霜降节气养生知识课件

二十四节气·深秋养藏霜降节气养生知识顺时养生·平补润燥·安然过冬汇报时间：2026年✿❄❄●●目课程导览壹霜降

知多少节气由来与气候物候肆饮食

巧调养应季食材与药膳贰寒燥

伤人身节气变化对人体的影响伍起居

顺天时作息保暖与情志叁养生

守原则平补润燥护脾养胃陆防病

强体魄疾病预防与运动养生霜降知多少一年补透透，不如补霜降霜01霜降·节气认知霜降是秋季最后一道节气节气坐标十八二十四节气中的第十八个也是秋季最后一个节气，秋去冬来的转折点。交节时刻210度太阳到达黄经210度时交节一般在每年公历

10月23日—24日

之间；2026年霜降交节时间为

10月23日17时37分39秒，农历九月十四，星期五。名称由来昼夜温差最大时节霜降并非真的从天上降霜，而是表示气温骤降、昼夜温差明显拉大。就全国平均而言，霜降是一年之中昼夜温差最大的时节，古人以此概括这一气候转折。霜降节气养生知识课件04/30霜降·气候霜降气候呈现三重变化温度骤降15℃以下北方大部分地区日均温跌至

15℃以下，冷空气南下越来越频繁，全国大部分地区已明显入秋。昼夜温差拉大10至15℃早晚温差可达

10至15℃；南方虽还有暖意，夜间最低温也普遍降到

15℃以下。秋燥持续湿度不足30%受冷高压控制，北方部分地区空气相对湿度不足

30%，降水量只有

10毫米

左右，长江以南也不过

20至40毫米。识三重变化叠加，人体正是在这样的气候里迎接秋冬交替。霜降节气养生知识课件05/30霜降·物候物候三候看天地收敛壹

候豺乃祭兽豺狼把捕获的猎物陈列后再食用，像向天地献祭。贰

候草木黄落树叶枯黄飘落，大地色彩由盛转衰。叁

候蛰虫咸俯冬眠昆虫躲进洞里垂下头，不再动弹。三候指向同一件事——阳气下沉入地万物从生长转向收藏。人也是天地的一部分，养生要跟着这个节律走，把注意力从外放收回内养，为入冬储备精气和阳气。霜降节气养生知识课件06/30寒燥伤人身寒则气滞，寒则血凝寒02霜降·养生寒燥交织最易伤肺肾为什么偏偏是肺和肾霜降处在秋收转冬藏的过渡期，燥邪未退、寒邪已至，两邪相合，肺肾首当其冲。肺喜润怕燥肺主皮毛、司呼吸。又干又冷时，最容易先出状况。容易出现

干咳、咽痒、鼻塞肾受寒则损肾主藏精。寒邪入侵，肾气受损，身体便发出信号。可能出现

腰膝冷痛、夜尿增多别当普通感冒临床上早晚咳嗽加重的患者，多半是凉燥犯肺——既伤津又受寒。调理必须

润燥与驱寒两手一起抓，不是单纯上火。霜降节气养生知识课件08/30霜降·养胃护腹冷刺激先伤脾胃功能壹

骤冷先伤胃肠低温使胃肠血管收缩、消化液分泌减少、蠕动节律被打乱，脾胃虚寒者更易腹胀、腹泻、食欲下降。贰

霜降是胃病复发高峰临床统计显示，霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期，腹部偏瘦、皮下脂肪薄者尤其要当心。叁

先查腹部受寒，再谈加药换季时若总觉得胃里发凉、吃点凉的就不舒服，先检查腹部是否受寒、夜间被子是否盖到肚子。护住脾胃，整个秋冬的消化吸收才有底气。霜降节气养生知识课件09/30霜降·关节养护寒气一凝关节气血滞「寒则气滞，寒则血凝」内经——《黄帝内经》点明低温对气血的直接影响谁先出问题？老寒腿膝关节骨性关节炎，霜降后明显加重伏案久坐者肩颈发紧、发酸阳虚怕冷、运动少的人同样的降温，感受更深本质不是疲劳，而是寒湿凝滞在经络关节里。保暖和活动，是在保护气血运行霜降节气养生知识课件10/30养生守原则润燥驱寒，平补为先养03霜降·总方向霜降养生贵在平补润燥平补·润燥·防寒润燥口干、咽干、皮肤干仍常见，秋燥余威未退。每日饮水

1500~2000

毫升；体质偏寒者改温水或淡姜枣茶。平补入冬前是进补窗口，但忌猛吃羊肉、鹿茸。目的是给脾胃打底，不是堆热量。防寒重点在早晚温差最大时段。做好添衣与头、脚、腹防护。要三条抓住，养生就有了主心骨霜降节气养生知识课件12/30霜降·食养主轴脾胃是霜降调理的主轴四季五补春升补夏清补长夏淡补秋平补冬温补霜降正值秋末，与长夏同属土，对应人体脾胃——此时脾胃功能相对旺盛，最宜用气味平淡、作用缓和的食物来淡补调胃。霜降这一补是打底补：地基打牢了，冬天的温补才补得进去。一年补透透，不如补霜降贪凉吃生冷、喝冰饮

→

寒邪直伤脾胃

→

后续进补虚不受补饮食以温热熟食、汤粥为主，是最稳妥的做法霜降节气养生知识课件13/30补霜降·养生驱寒防病贯穿每一天霜降后阳气内藏，防寒不只是加件衣服。误两个常见误区盲目秋冻霜降昼夜温差可达

10℃以上，过度受寒易引发脾胃虚寒、关节疼痛，体弱者和老人更不该硬扛。运动后贪凉刚出完汗就吹风、喝冷饮，寒邪顺着打开的毛孔深入体内。正确做法运动后及时擦汗换衣；出汗不多时先解开衣扣慢慢降温，给身体一个缓冲。霜降防寒落到习惯里，比任何补品都实在。霜降节气养生知识课件14/30饮食巧调养省辛增酸，温热熟食饮04霜降·食养根茎食材正当季宜多吃选材思路：吃当季、吃本土，最稳当。根茎类清单白薯山芋板栗山药莲藕荸荠白萝卜南瓜共同点：补水润燥、健脾，价格亲民、容易买到煲汤可加沙参石斛麦冬玉竹百合作用：滋阴润肺，不伤阳气体质适配大多性平或微温，适合多数人，尤其社区中老年朋友。一条原则能炖能煮，尽量别生吃冷拌。霜降节气养生知识课件16/30霜降·应季食养柿子萝卜是霜降两件宝柿子霜打过后皮薄肉嫩，格外香甜。俗语霜降吃丁柿，不会流鼻涕食养作用滋阴润肺化痰止咳生津止渴功效正对秋燥，是霜降时节的应季甜润之选。萝卜秋后清脆水灵，汁水饱满。俗语秋后萝卜赛人参食养作用增进食欲帮助消化止咳化痰除燥生津清脆爽口，助消化又润燥，适合秋后常备。一个甜润、一个清爽，轮换着端上桌，正好兼顾润燥与消食。霜降节气养生知识课件17/30霜降·饮食宜忌省辛增酸润燥护肝肺唐代孙思邈《千金方》提出：秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。少吃辛辣助肺姜葱蒜辣椒火锅烧烤适当增酸养肝石榴乌梅山楂五味子润燥平补温润不生冷百合蜂蜜芝麻银耳梨苹果都是霜降时节的好选择忌口一增一减，忌口自明霜降节气养生知识课件18/30霜降·食养药膳两道药膳润肺又化痰雪羹汤适用：干咳咽痒、凉燥咳嗽，不寒不燥海蜇30克·鲜荸荠15克一海蜇泡发切碎，与荸荠片武火煮开二文火炖一小时，加少许冰糖或蜂蜜功效：润肺平肝、化痰降压川贝冰糖炖雪梨适用：干咳咽痒、凉燥咳嗽，不寒不燥川贝母5到8颗·梨一只·冰糖4到6颗一川贝与冰糖放入挖空梨心，盖梨盖牙签固定二上汽后中小火蒸

30分钟功效：润肺化痰止咳膳两道药膳，润而不寒，在家就能做。宜霜降节气养生知识课件19/30霜降·食养方润燥食疗与防感茶饮秋燥咳嗽百合马蹄蜜汁配料百合

30克；荸荠、梨、莲藕各

100克做法榨汁去渣，调入蜂蜜，清润平和肺卫气虚玉屏风代茶饮配料防风、黄芪、白术按

1比2比2

研末做法沸水冲泡代茶饮，益气固表；脾胃虚寒者加少量红茶同泡记食疗是保健，不是药日常调理可参考，明显不适及时就医，勿以食疗替代治疗。霜降节气养生知识课件2020/30起居顺天时早睡早起，护好三处起05霜降·起居早睡早起跟着太阳走霜降后昼短夜长，阳气收敛沉降，起居要顺势而为——早睡助阳气收敛、养藏阴精，早起让肺气舒展。入

睡晚上10点30分前起

床早上6点30分到7点时

长每天7到8小时熬夜的代价秋冬熬夜损耗阴血，容易加重失眠、眼干、手脚发麻。白天困了可补个短午觉。睡眠是养生的第一课，比任何补品都先起作用。宜眠霜降节气养生知识课件22/30霜降·养生保暖重点护好三处部位霜降保暖不必从头捂到脚，护好三个薄弱处，比层层叠叠乱穿衣更有效。肚脐

薄弱处其一皮下没有脂肪层，紧邻丰富神经末梢，一受凉就容易腹痛腹泻。夜里睡觉要盖到肚子头部

薄弱处其二全身阳气最旺盛的地方，受寒会大量散失阳气。心脑血管疾病患者、怕冷易感的人尤其要当心。体弱易感人群重点防护脚

薄弱处其三分布着

6条重要经脉，一旦受寒，感冒、气管炎、消化不良甚至失眠都可能跟着来。寒从脚起，护脚即护全身护暖护好肚脐、头、脚这三处，全身的暖意就稳住了大半。霜降节气养生知识课件23/30霜降·起居保暖温水泡脚胜过盲目秋冻秋冻不是硬扛：霜降后寒气已重，盲目少穿反而伤阳。做法每晚温水泡脚，水温

40℃左右，泡

15–20分钟，至后背微微发热即可。泡后立即擦干，穿上袜子保暖可加生姜3–5片或艾叶一小把，增强散寒效果水位没过脚踝，最好到小腿肚睡前泡脚，胜吃补药暖足霜降节气养生知识课件24/30防病强体魄未病先防，微汗为度防06霜降·防病重点呼吸道心脑血管重点防霜降后昼夜温差拉大，冷空气对呼吸道和心脑的考验最直接。呼吸道为何易受考验冷空气刺激鼻咽喉，黏膜抵抗力下降，感冒、干咳、咽痒更易找上门。防护动作慢支、哮喘、慢阻肺人群要格外注意，出门可戴上口罩，减少冷风直接刺激。心脑血管为何易受考验气温骤降让血管收缩、血压波动，清晨低温时段更是心脑血管事件相对高发的窗口。防护动作老年人起床宜慢，先在床上活动手脚再起身；晨练不宜过早，等太阳出来后、气温回升再外出。一句话添衣及时、外出护暖，把早晚寒凉时段避过去，是霜降最实在的防病动作。霜降节气养生知识课件2626/30霜降·防病保暖胃肠关节保暖护周全寒凉对胃肠和关节的冲击，中老年朋友体会最深。护胃肠暖腹·忌生冷霜降是胃病复发高峰，寒凉饮食和下腹部受凉都会让脾胃虚寒加重饮食以温热熟食、汤粥为主，生冷、冰饮尽量忌口夜间被子盖到肚子，护住腹部这一薄弱环节护关节保暖·防寒湿气温下降、寒湿凝滞，老寒腿、颈肩腰腿痛容易反复外出提前加裤、护腰护膝，久坐者定时起身活动睡前可热敷或温水泡脚，帮助气血畅行护护胃肠重在暖腹忌生冷，护关节重在保暖防寒湿，守住这两处，整个秋冬更安稳霜降节气养生知识课件27/30霜降·养生温和运动以微汗为度霜降运动，讲究温和、择时、微汗为度，三个词记住就不容易出错。温和运动量不宜过大，避免剧烈出汗和长时间高强度运动。秋末阳气收敛，过度消耗反而伤身。择时避开早晚寒凉时段，选择上午太阳升起之后或下午气温较暖的时候外出锻炼，户外活动最舒服。微汗为度以身体微微发热、出一点薄汗即可，不必练到大汗淋漓。出汗后及时擦干、添衣，防止汗后受凉。总纲遵循这三点，锻炼既养气血又不伤阳，是霜降阶段最稳妥的运动节奏。霜降节气养生知识课件2828/30霜降·运动起居选对