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文档简介

太极拳教学大纲太极拳教学大纲 一、教学目的 通过规范的教学，使学员掌握太极拳的基本动作和相关的健身方 法，使学员能配合音乐自己操练，做到以意导形，虚实分明，身心 合一，松静相齐，做到手、眼、心、腰、步的配合和各式动作的融 会贯通，通过太极拳的习练，达到强身健体，益智防身，防病袪病， 丰富老年人的晚年生活，从而改善老年人的生活质量。 二、学制要求 学制一年，二个学期，每学期 14 周，每周 2 课时，一学期 28 课时，共 56 课时。 三、内容课时 第一学期： 1、起势 左右野马分鬃2 课时 2、白鹤亮翅2 课时 3、左右搂膝拗步手挥琵琶 2 课时 4、左右倒卷肱 2 课时 5、左揽雀尾2 课时 6、右揽雀尾单鞭2 课时 7、云手 单鞭高探马2 课时 8、右蹬脚双峰贯耳 转身左蹬脚2 课时 9、左下势独立 右下势独立2 课时 2 10、右左穿梭海底针闪通臂2 课时 11、转身搬拦捶如封似闭 2 课时 12、十字手 收势2 课时 13、复习2 课时 14、复习2 课时 第二学期： 1、起势 右揽雀尾 左单鞭提手白鹤亮翅 搂膝拗步 撇身 捶 2 课时 2、捋挤势进步搬拦捶如封似闭 开合手右单鞭2 课 时 3、肘底捶转身推掌 2 课时 4、玉女穿梭2 课时 5、左右蹬脚掩手肱捶 2 课时 6、野马分鬃云手独立打虎 2 课时 7、右分脚双峰贯耳 左分脚转身拍脚 2 课时 8、进步栽捶斜飞势单鞭下势 金鸡独立 2 课时 9、退步穿掌虚步压掌 独立托掌 马步靠2 课时 10、转身大捋歇步擒打 2 课时 11、穿掌下势上步七星 退步跨虎 2 课时 12、转身摆莲2 课时 13、弯弓射虎左揽雀尾 十字手收势2 课时 3 14、复习 四、原则方法 1、太极拳运动是一项非常轻松休闲的有氧运动，活动强度可以 根据年龄大小，体质强弱和基础优劣，用“架子”的高低来自行调 节，不能搞“一刀切” 。要引导、鼓励学员根据自身的条件来确定拳 架高度和步伐幅度，避免初学者产生怕跟不上、学不好的顾虑。 2、对于太极拳的初学者，教学要遵循由浅入深、循序渐进原则， 开始要控制进度，再逐步提高，特别要掌握太极拳的基本知识，包 括手型、手法、步型、步法、腿法。 3、太极拳教学，讲解中要贯彻直观形象的原则，力求通俗易懂， 生动形象，为了使学员理解要领，可采用形象比喻，如“迈步如猫 行” 、 “运动如抽丝”等等，采用形体来示范，从不同方
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