减盐防控高血压讲座

健康教育活动记录表 活动时间：2012年2月5日 活动地点：镇卫生院会议室 活动形式：健康教育知识讲座 活动主题：减盐防控高血压健康教育知识 组织者：卫生院公共卫生科 接受健康教育人员类别：农村居 民 接受健康教育人数：32人 健康教育资料发放种类及数量：32份 活动内容： （一）、减盐防控高血压 活动总结评价： 参加讲座的居民了解了儿童心理教育四原则如何调节心理疾病 防治老年痴呆症。 存档材料请附后 书面材料 图片材料 印刷材料 签到表 填表人： 负责人： 填表时间：2012年2月5日 减盐防控高血压 限制食盐的用量 食盐是日常生活中不可缺少的调味料,也是人体钠和氯离子的主要来源,对 维持人体生命活动有着重要的作用。现代医学研究表明,如果摄入过多的盐,可 增强淀粉酶活性,从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖,可引起血糖浓度增 高,导致病情加重。高血压为冠心病的危险因子,多数糖尿病患者伴有高血压和 肥胖,多吃盐会使血压升高,不利于高血压的防治,故必须限盐。糖尿病患者饮食 以偏清淡为好,应该在科学的指导下进行低盐饮食。 人的生命与健康既离不开盐，但是吃多了盐又会带来负作用。一个成年人， 每天吃 5 克盐即可满足身体需要。国内外的医学专家通过多次的调查、实验后 认为：长期吃盐过多是引起高血压的一个重要原因。例如生活在北极的爱斯基 摩人，每天吃盐在 4 克以下，没有发现他们之中有高血压病。而日本北部居民 每天吃盐高达 26 克，高血压发病率为 40%；其他地区的人每天吃盐 1015 克， 高血压发病率为 8%10%。据报道，美国格利伯曼统计了 27 个国家的调查结果， 证明盐摄入量与血压的舒张压高低成正比。我国也作过多次高血压流行病学调 查，据 29 个省、市、自治区对 15 岁以上 450 万人的调查表明，我国北方患病 率高于南方。北方农村一些地方，每人每日吃盐量达 1820 克，说明吃盐多与 高血压之间有着密切关系。 防控高血压的措施 一、调整饮食 首先，高血压患者一定要做到规律饮食，这样才能起到良好的降压效果。 在平时三餐中，高血压患者的饮食需定时定量，不过饥过饱，不暴饮暴食，以 清淡为宜。 其次，在三餐中高血压患者要注意通过合理的饮食摄入均衡的营养，这对 高血压患者的康复是非常有益的。食物的种类与调和要合理，高血压患者要经 常食含蛋白质的食物，对高血压及中风能起到有益的预防保护作用，如黄豆、 绿豆、海参及某些鱼类的蛋白质均具有一定的降压作用。长期食油腻食物，如 肥肉、油炸食品、酥油奶酪等可加速高血压患者血管硬化，因此，采用低脂肪、 低胆固醉饮食是有必要的。 再有，对于一些利于降压治疗的食物高血压患者要适量的多食，这样可以 促进高血压患者的顺利康复。在日常高血压患者的食物选择方面以求清淡含蛋 白质千富的食品，多吃蔬菜瓜果类，如芹菜、豆芽、海带、西瓜、冬瓜等，既 含大量的维生素，又有一定降压作用。经常食用生洋葱，也有降压特效。将带 红衣的花生米放在陈醋中密封浸泡一星期后，每晚睡前吃56粒，连服一月后 可有一定降压作用。用玉米须煎水服用更有利尿降压功效。 通过三餐的调整，高血压患者可以取得良好的降压疗效，所以高血压患者一定 要积极发挥饮食的保健功效，通过合理健康的饮食来加快康复的进程，让自己 尽快远离高血压的侵扰。 二、高血压患者要少吃甜食和脂肪 在平时生活中，喜欢吃肉类食物和甜食的人大有人在，当然这其中不乏高 血压病人。对于平常人来说多吃一些甜食或者脂肪也许没什么。但是对于高血 压患者来说，这样长期的不良饮食会造成很大的健康损害的。所以说高血压病 人要尽量少吃甜食和脂肪。 甜食的过多食用对于高血压病人来说并不是一件好事，因为这对血压控制 是不利的。所以高血压患者在平时要注意饮食限糖，尽量不吃或少吃含糖量高 的甜点。建议主食要粗细搭配，不要仅限于吃米面，也要经常吃玉米、豆类、 小米等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。 多吃脂肪类食物是高血压病人的饮食大忌，因为这非常不利于控制血压上 升。大家都知道在平时一些过于油腻的食物会增加体内的脂肪，这对避免血压 继续上升是非常不利的，饮食中过度摄入脂肪是发胖的决定性因素。在生活中， 高血压患者要限制肥肉、动物油脂(如猪油)、奶油糕点等高脂肪和蛋类制品、 动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。建议每天喝新鲜牛奶或 酸奶不要超过250克。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如鸡、鸭等禽类 肉食。 通过以上内容可知，患者在平时应该坚持尽量少吃脂肪和甜食的高血压饮 食原则，这对避免发生严重的高血压病情恶变具有很大的意义，是缓解病情， 减轻病痛的关键方法。 三、对高血压患者有益的饮食方法 关于如何进行饮食调理，这一直是高血压患者们都非常关注的问题。因为 生活中经常会有一些高血压病人因为饮食不当而出现病情恶变的情况。那么， 高血压患者采用哪些饮食方法是对自身的康复有益的呢？下面我们大家就一起 来认识一下。 合理膳食。 患者做到合理膳食是非常不容易的，也许要改变自己多年来的饮食习惯。 改革开放30多年，人民生活水平不断提高，表现在饮食结构的改变上，由过去 杂粮素食向精粮肉食类转变，而这正是悄然袭来的一大杀手。所以改变饮食习 惯，提倡合理清淡饮食，如低盐、低脂、高纤维、新鲜的蔬菜和水果等，包括 多食水果、蔬菜、鱼类并减少总脂肪和饱和脂肪摄入显得至关重要。 低盐饮食。 高血压病人在平时应该少吃太咸的食物，这对控制病情非常有益。大量资 料表明高盐饮食者更容易发生高血压。在北方，由于地域、气候原因造成了相 对南方地区的高盐饮食，结果北方高血压病的发病率明显高于南方地区，最高 可达26%。所以限制高盐饮食尤为重要，一般提倡食盐摄入量成人每天少于6克， 多食含钾镁丰富的食品更显得重要。 通过以上内容，我们了解了高血压的饮食应该如何才能做到合理性，这对促进 血压降低到正常水平是具有很大的积极作用的。因此，高血压患者在平时一定 要坚持这些饮食原则，让自己早点康复。 四、高血压患者应该限食的食物 在生活中可以加重高血压病情的食物是阻碍高血压患者的康复的一个重要 的因素。高血压的反复发作会给患者形成长期的健康困扰，所以高血压患者要 尽量远离这些对降压治疗不利的食物。 减少钠盐的摄入 导致高血压发病的一个重要因素就是饮食中钠盐的过多摄入，根据大量的 调查发现适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。高血压 患者每日食盐的摄入量应在5克以下，在注意减少钠盐的同时，应注意食物中的 含钠量。 限制脂肪的摄入 脂肪的过度摄入会使高血压患者的体重超标，对降压治疗是非常不利的。 所以高血压患者在膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，胆 固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆 固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，预 防中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高 血压的并发症有一定作用。 控制热能的摄入 生活中含热量最多的食物莫过于糖类食品，高血压患者要有效的控制病情 就要在饮食中控制热量。提倡吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、 燕麦等植物纤维较多的食物，能促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排泄；少进食 葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 名称 减盐防控高血压健康教育知识 时间 2012 年 2