积极心理学-研究幸福的科学

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 积极心理学:研究幸福的科学 【摘 要】积极心理学（Positive Psychology）是 20 世纪末在美国兴起的 心理学思潮，由美国当代著名心理学家 Martin E.P.Seligman 倡导，致力于对积 极的、正面的经历与人格特征、长处和 福祉的科学研究。它以关注幸福、提升 幸福为目标，倡导了一场“幸福革命” 。 幸福是什么？如何产生幸福感？人们的 幸福是否有规律可循？这些都是积极心 理学关注的话题。积极心理学将心理学 的视点转移到关注人性、社会生活的积 极面，是一门促进人们幸福的科学。 中国论文网 /5/view-4071366.htm 【关键词】积极心理学；幸福感； 幸福公式 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 一、积极心理学简介 积极心理学是心理学史上具有革 命意义的学科，其研究对象是普通人的 心理活动，针对大部分人的心理状况来 指导人们如何追求幸福生活。它利用目 前比较完善和有效的实验方法和测量手 段，研究人类的力量和美德等积极方面。 （一）积极心理学的出现 毫无疑问，积极心理学的源头起 自哲学。因为哲学的终极问题是追问人 的意义，而绝大多数哲学家的答案是 “美好生活（ good life） ”。哲学的道路太 显深奥，并不能使人人有“悟” 。作为研 究人心理问题的心理学义不容辞地承担 了这个重任。许多传统心理学，对人类 积极经验的理解都有贡献，特别是人本 心理学更是主要研究人类的积极精神。 1958 年，Jahoda 写了一本在当时颇具争 议的书积极心理健康的当代概念 ， 开启了对心理幸福感的研究。十年后， Carol Ryff 和他的同事发展了幸福感的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 心理成分。他们在方法论上作出了巨大 贡献，他们提出了自我报告法使后来的 研究者能科学地探究这个领域。随后越 来越多的心理学研究发现，开发与培养 人性的优点，促进人的健康成长等，成 为当代心理学知识的新的增长点与兴奋 点。在这种思想与观念影响下，积极心 理学思潮终于在新世纪伊始爆发出来， 在美国心理学家杂志发表的积极 心理学导论 ，既是对前期积极心理学 发展的总结，同时又吹响了向积极心理 学进军的号角。从此，揭开心理学从消 极心理学模式向积极心理学模式转折的 历史序幕，宣告一个新的时代积极心 理学时代的来临 1。 （二）积极心理学的内涵 积极心理学与传统心理学的研究 不同，要求心理学以一种更加开放、欣 赏的眼光看待人类的潜能和动机，要更 加注重人类的健康、勇气和爱等方面的 研究。纵观积极心理学的发展，我们认 为积极心理学的目的是通过研究与干预， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 通过开发人的潜力、激发人的活动和创 造力来促进个人、社会及人类的进步和 发展。在这一程度上有别于以治疗为主 的消极心理学。从研究目的上开来，消 极心理学以治疗为主，而积极心理学则 注重干预研究，同时兼顾治疗；从研究 对象来看，积极心理学主要对象是普通 大众，而消极心理学主要面对心理异常 者。目前积极心理学的研究相对比较丰 富，但主要聚集以下的研究：第一，关 于人的主观幸福感的研究，即试图理解 人们如何评价其生活状态心理学的研究； 第二，关于自我决定理论的研究，它主 要从自我实现和自我实现的意义及如何 实现等研究入手；第三，关于亲社会行 为的研究以及关于积极心理学的认知方 向（如创造力）的研究。积极心理学家 相信，研究和探索人类的积极方面，即 勇气、乐观、希望、忠诚、坚韧以及良 好的行为表现、人际技能和高尚的道德 情操等，不但能帮助人们不断地发展自 己，而且其更具有理论价值和现实意义 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 2。 （三）积极心理学研究的意义 积极心理学倡导探讨人类的美德、 爱、宽恕、感激、智慧等，以及研究人 的发展潜能，不断地发展自己，使普通 人生活地更健康、更美好，促进个人， 团体和社会的繁荣，这具有极大的理论 价值和现实价值。从理论意义上说，积 极心理学弥补了心理学知识体系上的空 档。心理学长期注重研究人类的消极的 一面，例如病态心理的治疗，这在一定 程度上限制了心理学的发展。积极心理 学的诞生拓宽了心理学研究的领域，打 破了固有的思维模式，为心理学的发展 注入了新的活力。从现实意义上说，积 极心理学是一门引导人们实现自我、幸 福生活和健康、和谐发展的心理学。它 强调人性的优点和价值，探索人类的美 德，把研究重点放在普通人如何在良好 的条件下更好地生活、发展、发挥潜能 和实现价值3。积极心理学不仅在人性 观上实现了从消极到积极的飞跃；在研 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 究内容与主题上也实现了从聚焦人的消 极面到积极面的跨越；在研究方法上坚 持运用客观实证的研究方法；在心理治 疗上实现了从事后的治疗模式到积极的 预防思想的转变；在研究目的上更是实 现了从控制人到追寻幸福人生的提升4。 二、积极心理学对幸福的研究 积极心理学认为，幸福感才是人 生至高目标，声望和金钱都只是实现幸 福的手段而非目的，幸福的定义应该是 “快乐与意义的结合 ”，幸福是可以通过 途径获取的。积极心理学让人们以积极 的心态去认识自我、认知社会、追求幸 福，在不断地摸索和探寻中取得人与人、 人与自然、人与社会的平衡。 （一）揭密幸福感 作为心理学术语，幸福感是人类 个体认识到自己需要得到满足以及理想 得以实现时产生的一种情绪状态，是由 需要（包括动机、欲望、兴趣） 、认知、 情感等因素与外部诱因交互作用形成的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 一种复杂、多层次的心理状态。它实质 上是外在的良性刺激所诱发的一种具有 动力性和依赖性的积极情绪体验。对它 的研究始于 20 世纪 60 年代，理论界对 之表现出极大的兴趣，西方伦理学、经 济学、社会学都对幸福感作了大量的探 讨。但是，随着积极心理学的发展，对 幸福感的研究越来越成为积极心理学研 究的重要内容之一。幸福感是人们对客 观现实的主观反映。它既与人们生活的 客观条件密切相关，又体现了人们的需 求和价值取向。一方面，幸福感不能脱 离幸福的生活事件而存在，它具有客观 实在性；另一方面，一种幸福的生活事 件只有被个体感知时，才有意义，所以， 它又是主观的，具有很强的主观性5。 幸福感是衡量个人和社会生活质量的一 种重要的综合性心理指标，也是衡量社 会进步的标准，积极的幸福感是美好生 活与和谐社会的必要条件。 （二）探求幸福之源 Seligman 编制了一个幸福公式：H（幸 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 福）=S （遗传）+C（景况）+V（个体 可控行为） ，从遗传因素、生活景况、 可控行为三个方面帮助人们更为深入地 探求幸福源泉。 一、遗传因素。积极心理学研究 表明，大约 50%的幸福感是由遗传决定 的。积极心理学提出了幸福的“基准点” 理论，认为每个人都有一个幸福的基准 点，人生中的大喜大悲可能短暂地改变 人的情感体验，但人们会很快回到遗传 所决定的幸福基准点6。 二、生活景况。积极心理学研究 认为大约 8%的幸福程度是由环境因素 决定的，如收入、婚姻状况、健康状况、 教育程度、智力、宗教信仰等。研究还 发现，财富对人的幸福程度影响较小。 就群体而言，富裕程度确实对生活的满 意度呈正相关。但是，当人均国民生产 总值超过 8000 美元后，这一相关性就 不明显了。就个体而言，收入的增加所 带来的幸福也是短暂的。研究表明，重 大的个人财务状况变动对幸福程度的影 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 响持续不到三个月。研究者总结，在个 人的基本生活需要得到满足后，金钱并 不是人的幸福之源。人们的幸福体验能 随着他们的成就和财产的增加而增加， 但是随之人们很快就会适应这个新水平， 而这个新水平不再给他们带来幸福。其 他因素如婚姻、社会支持等对人的幸福 程度也有一定的影响 6。 三、可控行为。个体的可控行为 包括自我决定、积极防御、解释风格等。 Ryan 和 Deci 从人的本质出发研究了自 我决定理论（SDT） ，他们探讨了人类 三种相关的需要：能力的需要 （competence ） ，归属的需要 （belongingness）和自主的需要 （autonomy） 。他们认为，当这些需要 得到满足时，个人的幸福和社会的发展 将是乐观的。这些需要的满足能带给人 们幸福感和促进社会的发展；而阻碍需 要的满足，则会引起消极的心理结果。 在对积极防御的研究方面，心理学家 Vailliant 总结了利他主义升华、压抑、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 幽默、预期等积极的防御机制对成功以 及幸福生活的重要作用。Medvedova L 研究还发现，积极的人格有助于个体采 取更为有效地应对策略，从而更好地面 对生活中的各种压力情景 6。 积极心理学家认为，遗传和景况 两个因素留给人们有所作为的空间很小， 因而获得幸福的研究重点应放在第三个 因素人的可控行为变量上，通过塑造 幸福的人格特质，使每个人都可以拥有 一个幸福的人生。 （三）寻找幸福之路 积极心理学追求幸福的理念使其 研究被赋予了新的使命，即培养与造就 幸福的人。Seligman 将幸福分为三类： 1、美好的生活：有些人不要求有很高 的享受，但他们非常专注、投入，能从 自己所从事的工作中获得很大乐趣。 2、愉快的生活：这类人爱笑，喜欢享 受，如美餐一顿，好像生活在满足、愉 快和希望中。3、有意义的生活：这类 人能发挥他们最大力量和品质，如通过 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 11 慈善活动、志愿活动、宗教或政治活动 来达到尽善尽美7。Seligman 通过大量 研究区分出幸福感的三个核心要素：快 乐、充实和意义。 获得幸福的第一个途径是快乐地 生活，增加积极的情感体验，关注既往、 当下和将来的积极情绪。既往的积极情 绪包括满足、满意和平静；当下的积极 情绪包括肉体的愉悦以及复杂的愉悦； 有关未来积极情绪则包括乐观、希望和 信念。积极心理学对积极情感的研究主 要集中在幸福感研究上，认为幸福感是 对人类生存状况的思考，是个体主观感 受显现、心理机能展现、社会价值实现 的统一。它包括三个层面的涵义：第一， 主观幸福感：（1）幸福与快乐；（2） 兴趣：使人主动探索世界，追求新经验； （3）满意感：使人享受过去与现在。 第二，心理幸福感：（1）自我接纳： 对自己拥有积极的态度、承认和接受多 样化的自己、积极面对过去的生活； （2）机能自主：具有自我决定和独立 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 12 性、能抵制要求自己以某种方式思考或 行动的社会压力、自我内部调节行为、 用个人标准评价自己；（3）生活目标： 感觉现在和过去的生活意义、有生活的 目标和方向；（4）个人成长：敢于尝 试新鲜经验、有实现自己潜力的感觉、 不断看到自己和自己行为的进步； （5）积极关系：与他人关系亲密、有 较强同情心，懂得人际关系的给予和获 得；（6）环境控制：感到自己有能力 应付复杂的环境、选择和创造适合个人 的环境。第三，社会幸福感：（1）社 会整合：相信自己属于某一团体并和其 他成员一起分享共同利益，将团体看做 是幸福的来源；（2）社会贡献：相信 自己是重要的社会成员，能给社会创造 价值；（3）社会和谐：对社会充满兴 趣并且认为社会是可以理解和预测的； （4）社会认同：积极地看待和接受他 人，相信他人是善良的；（5）社会实 现：对社会发展和社会潜力具有信心。 积极心理学认为，个体的快乐生活就是 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 13 这种主观与客观、享受与发展、个人与 社会的统一实现6。 获得幸福的第二个途径是投入地 生活，发挥积极的人格特性。指的是一 个人充分发挥自身的积极特性去面对挑 战，这些积极的特性包括力量与才能。 积极心理学所指的性格力量是在历史沿 革中始终如一的优秀的道德品德，涉及 所有文化都认同的 6 种美德和 24 种人 类力量，这些性格力量被归纳为：睿智、 勇敢、仁慈、公正、自律、卓越。而 24 种人格力量则是：创造力、好奇心、开 明、好学、洞察力、诚实、勇敢、坚持、 热情、善良、爱、善于交际、公平、领 导才能、合作、宽恕、谦虚、谨慎、自 律、鉴赏、感恩、希望、幽默、笃信。 投入的生活，不仅与以上的积极品质有 关，而且能因之而奠定幸福人生之基石 8。力量和才能的正确明智使用会导致 更加的投入、专注和沉浸，投入与沉浸 是发挥力量与才能通常可以获得的回报。 投入虽然从享乐方面并不直接产生快乐， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 14 但投入时一种不同种类的满足感。沉浸 则是一个人在竭尽全力投入自己力量与 才能去面对力所能及的挑战时所伴随的 一种特殊体验9。 获得幸福第三个途径需要综合运 用各种人格力量，实现人生的价值和意 义。指的是个体需要归属和服务比自己 更强大的一些东西。个体所选择的与之 发生关联的这些东西是多种多样的：一 些人在与家人或朋友的关系中寻找到意 义，另一些人则在他们的工作中或是在 业余爱好中寻找到意义，每个个体总是 从多方面重叠交叉的依恋关系中寻找意 义的存在。人的生命具有“三重性” ，即 “生理生命”。 “内涵生命”和“超越生命” 。 生理生命指人作为生物体的存活；内涵 生命指人生的幸福程度，亦即单位时间 里经历的事情越多，内涵生命就越丰富， 就等于延长了生理生命的存在；超越生 命则是人对生理生命的超越，即