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文档简介
1、跑短跑,短跑的全程技术,1、起跑 2、起跑后的加速跑 3、途中跑 4、终点跑,起跑：各就位、预备、鸣枪三个环节。800以上各就位、鸣枪。 短跑起跑的姿势、最基本的五个点：两手、两脚、一个膝盖。 注意：短跑的新规则,起跑后的加速跑: 起跑后的最初几步两脚不在一条直线上，随着步长步频的增加逐渐合拢，距离30米以内，男子13-15步，女子15-17步。身体从起跑后逐渐立直，不要一起跑马上把身体挺直。,途中跑 途中跑是短跑途中距离最长、速度最快、技术结构最完善的跑段。任务：发挥和保持高速跑。 一、注意重心 二、注意摆臂 200米的重心和摆臂和100区分开来。因为有一个弯道，过程进入弯道，途中弯道，和出
2、弯道进直到。 200米的成绩是否优秀计算公式 100乘以2加上0.5，离得越近表明运动员水平越高。,终点跑 终点跑是全程的最后一个阶段。 任务：途中跑的速度减少损失。 技术:加快摆臂速度，身体前倾用胸部或者单肩撞终点线。 注意:终点后不能急停，惯性往前慢慢减速，同时身体直立或稍微后倾。记得一定是过线后。,怎样提高跑的速度,决定跑的因素 步长：是指跑时两脚着地点的直线距离 步频: 是指跑时单位时间内两腿交换的次数 这两样随便提高一样，短跑成绩都可以提高。,跑的主要辅助性练习,一、小步跑 二、高抬腿 三、车轮跑 转加速跑 四、后蹬跑 五、折叠跑 六、加速跑 注意哪些可以提高步频？哪些可以提高步长?,短跑的基础训练,速度距离、技术、强度、量 一、30米起步 30米、50或60 、80、100米 计时和不记时量的区别。距离多少和量的区别。 最高强度和平均强度的区别。,小结思考,1、短跑的全程技术分为那几个部分?各部分的任务和注意点? 2、
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