2026中老年人群老人秋冬防病保健专题培训课件

2026中老年人秋冬防病保健专题培训防病·免疫·养生·护骨2026年9月课程导览01秋冬风险认知认清季节威胁，唤醒防护意识02疫苗免疫防线接种三件套，筑牢免疫屏障03高发疾病防控护心护肺，远离冬季急症04中医养生调护藏养阳气，顺应天时起居05防跌倒护骨骼稳行防摔，守住骨骼健康06政策新规落地用好惠民政策，享标准化服务秋冬健康专题秋冬风险认知秋冬是老人健康的考验季认清风险，才能主动防护01秋冬为何成为健康考验秋冬季节气温骤降，对老年人的身体是一次系统性考验，从血管到关节、从呼吸到皮肤都在承受压力。血管收缩血压升高低温使体表血管收缩以维持体温，导致血压升高、心脏射血阻力增大，心脏负担随之增加。血液变稠血栓形成天气干燥使呼吸消耗大量水分，血液黏稠度上升，更易形成血栓，诱发心梗与脑梗。免疫减弱感染风险冷空气刺激使上呼吸道黏膜毛细血管收缩，免疫球蛋白分泌减少，病毒和细菌更易乘虚而入。秋冬防病不是单一器官的事，而是全身机能的协同防护老年健康三大表现中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹指出，老年健康问题主要表现为三个方面，且相互影响、共同衰退。多种慢性病共存高血压、糖尿病、冠心病等疾病常“集于一身”，用药复杂、互相牵制，管理难度大。功能减退记忆力下降、视力听力衰退、行动迟缓，这些变化看似缓慢，却在悄悄降低生活质量与自我防护能力。衰弱综合征精力不足、行动迟缓、易跌倒，是老年人面临意外伤害的重要隐患，也是失能的前兆。秋冬防病必须立足“多病共存”的现实，不能只盯单一疾病秋冬高发疾病总览秋冬老人需重点防范六大类疾病，它们既有各自诱因，又往往相互叠加。疾病类别核心诱因主要风险心血管疾病血管收缩、血液黏稠心绞痛、心肌梗死脑血管疾病低温脑供血不足脑出血、脑梗死呼吸道疾病干燥寒冷、免疫力降流感、肺炎、慢阻肺加重关节疾病寒冷潮湿、血供减慢关节疼痛加剧皮肤疾病干燥、屏障减弱干燥瘙痒、皲裂糖尿病足血糖波动、末梢循环差伤口感染、坏疽先看清风险全景，才能逐项精准设防秋冬健康专题疫苗免疫防线接种疫苗是最经济有效的防护三件套撑起秋冬健康防护网02流感疫苗最新指南中国疾控中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026—2027）》明确：每年接种流感疫苗是预防流感最为经济有效的措施。疫苗可降低感染风险60%—90%，大幅减少重症和死亡。《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026—2027）核心要点谁应优先接种60岁及以上老年人以首要优先人群为定位慢性病患者、养老机构人群、医务人员等也应优先接种2026—2027年度疫苗要点上市三价流感疫苗包括三价灭活疫苗与三价减毒活疫苗灭活疫苗可用于6月龄及以上人群，适合老年人接种疫苗可降低感染风险60%—90%核心结论：接种流感疫苗是预防流感最为经济有效的措施免疫三件套之肺炎疫苗社区获得性肺炎是老年人常见的感染性疾病，肺炎链球菌是主要"元凶"，还可引发菌血症、脑膜炎等致命并发症。肺炎球菌疫苗是抵御重症肺炎的防火墙哪些人应优先接种60岁及以上老年人，65岁及以上为重点高危群体慢性心血管病、慢性肺病、糖尿病患者免疫功能受损或接受免疫抑制治疗者接种建议60岁以上人群建议接种

1针65岁以上人群在首次接种

5年

后可补打1针，维持长期保护肺炎疫苗与流感疫苗可同时接种，老人少跑一趟多一层防护免疫三件套之带状疱疹疫苗带状疱疹由潜伏的水痘—带状疱疹病毒再激活引发，俗称蛇缠腰。发病率随年龄增长显著上升，50岁后发病风险明显增加，部分患者会出现长期神经痛，严重影响睡眠、活动能力，甚至引发抑郁。带状疱疹发病率随年龄增长显著上升50岁后发病风险明显增加部分患者出现长期神经痛严重影响睡眠、活动能力，甚至引发抑郁进进口带状疱疹疫苗适用人群50岁及以上接种针次2针间隔时间间隔2至6个月国国产带状疱疹疫苗适用人群40岁及以上接种针次1针及时接种，让老人远离"蛇缠腰"的疼痛梦魇接种时机与剂次要点接种流感疫苗要抓住黄金窗口期，更要把剂次和规则记清楚。黄金窗口期9—10月抗体2—4周保护6—8个月最佳接种时间9—10月建议在此完成接种，最好在流感流行季前完成2—4周接种后产生抗体，保护效力维持6—8个月接种后护理留观30分钟监测过敏反应接种部位24小时内保持干燥清洁72小时内避免剧烈运动，3天内清淡饮食农村老人免费接种新政农村65周岁以上老人可免费接种三价流感疫苗，费用由财政全额兜底解读2026年9月起农村65岁以上老人免费接种三价流感疫苗的惠民举措好政策要用好，更要守好钱袋子，谨防骗局办理方式前往村委会登记报备或直接到乡镇卫生院办理登记并完成接种注意事项接种完全自愿，不强制如想接种四价疫苗，需个人补齐差价警惕借疫苗接种名义索要银行卡号、账户信息的诈骗秋冬健康专题高发疾病防控护心护肺，远离冬季急症知己知彼，方能从容过冬03心血管疾病为何高发冬季是心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的高发期。警惕心绞痛的非典型表现除胸痛、憋闷外，心绞痛还可能表现为一侧牙痛、上肢疼痛，或呼吸困难、胃部不适，极易被忽视天冷喝烈酒、吃过烫油腻食物等暖身误区，反而增加心脏负担血管怕冷，护心先保暖血管收缩寒冷使体表血管收缩、血压升高，心脏往外射血的阻力增大，负担加重交感兴奋冷空气刺激使交感神经兴奋、心跳加快，心肌耗氧量增加血液黏稠寒冷时血液相对黏稠，更易形成血栓，诱发急性心肌梗死脑血管疾病与中风预警低温使脑血管收缩、血液供应不足，寒冷、劳累、情绪变化都可能诱发脑出血或脑梗死缺缺血性中风（脑栓塞）症状突发眩晕、半侧脸身体麻木无力症状视物重影、频繁打哈欠警示若

24小时

内消失称为

小中风出出血性中风（脑出血）症状突然剧烈头痛、恶心呕吐体征血压迅速升高预防要点3项头部保暖重视头部保暖，戴帽护住头颈心态平和保持心态平和，不过度忧虑定期检查定期进行脑血管检查出现

小中风

信号务必就医，它是身体发出的最后警报护心护脑晨起安全冬季清晨是心脑血管意外的高危时段，气温最低、血压波动最大，老年人尤其要放慢节奏。三个半分钟，醒后不急于起身｜温水慢洗、缓回室，减少血压波动｜规律用药，护心护脑不放松“慢性病老人规律服药，不擅自停药换药，是护心护脑的底线。”晨起·三个半分钟晨起三个半分钟醒后躺半分钟坐起停半分钟双腿垂床沿半分钟半分钟洗浴·回室洗澡与回室安全洗澡水温保持30℃—35℃从室外回温暖室内，不急脱衣帽，减少血压波动血压波动较大时及时就医调整用药，不自行调药用药·底线用药底线慢性病老人规律服药不擅自停药换药护心护脑呼吸系统疾病防控冬季干燥的空气和室内密闭环境，使呼吸道黏膜防御能力下降，慢阻肺、慢性支气出现咳嗽加重、呼吸困难、咳黄痰，务必及时就医，不要硬扛症慢阻肺典型症状呼吸呼吸困难、慢性咳嗽、咳痰伴随喘息、胸痛、乏力加重受凉或感冒后症状明显加重防护要点3项外出戴口罩、围巾避免冷空气直接刺激气道戒烟避免烟雾与粉尘刺激雾霾天减少室外活动环室内环境参数温度控制在18℃—20℃湿度保持在55%—60%关节疾病与皮肤防护冬季的寒冷与干燥，同时挑战老人的关节与皮肤，防护需要双管齐下关节保暖4项护膝保暖出门戴棉质护膝，重点保护膝关节避免伤膝不做爬楼梯、深蹲等伤膝动作强化肌力在家缓慢抬腿、踮脚站立，增强腿部肌肉为关节分担压力热敷缓解关节冷痛可用

200—300克

食盐炒热装袋热敷皮肤保湿3项浴后锁水洗澡后及时涂抹保湿乳液锁住水分温和清洁避免使用碱性过强的清洁产品内外补充多喝水，适量补充富含维生素A和E的食物关节怕冷、皮肤怕干，秋冬照护要"两头兼顾"秋冬健康专题中医养生调护冬主藏养，顺应天时藏阳守阴，温润过冬04中医整体观念看老年健康中医的核心是整体观念与辨证论治根本原因脏腑气血虚损特别是肾精不足与脾胃功能减弱多系统共同衰退、相互影响的结果中医态度通过整体治疗努力让老年人少得病、不得病、晚得病而非头痛医头、脚痛医脚秋冬养生不在治，而在养——养正气、养元气、养精气起居藏阳守阴冬季阴寒最盛、阳气深藏，起居养生的核心是藏阳守阴，避寒就温。暖护好三暖头暖头为诸阳之会，出门必戴帽，护住额头后脑背暖背部有督脉膀胱经，穿贴身马甲防寒脚暖睡前用40℃热水泡脚15分钟，可加生姜或艾叶饮食温润补益冬季饮食贵在温润补益，切忌盲目大补、贴秋膘，以免损伤脾胃、升高血脂。饮食禁忌忌生冷黏腻如冰淇淋、年糕少咸增苦适量吃莴笋、苦菊助心阳高尿酸者避免浓肉汤糖尿病慎用糯米制品补对是养生，补错是伤身，温润平补才适合老人穴位与经络调理穴位保健操作简单，老人居家即可坚持，是冬季自我调理的有效手段。穴位位置方法作用关元穴脐下3寸艾灸15分钟培元固本足三里外膝眼下3寸按揉5分钟健脾益气太溪穴内踝与跟腱间点揉3分钟滋补肾阴肾俞穴后腰区域握拳摩擦缓解腰背痛背部拍打每日沿背部膀胱经从上至下拍打，以皮肤微红为度。艾灸防烫艾灸时距离皮肤2—3厘米，每穴10—20分钟，避免烫伤。运动与情志调摄“运动要和缓内敛，忌大汗；情志要静神藏志，安养心神”心情平和，气血自顺，身心一体才是养生根本运动养生3项最佳时段上午10点后或下午3点前，待阳气稍旺时运动推荐项目八段锦、太极拳、室内踱步原则后背微暖即止，出汗过多会耗气伤津情志调摄3项核心要点秋季老人易情绪低落，核心“药引子”是爱与陪伴兴趣培养培养书法、篆刻、养花等兴趣，多参加社区活动音乐安神可听《紫竹调》《梅花三弄》等乐曲静心安神秋冬健康专题防跌倒护骨骼防跌倒就是防致命骨折稳行护骨，守住行动自由05跌倒为何是致命威胁冬季是老年人跌倒摔伤的高发期，一次不经意的滑倒，可能引发致命后果。为何冬季易跌倒低温使关节僵硬、肌肉反应变慢、平衡能力下降雨雪结冰使路面湿滑，衣物厚重又制约肢体灵活性骨质疏松使骨骼脆性升高，一摔就易骨折严重后果髋部、脊柱、手腕骨折最为常见髋部骨折可能导致长期卧床、失能甚至死亡高龄老人往往"一摔不起"，生活质量断崖式下降出行防滑防护要点选鞋是第一步2项选对鞋底选鞋底花纹深、橡胶软底、防滑性能好的鞋避开旧鞋切勿穿鞋底磨平的旧鞋外出行走讲究方法3项湿滑路面缓行小步缓行，双手自然摆动辅助平衡双手不插口袋避免双手插口袋，优先走清扫干净、无暗冰的路线上下楼扶稳扶手扶稳扶手，一只脚踩实再移另一只防滑稳行上下楼技巧“上楼好腿先上，下楼好腿后下”记住口诀，减轻患肢负担平衡能力弱的老人，一根合适的手杖就是“第三条腿”居家防跌倒改造防滑处理浴室、厨房铺设防滑垫清除走道障碍物加装扶手卫生间、楼道加装扶手起身借力更稳改善照明楼道、走廊、卫生间保证光照充足避免强光刺眼整理杂物保持通道畅通及时清扫门前进出口积雪暗冰骨质疏松科学防治警惕预警信号平地跌倒或受轻微外力就骨折，很可能是骨质疏松性骨折出现腰背疼痛、脊柱变形、身高变矮需警惕科学补钙骨头汤含钙极低、脂肪嘌呤多，并非补钙良方真正补钙靠牛奶、豆制品，或遵医嘱补充钙剂与维生素D每天补充钙剂

500—600毫克、维生素D1000—2000国际单位即可满足多数老人需要跌倒后正确处置1第一：保持冷静，切勿急于起身摔倒后先原地保持姿势，平躺片刻，感受身体各部位是否有剧烈疼痛或活动受限。2第二：先自行检查缓慢活动手腕、胳膊、脚踝和腿部，初判伤情。轻微者可尝试缓慢起身；剧痛或怀疑骨折，切勿挪动或让他人强行搀扶。3第三：原地求救怀疑腰部、髋部骨折时，立即呼叫家人或拨打

120，做好保暖等待救援。不当搬动可能导致骨折移位，造成二次损伤。秋冬健康专题政策新规落地好政策守护爸妈健康早筛查早干预，少遭罪少花钱06七项老年健康新标准七项标准7项《老年人认知障碍预防干预技术标准》针对认知障碍预防干预《医养结合健康管理服务标准》推动医养结合服务落地《老年失能预防核心信息与干预指南》聚焦失能预防核心干预《老年人居家医疗服务规范》规范居家医疗服务流程《养老机构照护服务质量评价标准》强化照护质量评价体系《老年营养健康服务规范》覆盖营养健康服务要点《老年人安宁疗护服务规范》护航安宁疗护最后一程认知障碍早筛早干预很多家庭最怕老人"忘事"——刚放的东西找不到、出门不认路、重复问同一句话。这些不是"老糊涂"，很可能是认知障碍的早期信号。12个月认知评估周期基层医疗卫生机构、医养结合机构定期为老年人开展认知评估，按结果分层干预。认知正常者健康教育·危险因素控制·生活方式指导轻度认知下降者认知训练·社交激活·运动干预已出现障碍者规范转诊·康复指导·照护支持新标准核心基层医疗卫生机构、医养结合机构定期为老年人开展认知评估，原则上每12个月一次，按结果分层干预。失能与跌倒防控标准新发布的《社区老年人跌倒预防控制技术标准》和《老年人失能预防服务标准》，把预防关口大幅前移。“跌倒不是“不小心”，而是可以系统防控的健康风险”河南试点实践：2026年在11个试点县开展老年人跌倒干预项目，普及防跌倒知识、平衡训练与居家环境改善，降低跌倒失能风险。跌倒防控标准化环境改造