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文档简介

1、运动与健康,生命在于运动,目 录,生命为何在于运动,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作，并且可以缓解身体一些慢性症状，缓解身体自然疼痛。,对运动系统的影响,适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可使心脏病的危险率减少；可使心室容量增大；可增加血管壁的弹性；可以预防或缓解退行性高血压症状；可显著降低血脂含量。,对心血管系统的影响,生命为何在于运动,对呼吸系统的影响,对消化系统的影响,体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和处事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。,对心理方面

2、的影响,经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，肺活量植高于一般人；有效的增加肺的通气效率；一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高。,体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。,生命为何在于运动,随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变。每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的人，睡眠质量比那些不爱运动的人高50%。,对睡眠的影响,适当有效的锻炼可以保证拥有更好的体态。锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人

3、置身于爱的情绪中。选择有氧运动，每天锻炼一次效果会令你惊喜哦！,对体态的影响,如何科学有效的运动,1个小时,每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好。,如何科学有效的运动,6个部位,全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习。,如何科学有效的运动,7天循环,训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。,9个星期,一次完整的健身训练计划不超过9个星期，训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，期间要控制饮食。,运动后注意事项,运动后注意事项,运动后合理饮食,运动后，让肌肉“吃饱、吃好”是关键。饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。,运动后，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。,运动后合理饮食,运动后，应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。,运动后，“高蛋白低脂肪”的营养观，较为偏颇。脂肪作为运动的第二能量来源,可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用。,关于运动谚语,运动谚语,冬天动一动，少闹一场病,墙靠基础

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