调节和控制好自己的情绪课件

1、调节和控制好自己的情绪,1,学习交流PPT,看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片老太太的故事.,一.情绪是可以调控的,2,学习交流PPT,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！,3,学习交流PPT,唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,4,学习交流PPT,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的 洗 染 店 晴天大儿子的 雨 伞 店,5,学习交流PPT,6,学习交流PPT,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店,7,学习交流PPT,14种情绪可以左右 你的成功, 七种消极情绪为： 1. 恐惧 2. 仇恨3. 愤怒 4. 贪婪 5. 嫉妒 6. 报复 7. 迷信, 在我们做的事情当中，有许多

2、都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。, 七种积极情绪为: 1. 爱 2. 性 3. 希望 4. 信心 5. 同情 6. 乐观 7. 忠诚,8,学习交流PPT, 以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。 上面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。(半杯水), 你必须控

3、制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。 乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。,9,学习交流PPT,调控不良情绪的方法,10,学习交流PPT,方法之一: 理智控制法,自我安慰 冷静思考 心理换位 学会升华,自我激励,11,学习交流PPT,你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,12,学习交流PPT,史记越王勾践世家,13,学习交流PPT,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托

4、，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,14,学习交流PPT,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。,15,学习交流PPT,勾践用的是理智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,16,学习交流PPT,徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,17,学习交流PPT,冷 静 思 考 的 方 法,18,学习交流PPT,方法之二 : 转移注意力,

5、改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境,19,学习交流PPT,相关链接,如何克服考试焦虑,考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:,一.深呼吸法,二.想象放松法,三.6秒钟放松法,20,学习交流PPT,赵州桥,21,学习交流PPT,22,学习交流PPT,万里长城,23,学习交流PPT,黄山,24,学习交流PPT,方法之三: 幽默化解法,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演 看漫画,25,学习交流PPT,在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,

6、刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.,搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享.,26,学习交流PPT,方法之四: 积极的自我暗示法,27,学习交流PPT,想一想 填一填,冲动.愤怒时这样提醒自己:,紧张.恐惧时这样告诉自己:,孤独.痛苦时这样激励自己:,忧郁.迷茫时这样调整自己:,28,学习交流PPT,境由心造,29,学习交流PPT,小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.

7、第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.,讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?,30,学习交流PPT,二.合理宣泄情绪,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,31,学习交流PPT,哭,32,学习交流PPT,喊,33,学习交流PPT,动,34,学习交流PPT,诉,35,学习交流PPT,李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”,想一想:李铮的做

8、法对不对?对周围的人有什么影响?,议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?,36,学习交流PPT,作业：,1.调整情绪有哪些方法 ？ 2.宣泄情绪有哪些方法，应注意什么问题？,37,学习交流PPT,教你一招,情绪“保健操”,第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.,第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾.,第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操.,第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消

9、除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁.,38,学习交流PPT,判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑 问题。,心灵感悟,39,学习交流PPT,初中生的情绪特征: 1、不稳定性：这是突出的特点，即多变。 使我们不能专心做事 2、强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没有一点动力。易使我们冲动 3、自控力差：生长发育

10、不健全，心理处于不成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、生活中易受情绪的困扰。不仅影响我们的精神状态，还影响人际交流。,40,学习交流PPT,假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。 普希金,41,学习交流PPT,世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。 （英国）布雷顿,“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。” 无名,42,学习交流PPT,一种能控制自己情绪的方法 德国教授舒尔兹,1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心