（民族传统体育学专业论文）太极拳内劲发放训练方法.pdf

扬州人学硕士学位论文 2 一 太极拳内劲发放训练方法 中又摘要 传统武术是中华民族的瑰宝，内容丰富多彩、内涵博大精深。太极拳无疑为传统武术 中的一枝奇葩，它是依据“易经”阴阳之理，集中医经络学、道家导引、吐纳与外家拳法 为一体，切合人体结构特征、大自然运转规律的一种拳术。太极拳在吸收众家之长的基础 上，创立了以柔克刚气引进落空、四两拨千斤的技击技巧，并另一个层面集中体现了中国 传统文化特别是儒家思想的中庸之道。 纵观太极拳发展的历史长河，其由弱小而至长盛，再由长盛而至近代的逐渐颓萎，既 有受中国国情影响的内因一很多传统的训练方法丢失，也有受西方文化影响的外因一引进 国外周期短见效快的同类竞技项目，使中国传统武术的发展受到巨大的挑战，习练传统武 术者越来越少。回看中国现代散打、拳击的技术及训练方法，大多是从国外引进的，先天 带有很大的地域差异性，以致技术上我们始终占不了优势。中国要在国际竞技大赛中获得 优胜，打出中国的技术风格，就必须要适应社会发展的需要，寻求新的出路。改进中国传 统武术的训练方法及传播模式，迫在眉睫。 太极拳的发劲技术，自古以来就为竞技爱好者所推崇，具有很强的中国传统武术劲力 训练的代表性。其通过“内、外三合 训练，将力由原始动力“肌肉力 变化成为受意识 控制又有身体平衡协调的“浑圆力 、“活化力”、“弹抖力”。是在意念的引导下，通过周 身关节、肌肉和韧带做最大限度的放松，将在丹田处集聚的内劲，运行到全身关节，贯注 于四梢，后复归丹田，缠绕往来，而形成一种浑厚、松沉而富有弹性的劲术，即武术中称 之为的“整劲”。“行气如九曲珠，无微不到 、“运劲如百炼钢，无坚不摧”，指的就是太 极内劲的锻炼。 应运而生的太极拳内劲发放训练方法研究，既是顺应时代发展的现实，也是宏扬中华 传统武术文化的迫切需要。本文以太极拳的发力技巧为主导，分析研究内劲的特点、组成 部分，综合运用现代生理学、心理学、解剖学及竞技训练学的基本理论，以现在的科学用 语，结合体育训练的原则和规律，设计一套科学的劲力训练进展模式，以有核心分层次的 训练方法，作为对传统武术技击理论及太极拳劲力传统训练方法的对照。 通过实验对比发现，传统武术尤其是太极拳，在实战中既可以贴身近打，也可以放长 击远，避免散打拳击等在近身中的诸多缺陷。尤其在近距离的发放中，太极劲力在发放的 完整性及集中性上，明显优于散打拳击技术。另据试验结果推测，两种技巧在不同距离发 放效果上，短距离差异显著。不考个人因素，太极拳在短距离发放技巧上，也明显优于散 打拳击技术。 中国武术散打等既要在发展中引进国外新技术，更要和中国传统武术相结合。将太极 运用于散打，在散打中融入太极元素，让先进的训练理念与中国竞技体育发展方向接轨， 必将成为现代竞技训练的研究方向。 关键字：太极拳内劲传统武术 徐弧奎太极拳内劲发放训练方法 三 t a i ji q u a ni n t e r i o rs t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o d si s s u e d t h e e n g l i s h a b s t r a c t t h et r a d i t i o n a lm a r t i a la r t si st h et r e a s u r e ，r i c hi nc o n t e n t ，p r o f o u n dc o n n o t a t i o n t a i ji q u a ni s o n eo ft h et r a d i t i o n a lm a r t i a la r t sf o ri ti st h eb a s i so ft h e ”b o o k ”y i na n dy a n g ，c o n c e n t r a t e d m e r i d i a n , t a o i s tm e d i c i n e ，b r e a t h e sa n dw a i o us e e k e rf i s t ，w i t h h u m a nb o d ys t r u c t u r e c h a r a c t e r i s t i c s ，t h en a t u r eo fap r e v i o u sw o r k s t a i j i q u a ni nt h ea b s o r p t i o n ，b a s e do nt h el o n g e s t a b l i s h e dw i t hs o f t n e s s ，i n t r o d u c i n gf a i l e d ，t oa c h i e v et h ec o m b a ts k i l l s ，a n da n o t h e re m b o d i e s t h ec h i n e s et r a d i t i o n a lc u l t u r e ，e s p e c i a l l yt h ei n f l u e n c eo fc o n f u c i a n i s m t h r o u g h o u th i s t o r y , a n dt h ed e v e l o p m e n to fs m a l la n dt oi t sl o n g ，a g a i nb yc h a n g s h e n ga n dt o m o d e mt u i w e ig r a d u a l l yb yc h i n a sn a t i o n a lc o n d i t i o n s ，t h ei n f l u e n c eo ft h et r a d i t i o n a li n t e m a l m a n yt r a i n i n gm e t h o d s ，a l s oh a v el o s tb yw e s t e r nc u l t u r ei n f l u e n c eo fe x t e m a l i n t r o d u c i n g f o r e i g ns h o r tp e r i o do f r a p i dc o m p e t i t i v ep r o j e c t s ，m a k et h ed e v e l o p m e n t o f t h ec h i n e s et r a d i t i o n m a r t i a la r t sb yh u g ec h a l l e n g e st h et r a d i t i o n a lw u s h up r a c t i t i o n e r , l e s sa n d1 e s s t os e et h e m o d e mc h i n e s es a n d a , b o x i n gt r a i n i n gm e t h o da n dt e c h n o l o g ya r ei n t r o d u c e df r o ma b r o a d w i 吐1 m u c ho ft h er e g i o n a ld i f f e r e n c e si n h e r e n t ，s ow ea l w a y sn ot e c h n i c a la d v a n t a g e c h i n aw i l li nt h e i n t e r n a t i o n a lc o m p e t i t i v ec h a m p i o n s h i pc o n t e s t ，c h i n e s es t y l e ，t h e ym u s tm e e tt h ed e m a n do f s o c i a ld e v e l o p m e n t ，a n ds e e kn e ww a y s i m p r o v i n gt h ec h i n e s et r a d i t i o nm a r t i a la r t st r a i n i n g m e t h o da n dm o d e ，i si m m i n e n t t h et a i ji q u a ne x e r t i n gt e c h n o l o g y , s i n c et h ea n c i e n tt i m e sf o ra t l e t i c of a n st h es t r o n gs t r e n g t h o ft h ec h i n e s et r a d i t i o nm a r t i a la r t st r a i n i n g t h r o u g ht h e ”i n s i d ea n do u t s i d et r i n e ”t r a i n i n g ，w i l l f o r c ef r o mt h eo r i g i n a lp o w e r ”m u s c l e ”c h a n g eb e c o m ec o n s c i o u sc o n t r o la n db o d yb a l a n c e d ”r o u n df o r c e ”，”a c t i v a t e ”a n d ”p l a y ”s h a k e u n d e rt h eg u i d a n c eo ft h em i n di s ，t h r o u g ht h e g e n e r a lj o i n t s ，m u s c l e sa n dl i g a m e n t sd ou t m o s t t or e l a x ，d a n t i a np l a c ei nt h eb o d y , r u n n i n gi n t h e o i n t s ，t os e e ka f t e rf i l l e di nt h ef o u r t h ，d a n t i a nr e t u r n ，w i n d i n g ，a n df o r m e dav i g o r o u s ， l o o s e nt h es t r e n g t ha n de l a s t i cs i n k ，n a m e l yi ne n t i r ec a l l ”m a r t i a la r t ss t r e n g t h ”d oy o ul i k e p e a r l s ，n og a sl e s st h a n ”，”m i c r os t r e n g t ha s 10 0s t e e l m a k i n go p e r a t i o n ，b u t ”，r e f e r st ot h e e x e r c i s eo ft a ic h is t r e n g t hi n s i d e t a ic h ie m e r g e di n t e r i o rs t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o do fp a y m e n t ，n o to n l yc o n f o r mt ot h e r e a l i t i e so ft h et i m e s ，b u ta l s oc a r r yf o r w a r dt h et r a d i t i o n a lc h i n e s em a r t i a la r t sc u l t u r eo ft h e u r g e n tn e e d i nt h i sp a p e r , t h ed e v e l o p m e n te f f o r tt a i j i q u a n s k i l l s - o r i e n t e da n a l y s i so ft h e c h a r a c t e r i s t i c so fi n t e r i o rs t r e n g t h ，c o m p o n e n t s ，i n t e g r a t e du s eo fm o d e mp h y s i o l o g y , p s y c h o l o g y , a n a t o m ya n da t h l e t i ct r a i n i n gi nt h eb a s i ct h e o r yt oc u r r e n ts c i e n t i f i ct e r m i n o l o g y , c o m b i n e dw i t h t h ep r i n c i p l e so fs p o r t st r a i n i n ga n dl a w s ，d e s i g nas e to fs c i e n t i f i cp r o g r e s si nt h et r a i n i n gm o d e o fm o m e n t u mb u i l tu pi no r d e rt oh a v et h ec o r ea td i f f e r e n tl e v e l so ft r a i n i n gm e t h o d s ，a st h e t h e o r yo ft r a d i t i o n a lw u s h ua n dt a ic h ic h u a nm o m e n t u mb u i l tu pi nt h et r a d i t i o n a lt r a i n i n g m e t h o do fc o n t r 0 1 t h r o u g ht h ee x p e r i m e n t s ，t h et r a d i t i o n a lm a r t i a la r t st h a tt a ic h ic h u a n ，e s p e c i a l l yi na c t u a l 扬州人学硕七学位论文 4 一 c o m b me i t h e rc l o s e f i t t i n gh i tn e a r , a l s oc a np u tf a r , a v o i dl o n gs t r i k ei ns a n d ab o x i n gi nm a n y d e f e c t si nm e l e e e s p e c i a l l yi nt h ed i s t a n c e ，t h ei s s u eo fi n t e g r i t yi nt a ic h is t r e n g t h ，s u p e r i o ra n d c o n c e n t r a t i o no fs a n d at e c h n o l o g y b o x i n g ，a c c o r d i n gt ot h et e s tr e s u l t s ，t h eo t h e rt w ok i n d so f s k i l l s i nd i f f e r e n td i s t a n c er e l e a s es i g n i f i c a n te f f e c t ，s h o r t d o n tt e s tp e r s o n a lf a c t o r s ，e x t e n d t a i ji q u a n i ns h o r t ，s u p e r i o rs k i l l so fs a n d ab o x i n gt e c h n i q u e c h i n aw u s h us a n d ae t ci nd e v e l o p i n gn e wt e c h n o l o g yi n t r o d u c e df r o ma b r o a d ，a n d c o m b i n i n gt r a d i t i o n a lc h i n e s em a r t i a la r t s t a ic h iw i l la p p l yi ns a n d ai ns a n d a ，t a ic h i ，a l l o w i n g t h ea d v a n c e dt r a i n i n gc o n c e p to fc o m p e t i t i v es p o r t si nc h i n aa n dt h ed i r e c t i o no fd e v e l o p m e n t ， w i l lb e c o m eam o d e r n a t h l e t i ct r a i n i n gr e s e a r c hd i r e c t i o n k e yw o r d s ：t a i j i q u a ns t r e n g t hi n s i d e t h et r a d i t i o n a lm a r t i a la r t s 徐砸垒太极拳内劲发放训练方法 扬州大学学位论文原创性声明及使用授权明 4 5 学位论文原创性l 声明 本人郑重声明：所呈交的论文是我个人在导师指导下独立进行研究工作取得的研究成 果。除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外，论文中不包含任何其他个人或集 体已经发表或撰写过的研究成果，与我一同工作的同志对本研究所做的贡献均己在论文中 作了明确的说明并表示了谢意。 学位论文作者签名：垒歪叠 日 期：。f 。年r - n ；) 日 学位论文版权使用授权书 本人完全了解扬州体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有权将学位论 文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、 汇编以供查阅和借阅。同意学校向国家有关部门或机构送交论文，并编入有关数据库。 作者签名：! 聋亟壁 导师签名：! 望二进 同期：了p l d 年s - , 9 ；1 同 扬州1 人学硕十学位论文 1 、引言 1 1 问题的提出 中国传统武术( 功夫) 在人们的心目中一直是一个神秘的存在。对于内劲、意气训练 一直是武术( 功夫) 不可缺少的内涵，也是广大武术爱好者不断努力的方向。劲力是武术 “功夫”的灵魂，是技击取胜的秘密武器，是习武者终生追求的目标。纵观中华武术几千 年的发展史，历代武术家无一不穷毕生精力以探索更高武术劲力( 功夫) ，虽然太极、八 卦、形意、八极等诸门派对拳形体和拳理的要求各有千秋，但对于劲力的要求却是高度一 致的。令人遗憾的是，随着时代的发展，传统武术中关于劲力训练的方法大量流失。正如 王岗教授所说：“今天的传统武术虽还存在着，实是传统的成分越来越少，越来越缺少民 族文化的厚重根基，相反的是，外来文化越来越多、越来越占据武术文化的核心地位， 武术传统的当代流失已经成为事实。传统武术深厚的文化内涵正随着生存土壤的破坏 和文化生态的变迁日渐式微。高超的武术技艺、独特的练武心得正伴随着老一代武术家的 逝去而销声匿迹。传统武术的技击功能由于竞技武术的出现，而渐行渐远，不断削弱。 传统武术是我国优秀民族文化的部分，它蕴含着中华民族特有的精神价值、思维方 式、想象力，体现着中华民族的生命力和创造性，是炎黄子孙智慧的结晶，是华夏文明的 瑰宝。周伟良在传统武术你将何去何从一文中指出：中国传统武术的发展，不能 离开它的技击本质，不能离开它传统文化的背景和渊源，否则，就是对西方竞技体育的“东 施效颦”，也就会失去它的民族性应有的最核心的特质。传统武术的发展要紧跟社会的进 步，有继承有创新适应社会的需求。 在科技文化高度发达的今天，能否运用现代科学生理学、心理学、解剖学、训练学及 竞技训练学科，用现在的科学用语，结合体育训练的原则方法，从理论上设计一套劲力训 练进展模式，作为对传统武术技击理论及太极拳劲力传统训练方法的总结。如何用科学的 试验方法来证明劲力训练的进展模式是成功有效的? 希望通过本文的探讨，能为提高传统武术劲力的训练提供技术理论参考! 提高传统武 术的适应性。 1 2 研究目的和意义 从理论上分析什么是劲，由哪几部分组成，如何通过科学合理地锻炼来获取，研究改 进传统太极拳劲力发放训练的方法途径，以快速有效地让习练者体会到“劲”，逐步实现 劲力发放，及至使之成为自身的一种能力，一种精纯的劲力发放能力。 相比现在散打、拳击等项目的运动员在短距离寸劲的发劲能力，太极拳劲力发放更能 够获得震撼的打击力，其巧妙细腻的劲力转换可以产生轻灵松沉的打放技巧，以柔克刚、 以弱胜强，不断引人渐至神明境界。实践证明，内劲获得的过程更是一个养生健身的过程。 劲力一松一沉的传递方式，使全身的气血因形成整体循环而加快新陈代谢，全身的关节肌 肉都能获得有效锻炼，韧带弹性和肌肉质量得到明显改善；同时，在太极拳劲力获得过程 中，因身体各肌肉群和关节的反复被拉长和打开，使内脏得到充分运动和按摩，人体气血不 断得以调和，有效增强人体免疫力；另外，在习练过程中，中枢神经还会不断得到充分锻 炼和放松，表现为渐渐使人情绪稳定、心态平和、思维敏捷、记忆力增强。所以，当劲力 徐弧奎太极拳内劲发放训练方法 9 成为太极拳健身的核心时，太极拳本身特有的其它体育项目无法与之相比的健身效果，才 渐显其“英雄本色”。 1 3 研究现状 山东行政学院山东省经济干部管理学院学报2 0 0 8 年6 月专刊( 总第9 l 期) 张君 的太极“劲”、“力”辨中讲到，太极“劲”是以各关节间骨缝松开、韧带肌腱伸长， 肌肉适度用力为基础，通过大脑意识支配而产生的一种力量素质，其劲力灵活多变，其力的 速度、方向、大小和作用点可因敌而变，有“内劲”与“外劲 之分。通过对太极拳运动 中人体受力、发力的本质分析，“内劲”实质上是人体不同组成部分与体内的能量流等相 互作用而产生的力，以及由人的意识活动支配下的力，是人体所能发出的肢体力、意念力的 综合。 搏击武术科学2 0 0 7 年2 月第4 卷第2 期中的传统武术研究专栏，朗勇春、刘建 坤以劲力为核心，提高太极拳的锻炼效果中也指出，劲力是机体在意识的引导、呼吸 的配合下运用技巧发出的一种特殊力，是力与技巧的结合。劲力要经过长期的练功、盘拳 走架逐渐获得，受身心放松程度、身体姿势、呼吸和意念等因素的影响。放松是劲力产生 的基础，优化的身体外形结构是载体，呼吸在劲力的发放过程中起到传递作用，意念统领指 挥着劲力的蓄存与发放。太极拳练习者在熟练掌握拳架后，应以劲力为核心，在练习过程中 逐步掌握劲力运用的规律而达到运用自如的阶段。 辽宁体育科技2 0 0 3 年4 月第2 5 卷第2 期，广西师范大学体育学院张国栋、郑国 华对武术劲力的认识及其相关因素分析中强调，武术劲力是武术运动中意、气、力的 高度集中与概括，是一种高层次的力，是武术的技术之力。它在意念的支配下，通过肌力、 身体外型与呼吸的协调，借助稳固的下盘、平衡的躯体，得以产生、传递与发放。 山东师范大学学报( 自然科学版) 2 0 0 8 年1 2 月第2 3 卷第4 期，姜周存、姜守峰开 合在太极拳中的运用更为深刻地指出，没有蓄劲，就没有发劲，蓄劲是发劲的前提和条件。 发劲是蓄劲的目的和结果，发劲为开、蓄劲为合。同样，“开是建立在“合”的基础上， 合是开的前提条件，逢开必合，只有合得好，才能开得有力，势猛劲达：反之，合而不好，则开 得无力、生硬。“合”并非单纯肢体外形的缩收，而是形意气神之共同合收，唯心意合，形神 无有不合，合时须用腰腿之劲，还须沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，要求把周身的劲力合到 一处、一个着力点上，合到彼之重心轴上。开时也须用腰腿之劲，同时还要身法、步法的协 调配合，腰为主宰，意气为先，合当合至适当的程度，距离不要太远也不要太近，太远则不及， 太近则不能运作：时机要掌握在己顺彼背时，即在距离和时机上，要恰到好处，当即发之，发 劲时应合众气一鼓而出，通透畅达。 从纯理论角度，研究“是什么、为什么问题的比比皆是，而在“怎么做 这个关键 之关键问题上，则是凤毛麟角，踪迹难觅。通过走访一些太极拳传统武术名家和练习者， 查阅大量文献资料和音像资料，发现对太极拳发劲练习过程的研究，存在很多不足之处。 个别老拳师把气功气感当作内劲，在训练方法上基本都是通过盘架来培养内劲，时间长效 果差，有的过度夸大站桩的效果，认为每天站几个小时的桩，内劲自然而出，结果并不理 想。练了很多年的站桩，与别人推手时，还是能被对手很容易一引就动、一推就走。 2 、研究的对象和方法 扬州人学硕七学位论文 2 1 研究的对象 l o 扬州大学体育学院民族传统体育散打专业学生、扬州天龙武术院学生，1 1 人作为实验 组。扬州市体育运动学校散打和拳击队员、俱乐部散打学员，1 1 人作为对照组。研究对象 基本情况见图表。 实验组 2 2 研究的方法 2 2 1 文献资料法 研究的文献资料主要包括，1 9 9 9 年以来涉及“传统武术劲力 研究的专著和文献，以 及与本研究有关的社会学、文化学、心理学等资料。通过图书馆目录检索系统、学术期刊、 光盘检索系统和因特网上的文献检索等计算机检索工具，查到以传统武术为篇名的论文 5 9 8 篇，以传统内劲为篇名2 篇论文。通过对其进行仔细鉴别、整理、阅读、分析、研究， 较为系统地掌握本专题的概貌和最前沿的研究现状及发展方向。 2 2 2 调查咨询法 自2 0 0 7 年以来，笔者先后到河南焦作陈家沟、河北永年广府城杨露禅故居、武式太 极拳发源地广平等太极拳圣地，拜访名家咨询太极拳的拳学拳理，还相继走访江苏苏州、 南通、扬州、徐州、淮安，北京、山东临沂、安徽芜湖、湖北武汉、上海等地，了解传统 武术的发展现状。通过走访与交流，听名家谈传统武术内劲运用及其练习方法，亲身体会 内劲的运用，先细心揣摩、潜心习练，再整理分析、提炼总结。 2 2 3 实验法 采用专业测量仪器z 3 0 8 动态应变仪，c r a s 信号采集系统及分析软件，绘声绘影x 2 视 频编辑软件进行数据采集。用自己设计的一套训练思路及方法训练队员，和现在散打拳击 队员作比较，检验拳头在距离感受器3 0 c m 、5 0 c m 、l o o c m 时打击力量差异，测量拳头击打 目标时的速度，击打时时间与力量峰值变化反应力量的集中性。进行综合数据分析，验 狳奎太极拳内劲发放训练方法 证内劲发放训练方法的可行性。 3 、实验进程 3 1 调查研究资料 综合传统武术太极拳劲力运发的各种练习方法和技巧，进行比较分析。中国首批武术 博士田金龙教授创立的“三摇三摆”训练方法，将太极拳分别两种基本动作方式：摇转与 摆动。摇转如推磨、摇马达，摇转中练出了转动力与牵动力，对抗中可以有效地引化对方 的攻击力；摆动如钟摆、如抖绳，摆动中练出了惯性的冲击力与弹性的爆发力，对抗中可 以获得强大的攻击力：台湾武术博士邱瑞鄢老师对内劲及构成要素的分析。杨式太极拳府 内派传人李正对内劲的理解及内劲在每个太极拳动作中运行规律。杨式太极拳杨澄浦传人 郑曼青总结的杨氏传统太极拳之训练方法，分天、地、人三阶，每阶三层，逐步训练。人阶 训练人阶为舒筋活血之运动，地阶训练地阶为开关达节之运动，天阶训练天阶为知觉作用 之运动。大成拳创始人，王芗斋先生认为，拳学是恢复人体良质良能，唤起人体固有的本 能发力。 传统武术的动作要领：提顶、吊裆、含胸、拔背、虚领顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、 上下一家、完整一气、内外三合、用意不用力等等，诸多要领与内劲的关系。 对一些个人或者集体进行练习者练习情况进行调查，记录训练时间、方法、思路以及 现阶段训练成果。 3 2 制定训练计划 通过多年的学习钻研、比赛实践以及教学经验，制定出一套有核心分层次的训练方法。 制定详细的周期训练时间表，组织队员长期( 1 2 月) 练习，并在全程指导监督的同时，及 时对每个阶段训练成果进行研究分析、归纳整理，不断的改进训练进程。 3 3 训练控制 根据训练计划，通常一个周期进行训练总结，查找每一阶段训练方法中的不合理性， 结合各人训练差异性，提出改进措施，合理调整训练方法和训练计划安排的重点。 4 、内劲的定义 顾名思义，内劲中的“内”字是指里头、和外相对； “劲字是指力气、精神。“内 劲 直译就是里头的力气或里头的精神。 内劲是相对于外劲而言的，外劲是外显的、刚性的、外部的。百科全书体育产业 中是这样表述外劲及拙劲的：“拙劲”是僵力、蛮力和呆力的总称，也就是肌群未能明确 分工，没有建立良好的协作关系。僵力：在动作处于泛化阶段时，主动肌和对抗肌同时 收缩产生的合力。这种力使关节僵紧，肌肉僵硬，动作不准确。蛮力：不按照动作的用 力法则，而一味用力所表现的猛力。它使动作不顺达，易断滞而不连贯。呆力：不能因 对方劲路的变化而变化的直力。常表现为对方直来则直顶，横来则横抗。心3 劲与力在内涵 上也有不同，严天放武术劲与力的区别指出在武术中由全身各有关肌肉协调一致的运 动所产生的冲力称为劲力，而仅由身体的某些局部肌肉的运动所产生的冲力称为力。谷音 扬州人学硕士学位论文 太极技击理法浅谈中也说到：劲力与力不可截然划分，但二者的区别在于“力方而劲 圆，力滞而劲畅，力迟而劲速，力散而劲聚，力浮而劲沉，力钝而劲锐，通过武术练就之力为 劲”。张方太极拳劲从何来中分析，局部肌肉收缩而产生的是外力，缺乏灵活性，运行 时间长，穿透性差，没有整体感，属于人体的局部之力。而劲则是外力作用于筋，筋贯穿全身 带动肌肉、骨骼、关节的舒张与收缩而产生的灵活多变、逆顺轻松、穿透力强的整体之力。 内劲是隐蔽的、柔性的、内部的。外劲到内劲的转化，形意拳有明、暗、化劲三层功 夫，太极拳有由招熟而渐悟懂劲方法，由懂劲而阶级神明，去僵存柔积柔成刚。劲是力量 与动作结构的有机结合，劲是有规律有拳中之规矩的力，是力的高级阶段。在力向劲的转 换中，田金龙副教授在博士论文中写到，传统的武技研究中，“内三合”与“外三合”都 是围绕着劲力的运用来展开。力经过此“六合训练后，力的原始属性发生了变化，成为 受意识控制又有身体平衡协调的力的运动，这种经过专f - j i ) z t 练而被“活化”了的力，武术 中称之为“劲 。口3 所以，劲就不仅是作为原始动力的“肌肉力”本身，而是人的高级神经 活动的结果，是精神活动的产品，它里面充满了意识的能量与身体的再塑，是“身心合一” 的共同创造。故此，“劲”作为改造后的用力方式，已不仅仅是“力”的本身，而是包含 了力与动作方式，包含了力与动作方式的变化活动过程。它考虑的因素是整个拳系，它的 触角已伸向了运用技巧与动作结构。州 内劲这一名称，始见于陈鑫的拳论，他对内劲的实质和运行作了解释。杨澄甫在太 极拳练习谈中也讲到内劲，他认为用时显有力，不用时无力的，是外面的浮劲，最易被 引动，而太极拳所需要的是内劲，不是浮劲。关于太极拳内劲，陈鑫认为：以意行气，轻 轻运动，发于丹田，运行骨缝之内，再由骨缝运于肌肤，贯注于四梢( 两手尖、两足尖) ； 复归于丹田，缠绕往来，轻灵圆转，逐渐产生一种棉软而又沉重，外似棉花，内如钢条的 一种劲；功夫越深，内劲的质量越高。杨澄甫也说“若不用力而用意，意之所至，气即至 焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞，久久练习，则是真正内劲。即太极 拳论中云极柔软，然后能极坚刚也。太极功夫纯熟之人，臂膊如棉里裹铁，分量极沉。 这种内劲是轻沉兼备，不柔不刚，急应缓随，虚实变化极为灵活。武禹襄说的“行气如九 曲珠，无微不到，运劲如百炼钢，无坚不摧9 9 9 指的也是内劲的锻炼。随1 内劲是在意念的引 导下，周身关节、肌肉和韧带做以最大限度的放松，在动作的运行、蓄发、转换和定势中， 以意引气，将在丹田处集聚的内气，运行到全身关节，送达肌肤，贯注于四梢，后复归丹 田，这样缠绕往来，从而形成一种浑厚、松沉而富有弹性的劲术( 劲的运用技术) ，即运 动技术，是力与动作方式的组合，是拳中之规矩的力。 5 。内劲的特征 真正完美的武术劲力应当是刚而不僵，柔而不懈，刚柔相济的“和谐力 ；是“起于 根，顺于中，达于梢”的“顺达力 ；是人体各部位肌肉的高度协调与配合；是人体意念、 呼吸与力量的高度集中统一；是涵盖了人体运动的“上下、左右、前后、内外”等方方面 面的“浑元力“整劲 。是突然性爆发的惊弹抖擞弹性力是“寸劲“冷脆力”。无论是 哪种类型的武术劲力，都具有以下几个特征： 5 1 整体性 人体运动中，单个肢体所产生的力量是很有限的，惟有将各肢体的力量凝聚起来，使 徐亚奎太极拳内劲发放训练方法 之成为一个节节贯穿的整体，方能产生效果。武术劲力就是人体整体运动的效果，即所谓 的“浑圆力“整劲”。开合对称及丹田核心运动锻炼劲力的整体性。 5 2 高度集中性 武术运动中，击点所代表的是整个人体产生的力量，是人体各部位肌肉力量和意念、 呼吸的高度集中与概括。即击点的力量就是“整劲的爆发 、“爆发的整劲”。内外合一， 由内而外，以意导气，中枢神经积极优化各系统参与运行。 5 3 和谐性 武术劲力的和谐性既表现为力量的刚而不僵，柔而不懈，刚柔相济：又表现为劲力在 传递过程中的通畅与顺达，节节贯穿，绵软松沉，劲力灵活，若隐若现，用时显有力，不 用时无力。传说杨露禅可以做到麻雀在手里无处借力而不能飞出。 5 4 惊弹性 松活弹抖的发力要求蓄劲时放松自然，周身相合，在发力一瞬间，犹如火星灼皮肤， 猝然一惊，冷弹而出，干脆有力，而在实战当中也要求周身犹如触电，犹如火星烧灼猝然 抖发，所谓“灵机一动鸟难逃是也。 6 内劲发力的大小因素 王宗岳在太极拳论中说，由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而皆及神明。劲力的获得是有招 式熟练而得到的，说明我们的劲力和招式动作的方式有关连，武术中讲化拙力为巧劲，我 们身体的肌肉力和韧带的弹性经过太极拳招式动作的改造会变成劲，劲已经不仅仅是“力” 本身，而是包含了力和动作方式及其变化活动过程。不同的拳种因其技法不同，而用劲的 方式不同。劲是力和动作方式的组合，劲力的大小和太极拳动作招式的合理规范性、肌肉 力量的大小、韧带的长度及弹性、所能调动的身体能量等有关。 物理学f = m a ，力的大小与质量和加速度成正比，劲是动作改造后的力量，是力量的高 级表现形式，劲的大小与参与发劲身体质量、加速度、参与肌肉的多少、关节的角度、韧 带的弹性有关。质量为身体的重量和借助质量有关，我们在发劲时身体参与的部分越多发 劲瞬间关节的角度及稳固程度决定着参与发劲质量的大小，加速度体现在肌肉的收缩程度 上，与肌肉的放松程度、肌纤维类型、神经系统的反应速度，肌肉的收缩力量，肌纤维类 型，韧带的弹性，肌肉参与的多少均有密切关系。 6 。1 身体摆动的惯性力 杨式太极拳动作要领，躯干冲撞，如脱弹丸。发劲时，要充分利用身体的冲撞力于躯 干的弹性力，同时注意发力的平整。口3 身体重量在发放过程中摆动的惯性力是劲的重要组 成部分。 参与质量大小，动作速度相同的条件下，参与的质量越大惯性力越大，获得动能相对 就多，在和物体接触时里的转换具有一定的力量优势。节节贯穿由腿到腰、躯干，再到手 臂的动作方式，调动了全身质量参与运动，开合对称的完整性提高了全身质量运用的同步 性。相扑选手在比赛中是就是利用身体的重量来撞击对手，本体重量可以在比赛中取得优 扬州人学硕士学位论文 1 4 _ 一 势。 6 2 身体韧带、肌肉等的弹性力 根据胡克定律f = c x ( f 为使弹簧形变的外力、c 为弹簧刚性系数、x 为弹簧形变量) 可 知，形变量不仅与f j 作用力f 的大小有关，而且与本身调整后的刚性系数c 有关。由于弹性 变形而产生弹性势能u = l 2 c x 2 ，发劲时，把弹性势能转化为作用于对方的动能e = l 2 m v 2 ( e 为动能，m 为对方质量，v 为对方速度) 。显然前作用力f 越大，则反过来作用于对方的动能 也越大。如这个转化过程与接着而来的肌肉的主动收缩同步的话，便能产生更强大的劲力 作用于对方。在韧带肌肉的弹性及韧性决定着形变量大小。 肌肉收缩的长度张力关系是指肌肉收缩前的初长度对肌肉收缩时产生的张力影响。如 果在肌肉收缩前就给予肌肉一定的负荷( 称为前负荷) ，使肌肉拉长以后以改变其初长度， 将可看到随着前负荷的增大，肌肉的初长度逐渐增加，肌肉的收缩效果也逐渐增大，当肌 肉初长度增加到一定长度时，肌肉将产生最大的张力；此时，若让肌肉在不同后负荷下进 行缩短收缩，其每一后负荷下所产生的收缩速度，都要较肌肉处于其他长度时为大，说明 其做功能力增大。但当前负荷进一步增加，而使肌肉初长度超过次限度后，收缩效果将随 前负荷的继续增加而逐渐减小。 每一肌肉都存在一个最适的初长度或者最适前负荷，肌肉在此长度下收缩时，可产生 最大的收缩效果或做功能力，若初长度较长或较短时，其收缩效果均下降。 6 3 肌肉收缩力量 人体肌肉力量对劲力的影响。身体的任何运动都离不开肌肉的收缩，因此肌肉力量是 劲力形成的前提与基础，劲力的大小在一定程度上取决于肌肉的收缩力。而肌肉的收缩力 又取决于肌肉本身的体积、肌纤维的类型、肌肉收缩前的初长度、肌肉的收缩速度以及神 经系统对它的调节作用等几个方面。运动生理学认为人体肌肉力量的大小与肌肉本身的体 积有关，肌肉的体积越大，力量越大。不同类型的肌纤维收缩产生力量的大小也有所不同， 快肌纤维比慢肌纤维能产生更大的力量，人体肌肉快肌纤维横断面积和百分比较高的人， 其肌肉收缩力量也较大。肌肉收缩前的初长度会影响收缩力量，在一定范围内肌肉的初长 度和肌肉收缩的力量成正比，每一肌肉都存在一个最适宜的初长度，肌肉在此长度下收缩 时，可产生最大的收缩效果或做功能力( 见图1 ) 。生理实验表明：肌肉力量与肌肉缩短速 度成反比关系( 见图2 ) ，即肌肉的收缩速度随肌肉收缩时所对抗的负荷量的增加而减小。 叩3 因此，在武术运动中发展高速度下的肌肉力量比在低速度下增加肌肉力量更为重要，因 为招法的速度是克敌制胜的关键因素。中枢神经系统的机能状态也可以影响肌肉的力量， 它通过改变支配骨骼肌的运动神经冲动发放的强度和频率来改变肌肉收缩力量，发放的冲 动和频率越强，支配肌肉的运动神经元兴奋的数目越多，参与工作的运动单位就越多，肌 肉收缩的力量也就愈大；另外在神经系统的调节下，改善了主动肌与协同肌、对抗肌、固 定肌之间的协调关系，对抗肌放松能力的改善，协同肌、固定肌力量的相对提高，使得主 动肌能够更有效地完成动作，发挥更大的肌肉力量。 徐亚奎太极拳内劲发放训练方法 最 炙 动 强 力 美 定 动 强 力 豫l ：凯阎嬲长j 磐叠：三磬张力的关系鬻2 ：虢陶收缩昀力照一v 建缝曲线 相应的肌肉放松程度、肌肉的收缩力、神经一肌肉的反应速度、肌肉的初长度等都会 影响动作速度，肌纤维类型、韧带的弹性等都会对肌肉的收缩力量有很大影响。 肌肉的收缩与舒张都是一个消耗能量的过程。肌肉的放松程度与肌肉收缩时，对抗肌、 神经肌肉接头舒张程度都影响肌肉的收缩速度。肌肉收缩时，肌肉放松有利于改善神经 系统兴奋性与抑制过程的传递，肌肉放松使神经一肌肉接头的刺激强烈，激发肌肉收缩的 能力，从而改善神经系统有效调节原动肌与对抗肌之间的协调性，对抗肌放松、积极舒张、 减少肌肉收缩时内耗。 神经一肌肉接头，同一个运动单位经过长时间的训练，神经一肌肉接头的刺激会加强。 中枢神经发的神经冲动，能够更好、更快、更准确的传导到该运动单位，增加肌肉的收缩 速度和收缩力量。 肌肉的活动是通过收缩和舒张这一基本功能实现的，肌肉的收缩和舒张过程中，产生 力量和长度变化，从而牵拉骨杠杆围绕关节作一定的位移运动，或保持一定的位置，以实 现各式各样的运动和维持各种姿势。在一次发力过程中，募集参与收缩发力的肌肉越多力 量越大，力量与肌肉的横截面成正比，大力量需要调动大肌肉群参与。在发劲训练过程中 要求从脚到手节节贯穿，调动全身各个关节每块肌肉来完成一次摆动发劲，上下一家的完 整性，再经过开合对称的内外“三合，提高肌肉力量的整合效率。 在发力过重中肌肉发出的力量是叠加的。美国国家地理中，美国科学家研究拳手 斯蒂夫一派特梅尔产生了大约1 0 0 0 磅( 4 5 3 6 公斤) 的冲击力，相当于挥舞着一个大锤击 向一个人的面部。在他身上的传感器显示，他的一次重击始于脚部，通过双腿向上传输， 越过臀部来到胸口及肩部，在穿越整个身体的过程中，力量不断翻倍。 6 4 骨节相对的支撑力 关节角度能使身体起至, i f l t 好的支撑作用，把反作用力作用到地面上，同时又能给对手 穿透的打击力。肌肉骨骼发挥动力杠杆作用，每个关节都有最佳的用力角度，在这个范围 内关节能够很好的传递力量，减少肌肉在固定关节上的损耗。太极拳论中：“一身备五弓”。 发劲之前蓄劲，使身体处于最佳的用力角度。蓄而后发，在力量作用在物体上时，各个关 节的角度也要调整好，不是关节到最大位置而处于一个微屈状态，太极拳要求定式要方圆 有度。比如手向前推时，有经验者都知道推的很直时，作用的目标上很容易被反作用力伤 到肘关节，微屈一点更容易把力量使到手上。古拳论中“似直非直，似曲非曲”，各个关 节微屈，使力量通骨头及关节传向地面。在练习方法上，手脚的开合，肘膝的开合，肩胯 扬州人学硕十学位论文 1 6 的开合使全身各个关节成为一个整体。在作用到目标时，手脚同时到位。手和脚像一根鞭 子，在击打目标才能更硬朗，内刚外柔，穿透力强。 优化的身体外形结构在人体中所产生的力学效应是一种“拱效应”。意思是力量在人 体环节间的传递只产生正向压力，而没有剪切、扭转、弯曲等力学效应，这在武术中叫做 骨节相对，具有最大的传递和承受力的结构。 7 内劲发劲训练的步骤 劲是招式改善下的用力方式，劲力发放要求动作的规范和协调流畅。结合田金龙博士 的太极拳“三摇三摆”，设计一种以点攻面的训练方法，有核心分层次的训练过程，核心 是腰髋命门，“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙”。凹3 从大的整体到各部协调，手和脚的 协调，手腰脚的协