心理健康知识竞赛参考题库及答案

心理健康知识竞赛参考题库及答案一、单项选择题（共25题，每题只有1个正确答案）1.世界卫生组织（WHO）在1989年提出的健康定义包含的维度是（）A.没有躯体疾病即为健康B.躯体健康、心理健康即为健康C.躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康D.精力充沛、社交活跃即为健康【答案】C2.全国大学生心理健康日的日期是（），寓意“我爱我”，倡导青年群体关注自身心理健康。A.5月20日B.5月25日C.10月10日D.12月5日【答案】B3.个体在遭遇挫折时会无意识启动心理防御机制以减轻心理创伤，以下属于积极心理防御机制的是（）A.压抑B.升华C.退行D.投射【答案】B，升华指将本能冲动、负面情绪转化为社会认可的创造性活动，是最具适应性的积极防御机制。4.根据国家卫健委发布的《心理健康素养十条（2018年版）》，以下关于抑郁症的表述错误的是（）A.抑郁情绪是常见的情绪体验，可通过自我调节、人际支持逐步缓解B.持续2周以上的情绪低落、兴趣减退需警惕抑郁症可能C.抑郁症是“想不开”“意志力薄弱”的表现，靠自己硬扛就能痊愈D.抑郁症是可防可治的疾病，早诊早治预后效果好【答案】C，抑郁症存在明确的神经生物学基础，是生物、心理、社会多因素共同作用导致的疾病，并非意志力薄弱的表现。5.认知心理学研究表明，人类短时记忆的信息容量为（）个信息组块。A.3±2B.5±2C.7±2D.9±2【答案】C，该结论由美国心理学家米勒通过系列实验证实。6.根据人类学家霍尔提出的人际距离理论，日常商务洽谈、职场正式沟通的适宜距离为（）A.0-0.45米（亲密距离）B.0.45-1.2米（个人距离）C.1.2-3.7米（社交距离）D.3.7-7.6米（公众距离）【答案】C，社交距离适用于正式社交场合，既不会因距离过近造成压迫感，也不会因距离过远影响沟通效率。7.动机冲突是个体在目标选择时出现的心理矛盾状态，“鱼和熊掌不可兼得”描述的冲突类型是（）A.双趋冲突B.双避冲突C.趋避冲突D.多重趋避冲突【答案】A，双趋冲突指两个具有同等吸引力的目标无法同时实现时产生的选择矛盾。8.社会知觉中“先入为主”的认知偏差属于（）A.近因效应B.首因效应C.晕轮效应D.刻板印象【答案】B，首因效应指最初接触获得的信息会对后续认知产生强烈的先入为主影响。9.人类睡眠周期中，个体大多会出现清晰梦境体验的阶段是（）A.非快速眼动深度睡眠阶段B.快速眼动睡眠阶段C.入睡过渡期D.浅睡眠阶段【答案】B，快速眼动睡眠阶段大脑活动水平与清醒状态接近，伴随眼球快速运动，80%左右在此阶段被唤醒的个体会报告正在做梦。10.学校、社会心理咨询机构面向普通人群提供心理咨询服务的核心服务对象是（）A.处于发作期的重性精神疾病患者B.存在心理适应困扰、情绪问题的正常人群及康复期精神障碍患者C.存在道德品质问题的人群D.仅存在躯体疾病的人群【答案】B，发作期重性精神疾病患者需在精神科医疗机构接受系统治疗，不属于常规心理咨询的服务范畴。11.根据2019年“健康中国行动”发布的全国精神障碍流行病学调查数据，我国焦虑障碍的终生患病率为（）A.2.1%B.4.98%C.7.6%D.10.2%【答案】B，同期我国抑郁症患病率为2.1%。12.情绪的基本构成要素不包括（）A.主观体验B.生理唤醒C.外部表情D.行为反馈【答案】D，情绪由主观体验（个体对情绪状态的自我感受）、生理唤醒（情绪伴随的神经生理反应）、外部表现（面部、姿态、语调表情）三部分构成。13.古典文学作品中林黛玉敏感细腻、多愁善感、情绪体验深刻持久，按照传统气质类型分类，其气质类型属于（）A.多血质B.胆汁质C.黏液质D.抑郁质【答案】D，抑郁质个体感受性高、情绪体验深刻持久、反应速度较慢、观察细致，适合从事需要精细感知的工作。14.埃利斯提出的合理情绪疗法（ABC理论）认为，诱发事件本身并不是导致情绪结果的直接原因，个体对事件的认知评价才是核心原因，其中“一次失败就认为自己一无是处、毫无价值”的不合理信念属于（）A.绝对化要求B.过分概括化C.糟糕至极D.主观臆断【答案】B，过分概括化是一种以偏概全的认知偏差，常表现为基于单次事件对自我或他人做出整体性的负面评价。15.压力应对策略可分为问题中心应对和情绪中心应对两类，以下属于问题中心应对的是（）A.通过跑步、听音乐缓解焦虑情绪B.制定解决问题的具体方案并分步执行C.向朋友倾诉内心的压力感受D.调整对压力事件的认知评价【答案】B，问题中心应对指直接针对压力源采取行动解决实际问题，其余选项均为调节情绪反应的情绪中心应对。16.根据埃里克森的人格发展八阶段理论，12-18岁青少年阶段的核心发展任务是（）A.获得勤奋感，克服自卑感B.建立自我同一性，防止角色混乱C.获得亲密感，避免孤独感D.获得繁衍感，避免停滞感【答案】B，该阶段青少年需要探索自我身份、未来发展方向，若发展受挫会出现角色混乱、人生目标缺失的问题。17.注意的分类中，学生在课堂上克服外界干扰、带着明确学习目的聚精会神听课的注意状态属于（）A.无意注意B.有意注意C.有意后注意D.不随意注意【答案】B，有意注意也称随意注意，是有预定目的、需要付出意志努力维持的注意状态。18.世界精神卫生日的固定日期是（）A.9月10日B.10月10日C.11月10日D.12月10日【答案】B，该纪念日由世界精神病学协会于1992年发起，旨在提升公众对精神卫生问题的科学认知。19.以下关于自杀风险干预的表述，正确的是（）A.经常谈论自杀的人不会真的采取自杀行为B.绝对不能和有自杀倾向的人谈论自杀话题，会诱发其自杀C.有自杀未遂史的个体再次发生自杀行为的风险显著升高D.自杀都是突然发生的，没有任何前兆【答案】C，研究表明80%以上的自杀行为发生前会出现明确的预警信号，坦诚、不带评判地和有自杀倾向的人谈论自杀，能够有效降低其自杀风险。20.社会认知中“一俊遮百丑”“情人眼里出西施”的认知偏差属于（）A.首因效应B.晕轮效应C.刻板印象D.投射效应【答案】B，晕轮效应指当个体对某个人的某种特质形成好或坏的印象后，会倾向于以此推论该人其他方面的特质，是一种以点概面的认知偏差。21.马斯洛提出的需要层次理论中，最高层次的需要是（）A.尊重需要B.归属与爱的需要C.自我实现的需要D.安全需要【答案】C，自我实现的需要指个体发挥自身潜能、实现理想目标、成为自身期待的人的需要，是最高层次的成长型需要。22.心理咨询工作严格遵循保密原则，但在特定情况下可突破保密限制，以下哪种情况符合保密例外要求（）A.来访者向咨询师讲述自己与家人发生争执的细节B.来访者明确告知计划近期要伤害特定对象的生命安全C.来访者向咨询师坦白自己之前有过考试作弊的经历D.来访者表达自己对单位同事的好感【答案】B，当来访者存在明确的自伤、伤人风险，或涉及未成年人等弱势群体受侵害、法律强制要求披露信息时，咨询师可突破保密原则，采取必要措施保障相关人员安全。23.强迫症的核心症状特点是（）A.持续两周以上的情绪低落、兴趣减退B.有意识的自我强迫与反强迫并存，伴随强烈的焦虑痛苦C.持续的无缘由担心紧张、坐立不安、自主神经功能紊乱D.社交场合的过度害羞、回避行为【答案】B，A是抑郁症的核心表现，C是广泛性焦虑障碍的核心表现，D是社交焦虑障碍的核心表现。24.德国心理学家艾宾浩斯通过实验提出的遗忘规律表明，人类遗忘的进程是（）A.匀速推进B.先快后慢C.先慢后快D.无固定规律【答案】B，识记后最初一段时间遗忘速度最快，之后逐渐减慢，因此及时复习是对抗遗忘的有效方法。25.个体在追求某一目标失败时，通过贬低目标价值来平衡心理的“酸葡萄心理”，属于哪种心理防御机制（）A.升华B.合理化C.转移D.认同【答案】B，合理化又称文饰作用，指个体通过为自身行为或处境寻找看似合理的解释来缓解心理焦虑，除“酸葡萄心理”外，“甜柠檬心理”（强调自己拥有的事物是最好的）也属于这类防御机制。二、多项选择题（共15题，每题有2-5个正确答案，多选、少选、错选均不得分）1.我国心理学界公认的心理健康核心判定标准包括（）A.智力正常B.情绪稳定积极、能够合理调节情绪C.意志健全、行为协调D.人际和谐、社会适应良好E.人格完整统一【答案】ABCDE2.以下属于常见轻性心理障碍（神经症）范畴的有（）A.广泛性焦虑障碍B.强迫障碍C.社交恐怖症D.精神分裂症E.分离性障碍【答案】ABC，精神分裂症属于重性精神障碍，分离性障碍属于癔症类障碍。3.关于青少年心理健康维护，以下做法科学有效的有（）A.家庭给予充分的情感支持，既不过度控制也不溺爱纵容B.学校按要求配备专职心理教师，开设常态化心理健康课程C.青少年自身学习情绪调节技能，主动建立支持性人际关系D.只要不影响学习成绩，青少年的情绪波动不需要关注E.发现青少年出现持续2周以上的情绪异常、行为改变时，及时引导其寻求专业帮助【答案】ABCE4.埃利斯合理情绪疗法中总结的三类典型不合理信念特征是（）A.绝对化要求B.过分概括化C.糟糕至极D.辩证思维E.换位思考【答案】ABC5.以下属于积极情绪体验的有（）A.喜悦B.感恩C.宁静D.希望E.愤怒【答案】ABCD，愤怒属于高唤醒度的消极情绪。6.人际沟通中，能够传递尊重、专注态度的非言语行为包括（）A.温和自然的目光接触B.沟通时身体微微前倾C.对方表达时适度点头回应D.沟通时频繁查看手机E.沟通过程中始终交叉抱胸【答案】ABC，频繁看手机传递的是不耐烦的态度，交叉抱胸传递的是防御、抵触的态度。7.以下对心理咨询的认知属于常见误区的有（）A.心理咨询就是随便聊天，没有专业价值B.只有“精神病”才需要做心理咨询，正常人不需要C.心理咨询师有读心术，能一眼看穿来访者的所有想法D.做心理咨询就必须吃精神类药物E.心理咨询的核心是“助人自助”，帮助来访者成长为有能力解决自身问题的人【答案】ABCD，E选项是对心理咨询的正确认知。8.个体长期处于慢性压力状态下，可能出现的生理反应包括（）A.心跳加快、血压升高B.肌肉紧张、慢性头痛、睡眠障碍C.胃肠道蠕动紊乱、消化功能异常D.免疫功能下降，感染疾病风险升高E.注意力不集中、记忆力下降【答案】ABCD，E选项属于压力带来的认知层面的心理反应，不属于生理反应。9.个体经历重大创伤事件（如自然灾害、意外事故、暴力侵害）后，出现以下哪些表现提示可能出现创伤后应激反应，需要及时寻求专业心理帮助（）A.持续的警觉性增高，一点小动静就受惊吓、易激惹B.反复不受控制地闯入创伤相关的回忆或噩梦C.刻意回避所有和创伤事件相关的场景、话题，持续时间超过1个月D.情感麻木，对以往喜欢的活动丧失兴趣，对未来感到无望E.事件发生1-2天内出现短暂的情绪波动，3天后基本恢复正常状态【答案】ABCD，E选项属于正常的急性应激反应，多数可自行缓解。10.心理韧性是个体在逆境中能够快速复原、获得成长的重要心理品质，以下能够有效提升心理韧性的方法有（）A.建立稳定的社会支持系统，遇到困难时能够获得亲友的支持B.学习问题解决技能和情绪调节方法，提升应对困境的能力C.培养成长型思维，将挫折视为成长机会而非对自我价值的否定D.完全回避所有可能带来压力的情境，避免受挫E.设定符合自身实际情况的目标，通过完成小目标积累掌控感【答案】ABCE，完全回避压力情境会降低个体的应对能力，不利于心理韧性培养。11.根据《全国社会心理服务体系建设试点工作方案》要求，以下哪些场景需配备专兼职心理服务人员，面向所在人群提供心理健康服务（）A.高等院校、中小学校B.党政机关、企事业单位C.城乡社区、行政村D.各级医疗机构E.监管场所、养老机构、妇幼保健机构【答案】ABCDE，政策要求构建覆盖全人群的社会心理服务网络。12.科学的情绪调节方法包括（）A.正念呼吸、渐进式肌肉放松B.每周保持规律的有氧运动C.通过书写梳理情绪、表达感受D.通过认知重构调整不合理想法E.长期压抑消极情绪，避免在外人面前表露【答案】ABCD，长期压抑情绪会增加心理障碍、躯体疾病的发生风险。13.以下关于抑郁症的表述，符合科学事实的有（）A.抑郁症核心症状包括情绪低落、兴趣减退、快感缺失B.抑郁症可能伴随睡眠障碍、食欲改变、注意力下降、慢性疼痛等躯体症状C.抑郁症的发病和遗传因素、神经递质变化、压力事件、认知模式等多因素相关，不是“想不开”“矫情”D.轻度抑郁症可通过心理干预获得改善，中重度抑郁症需结合药物治疗和心理治疗E.抑郁症经过临床治愈后，永远不会复发【答案】ABCD，抑郁症存在一定的复发风险，治愈后仍需关注情绪状态、做好生活调适。14.以下属于投射效应（即个体将自身特点归因到他人身上的认知偏差）的表现有（）A.“以小人之心度君子之腹”B.自己平时习惯撒谎，就总觉得别人都在欺骗自己C.认为所有老年人都思想保守、接受不了新事物D.觉得伴侣身上全是优点，看不到对方的缺点E.看到应聘者穿着得体，就认为其工作能力一定很强【答案】AB，C选项属于刻板印象，D、E选项属于晕轮效应。15.注意的品质是衡量个体注意能力的核心指标，主要包括（）A.注意的广度B.注意的稳定性C.注意的分配D.注意的转移E.注意的分散【答案】ABCD，注意的分散即通常所说的“分心”，是注意不稳定的表现，不属于注意的品质。三、判断题（共20题，请判断题目表述是否正确）1.心理健康是一种固定不变的完美状态，只要出现情绪波动就说明心理不健康。（）【答案】×，心理健康是动态平衡的状态，正常人也会出现情绪波动，能够及时调节情绪、适应生活就是健康的表现。2.个体的智力水平越高，心理健康水平就一定越高。（）【答案】×，智力水平和心理健康水平没有必然正相关，高智力人群同样可能出现心理问题。3.心理咨询的保密原则是绝对的，任何情况下都不能向第三方泄露来访者的信息。（）【答案】×，当存在自伤、伤人等即刻风险时，咨询师需按伦理要求突破保密原则，采取必要措施保障生命安全。4.适度的焦虑是正常的心理反应，能够帮助个体调动身心资源应对挑战，提升任务表现。（）【答案】√，根据耶克斯-多德森定律，适度的焦虑水平对应最佳任务表现，完全没有焦虑反而会导致动力不足。5.长期慢性压力不仅会带来情绪困扰，还会影响神经、内分泌、免疫系统功能，增加高血压、糖尿病、消化性溃疡等躯体疾病的发病风险。（）【答案】√，心理社会因素是很多躯体疾病的重要诱发因素。6.人的心理活动是主观的、不可捉摸的，无法用科学方法进行研究。（）【答案】×，心理学是基于实验、实证研究的科学，心理活动存在客观规律，可以通过科学方法测量、研究。7.刻板印象是对某一群体形成的固定概括的看法，虽然能够简化认知过程，但也容易导致人际偏见和歧视。（）【答案】√8.发现身边人存在明确的自杀念头时，不能让其独处，要及时联系心理危机干预人员或精神科专业人员介入。（）【答案】√9.精神障碍完全由遗传因素决定，后天成长环境和压力事件不会影响其发病。（）【答案】×，精神障碍是生物、心理、社会多因素共同作用的结果，后天环境和压力事件是重要的诱发因素。10.安慰剂效应证明，积极的心理暗示确实能够对个体的生理感受、症状改善产生实际影响。（）【答案】√11.催眠状态下，个体会完全失去自我控制，被催眠师任意操控，做出违背自身意愿的事。（）【答案】×，催眠是一种注意力高度专注的放松状态，个体在催眠状态下仍保有自主判断能力，不会做出违背自身道德准则和意愿的行为。12.愤怒的时候通过打沙袋、吼叫等暴力方式发泄，能够永久降低愤怒水平，没有任何负面影响。（）【答案】×，暴力发泄会强化个体的攻击联结，短期可能释放情绪，但长期会提升愤怒反应的强度和频率，甚至引发暴力行为。13.儿童青少年时期出现的心理问题如果得不到及时干预，可能会延续到成年阶段，影响其人格发展和社会功能。（）【答案】√14.社交焦虑是个体在社交场合出现的紧张不安情绪，严重的社交焦虑会影响个体正常的社交活动，需要专业干预。（）【答案】√15.“江山易改，本性难移”说明人格具有稳定性特征，人格一旦形成就完全无法改变。（）【答案】×，人格具有相对稳定性，但也具有可塑性，个体可以通过后天努力、环境影响不断完善自身人格。16.倾听是人际沟通的重要技能，良好的倾听需要做到不随意打断对方、准确共情对方的感受，不急于给出评判和建议。（）【答案】√17.只要被确诊为精神障碍，患者就完全丧失民事行为能力，无法正常参与工作、学习等社会活动。（）【答案】×，很多精神障碍患者（如康复期的抑郁症、焦虑症患者）在病情稳定状态下可以正常工作、生活，具备完全民事行为能力。18.长期睡眠不足会损害注意力、记忆力等认知功能，同时会提升焦虑、抑郁等心理障碍的发病风险。（）【答案】√19.共情就是同情对方，站在自己的角度给对方出主意、提建议。（）【答案】×，共情是站在对方的立场上理解其感受和体验，不是居高临下的同情，也不是急于给出建议。20.心理韧性不是天生的固定特质，可以通过后天训练不断提升。（）【答案】√四、简答题（共4题）1.请简述耶克斯-多德森定律的核心内容。【参考答案】耶克斯-多德森定律是心理学中描述动机强度、任务难度与工作效率之间关系的经典规律，核心内容包括三点：第一，动机强度与工作效率之间并非线性正相关，而是呈倒U型曲线关系，中等强度的动机水平下个体的工作效率最高；动机水平过低会导致个体缺乏动力、注意力涣散，动机水平过高则会引发过度焦虑、思维受限，两者都会导致工作效率下降。第二，最佳动机水平会随任务难度的变化动态调整：在完成简单、熟练的任务时，偏高的动机水平能够提升反应速度、减少失误，对应最佳工作效率；在完成难度中等的任务时，中等强度的动机水平效率最高；在完成复杂、高难度的任务时，偏低的动机水平能够减少焦虑对思维的干扰，更有利于个体发挥真实水平。第三，该规律提示，个体需要根据任务难度灵活调整自身的动机和焦虑水平，面对高难度任务时避免过度施压，面对简单任务时避免麻痹大意，才能维持最佳状态。2.请简述心理危机干预的核心原则。【参考答案】心理危机是指个体在遭遇重大应激事件后，原有应对资源无法应对当前困境，出现心理、生理功能失衡的状态，干预过程需遵循六大核心原则：一是生命优先原则，将干预对象的生命安全放在首位，第一时间评估其自伤、伤人风险，采取必要的防护措施，坚决避免极端伤亡事件发生；二是及时性原则，抓住危机事件发生后24-72小时的黄金干预窗口及时介入，尽早缓解急性应激反应，避免创伤记忆固化演变为慢性创伤后应激障碍；三是真诚接纳原则，干预者需以不评判、真诚、尊重的态度与干预对象建立信任关系，给予充分的情感支持，避免说教、指责、讲大道理；四是问题聚焦原则，干预过程以解决当下最紧迫的现实问题、缓解急性情绪反应为核心，不深入挖掘个体过往的人格问题、创伤经历，避免给当事人造成二次伤害；五是赋能原则，充分挖掘个体自身的优势资源和支持系统，帮助其重新获得对生活的掌控感，提升自我应对能力，避免形成对外界帮助的过度依赖；六是转介衔接原则，对于存在严重精神症状、高自杀风险的干预对象，及时转介到精神卫生专业机构接受规范治疗，做好干预后的随访衔接。3.请简述普通公众日常维护心理健康的主要方法。【参考答案】日常心理健康维护可以从六个方面着手：一是树立科学的心理健康认知，主动学习基础心理健康知识，摒弃“心理问题是软弱表现”的病耻感，接纳消极情绪是正常心理体验，像关注身体健康一样关注自身心理状态；二是筑牢生理基础，保持规律的作息习惯，保障充足睡眠，坚持均衡饮食，每周保持至少3次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，稳定的生理状态是心理健康的重要基石；三是掌握实用的情绪调节技能，学习正念呼吸、渐进式肌肉放松、书写表达等适合自己的情绪疏解方法，遇到消极情绪时及时调节，避免长期情绪压抑；四是建立稳定的社会支持系统，主动和家人、朋友保持真诚的情感联结，遇到困难时敢于主动倾诉、寻求帮助，避免自我封闭；五是构建平衡的生活模式，合理安排工作、学习、休闲的时间比例，培养1-2项能够带来沉浸体验的兴趣爱好，在兴趣活动中获得愉悦感和价值感，避免生活完全被压力事件占据；六是主动求助，当发现自身出现持续两周以上的情绪低落、失眠、兴趣下降，无法通过自我调节缓解时，主动寻求心理咨询或精神科专业帮助，做到早发现、早干预。4.请简述心理咨询工作中保密原则的主要内容和常见保密例外情形。【参考答案】保密原则是心理咨询行业最核心的伦理要求，主要内容包括：咨询师有责任对来访者在咨询过程中透露的所有信息、咨询记录、心理测验结果严格保密，未经来访者书面同意，不得向任何第三方泄露相关信息；因专业督导、案例研讨需要使用案例资料时，必须隐去所有能够识别到来访者身份的个人信息，最大限度保障来访者隐私。常见的保密例外情形包括四种：一是来访者有明确的自伤、自杀计划，存在即刻自伤风险时，咨询师需要及时通知其紧急联系人、相关机构，采取必要防护措施保障来访者生命安全；二是来访者有明确的伤害他人的计划，存在即刻伤人风险时，咨询师需要通知潜在受害者和相关部门，避免他人受到伤害；三是来访者披露存在未成年人、老年人等弱势群体受到虐待、侵害的情况时，咨询师有义务按照法律规定向相关部门报告；四是司法机关按照法律程序要求咨询师提供来访者相关信息时，咨询师需依法配合，但仅提供法律要求范围内的信息，不随意泄露其他咨询内容。五、案例分析题（共2题）1.案例：小周是某高三学生，距离高考还有3个月时开始出现明显的情绪问题：他平时成绩稳定在年级前50名，按照历年高考录取情况完全能够考上目标院校，但他总担心自己高考发挥失常，每天学习到凌晨1点仍觉得自己复习不到位，越想越紧张，出现了持续的心慌、胸闷、手心出汗症状，上课经常走神，模拟考试时大脑一片空白，原本会做的题也频繁出错，最近一周经常失眠，吃不下饭，一想到高考就忍不住想哭，觉得自己“考不上大学一辈子就完了”。请结合心理健康知识回答以下问题：（1）小周目前存在的主要心理问题是什么？（2）如果你是小周的班主任，可以采取哪些措施帮助他调整状态？【参考答案】（1）小周目前存在典型的高考焦虑问题，且焦虑水平已经超过适宜范围，影响了正常的学习和考试发挥，具体表现为三个方面：一是存在明显的不合理认知，将高考结果和人生价值完全绑定，存在“考不上大学就一辈子完了”的糟糕至极信念，对考试结果的过高期待加重了焦虑水平；二是存在显著的焦虑情绪和生理反应，表现为持续的紧张担心、情绪脆弱，伴随心慌、胸闷、失眠、食欲下降、注意力不集中、思维迟钝等自主神经功能紊乱症状；三是考试表现受到明显影响，模拟考试时出现大脑空白、发挥失常的情况，社会功能出现一定程度受损。（2）作为班主任，可以从四个方面提供帮助：第一，情感支持层面，单独找小周沟通，以接纳、共情的态度肯定他一直以来的努力，不批评他“心理素质差”，让他感受到自己的紧张情绪是正常的，是被理解的，降低他对自身焦虑的二次焦虑；第二，认知调整层面，引导小周看到自身的不合理信念，和他一起梳理以往的考试成绩数据，让他客观认识到自己的稳定实力，纠正“一考定终身”的绝对化认知，帮助他把对高考结果的过度关注转移到对当下复习过程的关注上来；第三，行动指导层面，指导小周调整作息，避免熬夜透支精力，每天留出15-20分钟的放松时间，教他简单的呼