在家练瑜伽注意事项

如何自己在家练瑜珈？如何自己在家练瑜珈？ 浏览次数：43719 次悬赏分：0 | 解决时间：2007-1-11 12:50 | 提问者：living00 最佳答案 可以啊 注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法， 一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功 服装，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保 证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或 饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来 以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨 在入夜 12 点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法， 中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时 间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态， 如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完 全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的 自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开 窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯 子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式 的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲， 总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他 能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有 两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的 10-30 秒的休息，一 般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜 伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的 控制体内能量和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可 以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。 如果想在练功后用热水淋浴，应在 15 分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和 轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法： 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系， 所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习 就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能 够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习 的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽 练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难 度。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法 应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增 进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习 瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 练习瑜伽有什么好处？ 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的 状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理 机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通 过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 练习中常碰见的一些问题解答 1练习有时间和环境有要求吗？ 练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后 3 个小时后。其他时间也可以选 择在饭后的 3 小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里 开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 2练习的衣服有什么要求吗？ 最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 3、每次要练习多长，需要天天练习吗？ 最好每天能够练习 1 小时，如果没有，安排半小时甚至 10 分钟都可以的。关 键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时，比一周练习 2 个小时效果好的多。 练习瑜伽，贵在坚持。 4、练习时，呼吸如何调整好？ 在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要 缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。 5、练习瑜伽必须素食吗？ 尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊 重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。 6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？ 瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到 充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。 7、. 我有高血压，能做瑜伽吗？ 研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢， 呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。 但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功 法坚持的时间也不要太长。 8、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？ 做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽 会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐 渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。 9、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？ 瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。 瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和 饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的 身体和心情。 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意 体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。 10女性生理周期可以练习吗？ 此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些 体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。 因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 11瑜伽可以让我长高吗？ 如果你已经是成年人了-特别是 22 岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。 相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别 是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。 12我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？ 结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法， 将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更 强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。 但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯 定有效果。 可以自己在家预习，在一定的时间里也要请老师进行指导。祝你成功！ 希望我的回答对你有帮助._ 穿贴身的运动服或者比较好,千万不能穿内衣,会伤着的. 不能带首饰,手表. 瑜珈减肥 经典 6 式受益终身 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到 健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你 有意外的收获。 瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东 西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自 内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样 子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美 丽而快乐。 瑜珈经典 6 式 这里介绍的是瑜珈的 6 个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你 消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘 密武器。 1、树姿势： 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动 在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿 势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧 (必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿 势，坚持 5 次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚 放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼 吸。 2、新月状： 从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖， 前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持 5 次的呼 吸时间。 如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告 诉你它的感觉的。 相关阅读：3 组动作 瘦手臂迎接无袖衣 3、武士状： 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转 30 度，腿部仍然伸直，臀部转 90 度。右 脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在 90 度，臀部、身体和肩膀放松，居中， 双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在 右手的中指上，保持 5 次呼吸的时间。 名字说明了一切：你是非常有力量的武士。 4、T 形状： 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡， 然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到 脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持 5 次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿 架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。 相关阅读：快走减肥 月降 10 斤腰速细 5、半个月亮： 从 T 形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品 如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和 左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持 5 次呼吸的时 间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。 半个月亮