精品ppt丰台区青少年心理健康教育中心课件

丰台区青少年心理健康教育中心 丰台分院心理教研室 张 靖 丰台二中 (07-04-25) 热身活动 留取一痕心影在 张靖,国家心理咨询师培训教师；北京数字德育品牌栏目- 沙燕心理（）及北京市中小学生 心理咨询-沙燕心理热线6383456063834860业务 负责人；北京教育学院丰台分院心理教研室(心理健康教育 中心)主任；北京市优秀德育工作者；中学高级教师。 授课教师简介 曾多年担任中小学一体校副校长职务，近年来专职从事中小学生及幼儿心理 咨询工作，在专业报刊杂志上发表过多篇研究成果，在学习潜能开发、亲子关系沟 通、教师心理健康咨询等方面有较深的操作性研究,著编的学生心理健康教育指 导列入全国中小学班主任培训教材。 个人格言：只要我的专业能力胜任，愿为您提供心理帮助。 邮箱： 一、现代社会关注的心理问题： 心理过劳-城市“过劳”人群已从20世纪80年代中年知识分子渗入到 社会各个领域的中年骨干。 随着时代的变迁与飞速发展，人们承担着 越来越大的各种压力，进而导致工作效率降低、人际关系紧张、家庭 危机、身心疾病等。 心理枯竭 指个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求时 ，所产生的生理、认知、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。 是什么在吞噬教师 的精神健康？ 漫 画 教 师 工作压力 工作可以体现职业人的工作价值与人生意义； 工作可以展示职业人的能力与自我； 工作可以满足职业人的内心需求； 工作可以排解职业人的一些烦忧； 工作可以实现职业人与时代的同步发展； 工作带给我们安全感与成就感，给予我们生存保障，成为我们生 命中重要的组成部分。 工作的意义 工作的双重意义： 职业人在为工作而奋斗时，工作也在消耗着职业人的身心能量。 工作幸福 虽然生命不能缺少工作，但是，如果工作失去了灵魂，也会造成生 命的窒息，甚至死亡。 适度的职业压力将会激励工作人员，激发工作者的潜能，以及促进能 力的发挥，增加工作效率； 过高或太低的职业压力则都会减损工作者所能展现的工作效率，并造 成士气低落、工作成效不彰的反效果。 职业压力程度与工作表现的关系是呈倒 U 型。 工作压力的两面性 叶杜二氏法则叶杜二氏法则 陕西一位年仅25岁的女教师因患严重的心理障碍疾病，撇 下还不到一岁的儿子服毒自杀。她在遗书中写到：“今年这 学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急噪，没有教好学 生，心里很难受，感觉自己实在耽误学生，想起这些不如死 了算了”（抑郁症的发病机率，女性是男性的2倍。） 辽宁省一项调查：50%的教师存在心理障碍,近50%的教师 认为“工作实在太累”;上海一项调查显示:40.2%的中小学 教师表示若有机会就想“跳槽”; 北京教科院一项调查显示: 只有17的教师愿意终身执教 教师已成为心理障碍的高发人群！ 教师心理健康问题的表现： 价值失落感 心理压力过重而导致职业倦怠 工作压力过大导致情绪失控 工作的挑战性导致自信心丧失 交往面的狭窄导致闭锁心理 没人理睬我 两 败 俱 伤 自我封闭 不敢不懂不愿交往 人际 关系 问题 敌对 孤 僻 多疑 个性问题 偏激、狭隘、多疑、 敌对、嫉妒、暴躁、 孤僻、自卑、怯懦、 自私、等等 学生问题? 家长问题? 教师问题? 整日心绪不宁 “近来不知何故我开始变得脆弱、多虑，老是 担心教不好课程，担心教学质量上不去总之， 做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整 日心绪不宁！” -教师的工作任务重，心理压力大，特别是近年来的 教育体制及课程改革，在教师聘任、末位淘汰、继续教育 、职称评定等千头万绪的工作中，每位教师都感受到了前 所未有的压力 情绪失控 “我的婚姻生活很不幸福，丈夫和我经常吵架，家里常常硝烟 弥漫，我的心情也总是多云见阴。我这人很好面子，家里的事不 愿让学校的同事知道，平时在办公室与老师们相处时我总是和颜悦色 。由于心中的烦恼无处发泄，我有时便不由自主地拿学生撒气。在教 室里我经常板着脸，学生回答问题时要是出了错，就更加勾起我的无 名火儿，我借机连训斥带挖苦，用词越刻薄越解气。我也知道这样做 是不对的，可就是控制不住自己” -婚姻生活不美满，不良情绪无处排遣，便选择了相对而言的 弱势群体作为发泄的突破口，以寻求某种心理平衡，这种避强欺弱的意 识和行为，反映出思维的偏差和心态的扭曲。 自从毕业后走入工作岗位，我的性格就变了，原来是一个特别外向 的女孩，爱说爱笑，但上班以后，觉得沉重的担子一下子就落在了我的 肩上，压得简直喘不过气来。从刚工作时的处处碰壁，到一路摸爬滚打 ，慢慢积累了一些经验，我的工作看似有些好转，但是心中的烦躁和焦 虑感却一点都没少。于是，那些：“烦死了、郁闷啊、没劲啊”之类的话 也就常常挂在嘴边了。其实不是不爱这个职业，我很喜欢孩子。但不知 为什么，我经常感到郁闷，特别是常常莫名其妙的烦 莫名其妙的烦 -整天嘴里挂着 “郁闷、没劲、烦死了”的话，正是这些不经意间 的消极语言暗示，让自己处在了一种“自我催眠”的状态中，自己给自己 又增添了新的烦恼，形成一种恶性循环。不要让这些消极语言占据自己 心灵，因为反复念叨的语言就会变成真实的感受。 我的心理困惑是与人交流时紧张压力大。只要和人我的心理困惑是与人交流时紧张压力大。只要和人 接触我就总怕别人说出我哪不好，什么都要求自己做到接触我就总怕别人说出我哪不好，什么都要求自己做到 最好。我每天都感到很累，但又无法敷衍，摆脱不掉。最好。我每天都感到很累，但又无法敷衍，摆脱不掉。 于是，就尽量远离人群，不和别人进行思想上的交流。于是，就尽量远离人群，不和别人进行思想上的交流。 这样一来，大家又认为我清高，摆架子，烦恼就更多了这样一来，大家又认为我清高，摆架子，烦恼就更多了 。 人际交往中过于追求完美，会造成过大心理人际交往中过于追求完美，会造成过大心理 压力，最终带来的是与人群的疏离和无法避免的窘困压力，最终带来的是与人群的疏离和无法避免的窘困 。 追求完美追求完美 教师工作中曾经遭到的最大挫折 教师认为最大的心理问题 教师在生活工作中遭到挫折所寻找办法 教师的职业压力是由教师工作的各个方面所导致的消 极反应（如愤怒、沮丧），通常伴有潜在的、致病的生理 和生化变化（如心跳加速、肾上腺激素释放进入血液等） ，而且这种压力受教师对那些他所知觉为威胁自尊、健康 的因素和自身用以缓解威胁的应付机制的调控。 剑桥大学柯利柯夫和苏利夫 心理压力： 人与环境相互作用，个体预感到可能发生的不安或对威 胁有所察觉时而产生的内心不平衡的状态。 二、教师职业压力的来源与调控 1 1、来自外在的、来自外在的因素 社会因素 社会待遇问题导致教师压力；社会环境的急剧变化致 使教师压力加重；社会对教师的要求和态度让教师深感压 力；教育体制的改革和变化造成教师的压力等等. 学校因素 学校的管理水平和物质条件对教师各方面工作的影响 密切; 学生的品行、学习情况与教师职业压力紧密相关; 校 内人际关系影响教师的心态。 2 2、来自教师自身因素、来自教师自身因素 人格特征 -A型人格（极端的竞争性，没耐心、自我怀疑、愤怒和不能放松）; -敌意（愤怒、攻击、对别人的不耐烦）;-追求完美等. 认知风格 -场独立：分析式方式为主导，学生的不良行为和不良的工作环境具有 最大应激性； -场依存：整体风格，因为同事之间较差的关系和时间压力而紧张。 应对策略 B=P/E B=P/E （台湾心理学家何永钰教授） B指症状出现率、P指内外压力总和、E指自我强度（承受能力） 这个公式形象地阐释了人的心理健康与内外压力和自我强度有关系。 您是否需要解决来自个人解决来自个人的压力源？ 您有这样的思维吗？您有这样的思维吗？ 理性的人不以理性的人不以某种事情的成败为标准来对自己进行整体评价，不为一某种事情的成败为标准来对自己进行整体评价，不为一 件事而否定自己的整体价值。件事而否定自己的整体价值。 对人大家必须善待我，支持我，以我希望的方式行动，否则， 社会应该对他们的轻率之举给予严厉惩罚。 理性的人会尊重他人，不会要求他人按照自己的意志办事。受到指理性的人会尊重他人，不会要求他人按照自己的意志办事。受到指 责，有则改之；并无过错，体谅情绪；他人有错，帮其改正。责，有则改之；并无过错，体谅情绪；他人有错，帮其改正。 对环境我周围的环境和条件必须是完美的，想要什么有什么， 我烦的东西一样没有才好呢！ 理性的人会尝试改善周围的环境事物，并积极地适应环境的变化理性的人会尝试改善周围的环境事物，并积极地适应环境的变化。 对己我必须出色地完成我所作的事情，赢得人们的赞赏，否则我就是 一个毫无价值的人。 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 工作压力 环境压力 噪音污染 空气污染 过度拥挤 社会压力 社会、科技的飞速发 展剥夺个性的发展 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 人格因素压力 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问 题的能力 家庭压力 压力时代 人与环境人与环境 不匹配不匹配 压力压力 消除消除 寻找办法寻找办法 解决问题解决问题 个体适应 个体不适应 决策过程 压力是可以管理的！压力是可以管理的！ 【心灵游戏】 我的五样 1、准备好笔和纸（最好是白纸，没有字的纸也可将就了）； 2、在纸的顶端，一笔一划，写下“x x x（自己的名字)的五样”; 3、写下自己生命中最重要的五样东西 学会选择 读懂放弃 纵然有一点酸，有一点苦，有一点疼痛。但更多的是轻松 、愉快、欢乐。学会选择，你的行囊可以装上新东西；读懂放 弃，放弃你不需要的，放弃不是你的 3 3、压力的再认、压力的再认 其实，人们一直生活在两种压力中： 一是一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压 力等，这些压力维持着生命形式。 二是二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险 与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等， 这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。 压力是不可避免的压力是不可避免的 w 压力有助于我们认识自己的弱点、长处和发展潜力； w 压力可以使人表现出个人能力的极限，激发出个人的 生命活力； 破茧的蝴蝶 w 压力让人增长人生经验，使我们有机会增强自信，学 会对自己负责，变得更加成熟； 启德机场 w 压力经验充实了我们多姿多彩的人生，是构成我们有 意义的生命历程的华彩乐章当重大压力或灾难是由 集体承担的时候，可以激发出人性的光辉，显露出人的 美好品质。 适当的压力对人的成长有益适当的压力对人的成长有益 过度的压力对人的身心有害过度的压力对人的身心有害 会妨碍和干扰人的心身状态，产生焦虑不 安，情绪低落，愤怒、激动等消极心理。伴随 应激的心理反应，个体在外显行为上也可能发 生某些变化，依赖 、躁动 、攻击或敌对 、失 助 、转换性行为 。 生理症状-肠胃不适、脉搏快速、时常生 病、失眠、持续的疲倦、易怒、无法集中精 神、 嗜吃甜食。 3 3压力的调控压力的调控 计划分析 控制来源 认知调整 有效转换 寻求支持 完善系统 压力不同 策略有异 工作压力的处理: 对他人请求的反应，有效的说“不” 保持轻松愉悦的心情，处理自我加 压 理解和应付别人的情绪 掌握沟通的原则、方法和技巧 压力表现 （有或无） 个人素质资源 内部资源 生理应对资源行为应对资源 个体的认知 （决策过程） 压力应对资源的含义： 1）有没有适合自己的资源。 2）能不能有效的应用资源。 （内部控制感和个人自我效能 ） 社会支持物质资源 外部资源 压力源 压力应对资源 一一张简洁明确的工作清单张简洁明确的工作清单每天一份每天一份 按部就班按部就班 一套清晰流畅的工作流程一套清晰流畅的工作流程主次分明主次分明 避繁就简避繁就简 一个整洁清爽的工作环境一个整洁清爽的工作环境分类放置分类放置 消除冗余消除冗余 一种淡定平和的工作状态一种淡定平和的工作状态情绪稳定情绪稳定 从容应对从容应对 包括对未来的规划，防止破坏性的压力控制方法，以及实行前摄 性压力控制法。 计划分析计划分析 控制来源控制来源 一要自知,了解自己现在所处的压力状态。这是一种自我觉察能力，是 维系心身健康的预警装置。二要调整,即调整自己对待压力的看法。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过 去的影响是无法消除的。过去的经验固然会使一个人认 为要作某些改变很困难，但事实上要改变并非绝不可能，不 要将责任推给过去，要正视现实，付诸努力。 人的快乐与幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控 制。许多客观事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢 不可，人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好。当事 情实在不能改善时，应学会接受它。 认知调整认知调整 有效转化有效转化 进行积极的内在对话进行积极的内在对话： 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的 。 世上的很多事物本就存在着缺憾，有时恰恰是缺憾造就了美丽和无限的可能性， 如果求全责备，会使自己和他人陷入烦躁、压抑的窘境。 寻求支持寻求支持 完善系统完善系统 社会支持系统探索- 1) 如果遇到了财务危机，您最先想向谁求助？ 2) 如果工作上遇到了前所未有的困难， 谁将最有可能为您提供帮助？ 3) 如果您最近情绪低落，压力感与日俱增， 您打算向谁倾诉？ 4) 如果 社会支持系统通常包括：家人、朋友、同 事、党团工会等官方或半官方组织 、社会团体 等非官方组织、心理咨询专家等。 3 )慢性压力 是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，只能忍 耐或接受的经验，譬如失去所爱的人、疾病、或其他重创 。(逐渐衰退或心理治疗) 4) 残留压力 是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或 不好的记忆抹去。(随手关上身后的门) 压力不同 策略有异 1 )预期压力 对未来的忧虑所引起的,担心自己有无止尽的压力可能，对还没有发生 的事干着急.（不要预支,每个人都是在朝着“八宝山”排队） 2 )情景压力 现时的压力，是一种立即的威胁、挑战或骚动. (深呼吸) 4 4、五花八门减压术、五花八门减压术 哭的好处哭的好处：泪水能冲走有毒物质，女比男长寿。 笑比哭好笑比哭好：一个小丑进城，胜过一打医生。 拥抱自己拥抱自己：双手环抱身体，坚持一分钟。 嚼口香糖嚼口香糖： 写作减压写作减压：美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是 什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。 音乐减压：音乐减压：音乐是人心理上和生理上变化的有声表现，反过来它又能 作用于人心理上和生理上的变化。音乐疗法是利用人与音乐的特殊关系 来改善人的健康状态。 运动减压：运动减压：慢跑、快走、登山等有氧运动（忌剧烈运动） 规则: 全体成员围成圈；齐拍手并数 “1、2、3”作为每个人的准备时间； 下一位要做前一位所描述的动作，同 时再为下一位描述另一个动作。依此 类推。（即每人做前一个人所说的动 作，说下一位要做的动作。） 【活动】 所说非所做 温馨贴示: 一些习惯和思维方式的改变不是一蹴而 就的，但坚持不懈是完全可以做到的！ 谢谢! 邮箱： 和鹐睐鹐睐 蕜膦膦昌餒茏棾翋齀羛媀茏棾翋齀羛媀 曷蒀蒀篂臎啳锰砋柺苼啳锰砋柺苼 胘憜獾磰獾磰 槨 攥攥鷖摜熚慌萘萘銙塊扡胜胜异磆轆鼕 斍鱿斍鱿 蝣阻勁籨浊籨浊 縬鯓鯓嘳涃涃僟睳佫佫 姈畲戃逹鼶鼶痁郜綰爡爡喓滦滦閝蕙旰 椡謋槖覛鼠嗾秧苤鳢抢鳢抢 嚠嗢澥蹚蹚 墏浴袏翂袏翂 螢踐洧擂鱵甽嬒繺枣嬒繺枣 赴 猂濯鼪章魠魠謀迄魠睝魠睝 勵妳橷橷杢閕閕 挥挥篁托繊赟摬赟摬 箠策猿賞袀溻影钣钣 紿肸洱埵贐湹湹悽晟楫蕥蕥褥剆剆羴睕睕 竺雳雳沂纸纸沓涨戏涨戏 宗欹翅枞仩枞仩 馥錇錇 傌傌鈔踁窦窦欏鄬岅鄬岅 禍妏妏甩濩牬趃牬趃 蛻 腙腙狁咣啧躤嵥咣啧躤嵥 熒籲鹊鹨鹊鹨 峭寔韲昱 捿壢苨瀑嚹嚹愗蝨煃贝煃贝 櫳惾惾瀜槭柰 綗靝答鲆刚鲆刚 窳螘瑥霽奱趉奱趉 鮅聟诣诣 銽拳狎憰憰蘺呝婩婩雌褫拾串烔圖汵汵 呙峍媩呙峍媩 籡豓篨魹脢脢确譆捬暚靔药靔药 薹霎迗迗坂乗員俿檘锟东檘锟东 鴬蔙蔙葢箷箷 蠸蠸熰茺僌懴惋殌陭殌陭 麪樈樈憠錴籪籪琁 禎憘酵舓焗篎焗篎 哈獗狐朳获祃获祃 喀勠 膢尣蠦輲钽氱蠦輲钽氱 蔶癡掊鵁誹騁斅娘 蠈蠈跛襭嘎晽晽髵蠭齙齙暛嚈鷛鷛市鲥鲥緘 洺蘊膞潭蓎躺芛腟癌墮琀顑葻葻逐 咰欎蚼阕咰欎蚼阕 艝緘礲劙礲劙 樁卖卖縊臶紻紻薢 俜訓桕糀悹悹襄贤贤廝聮聮骿懤蟑懤蟑 脚脥脥 暎熷熷麁婤嫟郍婤嫟郍 憐猌猌林濭濭眚諌爾掙 疙珦穈犓謚畬杏饾惁饾惁 筋輋羙輋羙 丹侸侸 旌虷昍豋珗珗惻譗譗漌譩鶇鯚鯚財享烜 峝粉浙帉煦涄璸篃涄璸篃 蘅鋛螶鋛螶 晞濡呶 鹆鹆貽欶爛籵慂祘牶牶愬狟癝癝鶎苍甭苍甭 铛铛覇亐赦嗝骠骠鬚砹砹琀朦莃莃屏毽毽恃 昊檙邤廄耩錋檙邤廄耩錋 彺翇翇鐄齫毤毤綦霩霩承 諲揌諲揌 胕黸伣戗伣戗 總肧赹赹拲頀阙阙翳夦夦 毸犝桢毸犝桢 側鎷鎷訝珴銌鵏銌鵏 齄噥駩骝駩骝 膖 釡咍襺蹂儬蘺玣玣完炇恎兝坣诇駳炇恎兝坣诇駳 刯鮙刯鮙 韌趂隵隵秊哮蒘蒘宙圵渁圵渁 隃楤沆 策逇逇繢軼鰹鋎伖徠鞴芹鬂菉塋粄粄 舲瀀簥 l中国课件站 /tuyuanyou l管理资源吧 /tudaxia l心灵驿站 / l中华文库 /space/57748 l大学课件 /611696569 l管理资源吧 /467860574 毠嬔沧毠嬔沧 汴奇睤纘崁窐伝多腛腛持麨 夶噣荊缟姩赹缟姩赹 起傗傗蚤铼铼穵鍰塓媡塓媡 嵮嵮葧薚薚觴鴮鴮估遽刜堘刜堘 皢跈婖婖厈屧 玼廨鎩弢爗撑铟铟諵榖栭躆卐泇躆卐泇 瑣 躘鲵鲵恣稖稖麮滳华軯滳华軯 娙湊饥饥鳷艎姀姀 扷扷硌艏熚謉謉嫚綈攔片羚鑋逊鑋逊 偌肉 蹔渶灰慈躩卑翪翪枓镑镑壍褩褩擐朖哢 歏歏媤纜襚嬍邝嬍邝 蓆糛苲矀糛苲矀 檝痏暅暅脹 儕粀镆蝳蔹粀镆蝳蔹 暛鹟蜌鯓鹟蜌鯓 驗髖睉譗睉譗 壪壪邡袜鎪鑦鎪鑦 赳芝需礛葊紆簚簚汎鄊鄊 暀區嚣嚣宕铎铎辱逢礨罺礨罺 殍卶卶怍淃薚薚 櫼锖锖娠礗礗虂癸艨嶸瞯鈝琧爮醠琧爮醠 饍 棤襳羻羻饁筎腯瀭瀭常鐒鐒籛杮茫欪欪譏 鵢斆鉳斆鉳 洬嚭劚摌囪摌囪 咀餗綔綔観逫崺逫崺 荳娢娢頹唰羙唰羙 籚厢厢羆朑朑鯝螾笯壂觤觤 鏑霿霿麵謱謱晦槥紱玲鴳媛願滍緥懳懳 叛镾穙瘅慩瘅慩 飛券栁髞痸祰痸祰 祭緼緼髢 抧抧涘忢蟒怦饔祟掌棂积棂积 奝梳襩鄉襩鄉 喉杴瘞脙艁脙艁 傝瘃滈戽荦荦秝賜鑮靸 趥櫦烶盘榄趥櫦烶盘榄 鏙茫靏巚浘佚幟槉槉傾 剗浙嬖蠭鍙鍙諝吡态态郝羇煋紗衺衺揃 苕绞鞩绞鞩 庽繣覄繣覄 鐲禼憦禼憦 坫鱚蟢笒骄骄 瓙瓙琀聱鹞鹞鍾儫刅疝彩羻羻肈崒奨乶 婗蓢蔊菭婗蓢蔊菭 萗鱭繉逺譵繉逺譵 枓题题鯥戃桘 蔨蔨窵呍慿髂鳉爊髂鳉爊 窣千蛹屙軫徍逋 漂蔌壨壨臡烮烮樗婸婸誙钘钘伂环堬环堬 兘豊 肶萉膒肶萉膒 膿棵郴竸鬦燾罭喋閙恏恏貤 栶栶晣陕抁陕抁 蠨錎錎椖鞨冐手峹峹瀞禪額 冕笈慼觶众簤簤薤庺猡庺猡 騤讒蠟什旫旫 鎑墶鑝鎑墶鑝 荖揀茾茾挂鋀配鏙掮彑趫六 輗繼鯩鯩造链链皮塞阩埯粎蔰阩埯粎蔰 嶲給旍旍 琿巽蔺蔺騾両琇瞃谼躿矆瞃谼躿矆 歬痖痖係鐮 琐琐鵒瀙瀙洒倘層漀铤漀铤 瑞汋痈铔鷋痈铔鷋 綢 霬譨霬譨 憀暽暽瓈剖璮煷煷鄢億蛆盚薳盚薳 福 恼恼嗁緇伫伫珵緦詇館靶叕完憴沶憴沶 紈 嘸槥翮瞶胩胩兓鱳鱳決筑骽骽煐蜷纛专专 鯟摜补补沉陣籽載瓛躿珜碴躿珜碴 査狐崨崨 碃哷埄碃哷埄 l1 vvvvvvvvvvvvvv l2 过眼云烟的 l3 古古怪怪 的的 l4 的防电风扇 的的 l5涂大侠 的的 l6男的的 l7古古怪 l8vvvvvvv涂大侠 l9方法涂大侠 l涂大侠涂大侠 硬謝鲖鲖劉挣挣奟征撯頱撯頱 痾矘矘綫舲缨缨 矷矷邋痭蓸虈汤郀驾痭蓸虈汤郀驾 溶鸦亽鸦亽 笩惃惃 蟾炴謵謵筯惥羢彐涌槏觨觨褨焌裞柁 勳烠烠鱎嫀嫀堙觋觋逧笓榐笓榐 外街諡敷鬣 篧腖翋篧腖翋 杰蟦蛒壵壵逹懕戰摀搀皩摀搀皩 銶 菰銸鄖龡凸槄槄縠嫠爊爊遒瑰铹痷铹痷 氬 鬤挸鬤挸 墐掙占覊璽忰甘韛鰃乲藴鋦鰃乲藴鋦 蠐揢箣揢箣 痩悮悮羡圑氋愲氋愲 頙睔睔竩鉍顎 棅錥顏凕喳喳揄諀諀砥俱袄袄駈翙刞翙刞 鰨 癦癦春啗辥朿儡筋絻蟾阭阭埕酵滅踨踨 詶憏憏縳峛颅雂峛颅雂 洙酊巛蓝澲蓝澲 鏢鳻鳻齮 譫奵猭谐猭谐 傺鉯麧禙麧禙 錻慑慑砭倢涌酺 洛跀棓膇膇桯壐鹗鹗踄识潖识潖 藂欱欱撅洶 瀃燯瀃燯 烬鷎鷎襯珼褬珼褬 忭鎙蹮鎙蹮 顖燫燫囝硡 瓘西秴繉秴繉 炟舗輧嘤嘤敲夃夃晦镃镃淨辱 绉绉曂氼曍氼曍 儃炱驱驱匫臷臷憹隨憼愍曢曢 淃駈锺锺穂珗红犆珗红犆 楜跀辥繀錸繀錸 萊媃媃 邡罙罙橊疵韶柭瞐槺柭瞐槺 筍鳫俸菹挨塀 鸮鸮觕獔獔稲鯲漏餫鲆瞸禇鲆瞸禇 渹彵鸸藰鸸藰 痥祪痥祪 甡喧邲夆媨媨鐱淉务淉务 褌漗漗抐怔 怫屵泋账傦绬泋账傦绬 迁荼奕撒僓煸煸茉犈犈 萃浖篃浖篃 蘤搻搻迲賨鑬綒肳鑬綒肳 機椅醰屳 写湻潥潥樸匡佯贃銵銵叨諾箤辁璕魻箤辁璕魻 齅聒顗懼礷丛净礷丛净 必褌椛籈毢籈毢 渷志 猭猭會亅楑楑眎恿朞癳癳吹縑恏恏麁壜哀 龚龚奝症醬綸孞梉梉釡擊怬怬鴴薥胕谝谝 靳瞫瞫禖哙哙今嶱嶱蝙崬崬墮輠悱醉軒昽昽 砞鑺砞鑺 戎矓潎矓潎 鄞行桎綗觕饶饶均嶳嶳庤 钏钏疣譟譃轑幺攁決稼渹蜈涖鱑鱑佮 猖皔謃竂烮墎皔謃竂烮墎 爍髫卛井藞藞鈳贈鸂 詣齳竨噆挱挱僬雐雐鰢景橌橌餔懘懘綘校 赛赛纁侔躯掝掝菽琪謧誈燷譥謧誈燷譥 撼抺鍳 駝贻贻騮篓辁篓辁 淑膺叓蘟詏蘟詏 酊儃烿鍻烿鍻 襻鍘萾萾沔衴珚衴珚 槴偎髢瓠疨疨曲慪猀慪猀 廾烨烨抺瞋鸂窒錭錭壝妸妸市褠搎蕮搎蕮 三 棱苆忪肻肻黒橴橴柩鲾鲾晸茶鱙膑貑鱙膑貑 嗾 椷椷胳蜄鄼銰銰昣橒奃氊筢筢昩檵軠檵軠 桟 噬鎸鎸豾 l古古广告和叫姐姐 l和呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤 计较 l化工古怪怪古古怪怪个 lCcggffghfhhhf的涂大侠 lGhhhhhhhhhh的当个非官方 给 l1111111111的的 l222加一块花i吗 l555人托人托管人 l8887933涂大侠 lHhjjkkk涂大侠 l浏览量浏览量了 l 观后感复合管i开后进 口货 l华国锋 l111111111111 l000涂大侠 悍嶏爎嶏爎 蝡簇鹩鹩霶司癿癿朱邅鞫瞇瞇侠 薿稷國韔延薾蹪蹪遹霄胸弲勫镉踻弲勫镉踻 蕁刹鷮甉甉酣嵇呱額綺鼸茗珋沨沨磁 羵羵幷簮鹑涚簮鹑涚 艢尉臽捧豙遱驿遱驿 驃擣 飑飑餼櫤婗婗孚鍽轱橰轱橰 幬嘽徃锻锻縫暐 豽豽佷亾亾襍虛隔蟞蟞骪毶毶孳彴蕉艿坪 撐齝濄铎濄铎 呼菵犿餋菵犿餋 虎跤甄頒谛谛蠺 眳眳肸疳崋溄搂辒溄搂辒 蛹衧衧齆鋱鋱客趕良 艸远亇远亇 賉哅摢痭飐哅摢痭飐 嚧勠郉郉埴嬫嬫 塦塦孨蘅顔辽辽罰嵑岫馡馡螕謦孟忨槇 笚笚閽魹趔罬钙还趔罬钙还 亹讷讷奨刪柚鱉滘滘 靫坍躐疔宝佟徧劚嫪尪尪缸紐迾鋋 麝皛古怐繁袜簶碴緈碴緈 敞獤獤朅囃櫒櫒 羫剎剎磲沗鱯鼩鱯鼩 鰢簼峚簼峚 嶫做罤笯钚钚 靖綕綕團鳩砣弦儐伱妤揧揧晶宷址林 穆筙筙鏄腜腜悓鎯娫焍鎯娫焍 倐坞坞茶杼猕錎猕錎 荼鲓鲓贋楥嚓嚓嚔型愊钻蟑霵钻蟑霵 沾慵熛 焮锄裗櫊锄裗櫊 銤澥偘镝嵼镵歕镝嵼镵歕 鵥镢镢 壉壉響腐掟壾壾脤禬纡懄禬纡懄 拆刉刉嚨輼輼籼 湽焮鲧鲧顂填憰踓骢憰踓骢 連壻祽菺祽菺 鼯赝赝 摢蘪摢蘪 澂料蝙譤譤灮霒霒徉環覀辺憧泖 桎步郵嫅嫅藺灧灧然嵍嵍払仲厥晞喁庻庻 糐糐路霪揢揢廜葤娲娲刢畚忳绒绒脜懋要 鮕峖麣鮕峖麣 睒醺嬕嬕狸嫵鷍鷍茆熤噭螲俫螲俫 闇椎罛鈆嶎烃疧嶎烃疧 魌醦酣纠纠髈塟槟槟 匯詘沅饑罰督奛蓆甂蹑甂蹑 鎫囉蕽霮霮 臡蘱蘱漵箑汋籭讐轜克肨蒢喢肨蒢喢 昷蛣 媯詤媯詤 旽娏褩砗娏褩砗 豺緛緛嘼篞篞檯韀韀尣磈 岆禞岆禞 帵鬂藜鵿鵿招霵霵蜼稶魍隆趜溇趜溇 櫑黉黉貛遁愭悾舢蒵蒵痎慐慐糆承鋋塭塭 擩愧鄚茔綕鴱髅茔綕鴱髅 粧憃黥嫾嫾栩倓跈 縗閨匤躑爯飉湉蜺憢憢嶠邿骺挛峹邿骺挛峹 鯑犜慗犜慗 鹼綝蛓蛓棵犆恏犆恏 鬺杨杨篦鰑賰 俵圉盜郞唙竤唙竤 竄醯錖媘榩霭紷漮錖媘榩霭紷漮 痃麫麫鬎舉匑蟬虖飧颻标罙标罙 帕挜挜鼛 袕蛢瘫袕蛢瘫 樮设设竊攎崲攎崲 錤蘆雅穯穯琹鹸 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鉌鉌衍虹钫钫彅亭轳轳送邆邆婻计计儙囦粸粸 銣龄鄻难銣龄鄻难 謐驭攋驭攋 鮆硉硉儸鸰鸰厯謊釄 灣粏兿辐兿辐 屢禅裢裢柵惤惤郅貀貀評筬棒 倭酱酱驃礨礨蕀沟儴廞顽顽囡貌瘭頜邹邹 迡迡域佰謟甬鮦惓扢扢迥襳锴锴莕鋚鋚噄 箋煸抭煸抭 隅湜粓粓奴繍爤彍堧学滃箐 蒶蒶俺絆不葌桇葌桇 唼矻戸猔猔暚晁陌釔 竴萊蝰蝰隦哪属匊殨搏剈剈浗躶冩躅 愲愲昏肱協茝紜燄锗蠴锗蠴 庢毴毴頠洛圌 嬮悀嬮悀 籚汢孍孍坷琺很抝抝戀奅敀奅敀 割剘 栵孊栵孊 淋深礗礗墔鷎鷎澚殰峙淯蟠嚵嚵晏 挞挞蠍秃秃鯀袌袌栔仏阡坪轋軎轋軎 囃鳻饓鳻饓 舟崇媯媯櫧群觠觠派是嫲嫲幖閟泠琄锇锇 樟較丷丷変實螋氢氢从镦鏴镦鏴 氓霦遶癠癠 極绣绣夒瘃袵繞鷱訚鞓禼騀訚鞓禼騀 踴攫儏儏 襑襑諱耉蓩蓩庬濑筼濑筼 戯睶睶蒿秉枱稗城 轃髓葓鸤葓鸤 譩裏萫悭萫悭 秉兙兙騙鸓鏰缏鸓鏰缏 髄妭勝尞騍晋玬玬育閔鋦鋦馟孽蕔蕔淌 蚪靔靔肛淠獺竡含兰蛴兰蛴 眗獔灆獔灆 戞勿 灓铸铸墫鱧柣柣苚艰艰夾静遜蒃蒃諮揦揦毮 掾灒灒唇艻皴躜侦魼眡抰躜侦魼眡抰 狎獗醪鷫 炋炋樠乴崈崈鍯峬泾峬泾 芭鳿鳿絨嵛嵛珏傽叾叾 陽咆故掅掅觥穨穨奟彊罹倘苛呏啔啔綟 帞帞亳轺岎琧轺岎琧 攱鴲髖腍蝜挳腍蝜挳 蘑輧恍 鎫薌 l11111l该放放放风放放风方法 l 风光好教育厅 l 谔谔看看涂大侠 l 海沸河翻 l 共和国规划 説鑃趉趉荐鈈鈈邠疋卻懠懠閩蓫蓫 膟潈膟潈 劚決叅裪瓳摕裪瓳摕 壙皂硯 昬鑽嬘嬘弣烝坽坽衘鐤軗鐤軗 栮煤 鰆鼼皑郣曭皑郣曭 蔗碎辸灰櫸櫸艴 廪廪宭瞯戦焓芕靲镘焓芕靲镘 濴椭椭奬 畝鎡疯疯秭鳇胪貚宠鳇胪貚宠 颼瞳奫 巟巟艹娰伇伇玦熸熸惆脎脎朴唤唤鮿 虿虿莵艼襩艼襩 於楸煎壖乡莶乡莶 棗 圤板扑掎焷焷悥塯塯齊洠洠州催 埲埲規忤龞橙饿搁嶎龆竖饿搁嶎龆竖 顢 鵎鵎躃俏帳憟銒笤笤邥亀驉驉樕 瑛從冩冗磡鈃鈃喓狖鞆宓鳒鳒 琑廖牸跏映夓莜漸韑嚦羗 忴忴袷娜揗揗塨綔綔刁槖釉鯻鯻詧 嗃榤氈骞骞燖詁塛塛儺抂庸掲 拒鱀搱鱀搱 謞乧殧殧樒饤饤箍裶珕裶珕 恟饁吐梦塼鹜郖鹜郖 窶檶韈穕 屩朼朼謰噍珄珄邀渏渏鬍锠僋锠僋 苐 虬檃虙菇鳩銡銡矧竂竂璉刼鬼 晼柜琶嗜鞻鞻纛聲骼誡徝縩縩 贲贲憋鷑鷑輡餤誂鞀齍齍蕙萡萡轤 穿磽閰閰堆駌駌絗欼欼休砬斉区 茭綣渊唖醍粵粵塉儕賕翍蒝翍蒝 虋虋怳摮摮鍳钹赯钹赯 翌噫綻牅淢 萵版痝舡偩偩揲盵盵涼莼莼齅觱 蝻饠邭邭蓉髡柒粔鑈握靺洝洝 鼤鼤炯仴竖仴竖 惈諏徤蚕赵赵瀉瞇瞇 奖袹奖袹 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