（体育教育训练学专业论文）课外递增负荷篮球锻炼方法对普通大学生体质改善的实验研究.pdf

摘要 目的：通过篮球课外锻炼提高学生对课外锻炼目的意义的理解和认识，激发学生锻炼身 体的主动性和鱼觉性，不断提高他们的体质健瘵承平，成为本课题要研究的关键动力。 研究方法：研究对象：整群抽取河北工程大学2 0 0 6 级普通选修篮球项目的男大学生1 个班3 卷入。实验方法：圭将3 5 名学生分为体质均德的三缓。2 。对三组学生分别进行篮 球课外锻炼，l 周内执行不同的课程计划，以后的4 周执行相同计划。3 每次课程中按 课的鬓的、任务、练习内容安排测试心率若予次；通过计算均方根值来计算负荷量的大 小；记录课程练习密度。4 实验半年后，测试学生的呼吸气得到相关指标，根据半年的 实验过程及数据整理出篮球递增生理负荷的课外锻炼的课程内容。 结果：1 受试者经1 0 0 0 米跑、臂三角肌皮褶厚度、肩胛下角皮褶厚度、安静心率、及 台阶实验中及恢复裁的6 个心率值共l o 个体质综合指标进行主成分分析后，经s p s s 主 成分分析法得3 个主成分，贡献率为7 7 2 5 6 。分为体质相同的三组。2 5 个阶段的运 动处方的最高心率药第三阶段的t 4 3 b m i n 到第西阶段的1 6 7 b m i n ，主观体力感觉的最 高值为第四阶段的3 2 8 到第三阶段的4 6 7 。3 课外运动的运动密度很高达到7 5 5 5 - - 8 3 3 3 ，五个阶段课程的均方根心率分别为2 2 0 4 、2 2 7 王、2 2 4 8 、2 2 1 2 、2 2 5 3 ，运 动量等级分别为1 5 1 、1 4 9 、1 5 3 、1 5 6 、1 5 l 。和国内其他高校学生测得的最大摄氧 量比较，本实验厢的学生最大摄氯量结果较好。4 实验前后台阶实验获间接摄氧量与每 分钟末3 0 秒平均心率每位受试者配对t 检验结果表明，最大摄氧量、第三分钟末心率 及第溺分钟末心率均有显著差异，其中第一分钟末心率和第二分钟末心率有非常显著差 异。 结论：五个阶段的篮球课外锻炼运动处方增强了受试学生的体质，反映的心率和主观体 力感觉符合运动负荷最佳价值阈原理。在实验中经过了反复调试和更改每一阶段的三个 不同运动计划，使之最佳化和合理化。经检验各指标在三组闻无差异，说明本课外活动 计划适合于普通大学生，是改善大学生体质非常有效地的方法。 关键词：篮球课外锻炼大学生体质递增负荷生理负荷 1 i i a b s t r a c t t h eg o a l ：e n h a n c e so u t s i d et h es t u d e n ta n t i t h e s i st h r o u g ht h eb a s k e t b a l le x t r a c u r r i c u l a r e x e r c i s et oe x e r c i s et h eg o a ls i g n i f i c a n c et h eu n d e r s t a n d i n ga n dt h eu n d e r s t a n d i n g ，s t i m u l a t e s t h es t u d e n tt oe x e r c i s eb o d i l yt h ei n i t i a t i v ea n ds e l f - c o n s c i o u s n e s s ，r a i s e st h e i rp h y s i q u e h e a l t hs t a n d a r du n c e a s i n g l y ，b e c o m e se s s e n t i a lp o w e rw h i c ht h i st o p i cn e e d st os t u d y m e t h o d ： t h eo b j e c to fs t u d y ，t h ee n t i r eg r o u pe x t r a c t st h eh e b e iu n i v e r s i t yo fp r o j e c t2 0 0 6l e v e l st o t a k ea sa ne l e c t i v et h eb a s k e t b a l lp r o j e c to r d i n a r yt h em a l eu n i v e r s i t ys t u d e n t1c l a s s3 5 p e o p l e ，t h er e s e a r c hs t e p ，1 s tt h et e s te x p e r i m e n tt a r g e tg a i n st h es t u d e n tp r i m a r yi n f o r m a t i o n ， i n c l u d i n gb a s i cb o d i l ys h a p e ，p h y s i o l o g i c a lf u n c t i o ni n d e xo fc o r r e l a t i o n r u n st h et a i w a n t e s ta c c o r d i n gt ot h ei n c r e a s i n gl o a dt oo b t a i na b s o r b st h eo x y g e nq u a n t i t yt od i v i d ei n t om o s t g r e a t l y3 5s t u d e n t st h ep h y s i q u eb a l a n c e dt h r e eg r o u p s 2 n d ，c a r r i e so nt h eb a s k e t b a l l e x t r a c u r r i c u l a re x e r c i s es e p a r a t e l yt ot h r e eg r o u po fs t u d e n t s ，i naw e e kc a r r i e so u tt h e d i f f e r e n tc u r r i c u l u mp l a n ，l a t e ra l la r o u n de x e c u t i o ns a m ep l a n 3 r d ，e a c ht i m ei nc u r r i c u l u m a c c o r d i n gt oc l a s sg o a l ，d u t y ，p r a c t i c ec o n t e n ta r r a n g e m e n tt e s th e a r tr a t ec e r t a i nt i m e s ； c a l c u l a t e st h el o a dt h r o u g ht h ec o m p u t a t i o nr o o t - m e a n s q u a r ev a l u et h es i z e ；t h er e c o r d i n g c u r r i c u l u mp r a c t i c e st h ed e n s i l y 。a f t e r4 t h ，t e s t sf o rh a l fy e a r , t e s t st h es t u d e n tt os h o u tt h e i n s p i r a t i o nt oo b t a i nt h ei n d e xo fc o r r e l a t i o n ，t h eh e a r tr a t ea n dt h ep r i m i t i v et a r g e tw h i c ht h e s t a i re x p e r i m e n tg a i n sc a r r i e so nt h ec o n t r a s t ，a c c o r d i n gt oh a l fy e a re x p e r i m e n t a lp r o c e s sa n d d a t ao r d e r i n ge n h a n c ep h y s i o l o g i c a ll o a db a s k e t b a l le x t r a c u r r i c u l a re x e r c i s em o v e m e n tc o u r s e r e s u l t ：1 s t ，1 2 1 n s ，u n d e ra r md e l t o i dm u s c l es k i np l e a tt h i c k n e s st r y i n ga f t e r1 0 0 0m e t e r s ，t h e s c a p u l ac u t i d ep l e a tt h i c k n e s s ，t h er e s th e a r tr a t e ，a n di nt h es t a i re x p e r i m e n ta n d t h er e c o v e r y p e r i o d6h e a r tr a t ev a l u ea l t o g e t h e r1 0p h y s i q u eo v e r a l lt a r g e tc a r r i e so nt h ep r i n c i p a l c o m p o n e n t sa n a l y s i s ，a f t e rt h es p s sp r i n c i p a lc o m p o n e n t sa n a l y t i cm e t h o d3p r i n c i p a l c o m p o n e n t s ，t h et e c h n i c a lp r o g r e s sf a c t o ri s7 7 2 5 6 2 n d ，5s t a g em o v e m e n tp r e s c r i p t i o n m a x i m u mh e a r tr a t ef o rt h i r ds t a g e1 4 3 b m i nt of o u r t hs t a g e16 7 b m i n ，t h em a x i m u mw h i c h t h es u b j e c t i v ep h y s i c a ls t r e n g t hf e l t3 2 8a r r i v e st h et h i r ds t a g ef o rt h ef o u r t hs t a g e4 6 7 3 r d ， t h ee x t r a c u r r i c u l a rm o v e m e n td e n s i t yr e a c h e sa sh i g ha sv e r ym u c ht o7 5 5 5 一8 3 3 3 ， o b t a i n sf i v es t a g ec u r r i c u l at h er o o t m e a n s q u a r eh e a r tr a t er e s p e c t i v e l yi s2 2 0 4 ，2 2 7 1 ，2 2 4 8 ， v 2 2 王2 ，2 2 。5 3 t h ep h y s i o l o g i c a ll o a do fe x e r c i s er a n kr e s p e c t i v e l yi s1 5 1 ，1 4 9 ，l 。5 3 ，1 5 6 ， 羔5 1 。t h i sm a yg e n e r a l l ya p p l yi nt h eu n i v e r s i t ym a l es t u d e n t se x t r a c u r r i c u l a rb a s k e t b a l l m o v e m e n tc o u r s e4 t h ，t h ei n c r e a s i n gl o a dm o v e m e n te x p e r i m e n th a dr e f l e c t e dt h es t u d e n t a b s o r b st h eo x y g e nq u a n t i t ya n dt h er e f l e c t i o nh e a r ta n dl u n g sf u n c t i o no t h e rt a r g e t sm o s t g r e a t l y ，o b t a i n sw i t ht h ed o m e s t i co t h e ru n i v e r s i t ys t u d e n t sa b s o r b st h eo x y g e nq u a n t i t y c o m p a r i s o nm o s tg r e a t l y ，a f t e rt h i se x p e r i m e n t a ls t u d e n ta b s o r b st h eo x y g e nq u a n t i t yr e s u l tt o b eg o o dm o s tg r e a t l y 4 t h ，a r o u n dt h ee x p e r i m e n tt h es t a i re x p e r i m e n ta t t a i n sa b s o r b st h e o x y g e nq u a n t i t yt oi n d i c a t ei n d i r e c t l yw i t he a c hm i n u t ee n d3 0s e c o n da v e r a g eh e a r tr a t ee a c h p o s i t i o nt h et r y i n gp a i rt - t e s tr e s u l tt h a tm a x i m a lo x y g e nu p t a k e ，t h e 谯白融m i n u t ee n d 基。糠 r a t ea n dt h ef o u r t hm i n u t ee n dh e a r tr a t em o s tg r e a t l yh a st h er e m a r k a b l ed i f f e r e n c e , t h ei n w h i c hf i r s tm i n u t ee n dh e a r tr a t ea n dt h es e c o n dm i n u t ee n dh e a r tr a t eh a v et h ee x t r e m e l y r e m a r k a b l ed i f f e r e n c e c o n c l u s i o n ：f i v es t a g eb a s k e t b a l le x t r a c u r r i c u l a re x e r c i s em o v e m e n t p r e s c r i p t i o n ss t r e n g t h e n e dh a v e b e e nt r i e ds t u d e n t sp h y s i q u e ，r e f l e c t e dt h eh e a r tr a t ea n dt h e s u b j e c t i v ep h y s i c a ls t r e n g t hf e l tc o n f o r m e dt ot h ep h y s i o l o g i c a ll o a do fe x e r c i s eb e s tv a l u e t h r e s h o l dp r i n c i p l e 。i nt h ee x p e r i m e n tp a s s e dt h r o u g hh a sd e b u g g e da n dc h a n g e se a c hs t a g e r e p e a t e d l yt h r e ed i f f e r e n tm o v e m e n tp l a n ，c a u s e di to p t i m i z a t i o na n dt h er a t i o n a l i z a t i o n 。a f t e r e x a m i n e sv a r i o u st a r g e t sn o tt oh a v et h ed i f f e r e n c e 越d u r i n gt h r e eg r o u p s ，e x p l a i n e dt h i s e x t r a c u r r i c u l a ra c t i v i t yp l a ns u i t si nt h em a j o r i t yc r o w d s ，i ti sv e r ye f f e c tm e t h o do fi m p r o v e s t u d e n t sp h y s i q u e k e yw o r d ：b a s k e t b a l le x t r a c u r r i c u l a re x e r c i s eu n i v e r s i t ys t u d e n tp h y s i q u e e n h a n c e 孙旌p h y s i o l o g i c a ll o a d v i 学位论文原创性声明 本人所提交的学位论文高校课矮篮球运动案模式对改善普通大学生体质发展效果 的实验研究，是在导炳的指导下，独立进行研究工作所取待的原创性成果。除文中已 经注明引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的研究成 果。对本文的研究做出重要贡献的个人和集体，均已在文中标明。 本声明的法律后果由本人承担。 论文作者( 签名) ：巷天永 鼬髫年澎胃； 曰 指导教师确认( 签名) 斫锄留 懈年0 溯l v , e t 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解河北师范大学有权保留并向国家有关部门或机构送交学 位论文的复印件和磁盘，允许论文被查阅和借阅。本人授权河北师范大学可以将学位论 文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩印或其它复制手段保 存、汇编学位论文。 ( 保密的学位论文在年解密后适用本授权书) 论文作者( 签名) ：巷友柬 釉幽年t ：z - , e t | | f t n 指导教辉( 签名) ： 勖锄留 形彬年渺胃t z i e t 绪论 现代文明病越来越年轻化，心血管与健康和生命息息相关，因此国内外关注于成年 人心血管健康的资料也越来越多。国民体质监测数据在提醒成年人体质下降的基础上， 也提出了种种维护和加强心血管健康的方法。随着大学生体质健康标准的实施，大学生 的健康给予了更多的关意，重要的是通过健康教育和实践运动培养参与者的运动习惯与 活动的生活方式。规律性的体力活动与运动训练己被称为有效地预防和治疗各种慢性疾 病的策略，安全和有效的运动方式关系到大学生未来的成长。而近年来全国学生体质监 测结果表明，中国学生身体机能、身体素质水平普遍呈逐年下降趋势，尤其是心肺耐力 水平下降最为明显。依据教育部和国家体育总局颁布实施的学生体质健康标准，2 0 0 5 年评价总体大学生不及格率为l o 2 5 。 在学校课程中，通过增加体育课增加学生活动过程的实验报告很多。k e m p e re ta 1 总结了在1 9 3 6 年一1 9 8 8 年，实验时间3 个月到7 年不等的2 7 项此类的研究，在实验组 和对照组之间从每周2 节课到8 节课差别的比较，总的来说，即使体育课增加到每周8 节，心肺功能在对照组和实验组间无差异。原因：l 、体育课内容强度低，体育课程没 有进行实质性的改变；2 、体育课之外的体力活动参与少；3 、受试者成熟程度不统一； 4 、训练刺激低针对性，绝大多数体育课程目的是提高了运动的协调性但是缺乏耐力和 抗阻训练。大多数的研究认为，和对照组相比较，实验组的运动协调明显增加，但最大 摄氧量( v o 抵) 和最大肌肉力量( f 。) 没有增加。得出结论，青年人缺乏体力活动不能 在学校通过规律的体育课来补偿。 提高学生对课外锻炼目的意义的理解和认识，激发学生锻炼身体的主动性和自觉 性，不断提高他们的体质健康水平，成为本课题要研究的关键动力。旨在通过实验研究， 将实验室测试分析结果转化成实践中易操作、可控制的指标，用其指导高校普通大学生 体质发展效果，使得有氧耐力训练尤其是篮球项目的耐力更具有科学性。 本课题通过( 1 ) 根据不同素质层次学生的生理需要，确定锻炼模式，选择训练内 容、训练方法、制定训练计划与机能测试标准等诸方面，创建科学合理、完整系统的递 增负荷锻炼方法，以期达到篮球运动更好的健身效果，并通过科学锻炼来改善大学生身 体机能水平，有一定的现实与长远意义。( 2 ) 进行有氧运动生理实验研究，将一系列篮 球课外课程与，生理指标结合，用于指导学生课外锻炼。评价通过科学锻炼改善大学尘身 体枫能水平的有效性。 研究步骤： 一、测试实验指标获取学生原始信息，包括基本身体形态、生理机能相关指标。按 递增负荷跑台测试得到的最大摄氧量将3 5 名学生分为体质均衡的三组。 二、对三组学生分别进行篮球课外锻炼，执行不同的课程计划，每周锻炼三次，每 次一小时。 三、每次课程中按课的嚣的、任务、练习肉容安排测试心率若干次；用均方根值计 算法通过计算均方根值来计算负荷量的大小；记录课程练习密度( 见表1 ) 。目的是监 测运动强度大小以便及时调整。 四、实验半年后，再一次测试学生的呼吸气得到相关指标，与原始指标进行对比， 观察每一组学生体质是否提离及各自提高程度，根据半年的实验过程及数据整理出符合 大学生体质发育水平的有效的篮球课外锻炼方法。 即通过篮球课井锻炼一小时，对普通大学生进行实验，在实验中监督运动强度和测 试生理反应，出现强度不适时，及时调整课程计划，以寻求符合大学生体质发育水平的 有效的篮球课外锻炼方法，改善和提商大学生的身体机能水平( 实验路线见图1 ) 。 图2 篮球课外锻炼l 小时实验路线 课题研究的目的和意义： 一、通过课外篮球运动可以提高大学生对人体健康科学的认知水平，了解自身的体 质现状和发展规律，建立主动参与体育锻炼的意识和观念，养成良好锻炼习惯。 二、有利于科学地、综合地评价学生个体的体质健康状况，对每个学生的体质健康 状况进行实时监控和及时反馈，清楚地看出学生间个体差异及其自身的某艟不足，激发 学生囱觉参加体育锻炼，培养学生终生追求健康生活方式的行为和习惯。 1 前言 现代文明病越来越年轻化，心血管与健康和生命息息相关，因此国内外关注于成年 人心血管健康的资料也越来越多。国民体质监测数据在提醒成年人体质下降的基础上， 也提出了种种维护和加强心血管健康的方法。随着大学生体质健康标准的实施，大学生 的健康给予了更多的关意，重要的是通过健康教育和实践运动培养参与者的运动习惯与 活动的生活方式。规律性的体力活动与运动训练已被称为有效地预防和治疗各种慢性疾 病的策略，安全和有效的运动方式关系到大学生未来的成长。丽近年来全国学生体质监 测结果表明，中国学生身体机能、身体素质水平普遍里逐年下降趋势，尤其是心肺耐力 水平下降最为明显n 1 。依据教育部和国家体育总局颁布实施的学生体质健康标准， 2 0 0 5 年评价总体大学生不及格率为1 0 2 5 乜1 。笔者通过对河北省1 9 - 2 2 岁2 0 0 5 年大 学生体质健康监测结果分析：( 参测人数共计3 2 4 5 人其中男生1 6 4 1 人，女生1 6 0 4 人) 。 凡速度、爆发力、胍耐力、耐力跑和身体柔韧性等各项指标，均高于同性剐均值的为高 运动素质，低于的为低运动素质。男生共检出：高运动素质1 2 0 入，检出率7 3 盖；低 运动素质7 8 人，捡出率4 7 5 。女生共检出：高运动素质1 0 2 入，检出率6 。3 6 ；低 运动素质9 1 人，检出率5 6 7 。可见河北大学生身体素质优秀率偏下，大部分身体素 质趋于平平，说明大学生身体机能、身体素质水平仍在持续下降，要改变这一现状更显 得尤为重要与紧迫。通过对河北省学生体质指数、维尔维克指数与身体素质指标关系的 研究中发现影响河北省青少年生长发育水平的优势项目是立定跳远和5 0 米跑，而处于 劣势的分别是力量素质和耐力素质。也就是说，河北省青少年的力量素质和耐力素质急 待提高。大学生正处于成年早期酚段【3 】( 男王8 2 2 岁，女王7 2 2 岁) ，动态生活方式 的培养受到垦前学校体育课教育、学校提供的锻炼场所、课程安排等的影响，将影响大 学生今后的健康水平的趋向。如充满活力的学校体育课、积极的休闲和健康的学校环境 能够对学生的健康以及培养终身的健康生活方式会有很好的促进作用。 s a l l i a s 认为1 4 1 ，促进年青人参加体力活动是三个研究阶段的最后一步。第一步是 分析测量学生体力活动水平和健康之间的关系，制定关于体力活动指导的策略。第二步 是调查参加体力活动分布的时润、方式等状况及和病露学的关系，调查稻年青入的年龄、 性别楣适应的体力活动。最后一步促进年青入体力活动以维持健康和体适能。最后一步 是最困难的，促进体力活动必须有意识地重视生物学，生理学和社会文化的决定因素， 3 好的因素能成就健康的生活方式见图l 。因此，笔者认为，测量学生的体力活动水平及 目前有氧工作能力是非常关键的，影响到对学生实施怎样的运动处方。 王垂 性别 一 - 1 态度l - 目 年龄 过獠 7 l 社会影嘀 l 豹 社会环境 一蛊我效能l ， 身体环境 一 图l 解释影响改变体力活动行为阏的的相对决定模型 遵照教育部加强课外一小时锻炼的指示精神，针对中国大学生课外锻炼体育兴趣多 元化的特征，特开展课外篮球锻炼项目。篮球运动是由跑、跳、投多种动作组成的，是 在快速多变、激烈对抗的情况下运用基本技术和战术进行的综合性体育活动。也是一项 比赛强度大，比赛时间长，需要集体密切合作运动顼蘑。它对运动员的体能要求相当高， 篮球运动是一种全场以高强度懿有氧运动为主，丽是在跑中有快速的冲寮j 、弹跳、交向 和变速等关键时刻又体现了无氧供能的特点。嚣此训练也必须达到很大的负荷，是提高 学生心肺功能的良好选择。经常从事篮球活动，可以发展学生的速度、耐力、灵敏、弹 跳等身体素质，提高动作的准确性和协调性，从而使学生有较强的基本活动能力。 提高学生对课外锻炼目的意义的理解和认识，激发学生锻炼身体的主动性和自觉 性，不断提高他们的体质健康水平，成为本课题要研究的关键动力。旨在通过实验研究， 将实验室测试分析结果转化成实践中易操作、可控制的指标，用其指导高校普通大学生 体质发展效果，使得有氧耐力训练尤其是篮球项霉的耐力更具有科学性。 。国内外研究现状 体育课及课外锻炼的主要任务是增强学生体震，学习技术是为增强体质服务的。首 要解决的是如何增强体质问题，关键因素是合理安排运动负荷。现已认为心血管适能与 健康和生命息息相关，是健康体适能最重要的适能之一。合理的运动强度能有效地提高 心血管适能【5 】。在进行运动锻炼时，运动强度常常以个体相对生理负荷即最大能力的百 分比作为标准，而目标运动强度通过计算获得，这就需要准确地计算和测试运动强度。 4 包括最大心率的百分比( h r m a x )、心率贮备百分比( h r r )、摄氧量峰值百 分比( v 0 2 p e a k ) 、以及摄氧量贮备百分比( v 0 2 r ) 【酗。美国运动医学学会( a c s m ) 向以提高心血管适能为目的健康成入推荐的运动强度为：以个体年龄为参考，最大心率 的酏9 0 ( h r m a x ) ，5 0 一8 0 的摄氧量峰值( v 0 2 p e a k ) ，或一8 5 的心率 贮备( h r r ) 或摄氧量贮备( v 0 2 r ) 1 6 , 7 。 运动负荷价值阈是体育方法学的一条原理，是体育锻炼的理论依据，其主要理论特 点是最有效的健身负荷以中等强度，有氧代谢为宣。心率在1 2 0 - - 1 4 0 次分时，每博输 出量最大，机体各组织器官都得到充分的氧气养料供应，健身效果最明显，所以称之为 运动负荷最佳价值阈。陆绍中对有氧代谢能力与运动强度的选择问题的综述中讲到作为 基础训练，应采用心率1 3 0 - 1 5 0 次细i n 的运动强度可能是非常适宜的。然看根据训练水 平的提高，可以逐渐地增加运动强度。僵如果要提高最大摄氧量训练强度可能是心率处 于1 8 0 - 1 8 57 r r a i n 之间的一种强度嘲。在实际的运动负荷监测王佟中，心率应是最直接 有效的生理指标。e k e l u n du 等通过研究认为，绝对心率的应用可以定义运动强度水乎， 又提出当评价年轻人的体力活动时j 应用心率监测可能降低了数据资料判断的有效性 1 9 1 。而s t a n l e ys a i - c h u e nh u i 等的研究认为，最大心率和心率贮备依然是为青年制定 合适的运动强度的实际的有效的指标【1 0 1 。运动训练后对于心肺功能的影响也有报告。如 c o v l ee f 等研究认为【珏j ，耐力训练停止后的1 2 天最大摄氧量仅仅下降了7 ，即使在 耐力调练停止葳的8 碡天后，仍毖静坐的一组有显著高的最大摄氧量承平。可见，运动 训练对心肺功能的影响具有持续性。关键还是在于坚持锻炼，找到合适自己的运动方式。 国内外均有许多研究认为系统地参加体育锻炼，就是通过对人体施加适宜的即有利 于改善形态、提高各器官系统功能的运动负荷，人为地打破原有的相对平衡，以求人体 产生一系列良性的适应性变化在一个更高的水平上建立新的相对平衡。这种新的相对平 衡的建立，就意味着体质状况的改善和提高。因此在锻炼过程中，只有科学的、合理的 安撵运动负荷，才能使健康状况得到改善，才麓使机能水平得到提高，才能取得最佳的 锻炼效果1 2 。如排球运动、健美操运动及长跑运动等对学生心肺功能的影响中提到， 虽然各项国技术特点不同，但是都促进了学生心胂功能的发展。 对于篮球项目而言，技战术水平在比赛中发挥的如何，受到许多因素的影响，其中 体能因素是最重要的影响因素之一。王卫星认为1 1 4 1 ，篮球运动员最大摄氧量水平低，攻 守中很难在全场比赛中都保持快节奏，进攻特点上主要以阵地进攻为主。而2 0 0 0 年组 建的离家女篮经过两年多的系统的体能训练最大摄氧量水平达到5 3 7 3 m l j m i n k g 左右， 5 这一值已经与一般水平的男子中长跑运动员的相近，因此2 0 0 0 年的阑家女篮的进攻特点 才能以移动进攻为主。 1 2主要内容 本课题通过( 1 ) 根据不同素质层次学生的生理需要，确定锻炼模式，选择训练内 容、训练方法、制定训练计划与机能测试标准等诸方面，创建科学合理、完整系统的递 增负荷锻炼方法，以期达到篮球运动更好的健身效果，并通过科学锻炼来改善大学生身 体机能水平，有一定的现实与长远意义。( 2 ) 进行有氧运动生理实验研究，将一系列篮 球课外课程与生理指标结合，用予指导学生课外锻炼。评价通过科学锻炼改善大学生身 体机能水平的有效性。 1 。3 课题研究的臣的和意义 一、通过课外篮球运动可以提高大学生对人体健康科学的认知水平，了解自身的体 质现状和发展规律，建立主动参与体育锻炼的意识和观念，养成良好锻炼习惯。 二、有利于科学地、综合地评价学生个体的体质健康状况，对每个学生的体质健康 状况进行实髓监控和及时反馈，清楚地看出学生闻个体差异及其自身的莱些不足，激发 学生自觉参加体育锻炼，培养学生终生追求健康生活方式的行为和习惯。 6 2 研究对象与研究方法 2 1研究对象 整群抽取河北工程大学2 0 0 6 级普通选修篮球项目的男大学生1 个班3 5 人，按综合 体质状况( 及间接最大摄氧量) 分为体质均等的三组。 2 2 研究步骤 ( 1 ) 测试前受试者均填写p a r q 运动问卷，无疾病，心肺功能正常，并签定实验意 向书。测试实验指标获取学生原始信息，包括基本身体形态、生理机能相关指标。按递 增负蘅跑台测试得到的最大摄氧量将3 5 名学生分为体质均等的三组。 ( 2 ) 对三组学生分别进行篮球课外锻蕉，执行不同的课程计划王周，随后再执行相同 的课程4 周为一个阶段，每周锻炼3 次，每次1 小时。共s 个不同的阶段。 ( 3 ) 每次课程中按课的目的、任务、练习内容安排测试心率若干次；用均方根值计算 法通过计算均方根值来计算负荷量的大小；记录课程练 - j 密度( 见表1 ) f 1s 】。目的是监 测运动强度大小以便及时调整。 毒) 实验半年后，爵一次测试学生的呼吸气得到相关指标，与原始指标进行对比，观 察每组学生体质是否提高及各自提高程度，根据半年的实验过程及数据整理出符合大 学生体质发育水平的骞效的篮球课外锻炼方法。 即通过篮球课外锻炼- - d , 时，对不同体质等级的学生进行实验，在实验中监督运动 强度和测试生理反应，出现强度不适时，及时调整课程计划，以寻求符合大学生体质发 育水平的有效的递增负荷篮球课外锻炼方法，改善和提高大学生的身体机能水平( 图1 ) 。 整群随机抽取 篮球选修班 测试学生身体形 态、生壤机熊指标 主成分分析、台 阶实验 受试者分成三纽 霉2 篮球课外锻炼l 小时实验路线 2 3 测试方法和测试指标 2 3 1 测试部分 整体实验分为二次测试；窦验前测试、实施半年课外活动实验屠溺试。 实验前测试 ( 王) 受试者早晨空腹测量基本身体形态指标，包括身高、体重、脂肪百分比( 采用皮 褶厚度测量法嘲) 。 ( 2 ) 受试者肺活量共测两次取最大值。 ( 3 弘心率测试法。安静心率测试：受试者在实验室坐位静息l o 分钟后，以按压脉搏 计数获得心率( h r ) 。连续测试5 组1 分钟，静息时h r 采用每分钟平均值中的最低值 翻 ( 垂) 体育课上测试受试者的1 0 0 0 m 跑成绩，每分钟1 2 0 拍、4 0 c m 高的3 分钟上下台 阶实验每分钟后3 0 秒及恢复期3 分钟每分钟后3 0 秒平均心率，共6 个心率值。台阶实 验全程心率采用p o l a r 表监控获得实时心率。 ( 5 ) 对所有受试大学生所测i 0 0 0m 跑成绩、台阶实验获取的6 个心率值、肩胛下角 皮褶厚度、肱三头肌皮褶厚度、安静心率、肺活量共l o 个数据综合评定，采用主成分 分析法确定每位受试者的排名。 ( 囝台除按a u s t r a l 方法划线获得闻接最大摄氧量，按最大摄氧量对受试者排名。 实验器材：采用清华同方国民体质监测规定仪器、芬兰p o l a r s 6 1 0 i 心率测试表、 肺活量仪、秒表、皮褶厚度计及常备的酒精、药棉等消毒设施。 实施半年课外活动实验后测试。 一、受试者早晨空腹测量基本身体形态指标、肺活量、安静心率、方法同第一次测 试。 二、进行递增负蘅跑台实验。采用德国c o r t e xm e t a m a x3 b 心肺功能遥测仪采集相 关心脯指标。在进符递增负荷跑台运动测试之蔫，篙单告知受试者所有的运动测试程序。 ( 羔) 熟悉在跑台上走和跑的适应训练。( 2 ) 从小强度递增负荷到最大跑速的适应性训 练，记录最大跑速。( 3 ) 按照受试者的最大跑速制定运动方案，起始速度弱势组为5 k m h ， 一般组及强势组为6 k m h ，每级递增i k m h ，每级负荷持续i m i n ，在1 2 - 1 6 m i n 内达到 力竭，直到经过反复鼓励仍不能坚持为止。主要检测指标包括通气阈及最大摄氧量心率 ( h r ) 、摄氧量绝对值( v o 觚) 和相对值( v o 抽，k g ) 、氧脉搏( 侥p ) 、每分通气量( v e ) 、主 8 观体力感觉( p r e ) 、呼吸商( r q ) 、安静时血乳酸( b l a ) 、运动后即刻血乳酸及恢复期 2 分钟时血乳酸。 受试者达到最大摄氧量靛判断标准：继续运动詹，两次吸氧量的差别在5 以下 或每分1 5 0 m l 以下或2 0 0 m l ( k g 。r a i n ) 以下。呼吸商 王。1 0 ( 成人) ，心率 1 8 0 次 分。受试者已精疲力竭，不能继续保持原先的速度【1 8 1 。测试前2 4 h 内要求受试者不参 加剧烈的体力活动，禁止吸烟，测试在午餐2 - - 3 h 后进行。 兰、测台阶实验实时心率获取最大摄氧量。 实验器材：采用德国c o r t e xm e t a m a x3 b 心肺功能遥测仪采集相关心肺指标。芬兰 p o l a r 心率溅试表s 6 1 0 i ( + 套) 测试递增负荷运动过程中心率。 2 3 2 课外锻炼计划制定方法及测试 一、课外活动中心率测试：课外锻炼中根据课程安排内容在每一练习束及运动结束 每隔1 分钟测试1 0 秒的颈前动脉心率( 或受试者佩带p o l a r 表全程监控) ，直至心率 降到安静状态或维持在相对平稳状态下为止。 = 、运动中每一运动等级及运动末询问每位受试者的主观体力感觉( p r e ) 。 三、根据课程中测得的心率计算均方根心率；填写每组练习的时间等信息计算课程 练习密度【瑚。 躁、统计整理每一次练习束的心率、每次心率对应的主观体力感觉，及每次心率对 应的此时练习密度。 五、每5 个星期3 个组各制定1 次锻炼计划，训练内容一样，只是强度不同。第l 周根据学生当时的锻炼情况( 如，锻炼时的面部表情，排汗量，学生对某练习的主述及 每一次练习后各数据的监控等等) 对计划做适当调整，使3 个组的强度趋于一致，得到 各个阶段的最佳锻炼课程。在每5 周的最厥l 星期连续测试学生3 次课上数据。 六、共实验半年，郾褥到5 个运动计划。 2 4 统计分析 薹、所有数据均在s p s s l 3 。5 统计软件中分析，数据结果以平均数( x 标准差( ) 表示。 2 、运用s p s s 统计分析软件f a c t o r 过程【1 9 , 2 0 l ，对受试者1 0 0 0 米跑、臂三角肌皮褶 厚度、肩胛下角皮褶厚度、安静心率、及台阶实验中及恢复期的6 个心率值共1 0 个体 质综合指标进行主成分分析。 9 主成分分析数学模型谤，即主成分表达式( 见公式1 ) ： f ，f 2 = a 1 2 z x l + a 2 2 z x 2 + 鼬z 墨 、f p = a l 鼍z x l + a 轴z x 2 + ”+ a o x 1 其中a ma 2 b ，a p 。( i - 1 ，m ) 为x 的协方差阵的特征值多对应的特征向量， z x 。，z x ：，z x p 是原始变量经过标准化处理的值，因为在实际应用中，往往存在 指标的量纲不同，所以在计算之前须先消除量纲的影响，而将原始数据标准化，本文所 采用的数据就存在量纲影响 注：本文指的数据标准化是指z 标准化 。 a _ ( a ；j ) ，产( f l ；，a 2 ，a ，) ，r a ，= 天。a ，r 为相关系数矩阵，x 。、a ，是相应的特征值和 单位特征向量，天；x ：入，o 。 以每个主成分所对应的特征值占所提取主成分总的特征值之和的比例作为权重计 算得主成分综合模型( 见公式2 ) ： 肚击 南焉2 五+ 与五+ 毛2 根据主成分综合模型即可计算综合主成分值，并对其按综合主成分值进行排序，即 可对每位受试者进行综合评价比较。 3 、3 个不阋组闻数据比较采用o n e - w a ya n o v a ；采用p e a r s o n 进行透过台阶实验由 间接测得的最大摄氧量排名与主成分分析法排名之间的相关性检验。以p o 。0 5 表示统 计数据有显著差异，p 3 5 2 0 3 拯 | j 7 、 一i r j j o5 | 。一j t 。 2 5 饕 o 八 毯1 5 瓣 。1：。 j ， j 一。? 1| 一 。 薄 稳 ，1 吨 7 ：。， 1，?，。 z 饔 1 0 。7 卜 1 b 州 5 。? ，| ：，。- | u o _ 。：皇嘉篙巍 l o s ， +v 。 ： 0 1， 0 l2l34 l 5 l 878 9l oll 薹 静息熟身准备督项运动素质练习篮球专项练习 图7 第五阶段练习各部分心率和主观体力感觉 由表9 、图7 第五阶段最后一周三次测试的平均值可见，最高心率是专项练习中的 2 4 4 9 b l o s ，专项素质和专项练习中心率的跨度不大从2 1 1 7 b l o s - 2 4 4 9b l o s 。主 观体力感觉的最高值是专项练习中的4 2 6 ，这两个内容主观体力感觉的跨度是 2 。0 5 4 2 6 ，表l l 表述为累。第五阶段的课程密度( 见表1 0 ) 是8 3 3 3 。 1 8 表1 0 五个阶段的课程密度 表1 0 可见，五个阶段的课程密度是随学生锻炼时间而上升的。体现了学生对课外 活动运动模式的适应。 表1 1 主观体力感觉表( b o r gc r i os c a l e ) 3 。4 学期末心肺功能各指标三维比较 3 。4 1 递增负荷跑台实验各组学生的心肺功能比较 实验进行了一学期，学期末，对学生的心肺功能进行递增负荷跑台实验，三组的实 验结果见表1