立冬起居调养原则课件

立冬起居调养原则顺时闭藏·起居有常·防寒护阳·食养进补时节节气养生2026年课程导览01立冬与养生之道认识节气特点，把握冬藏总纲02起居作息有规律早睡晚起，顺应天时养精神03防寒保暖护阳气护好关键部位，抵御寒邪入侵04饮食进补养根本温补有度，吃出健康好底子05动静相宜强体魄适度运动，调畅情志养身心06安然过冬享安康综合调养，平安健康度寒冬立冬与养生之道冬藏养精，顺时者康认识立冬节气，把握冬藏养生总纲01立冬时节，万物收藏立冬，是冬季的第一个节气立冬，二十四节气中的第十九个节气，标志冬季的开始太阳到达黄经225度北半球日照时间明显缩短天文气温逐渐下降，寒气渐盛天地间阳气收敛、阴气渐长气候古人分为三候水始冰地始冻雉入大水为蜃物候万物进入休养、收藏的状态自然冬藏养生，养精蓄锐中医养生讲究"春生、夏长、秋收、冬藏"，冬季人体阳气内敛，起居、饮食、运动、情志调养都应围绕"藏"字展开。冬季养生的核心在于一个藏字，顺应自然闭藏之势顺天时之藏，养一身之精气经黄帝内经中医养生经典“冬三月，此谓闭藏——《黄帝内经》顺应自然闭藏之势，是冬季养生的根本依据。3项减少消耗冬季人体阳气内敛，应减少消耗，注重蓄养精气。四维调养起居、饮食、运动、情志调养，都应围绕“藏”字展开。为春蓄力冬季调养得当，可为来年春季的健康打下基础。冬季调养要点起居作息有规律早睡晚起，必待日光顺应天时调整作息，养精蓄锐02早睡晚起，必待日光顺应天时，是最好的养生《黄帝内经》指出冬季应早卧晚起，必待日光—《黄帝内经》2项早睡以顺应阳气收藏晚起以避开清晨严寒早睡晚起2项中老年人不宜清晨过早外出待太阳升起后再活动避寒外出养成规律作息，按时就寝避免熬夜规律就寝充足睡眠有助于精气蓄养增强御寒能力充足睡眠安睡有法，午间小憩从睡眠环境与作息安排两方面给出可操作的助眠建议温度卧室温度适宜，被褥厚薄得当泡脚睡前温水泡脚，促进气血运行安眠睡前避免浓茶、咖啡，减少兴奋睡眠环境饮食睡前避免浓茶、咖啡，减少兴奋午睡中午适当小睡片刻，补充精力离屏睡前一小时远离手机等电子产品作息安排饮食睡前避免浓茶、咖啡，减少兴奋午睡中午适当小睡片刻，补充精力离屏睡前一小时远离手机等电子产品作息安排防寒保暖护阳气寒从脚起，暖自心生护好关键部位，抵御寒邪侵袭03护好人体关键部位寒邪易乘虚而入，保暖需抓重点护好关键部位，寒邪无处可入诸阳之会外出宜戴帽子，防止阳气散失。头血管丰富佩戴围巾可抵御风寒。颈寒从脚起离心脏最远，血供较差，需穿厚袜暖鞋。脚关节部位也要注意保暖，避免受寒。膝居室温湿，通风有度室内外温差不宜过大，是居室调适的第一原则室内不宜过高，与室外温差过大易引发不适。温度保持适宜湿度，空气干燥时可适当加湿。湿度每日适当开窗通风，保持空气清新。通风勤晾晒，保持干燥松软。被褥注意使用安全，避免长时间直吹。取暖饮食进补养根本冬令进补，来年打虎温补有度，吃出健康好底子04冬令进补，温补有度冬令进补，来年打虎冬季进补正当时原则是

温补

为主，忌大补峻补因人而异，不同体质进补各有侧重体质有别中老年消化功能较弱，进补宜温和渐进循序渐进补品并非越多越好，注意营养均衡均衡为要依时令与个体差异调整进补方式四季有别温补食材巧搭配食材主要作用羊肉温中暖身，补虚益气白萝卜消食化痰，搭配肉类更佳核桃补肾温肺，健脑益智黑芝麻补肝肾，润肠燥山药健脾益胃，补而不腻红枣补中益气，养血安神冬季饮食有讲究饮食宜温热，少食生冷寒凉之物适当增加粥类、汤类，暖身又易消化暖身保证蔬菜水果摄入，避免过于油腻均衡多喝温水，及时补充水分补水三餐规律，晚餐不宜过饱规律北方立冬吃饺子，南方喜食鸡鸭鱼肉习俗动静相宜强体魄动以养形，静以养神适度运动，调畅情志养身心05适度运动，微汗即止动而不劳，方能养阳动而有度，微汗即止，方不耗伤阳气3项选对项目动作舒缓为宜，如散步、太极、八段锦选对时间阳光充足的上午或午后控制强度以微微出汗为宜，忌大汗淋漓耗伤阳气运动原则2项充分热身运动前做好准备，避免拉伤灵活应变天气恶劣时在室内活动，循序渐进注意事项情志调养，心静神安冬季日照减少，人的情绪容易低落，情志调养不可忽视避免情绪大起大落，静心养神心态平和有助于振奋精神，改善情绪多晒太阳多与家人朋友交流，充实生活培养爱好保持积极心态，安然度冬乐观豁达安然过冬享安康顺时而养，安然过冬综合调养，平安健康度寒冬06六大调养原则记心间顺时而养，方能安康六大调养原则记心间，顺时而养安康过冬“六大调养原则记心间，顺时而养，方能安康。”顺应冬藏之势，养精蓄锐顺时闭藏早睡晚起，作息规律起居有常护好关键部位，抵御寒邪防寒护阳温补有度，营养均衡食养进补适度运动，调畅情志动静相宜综合调养，方能安然过冬综合调养健康过冬日常清单早睡晚起，保证充足