下腰痛治疗示意图及说明

1、广州市派康运动医学有限公司如何患病的?下背痛最常见的病因之一就是过度使用导致肌肉疼痛.然而, 引起下背痛的其他重要的原因还包括直接受伤, 年老引发的退化性变化以及发生在年轻运动员身上的压力性骨折.如何治疗?口服药物, 推拿, 居家锻炼是大多数下背痛的首选治疗方法; 在医师指导下进行理疗也能使病人受益.有哪些注意事项?无论工作或是在家里都要采用正确的提举技巧. 下背痛出现任何质的变化时如感觉变化或是有一条腿无力时都需要合格的医师立即予以处理.如何预防?一旦下背痛得以控制后, 仍需坚持活动如步行, 游泳, 或是骑自行车.要牢记经常的有氧运动和承重练习(3-5次/周)能改善全身健康并能降低下背痛发生

2、的几率。和谁联系?Melvin R. Manning, 医学博士得克萨斯运动医学和整形外科组达拉斯市, 德克萨斯州(214) 369-7733电子邮件: Phil Page, MS, PT, ATCThera-Band Products 巴吞鲁日,路易斯安那州800-321-2135, 分机350电子邮件: 进行任何训练之前都要咨询你的医师。推荐的Thera-Band产品Thera-Band训练球 Thera-Band稳定性训练器欲知更多的信息请登陆网站www.Thera-BandAwww.thera

3、-下背痛临床 & 康复训练系统By Melvin Manning, 医学博士Phil Page, MS, PT, ATC下背痛(LBP)就是身体试图识别“疼痛发生器” . 通常该疼痛发生器先是局限于在下背部某个部位. 若是对此予以忽视或是置之不理, 疼痛可能会蔓延到下背部较大的区域或是伸展到身体的另一部位.任何人都有可能患上下背痛. 2500多万人患有下背痛.针对下背痛的运动运动建议 每天或是每隔一天进行运动; 每回运动每个动作各作10-20次. 运动中要收紧腹肌并使下背部保持中立姿势. 请医师帮助你找到中立姿势. 若是运动中感到疼痛或是麻木尤其是腿部感到疼痛或麻木,应立即停止

4、训练并联系你的保健提供者.伸展训练 腿筋伸展:把背挺直将一条腿屈膝卧于球上.抓住另一条腿的膝背部伸展膝直到有拉紧感.维持此姿势10-15 秒.重复_ 次数.伏地挺身:伸直腿脸朝下趴下.双手位于肩下方.垂直伸直双臂来使背部伸展.臀和膝平贴于地面.维持此姿势10-15 秒.重复_ 次数.髋屈肌伸展: 坐在球上一条腿向身后伸展伸直另一条腿屈膝做前弓步.挤压臀部时把背挺直. 维持此姿势 10-15 秒.重复_ 次数.强化训练 桥架式训练:双脚撑地仰卧背靠在球上. 使臀部作升降运动,运动中上背部紧贴球双脚撑地不动.重复_ 次数. 腹肌训练:双脚撑地下背部靠在球上.使臀部收紧背部挺直. 提肩使肩胛离开球.

5、 缓慢回到原位.重复_ 次数.背肌伸展:双膝撑地胸部伏于球上.伸展上背部使之离开球, 髋部要始终紧贴球. 不要过度伸展背部. 缓慢回到原位.重复_ 次数.平衡 & 稳定性训练坐姿抬举:坐于球上背部处于中立姿势.轻轻地抬起右臂和左膝,把背挺直腹部收紧. 返回原位并换另一侧肢体重复.重复_ 次数. 桥式抬举: 背靠球脚撑地. 臀部收紧背部处于中立姿势. 轻轻地抬起右臂和左膝. 返回原位并换另一侧肢体重复.重复_ 次数. 俯卧抬举:胸部伏于球上手脚撑地.背部处于中立姿势. 轻轻地抬起右臂和左膝. 返回原位并换另一侧肢体重复.重复_ 次数. 单脚平衡:单脚站立保持平衡, 腹部收紧背部处于中立姿势.换另一侧