体育中考训练

1、关注孩子健康，重视体育中考，培养体育锻炼,2,一 关注孩子健康,健康的公式： 健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）,7/8/2020,1 谷类是青少年膳食中的主食： 谷类：包括米、面、杂粮。 谷类是青少年需要热量的重要来源。,如何做好青少年的食物选择及膳食?,7/8/2020,2、 保证足量的鱼、禽、肉、蛋、奶及豆类的供给：膳食中蛋白质的主要来源于鱼、禽、肉、蛋，是维生素A及钙的良好来源。 3、 保证蔬菜水果的供给：其目的是获得胡萝卜素、维生素C（增加铁的吸收）、矿物质及膳食纤维。,7/8/2020,4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育成

2、健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调整去适当控制体重，不宜采用药物或限制饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发育。,7/8/2020,二 重视体育中考,中考成绩：包括体育 体育：30分50分 3 家长要重视孩子体育中考 案例：2012年雁塔区体育中考情况,7/8/2020,西安市中考体育的考试项目情况,体育考试分为过程考核和目标效果测试，满分50分（其中过程考核满分15分，目标效果测试满分35分）。 过程考核内容包括初中3年的体育课成绩，平时参加体育锻炼考核成绩。 目标效果测试共3项，城六区今年是立定跳远、坐位体前屈和台阶试验。,7/8/2020,三 影响体育中

3、考成绩的因素,影响因素,项目训练方法,家长、教师、孩子三者关系,立定跳远,坐位体前屈,台阶试验,重视,鼓励,配合,9,结合考试项目的特点，做一下方案供大家为参考,训练原理与方法：,改善,体质,原理：运动,方法：,10,立定跳远,立定跳远：重点练习起跳、蹬地技术，发展 下肢爆发力量。 动作分析：,11,立定跳远辅助练习,纵跳 跳绳 仰卧起坐 蛙跳 单腿跳 俯卧背起,7/8/2020,台阶试验,台阶试验重点考察考生耐力和肺活量，通过测试心率，测得学生心血管机能。 动作图解：,7/8/2020,台阶试验辅助练习,跑步 踢足球 原地台阶练习（楼梯适宜） 游泳 登山,14,坐位体前屈,坐位体前屈主要考察

4、考生柔韧性的项目，人体在完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。 动作图解：,15,坐位体前屈辅助练习,正压腿练习 侧压腿练习 后压腿练习 坐姿体前屈,注意： 1 适宜锻炼时间为晚17:0018:30 每周三天，隔天练习 2 所有动作，保持有节奏呼吸，不要憋气 3 集中练习为宜,7/8/2020,家长重视体育，鼓励孩子参与锻炼，配合体育教师工作,1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不会忘记带跳绳。 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注意保暖。 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了孩子的健康，也是为了孩子的安全。） 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中考体育做好准备。,7/8/2020,暑期锻炼计划,1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游泳、健