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1、第三章 体育与心理健康,3.调节你的情绪,营口实验中学 宋鹏,情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。,什么是情绪,情绪表演大比拼,眉开眼笑,惊慌失措,怒发冲冠,唉声叹气,咬牙切齿,愁眉苦脸,手舞足蹈,不寒而栗,哪些是积极情绪体验？哪些是消极情绪体验？,1.快乐 2.恐惧 3.愤怒 4.痛苦 5.喜欢 6.忧虑 7.难过 8.讨厌,积极的情绪 _,消极的情绪 _,填一填,1、5,2、3、4、6、7、8,1.我感到很愉快 A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有 2.我对一切都是乐观向前看 A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有 3.我对原来感兴趣的事现在仍

2、感兴趣 A.肯定 B.不像以前 C.有一点 D.几乎没有,测一测,4.我能看到事物好的一面 A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有 5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是 B.不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样,测一测,6.我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.几乎没有 7. 我能很投入的看一本书或一部电视剧 A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有,测一测,（一）参加有氧运动,（二）呼吸法,（三）肌肉放松法,（四）自我暗示法,调节情绪的方法,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。,有氧运动,返回,常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。,（1）站直或坐直，微闭双眼，排除杂念， 尽力用鼻子吸气; （2）轻轻屏住呼吸，慢数一 、二、 三 （3）缓慢的口呼气，同时数一 、二、 三，把气吐尽为止； （4）暂停数一 、二、 三； （5）再重复三次以上,呼吸法,

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