坐得越长寿命越短 久坐带来12种病

坐得越长寿命越短坐得越长寿命越短 久坐带来久坐带来 1212 种病种病 2010 年 08 月 19 日 10:25:22 来源：39 健康网 【字号 大 中 小】 【打印】 【关闭】 【Email 推荐： 提交 】 堵血管伤脊柱诱发癌症堵血管伤脊柱诱发癌症 老中青都受害需要警惕老中青都受害需要警惕 曾几何时，坐办公室是人们最羡慕的工作之一，可现代社会中，“坐”早已从一种享受 变成对健康的奴役。忙碌的 8 小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，让大多数人越坐越懒， 健康状况也急转直下。 7 月 22 日，美国癌症协会发布了一项针对 12 万人、长达 14 年的最新研究结果，首次得 出“坐得越长、寿命越短”的结论。久坐为何影响了我们的寿命?忙碌的生活中，该如何让自 己“动”起来?生命时报记者近日请各国专家为大家出谋划策。 每天坐每天坐 1010 小时是常事小时是常事 “最长的一次加班我坐了 15 个小时。”在某杂志做主编的赵先生向记者谈起那次经历时， 还是一脸的疲惫。除去吃饭、上洗手间，这 15 个小时，他几乎都坐在电脑前。“下班起身的 那一刹那，最大的感觉就是晕，浑身的难受劲没法用语言形容。”赵先生说，他每天至少要 在电脑前坐 10 个小时，回家累得没力气干别的，坐在沙发上看会电视就睡了。 网站和 IT 公司是“久坐一族”最多的地方。记者调查发现，不少网站的人平均每天要坐 10 个小时左右。在 IBM 公司，最长的程序员经常每天要坐 12 个小时。遇到集中开发时期， 所有人都会搬到一个类似度假村的地方，日夜工作，坐满 24 个小时并不是什么新鲜事。39 健康网一项调查也显示，目前国内有 43%的人每天在办公室至少坐 8 个小时，却很少有人主 动休息，只有 31%的人偶尔伸伸懒腰;27%的人走出办公室散会儿步，超过 30%的人在休息时选 择了玩电脑游戏、上休闲网站。本报调查也显示，除 IT 业人员外，出租车司机、机关干部、 办公室职员、会计等都是久坐最多的人群。 老人和孩子同样是久坐的受害者。不少老人因为生活孤独或腿脚不好，整天都坐在家里 看报纸、看电视，有时几天都不出家门。还有不少老人打牌、下棋，一投入几个小时都不起 来。学生每天上课和放学做作业，也是一坐几个小时，对健康非常不利。 在国外，久坐的人也不少。记者通过本报驻外记者了解到，大多数美国人每天至少要坐 八九个小时，午休时间只有 1 小时。德国人每天要在办公室里坐 8 个小时，中午休息 2 个小 时，但大多数人因为住在郊区，上班开车或坐火车的时间也在 12 个小时。日本人每天工作 时要坐 812 个小时，不过，他们会经常起来走动，比如接待客人、集体去会议室讨论事情 等。 本报调查曾显示，因为久坐，有 40.89%的人感到颈椎酸疼，22.68%的人出现肥 胖问题，13.97%的人患上肩周炎。其实，久坐的危害远不止于此。早在 2003 年， 世界卫生组织就指出，全球每年有 200 多万人因久坐而死亡，预计到 2020 年， 70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。近年， 各国关于久坐危害的研究也层出不穷。 英国运动医学指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作 或死亡的风险更高。德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中 免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细 胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们 的共同特点。国内的心脑血管、骨科、消化、呼吸等多科专家也告诉记者，久 坐的危害远比大家想象得多，会导致以下 12 种疾病。 椎间盘突出。椎间盘突出。北医三院骨科主任刘忠军说，久坐时，背部不管向前弓还是 向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度 后，就可能引发椎间盘突出。 高血压、冠心病、糖尿病。高血压、冠心病、糖尿病。久坐会影响心脏血液循环。中华中医药学会心 血管病学分会副主任委员、北京中医药大学东直门医院心内科主任王显指出， 坐久了，心脏血液输出量就会减少，所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体 重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外， 久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。对于老年人来说，久坐诱发这些疾病 的风险会比年轻人更高。 肺栓塞。肺栓塞。卫生部中日友好医院呼吸科陈欣告诉记者。久坐最大的危害就是 导致下肢静脉血栓。每天坐 8 小时，其中连续 3 小时不动，就很危险。连续坐 12 个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加，尤其身体不好的老人最易中招。 便秘、痔疮、大肠癌。便秘、痔疮、大肠癌。首都医科大学附属北京中医医院消化科主任医师张 声生说，肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。尤其是中老 年人，坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加 患大肠癌的几率。 前列腺炎、盆腔炎、附件炎。前列腺炎、盆腔炎、附件炎。中国性学会男科专业委员会秘书长、中国中 医科学院西苑医院男科主任郭军指出，坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，导 致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。 脾胃不和。脾胃不和。中医里有“久坐伤肉”的说法，中国中医科学院西苑医院老年 医学研究所研究员张国玺解释，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主 四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。 各国专家为各国专家为“站起来站起来”支招支招 久坐的人们就像“温水里的青蛙”，起先觉得舒服，直至产生惰性，想站 起来时，屁股再也抬不起来了。专家建议，对付久坐最好的办法就是时常“站 起来”，为此，各国的医学专家和企业，也为克服“久坐”支了不少高招。 站着打电话。站着打电话。英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特比德尔建议， 打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环， 消耗更多热量。 坐健身球办公。坐健身球办公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健 身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不 动带来的危害。 椅上放坐垫。椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子 上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或 者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。 身边放闹钟。身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，张