骨质疏松症防治知识宣传-健康科普知识讲座课件

健康科普讲座骨质疏松症防治知识科普时间2026年健康科普知识讲座·守护骨骼健康课程导览01认识沉默的杀手了解骨质疏松是什么、为何高发02识别身体的警报掌握症状信号与诊断标准03科学防治护骨骼饮食运动药物综合方案04早筛早治在行动推动筛查落地与行动号召认识沉默的杀手骨骼在无声中流失，直到骨折才被察觉认识骨质疏松，从了解它开始01什么是骨质疏松症骨质疏松症是以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的全身性代谢性骨病骨骼的代谢与流失骨骼是活的组织：破骨细胞不断分解旧骨，成骨细胞不断形成新骨当破骨速度超过成骨速度，骨量就开始流失原本致密坚固的骨头，内部变得如同被虫蛀的木头、疏松多孔的蜂窝煤轻微跌倒、弯腰用力，就可能带来严重骨折风险沉默的流行病数据骨质疏松已成为威胁国民健康的重要公共卫生问题50岁以上人群患病率19.2%，相当于每5人中约1人患病9000万我国骨质疏松症患病人数7000万其中女性患者约40.9%40岁以上人群低骨量流行率各年龄段骨质疏松患病率对比骨量流失的幕后推手不可控因素3项年龄增长骨量在30-35岁达峰值，35岁后开始缓慢流失女性绝经雌激素下降加速骨质流失，绝经后5年内每年骨量丢失

2%-5%遗传因素家族中有骨质疏松患者，患病风险增加控可控因素营养钙和维生素D缺乏运动久坐少动吸烟吸烟饮酒过量饮酒饮食高盐饮食药物长期使用糖皮质激素等药物危高危人群绝经后女性65岁以上老年人有家族史者风险最高识别身体的警报身高变矮、驼背、轻微外力骨折，都是骨骼在求救早识别，才能早干预02骨骼发出的求救信号出现任一信号，都应及时就医检查腰背疼痛弥散性隐痛、酸胀，久坐久站后加重，休息后不完全缓解身高变矮比年轻时矮

3厘米

以上，不是正常衰老，而是椎体压缩变形驼背脊柱椎体被压扁，脊柱缩短变形脆性骨折轻微外力下就发生骨折，如跌倒、弯腰甚至打喷嚏容易被忽视的隐匿信号中华医学会2024年数据显示，超七成早期患者无明显腰背疼痛，隐匿信号更需警惕超七成核心警示早期患者无明显腰背疼痛，隐匿信号更需警惕。核心警示莫名乏力稍作活动就浑身酸软、疲惫不堪，睡一觉也无法缓解。夜间小腿抽筋骨量流失初期，身体频繁调动骨骼中的钙质维持血钙平衡。牙齿松动脱落牙槽骨随全身骨量流失而萎缩，非牙周病导致的松动需排查。骨密度检测金标准T值范围诊断结果T值≥-1.0骨密度正常-2.5<T值<-1.0低骨量T值≤-2.5骨质疏松T值≤-2.5且伴脆性骨折严重严重骨质疏松髋部或椎体脆性骨折可直接诊断，一次骨折后再发风险显著升高；初次髋部骨折后，1年内死于并发症的比例高达

20%双能X线吸收测定法（DXA）是国际公认的诊断

金标准，辐射量低于

3μSv，无痛、快速、安全科学防治护骨骼补钙、运动、晒太阳，护骨从日常做起科学防治，守护骨骼健康03补足钙质打好地基补足钙质打好地基每日钙推荐摄入量成人每日推荐

800mg，50岁以上及绝经后女性推荐

1000-1200mg牛奶是优质钙源250ml含约

275mg

钙，建议每日饮用

300-500ml其他良好钙源豆制品、深绿色蔬菜、沙丁鱼、杏仁也是良好钙源骨头汤误区骨头汤含钙极少，主要是脂肪和嘌呤，补钙首选

牛奶豆制品维生素D与阳光维生素D促进肠道对钙的吸收，是钙的搬运工晒太阳方案时间上午10点前或下午4点后方式裸露四肢晒

15-30分钟频率每周

2-3次补充剂量与重点人群来源人体约

90%

的维生素D通过晒太阳获取，食物仅提供约

10%剂量成人每日推荐摄入量

800IU，最多不超过

40μg人群户外活动少的人群、老年人、孕妇及儿童尤其需要注意科学运动强健骨骼每周至少150分钟中等强度运动；骨质疏松者避免脊柱前屈动作坚持运动处方与健康生活方式，守护骨骼健康运动处方：三类运动并进，搭配健康生活方式负重运动快走、慢跑、跳舞每周3-5次每次30分钟以上抗阻训练哑铃、弹力带每周2-3次每个动作重复8-12次平衡训练太极拳、瑜伽每周2-3次提高平衡能力减少跌倒生活方式清单戒烟限酒：男性每日酒精摄入不超过25g，女性不超过15g控制咖啡因：每日不超过3杯；低盐饮食，减少腌制食品远离伤骨饮品：避免碳酸饮料和浓茶；保证每天7-8小时高质量睡眠药物是基础补充非替代药物类别代表药物作用机制骨吸收抑制剂阿仑膦酸钠、唑来膦酸、地舒单抗抑制破骨细胞活性促骨形成药特立帕肽直接促进新骨生成双重作用药罗莫珠单抗兼具促骨形成和抑制骨吸收骨营养补充药钙剂、维生素D提供骨骼基础原料所有治疗应至少持续

1年，疗程需个体化评估。早筛早治在行动低骨量是逆转的黄金窗口期，早筛早治正当时行动起来，守护骨骼健康04哪些人需要尽早筛查建议尽早筛查的高危人群绝经后女性

与65岁以上老年人年龄与激素双重风险有

骨折家族史

者遗传易感长期服用

糖皮质激素

超过3个月者药物性骨流失40岁以上

人群建议定期检测骨密度低骨量：逆转的黄金窗口期指标说明T值范围-2.5至-1.0阶段性质骨质疏松的

前期状态干预价值逆转骨量流失的

黄金窗口期黄金窗口期已确诊或高危人群建议

每1-2年

复查一次骨密度已确诊或高危人群建议

每1-2年

复查一次骨密度达标治疗精准管理治疗理念已从有没有吃药升级为有没有达标共识发布2026年《原发性骨质疏松症药物达标治疗专家共识》发布个体化目标骨密度目标根据患者情况设定个体化骨密度目标，定期评估治疗效果风险分层精准分层根据骨折风险精准分层：极高风险患者优先选用促骨形成药物慢病管理借鉴精准医学借鉴高血压、糖尿病等慢性病管理经验，实现精准医学管理防跌倒守护每一天防跌倒五步法可使年跌倒率从30%降至12%环境改造视力矫正平衡训练药物调整防滑鞋护骨行动从现在开始起身、转身、上下楼