世界糖尿病日健康知识讲座课件

11月14日·联合国糖尿病日世界糖尿病日健康知识讲座认识糖尿病·科学防治·拥抱幸福汇报时间：2026年健康讲座课程导览1直面

严峻现状糖尿病离我们有多近2认识

糖尿病血糖为什么会失控3看清

并发症

危害放任不管的代价4学会

科学防治管住嘴迈开腿的落地方法5拥抱

幸福生活从认知到行动世界糖尿病日健康知识讲座02/30直面严峻现状每6个中国人里，就有1位糖尿病患者01健康讲座·现状篇中国糖尿病患者居全球首位一个数字，足以说明问题到2026年，我国糖尿病患者已达1.55亿~1.6亿

人占全球患者总数的

四分之一以上，持续位居世界第一印度约1亿~1.1亿美国约3800万不到我国的零头更隐蔽的危机近一半人不知道自己患病45%~50%我国未诊断患者比例超7000万尚未被发现的患者白白错过早期干预的最好时机落到生活里：一个寻常社区、一层普通居民楼里，就可能藏着好几位血糖已经超标却浑然不知的中老年朋友。“数字背后，是无数个本可以早发现、早干预的家庭。”世界糖尿病日健康知识讲座04/30世界糖尿病日健康知识讲座一半患者不知道自己生病知晓率36.7

%十个患者里仅三四人知道自己得病治疗率32.9

%接受规范治疗者不足三分之一控制率50.1

%即便治疗，也仅一半人血糖真正达标为什么漏诊多糖尿病早期不痛不痒，悄悄损害身体。许多中老年朋友没有明显不适，直到眼睛模糊、脚上伤口不愈合才查出，血糖其实已高了很多年。不凭感觉判断健康，每年查一次血糖。世界糖尿病日健康知识讲座06/30重点关注人群老年人是糖尿病最重负担风险就在在座各位身上。我国60岁以上老年人口已超3.1亿，其中老年糖尿病患者接近8000万。3.1

亿+我国60岁以上老年人口8000

万老年糖尿病患者25

%+65岁以上人群患病率每4位老人里就有1位血糖超标年龄越大，风险越高60–69岁23.9%70岁以上27.3%接近全人群平均水平的两倍为什么会这样？上了年纪，胰岛功能自然衰退腿脚不便、活动减少饮食偏软偏甜，血糖容易往上走但这不是宿命恰恰因为风险高，老年朋友更需要：1主动了解血糖2定期检查3及早干预把健康主动权握在自己手里世界糖尿病日健康知识讲座07/30健康讲座·管理差距血糖达标率不足一半现状30%至40%确诊并治疗的患者中，血糖控制达标的比例仅此区间超过一半血糖仍偏高，长期不达标，并发症悄悄上门同题对比·美国已超50%美国血糖达标率，高于我国水平差距根源1重治疗、轻管理“药吃了、针打了”就以为万事大吉，饮食运动没跟上2缺少血糖监测习惯没有监测数据的支撑，凭感觉判断血糖好坏对策规范管理不是把血糖压得越低越好，而是让它长期稳定在合适范围。控糖有方法，关键在行动。世界糖尿病日健康知识讲座08/30认识糖尿病血糖失控，身体在悄悄报警02认识糖尿病糖尿病是血糖调节失灵血糖搬运工失灵身体里有一位“血糖搬运工”——胰岛素。吃进去的米面糖分变成血糖后，要靠它把糖搬进细胞，变成能量。血糖

胰岛素搬运进入细胞，变成能量人手不够胰岛素分泌不足，糖分搬不完偷懒不听使唤胰岛素作用下降，糖分堆在血液里高血糖是慢性腐蚀剂血糖高本身不声不响，但时间久了会慢慢损害心脏、血管、眼睛、肾脏和神经。它不是“吃点降糖药就行”的小毛病，而是需要长期认真管理的慢性病。世界糖尿病日健康知识讲座10/30典型症状三多一少是身体报警三多一少是糖尿病的典型报警信号：吃得多、喝得多、尿得多，体重反而减少。为什么会这样？血糖高但细胞用不上糖身体误以为缺能量总饿、总想吃肾脏排糖带走大量水分口渴厉害、频繁跑厕所糖分没被利用，身体消耗脂肪和蛋白质莫名消瘦家里有人要留意最近食量大增、水杯不离手，人却明显瘦了，应提醒去查血糖。最危险的地方很多2型糖尿病患者早期症状不明显，甚至毫无感觉——等有感觉时，往往已拖了好几年。世界糖尿病日健康知识讲座11/30健康讲座记住这几个诊断数字现状：拿到化验单看不懂，不知道血糖多高才算糖尿病。对策：记住三个诊断数字，满足任意一项即可诊断——1空腹血糖≥7.0

mmol/L2喝糖水后2小时血糖≥11.1

mmol/L3糖化血红蛋白≥6.5

%有“三多一少”典型症状时，随机血糖≥11.1mmol/L也算；无症状者单次超标需改天复查确认。四型分型1型多见于年轻人，起病急，离不开胰岛素2型妊娠糖尿病孕期出现特殊类型糖尿病病因明确的其他类型血糖异常别自己吓自己，交给医生判断最稳妥。世界糖尿病日健康知识讲座12/30占九成以上，与肥胖、缺乏运动、家族史相关，老年朋友最常见高危人群自查清单这些人要格外留神黄灯提醒以下7条，符合任意一条即亮“黄灯”，请逐条对照自查年龄40岁以上体型超重、肥胖、肚子大血压高压

≥140

或低压

≥90，或正在服降压药血脂血脂异常家族史父母、兄弟姐妹中有糖尿病患者生活方式久坐不动、很少活动生育史曾患妊娠期糖尿病，或生过

8斤以上婴儿高危不等于得病，但身体已发出提醒——最该做的是主动筛查，而非等出症状。踩中多条不必慌张：从今天起调整饮食、增加活动、控制体重，完全来得及把风险降下来。世界糖尿病日健康知识讲座13/30看清并发症危害糖尿病本身不可怕，可怕的是并发症03健康讲座并发症风险高得惊人失明10~25倍相对风险截肢20倍坏疽风险肾衰竭17倍风险心血管疾病2~3倍高出常人这些数字是全球医学界反复验证的事实，不是吓唬人。并发症不是一天形成的，是血糖长年累月没管好，一点点攒出来的。把血糖、血压、血脂综合控制好，这些风险就能大幅下降。早一天管住血糖，就是给眼睛、肾脏、心脏多上一道保险世界糖尿病日健康知识讲座16/30健康讲座定期筛查才是护身符现状并发症早期几乎没有症状，等有感觉就晚了；光测血糖远远不够。做法确诊后按固定频率做几项关键检查，像记儿女生日一样记在心里。每年必查四项关键检查尿微量白蛋白与肾功能眼底足部与神经血压血脂心电图每3个月糖化血红蛋白反映近三个月平均血糖，比单次血糖更能说明问题。没有不舒服，不代表没有损伤。世界糖尿病日健康知识讲座17/30学会科学防治管住嘴、迈开腿，控糖有方法04饮食控糖吃对主食血糖稳一半主食替换每天主食的

1/3

到

1/2

换成糙米、燕麦、藜麦、荞麦、红豆等全谷物和杂豆，煮成“二米饭”“三米饭”。蔬菜打底每餐都要有蔬菜，一天不少于

500克，深色蔬菜占一半——热量低、膳食纤维多，能拖慢糖分吸收。蛋白跟上鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品轮着吃，别为控糖把自己饿得发慌。顺序与节奏细嚼慢咽，规律三餐、少量多餐，餐后血糖更平稳。1先吃蔬菜2再吃肉蛋3最后吃主食世界糖尿病日健康知识讲座20/30控糖避坑警惕藏在嘴边的隐形糖“不吃糖”不等于“没吃糖”——血糖仍高，问题常出在看不见的糖上。看配料表，认准这些别名果葡糖浆麦芽糖蜂蜜浓缩果汁蔗糖海藻糖排得越靠前，含量越高奶茶、果汁饮料、乳酸菌饮料含糖量高得吓人饼干、蛋糕、薯片、肉脯咸辣口味也藏糖番茄酱、沙拉酱、烧烤酱调味酱同样是重灾区“无糖”也别放开吃：可能用了糖醇等代糖，不直接升血糖，但仍含淀粉和热量。买前多看配料表一眼，给血糖省下不少麻烦。世界糖尿病日健康知识讲座21/30运动降糖动起来血糖自然降0.66%规律运动8周以上，糖化血红蛋白平均降低0.66%——不用大汗淋漓，坚持就有回报。有氧为主快走、骑车、游泳、太极拳每周累计

150分钟，每天二三十分钟即可力量为辅每周

2次弹力带、小哑铃训练肌肉增强，身体利用血糖能力随之提升两条安全底线运动前测血糖：低于

3.9

或高于

16.7

不做强度运动不空腹运动，放在餐后1小时腿脚不便者，多站一站、多走几百步，动起来就有好处。世界糖尿病日健康知识讲座22/30健康讲座体重睡眠心情都要管控糖不止管住嘴、迈开腿，还有三件事常被忽略。管体重体质指数保持在

18.5到23.9

最理想腰围：男性不超过

90厘米，女性不超过

85厘米超重肥胖者哪怕只减重

7%，血糖改善就很明显睡好觉长期睡不够、睡不好，会扰乱激素、加重胰岛素抵抗，还让人胃口大开建议每晚保证

7到9小时

高质量睡眠，别熬夜放宽心长期紧张焦虑会让身体分泌更多升糖激素，血糖跟着往上蹿心里不痛快时，找人说说话、听听戏、走走公园，都是好办法血糖不是只用嘴管的，睡好觉、放宽心、管住腰围，同样是在控糖。世界糖尿病日健康知识讲座23/30健康讲座每年查血糖别偷懒分人群定频率140岁起健康成人每年查1次空腹血糖2糖尿病前期每半年测1次3已确诊糖友按医生要求定时记录，不凭"自我感觉良好"停测查与测要分清确诊依据正规医疗机构抽静脉血手指血糖仪只适合日常监测参考监测的真正用途不是跟数字较劲，而是看清哪顿饭、哪项活动之后血糖波动大，好及时调整。花十几分钟，换一整年安心世界糖尿病日健康知识讲座24/30拥抱幸福生活控糖不是苦行，幸福可以兼得05世界糖尿病日·年度主题今年主题关乎幸福感现状：糖友的心理负担被长期忽视36%受焦虑、抑郁困扰63%担心并发症28%难以保持积极心态每天为吃什么、药怎么吃反复权衡，光血糖管理就让人疲惫。对策：把幸福感放进管理核心国际糖尿病联盟呼吁，把整体幸福感放到糖尿病管理核心——而不是只看血糖一个数字。控糖路上，心情和血糖同样重要。世界糖尿病日健康知识讲座27/30幸福生活糖友幸福生活5S法则控糖烦恼控糖日子容易过得单调：久坐、熬夜、懒得动，血糖悄悄往上走。轻松对策美国糖尿病协会总结的

5S法则，五个动作对应五个幸福提示：Sitting

打破久坐看电视别一坐大半天，每半小时起身活动Stepping