调息术引导词实践

1、。哈达瑜伽基础课程一、调息冥想指导字练习：请选择一个舒适的坐姿，用灵巧的手印将双手放在膝盖上，自然呼吸，慢慢闭上眼睛，将注意力集中在身体上，慢慢注意身体的每一个部位，让身体慢慢平静下来，意识到你的能量慢慢流遍全身。现在，请放松你的手臂，沉下你的肩膀，挺直你的脊柱，微微闭上你的下颌，把你的舌头靠在你的上颌上，放松你的面部表情，微微扬起你的嘴，给自己一个会心的微笑。每次吸气时，试着向上伸展脊柱，每次呼气时，试着下沉坐骨，放松身体，放松精神，完全放松身体和精神，暂时抛开所有外界干扰，让你的思想远离，不要和你的心说话。此时此刻，让我们伴着缓慢而轻柔的音乐，让我们沉浸在瑜伽的世界里，有意识地让我们的注意

2、力关注呼吸。让你的呼吸变得更慢、更深，让你的呼吸流畅、持续循环，并在整个练习中保持这种呼吸模式。让我们和我一起练习腹部呼吸：将你的手轻轻地放在下腹部。吸气时，慢慢让小腹向外扩张，慢慢呼气，使肚脐能找到脊柱的方向，收回，慢慢深吸气，慢慢均匀呼气，用手感受小腹的隆起、扩张和收缩。瑜伽的腹部呼吸可以很好地按摩我们的腹腔，滋养我们肮脏的腹部，排出体内所有的浊气和废气。有意识地，让我们的注意力被吸引回来，让我们的双手合拢在胸前，以三首颂歌开始今天的练习。让我们深呼吸，哦-嗯，再深呼吸，哦-嗯，最后一次，哦-嗯。欧姆的发音尽可能均匀而深沉，均匀而深沉的呼吸可以延缓寿命和衰老。第二，热身我们慢慢睁开眼睛，在

3、脖子上做热身运动。每个人都站起来，把腿分开一个肩宽，双手放在腰上，四个手指向前，竖起脊柱，呼气并弯腰，让下颌找到锁骨窝，用力拉伸后颈，缓解后颈的僵硬和疼痛，吸气并抬头，呼气头向后，收紧前颈，将下颌向上收拢，这样可以减少前颈的细纹和多余脂肪空间。吸气并恢复，呼气耳朵找到左肩，注意不要耸耸肩，吸气并恢复，呼气并换到另一边，再次吸气并恢复，呼气并向下弯曲，吸气头向上看向右边，再次向右边弯曲，向左边弯曲，向相反方向向右边弯曲，向右边弯曲，最后一次向左弯曲，吸气脖子恢复中心。让你的肩膀找到你的耳朵，吸气并向上耸耸肩，呼气并下沉放松，再次吸气并呼气，吸气并呼气，保持你的呼吸向上，呼气并放松。休息(放松)现

4、在，请平躺在垫子上，用毯子盖住你的身体。让我们做瑜伽放松练习。用脚分开，比肩膀稍宽，脚趾自然伸展。张开双臂，手掌向上，自然地垂在身体两侧。轻轻地把你的头从一边摆动到另一边，找一个舒服的地方停下来，然后你的后脑勺接触地面。闭上眼睛，放松。让我们深呼吸5次。试着每次都拉长你的呼吸，不要想任何事情，把你的意识集中在呼吸上，让你身体的神经部分逐渐放松。让意识站起来。放松大脚趾和其他四个脚趾；放松脚背、脚、脚跟和脚踝；放松小腿前侧、小腿后侧、膝盖和膝盖窝；放松前大腿和后大腿；放松臀部和臀部，感觉整个骨盆区域完全放松。将意识转移到上半身。放松腹部、腰部、胸部和背部，感觉整个脊柱得到充分休息。放松锁骨、肩膀

5、和腋窝；放松手臂、肘部、手腕、手背、手掌和手指；放松你的拇指和其他四个手指，即使你的指尖完全放松。把你的意识集中在你的头上。感受颈部前后两侧的放松；放松后脑勺；放松你的头和头皮，直到每一根头发；放松你的前额、眉毛、眼睛、鼻子和脸颊；放松你的嘴唇、牙齿、下巴和耳朵。放松的感觉是由内而外的，全身的每一块肌肉、毛孔、神经甚至细胞都是放松的。释放内心的负担和杂念就像置身于一望无际的草原，夏日的阳光温暖了你的每一寸肌肤。蓝天如此纯净，白云似乎触手可及。微风吹过，吹着头发和脸颊。在心里告诉自己，我很警觉，我没有睡着，我只是躺在草地上休息。逐渐收回你的意识。移动你的手指和脚趾。迅速将手放在胸前，用温暖的手掌轻轻按摩眼睛，感受手掌温暖带来的营养。再次搓揉手掌，轻轻搓揉小腹，促