有效管理情绪

1、1、我会积极地投入活动 2、我会真诚的表达自己的想法 3、我会给每个人支持与鼓励,我们的约定,快乐崇拜,暖身活动抓住快乐,小组围圈而坐，每人伸出自己的左手掌，放于身体同侧，手心朝下，竖起自己的右手食指，放在右边同学的左手掌下。听老师口令，当听到“快乐”两字时，左手飞快地捉同伴的食指，右手同时飞快的逃开。,分享：你捉到了几次快乐？心情如何？,与情绪共舞,我演你猜,学生随机抽取情绪卡片。用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，让台下的同学猜测要表达的是什么情绪。,情绪脸谱,伤心,痛苦,害怕,困惑,满足,疲惫,惊讶,害羞,焦虑,担心,快乐,生气,？,最基本的四种情绪：,喜,怒,哀,惧,情绪,我

2、们的生活被这样的几种情绪充斥着，我们时而快乐时而忧伤，我们都期待自己的生活充满快乐。我们该怎样做才能保持良好的心情呢？,故事分享,在很早以前，一个村子里有两个人，都想要通过茫茫的戈壁到沙漠的另一边的绿洲去开拓新的生活。而且他们都知道在沙漠的中间有一座暹（xian）罗人留下的古堡遗址，传说神秘的暹罗人的后代，经常在那里出没，并且经常在古堡旁边的两条小路上，分别放着两杯清水，专给穿越沙漠的人救命用。 有一年的夏天，他们两个决定：要去沙漠的另一边的绿洲去开拓生活。他们在后来的三天里，分别出发了，开始了穿越茫茫沙漠的开拓新生活壮举。,第一个人，当他走到古堡的时候，水已经喝用完了，他轻而易举地找到了那个

3、水杯。但是，当他发现只有半杯水的时候，他就. 不久，他就死在了沙漠里。 第二个人，当他走到古堡的时候，水也已经喝完了，而且精疲力竭。他挣扎着找到了那个水杯。当他看到杯子里还有半杯水的时候，他. 风停了，他走出了沙漠，看到了绿洲，过上了幸福的新生活,第一个人：他开始了抱怨、诅咒、谩骂，恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水，也骂暹罗人的吝啬。突然，天公作怒，一阵强风，飞起的沙粒落在了水杯里，当他还在那抱怨水里有了沙子怎么喝的时候，一阵狂风把他手中的水杯刮走了，水洒落在沙粒中。在他抱怨间，就连这半杯水，他都没有喝上。 第二个人：他立即端起水杯一饮而尽。然后他跪在地上感激上天，感谢暹罗人的救命之恩。少

4、顷，狂风大作，沙尘霏霏。他躲藏在古堡的残垣断壁下，休息着；,(1)为什么对于同样的半杯水，他们的反应不同？ (2)同学们听了这个故事有什么启示吗？,现在大家知道影响我们情绪的是什么了吗？,情绪与个人的想法、观念是紧密相连的。,对同样一件事，人们会因所持的想法不同而有不同的情绪反应。,情绪ABC理论,理性情绪调节法 A- 诱发事件引发情绪的事件 B- 我们对该事件的想法、信念 C- 这一想法所引发的情绪,小组讨论：请就以下事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。 事件A：你的好友说周末会找你去踢球，但整个周末他都没有和你联系 。 想法B1：情绪C1： B2： C2： B3： C3

5、：,我的情绪我做主情绪ABC,B1：这个人一点都不讲信用。 C1：生气 B2：他根本不当我是朋友。 C2：气愤 B3：他可能突然有急事来不及通知我。 C3：谅解 B4：他不会是来找我时出了什么意外吧？ C4：担心,“怎么想”会使我们产生不同的情绪。 情绪其实操控在我们自己手中。,老师推荐我参加学校的演讲比赛，并对我寄予厚望，但是我却只是拿到了第六名，我很失落，我应该得第一的。 回到家，父母又开始埋怨我最近的学习状态很差，“是啊，演讲失利，父母也不满意自己，我真是一无是处。”我非常沮丧，最近真是糟糕透了。我该怎么办，好烦啊！,同学来信：,转念一想,A事件：演讲失利 B原想法：我应该得第一。 C引发的情绪：沮丧,他人对我挑剔，所以我不开心,他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为,和父母吵架了 ，我不开心,和父母吵架了，我仍然能够接受，因为,几米漫画,人的烦恼不是起于事，而是起于他对事的看法。 爱比泰德 世事无好坏，思想使之然。 莎士比亚 改变自己能改变的，接受自己不能改变的。,情绪寄语,情