第9课快速跑：蹲踞式起跑_第1页
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文档简介

1、蹲踞式起跑,重点：上下肢协调配合。 难点：起动自然、协调、摆腿蹬地有力，摆臂自然有力。,蹲踞式起跑是短跑运动中最好的起跑方式,这其中蕴含着什么道理呢?这和动物当中的袋鼠有很大的关系,1888年澳大利亚著名短跑运动员舍里尔在观察袋鼠奔跑时,发现它在起跑前先弯曲一下躯体,几乎贴到地面,然后闪电般的向前奔出,他恍然大悟,于是他就模仿袋鼠弯腰起跑的姿势,一鸣惊人,战胜了对手。,分解动作,蹲踞式起跑包括三个环节:“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”的口令)。听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体、两手撑地,与肩同宽。有力腿放在前面,两脚依次蹬在起跑器上,(以普通式起跑为例)

2、前脚距起跑线一脚或一脚半,后脚距前脚一脚或一脚半,两只脚中轴线相距10cm(大约一拳的距离),后退跪在地面上。 前抵足板与地面大约成45度角,后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”,虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间,注意听“预备”口令。,听到“预备”口令后,运动员可深吸一口气,然后抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右,后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。 听到枪声或“跑”的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出。此时,前腿的后蹬

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