《大学生心理健康》第3版课件 第二章 模块5、6 自我意识：天生我材必有用、悦纳自己：生命都是唯一的

大学生心理健康第二章发现自我实现自我我们的决定，决定了我们。-----法国存在主义大师萨特了解自我意识的发展阶段,大学生现在所处的阶段特点，理解自我意识的变化以及形成过程，学习在实际生活中推动自己走向成熟。了解自信和自卑的心理机制,区分自卑和自卑情结，学习悦纳自己。掌握马斯洛自我实现的理论,了解自我实现预言的神奇力量。健全自己的人格,需要不断地拓展“舒适区”，增加社会兴趣与合作精神，保持面对学习、生活的勇气和信心，实现自我的健康成长。学习目标模块

5自我意识：天生我材必有用132心理探索心理活动与体验心理保健目录心理探索“心理断乳期”自我意识成年早期对于社会转型期的大学生而言，认识自己这一论题比以往的任何一代都显得更重要更迫切。不得不说，这是一个充满矛盾、混乱和不确定的时期。同时，这同样是一个激动人心的年纪，人生的画卷向我们展开，那遥远而又近在咫尺的未来，蕴藏着各种可能性。大学生需要穿越这自我探索的痛苦洗礼，锻造出属于自己的方向。一方面它会促进我们独立成长，向成年期过渡；另一方面也会带来焦虑和无措。所以，你可能会体验到矛盾的心理，怀疑自己独立的勇气和信心。这是一个正常的心理发展过程。这个承担和体验各种情绪情感、把各种认知、行动等整合起来的“我”，即自我意识经历了一个不断发展变化的过程。了解这个过程，有助于我们更好地发现自己，重新理解自己的生命。双重性开启大学生活或许是我们第一次真正意义上的离家，大部分同学可能会经历一个“心理断乳期”，指我们强烈要求摆脱父母监护，独立成人的心理需求。同时，又有强烈的依赖心理的这样一个时期。“心理断乳期的我”认识“心理断乳期”自我意识1自我意识是我们在与他人交往过程中，根据他人对自己的看法和评价而发展起来的。这个过程在我们一生中从未停止，我们对自己了解越多，生活的意识领域越广，就越能洞察自己的生活，越可能调整自己，不断提高和完善自己，对生活有更多的掌控感。2自我意识是人对自己身心状态及对自己同客观世界的关系的意识。自我意识包括三个层次：对自己及其状态的认识；对自己肢体活动状态的认识；对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。自我意识在人的成长发展中具有十分重要的作用。首先，自我意识是认识外界客观事物的条件。其次，自我意识是人的自觉性、自控力的前提，对自我教育有推动作用。再次，自我意识的提升能使人能不断地自我监督、自我修养、自我完善。自我意识阶段时期特点1婴儿期（0~1.5岁）基本信任对不信任2儿童期（1.5～3岁）自主对害羞和怀疑3学龄初期（3～5岁）主动对内疚4学龄期（6～12岁）勤奋对自卑5青春期（12～18岁）自我同一性对角色混乱6成年早期（18～25岁）亲密对孤独7成年期（25～65岁）生育对自我专注8成熟期（65岁以上）自我整合与绝望悲观埃里克森人生发展八阶段理论成年期的发展特点变化和对人生可能性的探索是这个阶段最显著的特征。这个阶段既不是青春期，严格地说也不是成年期，而是一个向成年期过渡的特殊时期，在这个阶段，年轻人开始摆脱完全的依附状态，但还没有完全具备成年应该具备的责任。许多未知都还在发生，几乎没有什么是确定的，而对于自己人生独立探索的程度之广阔，是其它任何阶段都无法企及的。这也是与埃里克森提出发展阶段理论的年代（20世纪60年代）不同的新的特点和变化。成长链接——自我意识的威力“好几年我都是班里的数学笨蛋，坚信自己完全没有数学才能。幸运的是有一天，我出乎意料地发现自己解出了一道难倒了老师的题，这个突如其来的成功改变了我对数学的全部态度，以前我对这门功课已完全失去兴趣，后来我开始喜欢数学，并利用这一个机会来提高自己的能力。这样，我成了全校数学最好的人”。我想这个经验可以帮我看出：特殊天赋或天生才能理论是个谬误。

——个体心理学的创立者阿德勒

心理活动与体验

活动在线学习自我负责

你遇到心理困扰或问题时，是抱怨还是积极寻求解决办法？当你感觉自己是被迫做一件事时，你通常会带着什么样的情绪去做，投入的努力怎样，做事情的效果和感受怎样？当你做一件自己选择去做的事情时，你投入的努力怎样，效果和感受又有什么不同？然而，有些事情，即使实际上是我们选择做的，但我们或许并非意识到，而习惯以一种应付和消极的方式面对。

活动在线我不得不……我选择……

下面三步曲或许可以帮你体验是否是自己选择的，学习为自己负起责来。第一步：写出几个你必须要做、但并不想做的事情，必须以“我不得不……”开始，例如，我不得不早起。第二步：把“我不得不……”，改成“我选择……”，例如，我选择早起。第三步：把“我不得不”改成“我选择”。两名同学搭档，用“我选择……”轮流大声读给对方。仔细体味一下感受有哪些变化？

体验分享自我意识主要在与他人交往过程中，我们根据他人对自己的看法和评价形成自我意识。进入大学后，你可能对自己有不一样的看法和体验，一些事情会给你的自我意识带来冲击。右侧一些清单，看一看你的生活中是否有类似的感受？你如何看待这几项？这几项是真实的，还是你自己感知到的？找一个搭档交流一下该如何去看待这些变化。进入大学对自我意识带来的冲击学习不能名列前茅没有异性喜欢没有特长经济不宽裕外貌不够有型身边都是牛人没有朋友见识不广……

体验分享

请结合自己和身边同学的实际情况，谈谈入学后同学们自我意识受到冲击的通常还有哪些？每位同学至少列举三个自己感觉到的可能冲击。三个感知到的冲击：小组讨论：5名左右同学组成一组，大家把清单放在一起，每位同学随机抽一张读出来。读完后，每位同学针对自己印象深刻的一点，谈一谈自己的看法和感受，可以采用哪些方法面对这一点。心海扬帆埃里克森（1963）认为，青少年面临的主要发展障碍是获得自我认同感——一种对于自己是谁，将要去向何方，在社会中处于何处的稳固和连贯的知觉。自我认同感是在应对许多选择中形成的：什么样的职业是我想要的？我该信仰什么宗教、道德和政治价值？作为一个男人或一个女人或有性别的个体我是谁？茫茫人世中我所处的位置？当然，这一切曾困扰许多青少年，埃里克森用认同危机来进行描述。当这些青春期个体思考现在的自己是谁，决定“我能（该）做怎样的自我”时会体验到的那种混乱，甚至焦虑的感受。我会变成什么样？自我认同感的四个水平心海扬帆自我认同感的形成要花费一些时间，大约要等到青春晚期（或成年早期）——大学期间——这些小伙子、姑娘才能从混乱或提前结束水平进入延缓偿付水平，然后才能达到认同感的获得。以下是四类认同水平，同学们可以结合自己的情况，看一看自己处于哪类水平。这类个体对认同问题不做思考或无法解决，对将来的生活方向未能澄清。这类个体获得了自我认同感，但是这种认同感并未经历在寻求最适合自己时体验的危机。这类个体经历了认同危机，正在主动提出生活价值的问题并寻求答案。认同感获得的个体通过为特定的目标、信念、价值确立了个人的承诺，解决了认同问题。认同感混乱延缓偿付认同感获得提前结束心海扬帆心灵天地——迈向成年古代中国华夏族的成人礼：男子行冠礼（一般二十岁），女子行笄礼（一般十五岁），这个传统从西周一直延续到明朝。成人礼是为跨入成年的青年男女举行的仪式，通过这种仪式提示他们：从此你将从家庭中毫无责任的“孺子”转变为正式跨入社会的成年人。只有承担成人的责任、履行美好的德行，才能承担各种合格的社会角色，比如结婚转变为丈夫和妻子。通过这种传统的仪式，可以帮助青年人正视自己肩上的责任，完成角色和心理上对自我感知的转变，宣告长大成人。清军入关后终结了绵延了几千年的成人礼，以致后来人只能在“不知不觉”中进入成年。现在某些地方偶见举行成人礼，有逐渐恢复的迹象。想一想，在没有成人礼仪式的情况下，你可以从哪些方面使自己“有知有觉”地迈向成人？

心理保健

在大学生阶段，始终存在一种“自我和社会之间的张力”，以及“对于被完全社会化的拒绝”。那么，让人感觉到自己是成年人的因素有哪些？我们可以从哪些方面有意识地培养自己走向成年？方法指南如何走向成年，提升自我

有研究发现，以下三个特征对“我们认为自己是否成年”有着最为重要的影响：1、接受自己，对自己的行为负责任；2、独立地做出决定；3、实现经济独立。方法指南如何走向成年，提升自我对于我们而言，经济独立目前还比较困难，但我们是否可以从其他方面有意识的提升。根据以上三个特点，结合自己的实际情况，你认为可以做些什么推动自己长大？实战演习发现自我之旅活动材料：画笔，白纸活动时间：20分钟活动程序：将4个学生分为一组，按照次序排序（排序先后无影响，可通过小游戏的方式对四人排序）；排序第一的学生画出一张自己的画像，无需过分修饰，只需表现出自己心中自己真实的形象。其余三人根据自己对这位同学的了解共同为他画一张像。按照之前的排序由小到大依次画，每次只画一种五官或是装饰品，共画五轮。画像完成后，三个人分别在画像的背面写上描述排序第一的同学的一句话。按照上述的规则，分别在排序第二、第三、第四的同学为自己画像的时候，其余三位同学为其画像。待八张画像均完成后，每人拿到属于自己的两张画像，并进行比较。实战演习自己对自己的认识同他人对自己的认识是否相同？有哪些是自己认为不好，别人却没有这种感觉的？有哪些优点是自己没有发现，别人却知道的？自己是否对于自我形象过于自卑或自信？实战演习小贴士--认识自己利用失败认识自己。如果你不爱反思，容易抱怨和指责。多从失败中认识自己。因为我们有一套厚厚的自我防御机制，通常只有遭遇失败时，更可能逼迫我们深刻地反思，从失败中领悟，从失败中成长。从成功中认识自己。如果你过度反思，过度自卑。要多从一些细小的成功体验中认识自己，看到自己不同的层面。尝试摘掉所有的对自己的标签。内向，外向，孤僻，不喜欢学习等全摘掉，体验一下没有这些，你对自己有什么不一样的感受。谢谢大家！大学生心理健康第二章发现自我实现自我悦纳自己，简单而言就是无条件地爱自己，喜欢自己，认可自己的价值与存在。我们难以悦纳自己，往往是因为自感有很多不足，不令人满意的地方。通常的逻辑认为，只有自己做得完美了，才可以悦纳自己。因为，如果我悦纳一个不完美的自己，是否就是降低了对自己的要求而变得平庸或堕落呢。其实不然，悦纳自己恰恰是真正走向不平凡的起点。模块

6悦纳自己：生命都是唯一的132心理探索心理活动与体验心理保健目录心理探索自信自卑接纳不完美的自己年幼时父母对我们表达肯定时的迟疑，与自然地与期待中“理想小孩”比较时，逐渐被作为一个规则内化成个体自我的一部分，慢慢地代替父母来管理我们的生活。但是，想象一下，当我们取得哪怕一点点进步时，父母的肯定和欣赏会让你更努力更投入，取得更大进步，还是让你沾沾自喜止步不前呢？他人的批评和指责更能让你沮丧还是更能给你力量？谈到悦纳自己，有必要先了解自信和自卑的心理过程。想一想你身边是否有你认为自信的人？他们有哪些特点？年幼时父母或许不能肯定我们，是认为我们离理想的孩子还有距离；长大后难以自我接纳，通常我们认为自己没有达到自己理想的标准，而理想常常会高于现实，于是我们就可能陷入无休止的沮丧中，害怕失败或避免失败成了选择做事的重要指导。不能悦纳自己，就像手脚被捆绑的囚徒，限制了自己的潜力。悦纳自己悦纳自己她虽然没有出众的容貌，却可以自信地接受来自异性投来的目光；他可能没有出色的口才，却可以站在公众场合自信地发言；他可能来自偏远的贫困农村，却可以自豪地谈论自己的家乡和童年的趣事……有人或许会困惑，没有优越的家庭背景和出众的才华，为什么可以自信呢。可能的答案是，从绝对意义上说，自卑的人接纳自己是有条件的，而自信的人接纳自己则是无条件的。自信心理过程分析一个自信的人，他的自我接纳是无条件的，或者说他接纳自己没有前提条件，没有在接纳自己前设定必须要达到的标准。如果说有什么条件的话，前提只有一个，即自己是一个独特的个体，人本身存在的价值不容置疑，不需要别的证明。因为自我接纳是无条件的，因此，自信的我可以有不足，可以失败，也可以不完美，这均不影响“我”的存在。做事情时，就更可能选择自己喜欢的事情，投入较多，关注过程和体验，从过程和体验本身获得极大的满足感。通常而言，当一个人全身心投入一件事情，即使不问结果，通常也会有较好的结果。相应地，其心理和行为特征通常表现出，追求开放的结果，通常不会设定诸如“我一定要成功，我必须要得到大家的认可”等；愿意尝试多种可能性，就会接受失败和错误是正常的过程，是学习和成长的新起点。这种理念可以减少个体因担心结果不好而分散精力。这样，自信的人就更可能把主要精力集中在真正提升自我，发展个人潜能的事情上。从以上分析可以看出，真正的自信牢牢地建立在我是一个独特个体的基础上，而不是脆弱的必须达到某种标准的基础之上。因此，自信的人承受失败和挫折的能力更强，也更敢于面对自己的不足，他不需要掩饰，因为他接受自己的不完美。自信心理过程分析

自卑心理过程分析一个自卑的人，他接纳自己是建立在一系列条件的基础上，只有达到了某些标准，才能接纳自己作为人存在的价值，比如，拥有好成绩、好容貌、大家都认可和喜欢自己等，只有他拥有这些条件，得到认可、赞扬或羡慕时，他才感觉自信。这样，在做事情时，主要关注结果的成败，因为是有条件地接纳自己，成功意味着他人的肯定获得自信，失败意味着他人的排斥感到自卑，否定自己等，否定自己这种体验是我们都不愿意体验的，尤其是自卑的人。因此，自卑者的自信不是真正的自信，因以他人的评价和标准为转移，基础非常脆弱，毕竟他人是多样的，变化的。自卑者容易过度纠结，不能自由呼吸，感到累和束缚。显然，自卑者追求有限制的结果，那就是必须要成功，安全是他们最在乎的。自卑者通常不敢尝试另外的可能性，而采取安全保守的不会失败的方法，因为相对于追求成功而言，他更恐惧失败，失败就意味着周围人可能有消极的评价，自己对自我的否定。因此，其精力主要放在避免失败或显示力量的事情上。

自卑心理过程分析相应地，自卑者的行为通常表现为做事情被动消极逃避，因为每件事情都是一个考验，生活就是一个接一个的难题，即使成功，也很难真正享受，短暂的开心之后，又在担心下一次失败。另外，因为过分地担忧结果，容易产生强迫性焦虑情绪，然后以强迫性的思想和行为来缓解焦虑，因为单一标准的结果要求，强迫的个体通常对他人对自己都是比较苛刻的。这一切的心理和行为链最终会让他感到非常疲累，从而更加自卑，因为自卑，更加追求外在的成功和认可。这时，他已不再满足于常态的成功，而是追求一种超值的、过度补偿心理，以弥补自己的自卑，生活陷入了一个恶性循环。根据个人能力和境况的差异，可能出现这样两种结果，一种是我很成功，但我很自卑，我很优秀，但我不快乐。另外一种是我很失败，我很自卑，我很差劲，我很不快乐。接纳不完美的自己真正的自信与一个人拥有的东西没有直接关系。一位月收入1千元的人完全有可能比月收入1万元的人生活得更自信，关键是各自对自我接纳的程度不同。所以，生活中有一部分人，总能在既有的条件下享受自己的生活。如果你总是告诉自己，如果等我拥有了什么，就一定会更自信，那么，你真的需要停下来回顾一下成长的足迹，在过去的岁月里你是否有过曾经的渴望，而当你真正拥有时，你的整个生活是否真的发生了如期的变化。我们总是寄希望于外界的变化来改变自己的内心，那只会让我们失望，不妨放下这种执着，从现在开始尝试无条件悦纳自己，从内心开始改变。无论何时，我们都要记住：每个人都有资格失败，许多情况下失败才能让我们真正获得成长！成长链接——接纳不完美的自己我过去一直挺要强的，做任何事都想要把它做好，本着“要么不做，要么就尽全力做到最好”的态度，我觉得这是我的优点之一，认真，尽善尽美，但凡事都不能走极端，有些时候不管我怎么努力，都达不到“完美”的标准，这时就会怀疑自己，尤其如果别人轻易做到了，还会产生嫉妒之心。

这种痛苦折磨着我，以至于不敢尝试去做一件可能成功也可能失败的事，害怕暴露自己的不行。当后来理解到“即使做得不完美，自己仍然是值得爱的，仍然是有价值的。”意识到这点以后，我才看到了更加真实、更加完整的自己。以前总想回避自己认为不好的方面，不敢直面自己的不足，现在我知道那些也是组成完整的我的一部分。虽然不完美，但我会以更积极更正面的方式去回应那些不完美，给自己更多的机会去尝试。

一位大一学生的感悟心理活动与体验

活动在线早期记忆与今天的你闭上眼睛，回忆你六七岁前的时光。主要尝试回忆那些早期“有形”的记忆——回忆出真实发生在你身上的事情，而不是别人告诉你的。花点时间去回忆一些细节，试着去重新经历那些事件带给你的感受。

活动在线写下你最早的那些记忆。你对爸爸妈妈和兄弟姐妹，或者生活中重要的那些抚养人的最早记忆是什么？回忆你在六七岁之前生活中的突出事件，尤其回忆你在家庭中的地位、家庭对你的反应以及你对每个家人的反应。在你看来，你儿时在家庭中的感受与你现在社会中的感受有什么联系？对于你现在的个性，这些早期经验又有着什么样的影响效果？这些早期记忆中你对自己的认识、评价和感受，与你现在对自己的看法有何联系？这些新的觉察和发现，怎样可以帮助你悦纳现在的自己？影响我们情绪的通常不是事件本身，而是潜藏在事件背后的一些意识不到的自动化思维，这些思维常常在情绪之前或伴随着情绪出现，如果找到这些自动化思维，就可能会帮助我们更多了解自己的压力或困扰所在，从而可能有针对性进行一些积极的调整。

体验分享三步寻找自己稳定的自动化思维

体验分享三步寻找自己稳定的自动化思维体验书中的三联表格：第一步：当你感到情绪困扰时，就记录下来，连续记录一段时间（比如一周），找出影响情绪最强的，反复出现的自动化思维。第二步：找出你的自动化思维，寻找一下现实中支持它的证据和不支持的证据。第三步：遇到类似的事情可以选择其他的思维吗，想一想，你可以怎样面对？找一个关系较好的搭档，分享你们彼此的发现和感受。心海扬帆诗作欣赏：《我是我自己》（详见教材）心灵天地--自卑情结

如果一个问题出现，某个人对此无法适应或无法应对，并强调确信自己无法解决，这时他表现的就是自卑情结。它们会形成心理结构中的一股永不消失的暗流。在这种情况下，我