冬季体育锻炼安全防护课件

安全教育主题冬季体育锻炼安全防护热身·保暖·防冻·安全2026年课程导览01冬季运动有风险认识寒冷环境下的运动隐患02防护要点记心间掌握热身、保暖与装备要领03意外处置不慌张学会冻伤与运动损伤的应对04科学锻炼伴成长养成冬季锻炼好习惯冬季运动有风险天冷不是不动的理由，而是更要懂防护低温之下，身体正在悄悄发生变化01冬天动一动，健康伴一冬冬天不是不运动的季节，而是更需要科学运动的季节。冬季运动益处5项增强体质提高身体的抗寒能力促进循环改善冬天手脚冰凉补充维D户外活动帮助合成维生素D提升心肺肺活量一点点变好磨炼毅力把"怕冷"变成"敢动"冬季运动五大收获体质提高身体的抗寒能力循环改善冬天手脚冰凉维D户外活动帮助合成维生素D心肺肺活量一点点变好毅力把"怕冷"变成"敢动"低温下身体悄悄在变这些变化看不见，却决定了我们该怎样防护。体血管收缩手脚等末端部位供血减少，容易发凉肌肉僵硬柔韧性下降，更容易拉伤呼吸加快大口吸入冷空气会刺激呼吸道散热加快体温调节的负担加重关节不灵活动作容易变形冬季运动四类常见风险冬季运动的风险看似多样，其实可以归纳为

四类，而且每一类都能提前预防。风险类型常见表现高发情况冻伤手指耳朵发白发麻长时间待在寒冷户外运动损伤拉伤、扭伤热身不足、动作过猛呼吸道不适咳嗽、喉咙发干大口吸入冷空气着凉感冒打喷嚏、流鼻涕出汗后不及时加衣这些同学要格外当心并非所有同学都适合立即投入运动，以下四类情况请尤其注意。出现下列信号要立即停止运动并告诉老师信号提醒：头晕

胸闷

心慌

恶心

手脚麻木

浑身发抖疾基础疾病有心肺疾病、哮喘等体身体未恢复正在感冒发烧、身体未恢复弱体质较弱平时缺乏锻炼、体质较弱饱空腹饱腹空腹或刚吃完饭就剧烈运动防护要点记心间热身做足，寒冷就追不上你从热身到装备，把防护穿在身上02热身是冬季运动第一关热身不是浪费时间，而是给身体上保险。热冬季热身四步走更长给足时间，让身体慢慢热起来关节先活动关节：肩、腰、膝、踝都要转一转拉伸再做动态拉伸：高抬腿、弓步走、开合跳发热身体微微发热、微微出汗，再开始忌猛不要用突然猛跑代替热身选对时间和场地时间怎么选避开清晨和夜晚气温最低的时段优选上午十点以后、下午气温较高的时候场地怎么选大风、大雾、雨雪冰冻天气改在室内选择平整、干燥、没有积水结冰的地方不在马路边、结冰的湖面

和河边活动穿对衣服，保暖又灵活“三层穿衣法——穿对衣服，保暖又灵活。”防护要点：戴好帽子和手套，护住耳朵、手指等易冻部位；鞋子防滑合脚，鞋底纹路深一些；运动后马上穿回外套，别让湿衣服留在身上。贴身排汗层透气排汗，避免汗湿贴身发冷中间保暖层锁住热量，保持身体温暖外层防风层阻挡寒风，抵御冷空气侵入运动中强度要循序渐进运动强度要循序渐进，身体才能慢慢适应运动中科学调节呼吸方法用鼻子吸气、嘴巴呼气：减少冷空气直接刺激运动节奏从慢到快、从轻到重，一点点加大运动量间隙保暖运动间隙不要长时间站着不动，容易着凉结束缓冲剧烈运动后不要立刻停下，先慢走一会儿再休息补水休息有讲究运动中的补水与休息细节，完善防护链条补水要点运动前适量喝一点温水运动中少量多次补水，不喝冰水出汗多时可以喝一点淡盐水休息要点休息要选避风的地方，不要坐在冰冷的地面上出现明显疲劳、头晕，要主动停下来休息意外处置不慌张早发现、早处理，伤害就小一半冻伤与扭伤，第一时间该怎么做03认识冻伤的早期信号冻伤是慢慢发生的，发现得早，伤害就小。易冻部位与早期信号2项易冻部位常出现在手指、脚趾、耳朵、鼻子、脸颊早期表现皮肤发白、发凉、麻木、刺痛加重表现与正确应对3项加重表现加重后：皮肤变硬、发紫、起水泡正确应对发现后要马上告诉老师禁忌动作不要用力揉搓或拍打受冻部位冻伤之后这样做冻伤后的应急操作指南1正确做法迅速离开寒冷环境，到

温暖避风

的地方脱掉

潮湿

的衣物鞋袜用

不烫手

的温水浸泡或温敷，慢慢复温千万不要用热水烫、用火烤用雪搓、用力揉搓复温后仍疼痛或起水泡，要

及时就医扭伤拉伤别硬扛不要马上热敷、按摩，更不要忍痛继续运动受伤后先保护、再处理，最后交给老师和医生受伤后这样做立即停止运动，保护受伤的部位尽快冰敷，每次时间不宜过长弹性绷带轻轻加压包扎抬高受伤肢体，帮助减轻肿胀警惕失温与感冒信号着凉感冒信号“着凉与失温，都藏在身体的小信号里”发现同学有这些表现，立即报告老师并转移到温暖处着凉感冒信号3项大汗后直吹冷风运动后大汗淋漓又吹冷风，最容易着凉鼻塞咽痛早处理出现打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛，要马上加衣休息湿衣抓紧换掉衣服湿了要赶紧换，不要靠硬扛科学锻炼伴成长会锻炼，才是真正的勇敢让每一次冬季运动都安全又快乐04运动后放松不能少“出汗后不要立刻吹冷风、洗冷水”第1步慢走平复第一步

慢走平复先慢走几分钟，让心跳慢慢平复第2步静态拉伸第二步

静态拉伸重点放松

腿部

和

肩背第3步擦汗换衣第三步

擦汗换衣及时擦干汗水，换上干爽衣物第4步补水保暖第四步

补水保暖喝点温水，把流失的水分补回来给自己定个锻炼计划把防护知识，变成每周看得见的行动固定频次：每周固定几天运动，让身体形成规律完整流程：每次运动都完整走完热身、运动、放松三个环节循序渐进：运动量由小到大，一点点往上加多样内容：跑步、跳绳、球类、体操换着来，新鲜又有趣记录进步：记录自己的进步，看见坚持的成果好习惯这样坚持下去同伴互助和同学结伴锻炼，互相提醒、互相鼓励热身起步天冷不想动时，先做几分钟热身再说口诀记忆把安全要点记成口诀，常念常记适时休息身体不舒服时，休息比坚持更重要及时求助遇到问题及时告诉老师或家长安