健身理论课资料

1、1 .健美运动在国际上也被称为健身运动。 日2 .肌肉是人体力量的源泉，也是力量的象征。 日3 .男性的健美，首先要有丰满的胸部和宽阔的腰部。 这个体格很强，给人强有力的感觉。4 .女性体型要丰满不肥胖，苗条不瘦，并要有女性特有的曲线美可以表现出女性形状的美丽。 日5 .研究表明，名妇女不会参加负荷运动增加身体周围。 力量练习帮助女性减去人体脂肪，使女性更加结实苗条。 其主要原因是体内的雄性激素含量低。 日6 .根据研究，人体储存的脂肪至少在运动45分钟后肌肉开始为“燃料燃烧”释放能量。 日7 .有氧运动是指运动时间长、运动强度为中小程度的任何韵律性运动。 日8 .健身运动需要消耗大量热能，而

2、肌肉收缩能量源的最终物质是脂肪和糖。 日9 .一旦停止锻炼，肌肉很快就会变成脂肪。10 .只通过减肥和有氧运动就能减肥，但皮肤会松弛。其主要原因是这些个的方法不是锻炼肌肉。 日11 .一般来说，成年人的基础代谢率(维持生命所需的能量)是每天体重(kg )约24千枚。 日体质指数(bmi )=体重(kg )身高(m )身高(m )。 大人的正常标准是16。13 .第一次参加健身运动的人休息后有了肌肉疼痛的体会。 这是肌肉多次受到一定重量的收缩伸展的刺激，肌肉产生过多乳酸而引起的肌肉疼痛。 这种皮肉之苦现象是正常的大姨妈现象，一般可以连续两三天自然消失。 日14 .在健身运动初期，任何动作都只有在

3、练习34组的时候，才能使肌肉群做适当的运动。 日15 .练习时，要将主动肌伸展到一盏茶后收缩，迅速收缩，慢慢伸展，高峰收缩时要停留12秒。 日16 .进行健康训练时，必须采用“变速力”即“缓慢收缩、快速伸展”的力量方法。17 .打健身运动时，卸下重物的速度必须比举起重物的速度快，中途必须停止几秒钟肌肉肿胀或充血。18 .各组的最后一次到第二次选举，单靠自各儿不能工作的情况下，必须在同伴的帮助下继续进行。 日19 .健康训练时，决定训练效果的最重要因素是适当的运动负荷。 日20、科学训练、合理马杀鸡、最佳休息恢复手段是健身运动有效的三个要素。21 .合理摄取营养和严格的饮食制度是增加肌肉体积、保

4、持健康体型不可忽视的条件。 日22 .健身运动后，要注意休息和睡眠。 一般情况下肌肉需要48个小时的休息。 日23 .健身运动后，要注意休息和睡眠。 一般肌肉需要12小时的休息，可以消除疲劳。24 .饭后/睡前1小时内使不得锻炼。 日25 .长时间使用一定的训练课程会使肌肉厌倦因此，必须修订或修改自各儿的培训课程。 日26、热身运动是健身运动的重要环节，可以将身体预热到一盏茶，逐渐进入运动状态，预防和避免伤害事故的发生。 日27 .经一定时间进行伸展运动，可以减轻运动后的皮肉之苦，预防肌肉痉挛性损伤，扩大关节活动范围。 日28 .花一定时间进行有氧运动可以减轻运动后的皮肉之苦，预防肌肉痉挛性损

5、伤也可以扩大关节的活动范围。29 .为了有效地发展肌肉力量，使肌肉块变大，应该尽量选择练习肌肉块的动作进行健身运动。 日*在健身运动中，为了提高肌肉块的运动效果，必须尽量扩大关节运动的幅度。 日*为了增加肌肉的体积，必须逐渐增加运动负荷，不仅要采用越来越重的重量，还要与训练组的数量每周训练次数和节拍时间的缩短。 日*要锻炼某部位的肌肉，必须最大限度地集中能动肌的力量，尽量避免其他协同肌的力量在动作中给有源肌施加最大的运动负荷。 日*动作完成后，如果动作加快，或者由于摇晃的惯性提升重量，肌肉收缩的效果会减少。所以，通过动作使肌肉总是处于紧张状态。 日*在健身运动初期，应首先遵循逐步增加负荷的训练

6、原则，避免伤害事故的发生。 日*健身中水的摄取非常重要，不仅对加快废物的排放，对维持正常的生理机能也很重要非常重要。 日*超大次数(30次以上):小强度，主要目的是增加力和体积。*高次数(15-20次):中小强度主要增强发达的小肌群和肌肉线的弹性。*低次数(14次):强有力，主要目的是增加肌肉块。*中度(812次):中度强度主要有助于皮下脂肪的减少和肌肉弹性的增强。*所有的动作，只有进行34组的练习才能锻炼肌肉群。 日胸大肌位于身体的前上方，是扇形的扁平肌。仰卧鸟的练习动作是发展胸肌的有效方法之一。俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。上斜卧推练习动作主要锻炼胸大肌的上部肌肉。窄杆平卧选择练

7、习动作，主要锻炼胸大肌、肱三头肌。*俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。 日仰卧鸟的练习动作是发展胸肌的有效方法之一。 日*仰卧位推举练习时，主要在发达胸大肌的两侧说唱乐中，将上部分握得较宽，使外侧变宽。 日频繁坐位负重的穿山鼠开关练习可以加大胸廓周围度，增强心肺功能，提高肺活量。斜方肌位于身体的后上方，一侧为三角形，两侧为斜方形。一只手拿铃铛弯着身体划船的练习动作是发展斜方肌的有效方法之一。频繁地进行坐船练习，可以预防和矫正驼背。*斜方肌位于身体的后下方，一侧为三角形，两侧为斜方形。*背肌位于腰背部的上部，是人体最大的阔肌，下部被斜方肌复盖。保持良好的姿势，弯曲双臂练习，可以预防驼背，矫

8、正驼背。背阔肌位于身体的后面，是人体最大的阔肌。座位负荷后的下拉练习动作是发展背阔肌的有效方法之一。领导练习动作主要是锻炼背阔肌、肱二头肌。*领导练习动作主要是锻炼背阔肌、肱三头肌。背阔肌位于腰背上部，是人体最大的阔肌，下部被斜方肌复盖。三角肌位于肩部皮下，呈倒三角形，复盖肩关节。坐在座位杠铃脖子上推举练习动作，是发展三角肌的有效方法之一。在立姿狭窄握住胸的前提下，拉动杠铃的练习动作主要是锻炼三角肌、斜方肌。立姿飞鸟的练习动作，是发展三角肌的有效方法之一。*颈前或颈后按压，主要锻炼胸肌、斜方肌、三角肌。 日肱二头肌位于上臂前面，为纺锤状肌，由长、短两头组成。座位上有钟形臂的弯曲练习动作是发展肱

9、二头肌的有效方法之一。在锻炼肱二头肌时，要经常用手臂固定方式进行手臂弯曲练习，使之成为一盏茶。*座位上有钟形臂的练习动作是发展斜方肌的有效方法之一。*肱二头肌为上臂前面皮下纺锤状肌，长、短两头。 日肱三头肌位于上臂的后面，由长头、外侧头、内侧头三个头组成。立位负荷下压(臂屈伸)练习动作是发展肱三头肌的有效方法之一。拿着铃铛弯曲手臂练习的动作主要是锻炼肱三头肌。*肱三头肌位于前臂肱骨后面，有长头、外侧头、内侧头三个头。腹直肌位于身体的前下方，呈扁平的带状肌。仰卧起坐的练习主要是锻炼腹直肌上部。仰卧位举起脚丫子的练习主要是锻炼腹直肌的下部。仰卧起坐，弯腰曲腹练习主要是锻炼所有的腹直肌。负重体侧屈、

10、负重左/右体练习主要锻炼腹内/外斜肌。在仰卧起坐的练习中，锻炼腹直肌上部肌肉和云同步，还锻炼竖脊肌和股四头肌。*在罗马椅子上仰卧起坐是锻炼腹直肌的最好方法之一。 日*为了拥有最强的腹部肌肉，必须在训练计划中安排第二天的腹部练习。 而且，选择2-4个最有效的动作，每个动作只有3组，每组3050次，每组应该尽全力。 日*在腹部肌肉训练中，特罗尔肌肉紧张和肌肉运动，代替负重，用创意而非外在重量进行紧张和刺激腹部肌肉。 日*在腹部肌肉训练中，每次练习时腹部肌肉持续紧张，动作的开头和结尾都不要放松心情。 每个小组都要彻底努力。 日股四头肌位于大腿前部，由四个头股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成。股四

11、头肌是人体中最有势力的肌肉，与臀大肌、小腿三头肌一起收缩，保持身体直立。坐位负重腿屈伸练习动作是发达股四头肌的有效方法之一。负重深蹲练习时，上身要经常保持挺胸弯腰的姿势，杠铃运动路线要在直溜溜上直溜溜。*负重蹲练习动作是发达股四头肌的有效方法之一。 日*股四头肌位于大腿后方，由4只股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成。股二头肌位于大腿后面，由长、短两个头组成。立姿负重腿弯曲练习动作是发达股二头肌的有效方法之一。*脚丫子的屈伸主要锻炼股二头肌，脚丫子的弯曲主要锻炼股四头肌。*股二头肌位于大腿侧面，由长、短两个头组成。臀大肌位于骨盆后外侧，是方形的坚固扁平肌。负重下蹲练习动作是发达臀大肌的有效方

12、法之一。*坐姿腿内收外展主要锻炼股二头肌。小腿三头肌位于小腿后面，由腓肠肌和比目鱼肌组成。立姿负荷的脚后跟练习动作是发达小腿三头肌的有效方法之一。*腓肠肌和比目鱼肌在小腿后面，通称小腿二头肌。*负重脚后跟练习动作是发达臀大肌的有效方法之一。负荷体侧屈，负荷左/右体练习主要是腹内/外斜筋1、以下哪些项目是得分比赛的项目？2、在奥运会运动的许多活动内容中，四个一年一度的夏天、冬季奥运会是最重要的活动，是奥运会运动的主旋律。3、奴隶社会的希腊，各城市邦为了战胜_连年的战争，利用运动训练培养强大的武士，体育在这种情况下发展，形成了有组织的体育竞赛，为奥运会的诞生奠定了基础。4、中国第一次参加奥运会是在

13、1932年，洛杉矶奥运会。五、第一届冬季奥运会将在每年举行一次。6、1896年4月6日，第一届现代奥运会在希腊雅典开幕。7、第一届夏季残疾人奥运会在1960年在罗马举行8、经常参加运动，锻炼呼吸肌，胸围变大，呼吸深度变大。 肺活量增大，肺通气量增大。 呼吸深度变深，在运动时能够满足_ _ _ _气体交换的需要。9 .参加选手由国家奥委会选拔，国际奥林匹克委员会同意，在国际比赛联盟的技术指导下进行比赛。 判决包括奥运会问题的最终权限。10、古希腊人厌恶连年的城市国家战争，渴望和平，在奥运会举办期间，以神的名义实行停战，减少战争11、国际奥林匹克委员会是奥运会运动的最高机关。 这是在国际、非政府组

14、织和非营利组织领导奥运会运动和决定所有问题的最高权利机构。 其总部设在瑞士洛桑。12、7工作团队参加的单身淘汰比赛，第一回合进行比赛参加了13、8工作团队的单身淘汰比赛，进行比赛。十四、竞技比赛是奥运会的主要内容，所有项目都是奥运会的主要内容15、_年，国际奥林匹克委员会恢复了中国奥委会在国际奥林匹克委员会的合法地位。十六、顾拜旦认为，古代奥运会既能体现城市国家的共性和和平理想，就能以现代形式复兴奥运会，作为世界性运动会，促进人民的友好共存和世界和平。17、现代奥运会从奥林匹亚取得火种，进行火炬传递的始于1936年、柏林奥运会，此后每届奥运会均有火炬传递活动。1 .适当的运动强度范围可以用目标

15、心率特罗尔，即以本主儿最高心率的_70%85%_的强度为基准2、如何提高身体全面锻炼和心理与锻炼的相互作用3、人类社会发展到现在，在满足最基本的生存需求后，更高水平的精神需求相继出现。 因此，现代社会更高层次地要求体育满足人们的“快乐”和“发展”需求。 即，获得身心健康和社会适应的综合效果4、经常参加运动，锻炼呼吸肌，胸围变大，呼吸深度变大。 肺活量增大，肺通气量增大。 呼吸深度变深，在运动时能够满足_ _ _ _气体交换的需要。5、经常参加运动，锻炼呼吸肌肉，胸围变大，呼吸深度变大。 肺活量增大，肺通气量增大。 呼吸深度变深，在运动时能够满足_ _ _ _气体交换的需要。6、在人体运动中，积

16、极热情不仅能激励人们积极行动的巨大主动力，还能激励人的进取心和斗志，提高技术水平7、大学生在自各儿制定实施运动处方，除提高生理健康水平外，还能提高心理健康和社会适应性在人体运动中，一个人能够特罗尔感情，有意识地调节和支配自各儿的思想和行动的能力是意志品质。9、为了在淘汰法中让强队工作团队早日相遇，不淘汰，以最强的两个工作团队作为种子队。十、下列哪些比赛方法是常见的：11 .在找到科学合理的运动方法之前，要了解大学生体质健康标准的评价体系，掌握运动处方的制定和实施方法，了解体育运动的基本原则。十二、以下哪些项目是评分类比赛项目：13 .为了有效地发展肌肉的力量，增大肌肉块，应该尽量选择单块肌肉力_的练习动作进行健身运动。1 .在锻炼