睡眠日讲座.ppt

1、健康教育讲座，2018年3月21日-第18届世界睡眠日主题：规律的休息健康睡眠，5里街社区卫生服务中心陶凯，世界睡眠日起源，2001年，国际心理健康和神经科学基金会主办的世界睡眠和健康计划发起了全球活动。每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。被定为每年初春的第一天是因为季节转换的周期性和睡眠的昼夜交替法与我们的日常生活密切相关。集中精力睡觉吗？年轻一代一般不充分注意睡眠，90后年轻人一般睡眠不好，“需要翻来复去才能安全入睡”；60人90人有晚睡晚起的工作和习惯。早睡早起的人不到20人(3人中有1人在上午9点以后起床，周末也不每天早上起床)。以中国人为对象的最近睡眠研究结果显示，5%以上

2、的总人口认为工作压力对睡眠有更大的影响。100人中有22人已经过了24小时，还没有睡觉。手机微信聊天53.6%，游戏44.5%，电影电视剧43.3%，工作，加班32.6%，急救，朋友聚会14.9% 需要关注睡眠吗？人一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，一个人不喝水就能生存7天，没有睡眠就只能生存4天。即可从workspace页面中移除物件。现实：人们总是因不规则的运动或不健康的食物而感到内疚，但对于没有保持良好的睡眠习惯，他们并不感到内疚。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公共健康的重要问题。目前明显属于睡眠障碍的疾病达90多种。研究结果表明，冠心病、高血压都与睡眠时间有关。每天睡4小时以下或10

3、小时以上会对身体造成危害。睡眠不足(失眠)和过度(睡眠)会通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢障碍、炎症状态形成，影响心脏健康。睡眠不足会怎么样？睡眠不足，长度不高。生长激素促进骨骼和软骨的生长，从而培养身体。睡眠中生长激素分泌明显高于非睡眠状态。因此，如果睡眠不足，肾脏可能会受到影响。睡眠不足会怎么样？充足的睡眠，多种疾病。睡眠还具有“养生”功能，如果睡眠时间不足，不仅肥胖，而且免疫力低下，很难防止各种细菌和病毒的入侵。睡眠不足会怎么样？睡眠不足，反应迟钝。青少年给人的感觉总是充满活力。不能精力充沛。但是睡眠不足会延长反应时间，减慢反应速度。睡眠不足会怎么样？睡眠不足，学习效率低。高质量的睡眠

4、四种心脏方法，你值得拥有！1.定期工作寡妇开始：平时学习很忙，不睡到深夜.一到周末就整天睡觉。醒来后，对“充满血的复活”没有感觉，但精神恍惚，什么事都做不了，打瞌睡的时候，就再也回不了神了。平时熬夜，周末睡懒觉也不能起到充分休息的作用，解决方法是创造规律的工作。形成自己的生物钟，不仅能获得高质量的生活质量，还能获得天眼般的学习工作效率。高质量的睡眠四种心脏方法，你值得拥有！2，1中午不睡觉。下午很困：大家都有这样的经历。一到下午1点，人生就困得让人怀疑。老师在讲台上睁不开眼睛，只睡不着觉，但是敌人经不起折腾的困意，经过一系列丰富的心，趴在书桌上睡着了高质量的睡眠4大心法，你值得拥有！2，2下午第一节课真的很难，我想知道，但真的做不到。也许意志力很强，能承受一瞬间，但要和虫蛀斗争整个下午太难了。其实有效问题的方法很简单。就是午饭休息一会儿。著名的周期表，门捷列夫睡了一觉后想出来的。也许中午休息一下，你也会开门的！高质量的睡眠四种心脏方法，你值得拥有！3，营造良好的睡眠氛围：营造良好的睡眠氛围，即时进入高质量的睡眠。要营造舒适的睡眠环境，就要在就寝前1小时摆脱手机、平板电脑、噪音等能让大家兴奋的兴奋剂。一杯可以睡觉的牛奶，每天可以充分睡觉。高质量的睡眠四种心脏方法，你值得拥有！4，健康的睡眠无疑可以大大提高学习工作的