七年级体育与健康：体能训练教学设计课件

七年级体育与健康：体能训练教学设计体能·方法·实践·成长授课对象：七年级学生课程导览01体能认知基础建立体能概念与价值共识02训练方法体系系统讲解各体能要素训练方法03课堂教学设计呈现完整课堂组织与流程04安全防护与评价强调安全规范与科学评价05习惯养成展望引导终身体育意识体能认知基础认识体能，是科学训练的第一步从概念到价值，建立完整的体能认知框架01体能与健康密不可分体能不是天生的，是练出来的体能是人体各器官系统在体育活动中表现出来的能力力量速度耐力柔韧灵敏五大要素日常助力良好的体能帮助我们更好地完成日常学习、运动和劳动，减少疲劳感成长奠基七年级正处于身体快速发育期，科学训练能为健康成长打下扎实基础五大要素各有分工力量肌肉对抗阻力的能力，是完成各种动作的基础肌肉对抗阻力动作基础速度身体快速移动或快速完成动作的能力快速移动快速完成动作耐力长时间持续运动的能力，包括心肺耐力与肌肉耐力心肺耐力肌肉耐力柔韧关节活动幅度与肌肉伸展的能力关节活动幅度肌肉伸展灵敏快速改变身体位置和方向的能力，反映身体协调性改变位置与方向身体协调体能提升的多重价值体能好，身体棒，学习更有劲体能是成长的基石，身体、学习、心理全面发展01身体身体成长促进骨骼肌肉发育，改善身体形态预防肥胖与体态不良02学习学习助力提升心肺功能与代谢水平，上课更有精力注意力更集中03心理心理赋能通过运动获得成功体验，培养坚持、勇敢、自信的心理品质集体训练中学会合作与竞争，提高社交能力与规则意识把握发育敏感期七年级学生一般处于

12至14岁，是多项身体素质发展的敏感期发育关键窗口优先发展速度·灵敏·柔韧三类素质提升效果尤为明显训练安排上应优先发展，抓住敏感期红利科学训练力量·耐力力量以自重训练为主，避免大重量负荷，保护骨骼与关节耐力注重基础心肺锻炼，强度适中、循序渐进练对时机，效果翻倍了解自己的体能水平测试不是比赛，目的是了解自己的起点水平，便于制定个人目标；每次测试记录成绩，与自己的过去比较，看到进步最有意义。50米50米跑速度仰卧仰卧起坐腰腹力量前屈坐位体前屈柔韧耐力800米或1000米跑耐力测试意义了解起点水平测试不是比赛，目的是了解自己的起点水平，便于制定个人目标纵向比较每次测试记录成绩，与自己的过去比较，看到进步最有意义不和别人比，和昨天的自己比训练方法体系方法科学，训练才有效五大体能要素，逐一掌握训练要领02力量训练以自重为主01俯卧撑上肢与核心·身体保持直线02深蹲下肢力量·膝盖与脚尖方向一致03平板支撑核心稳定·身体呈一条直线训练建议每组动作完成

8至15次，间歇充分，量力而行!动作标准比数量更重要速度训练重在频率速度快的关键：频率高、幅度足提高步频和动作频率是速度训练的核心步频摆臂协调配合步频摆臂快速跑训练强调步频与摆臂的协调配合短距冲刺充分间歇短距冲刺进行短距离冲刺练习，如20米、30米重复跑，间歇充分反应启动快速反应反应启动听信号起跑，训练快速反应与启动能力时机选择速度训练安排在体力充沛时进行，避免疲劳状态下练速度耐力训练循序渐进耐力是时间的朋友，贵在坚持训练形式定时跑固定时长持续跑变速跑快慢交替节奏跑跳绳高效有氧燃脂循环练习多动作组合训练多样化趣味性强度控制保持“能边跑边说话”的程度谈话测试衡量强度心率不宜过高控制在有氧区间适度可持续递进原则训练时间与距离逐步增加循序渐进提负荷不可一次猛增避免过度负荷渐进稳扎稳打频率要求每周坚持3至4次耐力练习规律安排训练日效果更佳坚持带来回报规律坚持柔韧训练注重放松拉伸要领3项缓慢平稳在肌肉微感牵拉的位置保持配合呼吸吐气时逐步加深拉伸幅度避免弹振不做快速弹振式拉伸大腿后侧大腿前侧肩部腰背训练前

动态拉伸·训练后

静态拉伸灵敏协调全面发展身体灵活，反应更快灵敏训练以多变刺激促进神经系统发展绳梯练习多种步法组合提升脚步敏捷性折返跑快速变向训练制动与启动转换能力躲闪与反应游戏在趣味活动中提升判断与反应能力训练必须遵循的原则练得对，才有效循序渐进从易到难、从轻到重、从少到多，逐步提高要求区别对待每个人体能基础不同，按自身水平选择难度，不盲目攀比持之以恒体能训练效益需要长期积累，三天打鱼两天晒网难见效果合理安排负荷与恢复训练与恢复，缺一不可4项恢复训练后身体需要时间恢复，过分疲劳时训练容易受伤睡眠保证每天充足睡眠，营养均衡，为训练提供能量间隔同一肌群力量训练后，应间隔48小时左右再练信号持续酸痛、精神不振时，应降低强度或休息休息也是训练的一部分避开这些训练误区误区一重量越大越好七年级宜自重训练，打好动作基础误区二练得越累越有效适度疲劳即可，过度疲劳有害无益误区三只练喜欢的项目五大要素应均衡发展误区四忽视热身与拉伸热身和放松是训练的必需环节科学训练，拒绝蛮干课堂教学设计好课堂，源于精心设计从热身到放松，每个环节都有章可循03课堂三段式结构好课堂，讲结构一堂体育课的

准备·基本·结束

三段式结构1准备部分集合整队、热身活动，让身体进入运动状态›2基本部分本课主教材，体能训练的核心内容，约占总时间

60%

左右›3结束部分放松整理、小结评价，帮助身体恢复平静热身激活身体机能热身到位，训练不累热身内容4项慢跑低强度有氧，唤醒心肺关节活动操活动全身关键关节动态拉伸提升肌肉延展性专项准备活动贴近主教材的针对性练习时间标准2项8至10分钟热身时长达到标准身体微微出汗、心率逐渐提升为标志衔接原则2项紧扣主教材热身要与本课主教材衔接主练下肢如主练下肢，则着重活动下肢关节基本部分组织有方讲解要精，示范要准示范引领，分组轮换，巡回指导——让练习更高效示范引领教师先讲解要领并做示范动作再组织学生练习分组轮换采用分组轮换、循环练习等组织形式提高练习密度巡回指导练习中巡回指导，及时纠正错误动作注意个别辅导分组轮换提高效率设置多个练习站点，学生按组轮换分组循环，高效练习分组轮换实施要点4项设置多个练习站点如力量站、速度站、灵敏站等学生按组轮换每个站点练习一定时间后听信号轮换各站点提前布置好器材练习要求明确教师位于中心位置便于观察与指导所有站点站点轮转，人人有练放松整理不容忽视放松方式慢走深呼吸静态拉伸同伴轻拍放松放松方式时间安排5至8分钟使心率逐步恢复平稳时间安排重点拉伸针对本节课重点锻炼的肌群进行重点拉伸课堂小结肯定表现指出共性问题布置课后练习练后放松，第二天更轻松一节课完整示例45分钟，练得充分又安全准备部分·10分钟热身激活集合热身跑关节操动态拉伸基本部分·30分钟力量与灵敏循环练习主教材学习：力量与灵敏循环练习深蹲俯卧撑绳梯折返跑每站练习约

6分钟，轮换间隙休息结束部分·5分钟放松收尾放松拉伸课堂小结回收器材场地器材提前规划“课前多费心，课堂更省心”—场地器材管理心法课前清点器材垫子、标志桶、绳梯、跳绳、秒表等场地划分清晰各练习区域留有

安全距离检查器材完好性杜绝破损器材进入课堂课后组织学生回收器材养成良好习惯安全防护与评价安全第一，评价护航科学防护与多元评价，保障训练质量04安全防护时刻牢记着装规范课前准备穿运动服与运动鞋，不佩戴尖锐饰品。纪律要求课堂秩序遵守课堂纪律，听清要求再练习，不嬉戏打闹。身体状态量力而行身体不适主动报告，不硬撑训练。器材使用安全操作使用器材前先检查，按规范操作。常见损伤重在预防预防胜于治疗损伤类型常见原因预防措施扭伤落地不稳、场地不平练前检查场地，强化踝关节力量肌肉拉伤热身不足、用力过猛充分热身，循序渐进加力擦伤摔倒、碰撞保持练习间距，规范动作出现损伤立即停止练习及时报告教师处理学会自我监控负荷运动强度的适宜与否，身体会给出最直接的信号。身体会说话，学会听懂它主观感受微喘但能说话，说明强度适中观察面色面色红润、出汗正常为宜面色苍白或头晕须停止运动后次日仅有轻微酸痛属正常持续酸痛或疲惫需减量脉搏自测运动后测量脉搏，了解恢复情况多元评价看见进步进步比成绩更重要多元视角记录每一分成长，身体会说话，学会听懂它体能测试成绩可量化的身体基础指标，直观反映学生当前运动水平。课堂参与态度观察学生在课堂中的投入与积极性。进步幅度关注纵向对比，看见自己的成长轨迹。合作精神评价在集体活动中的协作与沟通表现。过程性评价课堂表现记录、练习任务完成情况结果性评价：定期体能测试成绩对比自评与互评结合，帮助学生认识自己的优势与不足建立个人体能档案持续记录让进步可见、目标可追记录每次进步，让目标清晰可追01记录成绩个人成长曲线记录每次体能测试的成绩与日期，形成个人成长曲线02设定目标阶段小目标设定阶段小目标，如"本学月坐位体前屈提高

2厘米"03定期回看感受进步定期回看档案，感受自己的进步，增强训练信心04家校共知共同了解档案可帮助学生和家长共同了解体质发展状况记录让努力看得见习惯养成展望让运动成为一生的朋友从课堂到生活，体能训练不止于课堂05把训练带回家天天坚持，必有回响居家日常锻炼时长每天利用

10至20分钟

进行居家锻炼项目跳绳、拉伸、深蹲

等项目均可坚持打卡监督习惯坚持每日锻炼打卡互助可与同学互相鼓励监督结合兴趣爱好选择结合爱好选择运动，如骑行、游泳、球类运动动力选择所爱，更易长期坚持家庭运动氛围活动周末与家人一同运动氛围共同营造家庭运动氛围运动学习两不误适量运动能改善大脑供血与专注力，反而提高学习效率运动助学习劳逸结合改善大脑供血与专注力，提高学习效率利用课间、课后碎片时间活动身体，调节学习状态时间管理合理规划制定合理作息，运动、学习、休息三者兼顾避免整日久坐，每学习一段时间起身活动培养终身体育意识今天练体能，受益一辈子让运动成为一生的习惯打开运动世界2点体能训练是一扇门打开运动世界，掌握方法受益一生方法掌握学会科学方法，受益一生体验运动快乐3点体验快乐在运动中体验快乐结交朋友