理知识点、解决问题，确保每人都能理解。（3）梳理后，每组从所有题目中挑选1道典型题，准备好题目内容与完整解析，用于班级分享。【学生】聆听、操作、讨论、梳理、分享课堂小结【教师】简要总结本节课的要点职业体能训练概述：开展职业体能训练的意义、开展职业体能训练的基本任务、职业体能训练的内容坐姿类职业体能训练：坐姿类职业