1．体育锻炼和社会适应

1、七年级体育与健康基础知识,体育锻炼和社会适应,YONG GAN MIAN DUI CUO ZHE HE KUN NAN,1968年的墨西哥城奥运会上，在马拉松比赛中，坦桑尼亚选手阿赫瓦里在跑出不到19公里后因碰撞而摔倒，膝盖受伤，肩部脱臼，但他并未就此退出，而是一瘸一拐地继续向终点跑去。渐渐的，所有选手都将他远远甩在身后；渐渐的，围拢在街道两侧打气助威的人群已散尽，天色也越来越黯淡，所有人都觉得马拉松比赛已经结束，只有阿赫瓦里本人坚定地跑着，因为他觉得，自己的比赛远未结束。他拖着被踩穿孔的膝盖和脱臼的肩膀，一瘸一拐地几乎是一码一码蹭到了终点线。数万人的会场，全场肃穆，观众全体起立，雷鸣般的掌声

2、经久不息。这一幕后来被人们奉为“奥林匹克历史上最伟大的一幕”他被当作英雄般簇拥着，受到了远比冠军更隆重的礼遇。由于过于激动，人们忘了统计他的确切成绩(4个多小时)，在奥运成绩册上只有他获得的名次：75人中的第57名，排在他之后的18位选手，都是因各种原因中途退场的。,奥林匹克历史上最伟大的一幕,这个故事给我们怎样的启示呢？,人的一生总会遇到这样或那样的困难和挫折，一个坚强的人会用积极乐观的情绪去面对它，勇往直前的意志去战胜它。,什么是意志？,意志是人为了实现一定的目的而支配自己的行动，并在行动中自觉地克服各种困难的心理过程。,意志行动是有意识、有目的的行动，行动的目 的要通过克服困难和挫折才能

3、达到。,面对困难和挫折的时候，你是 A.胆怯、懦弱的人 B.意志不坚定或者容易满足的人 C.意志坚强、有坚定信念的人,（自觉性）,（果断性）,（坚忍性）,（自制力）,意志的主要品质,意志坚强的人在困难面前，对自己的行动目的明确，勇往直前。 意志坚强的人在复杂的环境中，冷静而判断准确，处事果断。 意志坚强的人无论失意还是得意，都能控制自己的情绪，胜不骄，败不馁。 意志坚强的人，具有顽强的精神，百折不挠的毅力。,邓亚萍是乒乓球历史上最伟大的女子选手，她小时候立志做一名优秀的运动员，但因为个子矮、手脚粗短，不符合要求，这些情况父亲都跟邓亚萍说了，邓亚萍明白了父亲的意思：别人说你不行，你就要自己争口气

4、，要加倍苦练才行。付出总有回报，由于她的执着，10岁时便在全国少年乒乓球比赛中获得两项冠军。邓亚萍在14年的运动生涯中，共拿到18个世界冠军，她在乒坛排名连续8年保持世界第一，是乒乓球史上排名“世界第一”时间最长的女运动员。前国际奥委会主席萨马兰奇曾这样评价邓亚萍：一个自身条件并不好的女孩，能够长久称霸女子乒坛，在邓亚萍身上我看到了奥林匹克精神。 退役后的邓亚萍同样出色： 清华毕业、剑桥博士、国际奥委会官员、北京团市委副书记、人民日报社副秘书长很少人会有如此丰富的人生经历，更鲜有人的每次经历都能受到万众瞩目。,兵乓女皇邓亚萍,议一议：,你可以通过哪些运动项目培养 自己良好的意志品质？,游 泳,

5、骑车,坚忍性自觉性,中长跑,跳水,跳伞,滑雪,攀岩,坚忍性果断性,柔 道,跆拳道,武术,摔跤,击剑,果断性自制力,射击,体操,举重,坚忍性自制力,田径,足球,篮球,排球,网球,乒乓球,手球,羽毛球,果断性 自觉性,小故事，大智慧,约翰的儿子 约翰有两个儿子，大儿子乐观、积极，小儿子悲观、消极。一天约翰将大儿子放入堆满牛粪的牛圈里，将小儿子放入堆满玩具的房间里。谁知，大儿子乐滋滋地玩着牛粪，小儿子却在玩具堆里愁眉苦脸。约翰便问他们：“为什么？”小儿子说：“这些玩具坏了怎么办？”大儿子却说：“我猜爸爸肯定在牛粪里给我藏了玩具。”,什么是情绪？,情绪是指人们对客观事物的态度体验。,积极的情绪：乐观、

6、希望、自信、欢乐、勇气等。 有益身心健康 消极的情绪：恐惧、愤怒、痛苦、忧虑、难过等。 有损身心健康,说出你最烦恼的一件事？,说一说：,你的情绪是什么？你是怎么解决的？,呼吸调节法 第一 呼吸要深长而缓慢。 第二 用鼻吸而不用口。 第三 一呼一吸掌握在15秒钟左右。 即深吸气(鼓起肚子)35秒，屏息1秒， 然后慢慢出声喷气(回缩肚子)35秒， 屏息1秒。 第四 一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气。,情绪调解的方法,表象调节法 目的：通过成功的表象，消除紧张，提高自信。 方法：在脑海中回显自己过去成功的经历， 体验当时的感觉与情绪状态，增强自信。,情绪调解的方法,暗示调节法,情绪调解的方法,宣泄调节法,情绪调解的方法,不违法、不违反道德规范、不伤害自 己和他人，适当、适时、适地宣泄。,合理发泄的前提条件：,表情调节法,通过有意识地放松面部肌肉，体验一种放松的感觉。 人在紧张时面部肌肉也是紧张的，通过有意识的放松放松面部肌肉，体验的是一种放松的感觉，当这种感觉建立以后，人在紧张时，就可以运用表情调节法，调节情绪。,人在情绪低沉是进行快速动作练习，过 度兴奋时进行慢节奏伸展动作练习。,活动调节法,呼吸调节法,表象调解法,暗示调解法,宣泄调解法,表情调解