大学生挫折应对与压力管理(3).ppt

第六讲大学生挫折应对与压力管理,情景体验一：,“妈妈，我没有能力！我没有能力！”这是某研究生柳剑锋出走前在电话里向母亲哭着说的最后一句话。2005年8月15日凌晨，这位28岁硕士研究生因承受不了压力出走了。他“在电话里说自己很无能，周围的同学都有女朋友了，他还没有；好多同学都考了驾照，他考了但没通过，出国留学也受挫了；马上面临毕业，还不知道能不能找到好工作，又没有钱买房子。”,小凯和小玲都是校学生会的干部，平时经常在一起工作，慢慢地小凯发现自己爱上了聪明活泼的小玲，正当他想表白的时候，得知小玲已经有男朋友了。小凯知道自己是没希望了，他想就这样吧，能做一个普通朋友也不错，最起码还能经常在一起。可事情却变得越来越糟，他总是莫名其妙地对小玲发火，嫌她烦，老是伤害小玲，自己也知道这样不对，可就是没有办法控制自己。,情景体验二：,某高校大学生杰说：“我以前在高中时可以说是佼佼者，到了大学里，好像每个人都比我强，我发现自己就好像巨人堆里的矮子，老担心自己考不好。师哥师姐还告诉我们要过级，要多拿证书，要考研，现在我每天一躺到床上就做噩梦，上课也不能集中精力，书也看不下去，眼看这要期未考试了，我究竟该怎么办？”,情景体验三：,大学生杨某说：“转眼就要毕业了，我很担心自己的工作。平时成绩不是很好，又没有什么关系，找不到一份好一点的工作，对辛辛苦苦供自己念大学的父母来说，有点残忍；考研吧，家里又没有钱。自从实习后，我就很茫然，看着同学们都在忙着写自荐材料，联系单位，我都不知道自己到底该干什么，课也不想去上，没事情的时候就在街上瞎逛，走在路上也总是一副失魂落魄的样子。我知道自己现在的状态很不好，可是又实在没有办法”。,情景体验四：,洋洋在北京的某所大学读书期间，觉得国内的大学压力太大，于是动员都是普通职员的父母为自己准备了40万元去加拿大留学，洋洋认为在加拿大的学习会轻松一些。而到了加拿大以后，洋洋发现在那边很孤独，没有朋友，同时生活上有很多困难自己也很难克服。而得知本来承诺要去加拿大找他的女朋友也因为一些问题不去之后，洋洋毅然放弃了学业回到国内。回国的洋洋并不打算继续读书，他想通过做一个品牌的代理来逃避繁重的学习。,情景体验五：,这些事例告诉我们：,正视心理压力与挫折：每位大学生必修课,一、挫折及其应对二、压力及其管理,主要内容,挫折,名人眼中的挫折,挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。巴尔扎克世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。巴尔扎克,苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。贝多芬,一、认识挫折,(一)挫折的含义：1、生活中：指挫败、阻挠、障碍的意思，管子：“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。2、心理学：指个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰而产生的心理状态。表现为失望、痛苦、沮丧、不安等。例如：小时候想拥有一个玩具而被父母拒绝考试或者竞选干部失利跟喜欢的人表白遭到拒绝。,一、认识挫折,（二）挫折的特性：1、普遍性-挫折无处不在2、多样性-形式多种多样3、双重性-结果因人而异,贝多芬，一生遭到数不清的磨难。挫折磨砺了他的意志，激发了他的进取精神。他发出了“要扼住命运的咽喉”的坚强呼声，终于创作出第九交响曲等辉煌作品，获得了极大的成功。,中华飞天第一人-杨利伟,杨利伟从小立志当飞行员，为实现理想，从读初二开始，他刻苦锻炼，终于练出一个合格的体魄。在接到命令后，杨利伟接受了载荷、失重、野外生存等训魔鬼般的训练，以他坚强的意志克服了种种困难和挫折，最后成为中华飞天第一人。,海伦凯勒，出生不久就因一场来得突然的脑炎，使她完全丧失了视觉和听觉。同时也失去了说话的能力。在自己的努力和家人、沙文利老师的帮助下，她后来不但能读、能写、能讲更成为全球家喻户晓的伟大作家。,千手观音,挫折：1963年被诊断出肌萎缩性侧索硬化症。1985年失去语言能力，使用带语音合成器的计算机。奋起：出版了空时的大型结构、时间简史等科学著作。宣布发现黑洞辐射，成为世界上著名的科学家。,史蒂芬霍金,张海迪，三分之二的身体失去部分知觉和功能。她奋起自学成才，出版了长篇小说轮椅上的梦等作品。她自学了英、日、德和世界语，刻苦钻研医学知识和针灸技术，为群众治病达一万余次。,分析,综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与同学相处交往时的矛盾，与父母的代沟、被人误解可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。,（三）大学生常见的挫折,生理原因挫折,人际关系原因挫折,感情原因挫折,面对挫折，不同的人有不同的态度。,放三碗水在火上烧热,第一个碗里放入红萝卜,第二个碗里放入些鸡蛋,第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆,煮15分钟,將里面的材料取出,紅萝卜本来是硬的但现在变软了,鸡蛋的里面本來是软的但现在变硬了,但是水变了颜色而且有香醇的味道,咖啡的粉末不见了,胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化,我們可以像红萝卜,一开始我們强而有力,结束时我们沮丧且虚弱,胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。,我们可以像鸡蛋,一开始我们有柔软且敏感的心,结束时我们没了知觉失去同情,鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。,我们可以像咖啡豆,水并不会改变咖啡的粉末,而是咖啡的粉末改变了水,咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人,二、应对挫折,（一）正确看待挫折，改变不合理观念1.人生历程不平坦，遭遇挫折不可避免；,“尽量少犯错误,是做人的准则,不犯错误,那是天使的梦想。”,如何面对挫折?,大海里的船没有不带伤的,向大海中的这只船学习！,在大海上航行的船没有不带伤的。英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船，这艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。劳埃德保险公司基于它不可思议的经历及在保费方面给带来的可观收益，最后决定把它从荷兰买回来捐给国家。现在这艘船就停泊在英国萨伦港的国家船舶博物馆里。不过，使这艘船名扬天下的却是一名来此观光的律师。当时，他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件，然而，每当遇到这样的事情，他总有一种负罪感。他不知该怎样安慰这些在生意场上遭受了不幸的人。当他在萨伦船舶博物馆看到这艘船时，忽然有一种想法，为什么不让他们来参观参观这艘船呢？于是，他就把这艘船的历史抄下来和这艘船的照片一起挂在他的律师事务所里，每当商界的委托人请他辩护，论输赢，他都建议他们去看看这艘船。它使我们知道：在大海上航行的船没有不带伤的。虽然屡遭挫折，却能够坚强地百折不挠地挺住，这就是成功的秘密。,很久很久以前，人类都还赤着双脚走路。有一位国王到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，有很多碎石头，刺得他的脚又痛又麻。回到王宫后，他下了一道命令，要将国内的所有道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为自己，还可造福他的人民，让大家走路时不再受刺痛之苦。但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的皮革，而所花费的金钱、动用的人力。一位聪明的仆人大胆向国王提出建言：国王啊！您何不只用两小片牛皮包住您的脚呢？国王听了很惊讶，但也当下领悟，于是立刻收回成命，改采这个建议。据说，这就是皮鞋的由来。想改变世界，很难；要改变自己，则较为容易。与其改变全世界，不如先改变自己-将自己的双脚包起来。,皮鞋的来历,2.挫折也有两面性，积极与消极面并存,我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让别人说去吧!,造纸工人,在德国，有一个造纸工人在生产纸时，不小心弄错了配方，生产出了一批不能书写的废纸。因而，他被老板解雇。正在他灰心丧气、愁眉不展时，他的一位朋友劝他：“任何事情都有两面性，你不妨变换一种思路看看，也许从错误中找到有用的东西来。”于是，他发现，这批纸的吸水性能相当好，可以吸干家庭器具上的水分。接着，他把纸切成小块，取名“吸水纸”，拿到市场去卖，竟然十分畅销。后来，他申请了专利，独家生产吸水纸发了大财。,积极作用体现在：,（1）挫折有利于磨炼大学生的意志和性格；犬獒效应：在竞争中生存，困境是造就强者的学校；马太效应：凡是少的，就连他所有的也要夺过来。凡是多的，还要给他，叫他多多益善。”（2）挫折有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力；（3）挫折有利于大学生正确地认识自我，提高生活适应能力；,一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。一开始，驴子悲哀地鸣叫着，但很快就没有了声音。农夫过去一看，让他大吃一惊的是，每一铲土下去，驴子都迅速地把它抖掉，并且都垫到了脚下。很快，驴子便跑出了枯井。,驴子的故事,消极作用体现在：,2.挫折对大学生心理的消极影响（1）降低大学生的学习与工作效率；（2）降低大学生的思维能力与生活能力；（3）损害大学生的身心健康；（4）促使大学生改变性格与出现行为偏差。,（二）调节抱负水平，确立恰当的目标把远大目标分解成中期、近期、当前的子目标,当前目标,近期目标,远期目标,二、应对挫折,投掷实验,国外心理学研究者做过一个有趣的投掷实验。投掷距离由被试者自己确定，距离越远，投中得分越高。如果是你，你会选择怎么投？远？近？还是中等距离？结果表明：凡事抱负水平高的人多选择中等距离投掷，与自己实际水平相符。而抱负水平低者，多选择很近或者很远的距离投掷。也就是说，要么他的要求很低，要么孤注一掷。距离很近，容易达到目标，但没有成就感；目标过高，超过实际水平，他虽全力以赴，仍会力不从心，达不到目标，从而产生挫败感。,二、应对挫折,（三）进行合理归因,“运气不好”！“老师出题变态”！归于外在因素,“我太笨了，这么简单的题目都不会”！“我自己努力不够”！归于内在因素,(四)合理使用挫折心理防御机制积极的心理防御机制(1)认同(2)升华，替换定律，当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。(3)补偿(4)幽默,二、应对挫折,当个体在现实生活中没有获得成功与满足时，将自己比拟为某一成功者，模仿其行为，减少挫折感。如“狐假虎威”，“东施效颦”。,认同作用,东施效颦,升华作用,人遭受挫折后，将不为社会认可得动机和不良情绪转移到有益的活