夏季校园之声广播稿.doc

夏季校园之声广播稿 校园之声广播稿 给你的天空划一道绚丽的亮色；给你的世界奏一曲动听的欢歌；伸出你的手伸出我的手让我们相会在广播中传播校内外新闻抒发学子心声丰富课余生活；各位老师各位同学大家好这里是威戎中学广播站欢迎收听每周四下午的生活小常识栏目 夏天是充满生气的季节也是要特别注意身体健康的季节炎热的夏季和繁忙的生产紧紧地联系在一起了大汗淋漓加上食欲不振对每个人的身体发出了挑战怎样在保证生产又保护身体的情况下度过这个夏天呢夏季生活小常识大全为你介绍了夏季养生的特点夏季运动、睡眠和饮食各有什么需要注意等内容 1.夏季失水多应多喝水 喝多点水而且是温水比较好每天要喝七八杯白开水身体要随时保持水分和补充水分水在人体内起着至关重要的作明维持着人体正常的生理功能水是人体不可缺少的重要组成部分器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分夏季失水会比较多若不及时补水就会严重影响健康易使皮肤干燥皱纹增多加速人体衰老另外矿泉水、冷茶牛奶苹果汁是理想的解渴饮料 2、应时起居 夏季则宜晚睡早起中午尽可能午睡切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡更不宜久用电风扇因夏令暑热外蒸汗液大泄毛孔大开易受风寒侵袭吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 3.保健要“养阳” 黄帝内经素问四气调神大论说：“夏三月此谓蕃秀天地气交万物华实夜卧早起无厌于日使志无怒使华英成秀使气得泄若所爱在外此夏气之应、养生之道也”炎热夏季很多人会患空调病人们白天夜里都开着空调室内外温差可以达到十几度加上大量食用冰品冷饮肯定会伤阳气因此要注意居住环境不要过于潮湿不要过多吃冰冻及凉食夜间空调的温度不要开得太低最好在26度以上不要在露天及阴冷的地方过夜 4.饮食清补多吃“苦” 在饮食滋补方面热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则肥甘厚味及燥热之品不宜食用而应选择具有清淡滋阴功效的食品 甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用热天适当吃些苦味食品不仅能清心除烦、醒脑提神且可增进食欲、健脾利胃苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜成熟果瓤可生食既可凉拌又能肉炒、烧鱼清嫩爽口别具风味苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用此外苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用应注意的是食用苦味食品不宜过量否则可能引起恶心、呕吐等症状 5、暑天出汗多随汗液流失的钾离子也比较多由此造成的低血钾现象会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾茶叶中亦含有较多的钾热天多饮茶既可消暑又能补钾可谓一举两得人体夏季大量排汗氯化钠损失比较多故应在补充水分的同时注意补充盐分每天可饮用一些盐开水以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克钙1克这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗有益于人体健康故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等亦可饮用一些水果汁 6.尽量穿浅色衣服 深色衣服会吸收阳光使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性深色容易吸引蚊子特别是黑色 7.皮肤瘙痒注意事项 夏季出游因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时可涂少量肤轻松等软膏不要用热水烫洗也不宜用碱性大的肥皂清洗以免刺激皮肤加重症状 8、做些养心运动 夏季运动量不宜过大、过于剧烈应以运动后少许出汗为宜以免运动量过大、出汗过多损伤心阴对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼刚柔相济开合适度起伏有致身端形正不偏倚正气存于内而风邪不可侵与自然的阴阳消长相吻合可谓夏季最佳的养心运动之一 夏季气候炎热病菌繁殖生长快影响身体健康的因素多因此要想平安度过夏天下面给大家在推荐十个“最佳”可助您一臂之力 1、最佳调味品食醋：酷夏热出汗多多吃点醋能提高胃酸浓度帮助消化和吸收促进食欲醋还有很强的抑制细菌能力短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用夏天人易疲劳、困倦不适等多吃点醋很快会解除疲劳保持充沛的精力 2、最佳蔬菜苦味菜：夏季气温高湿度大往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦此时吃点苦味蔬菜大有裨益中医学认为夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重既伤肾气又困脾胃而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用达到平衡机体功能的目的现代科学研究也证明苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品可供选择 3、最佳汤肴番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料又能补足水分一举两得番茄汤（烧好待冷却后再喝）所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效最适合于男子 4、最佳肉食鸭肉：切莫以为夏季只宜吃清淡食物而夏季照样能进补关键在于选准补品这里向你推荐鸭肉鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料而且能防疾疗病其奥妙在于鸭属水禽性寒凉从中医“热者寒之”的治病原则看特别适合体内有热、上火的人食用如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季鸭与火腿、海参共炖炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥有养胃、补血、生津之功对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食能软化血管、降低血压可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹 笋炖食可治痔疮出血 5、最佳饮料热茶：夏天离不开饮料首选的既非各种冷饮制品也不是啤酒或咖啡而是极普通的热茶茶叶中富含钾元素既解渴又解乏据英国专家的试验表明热茶的降温能力大大超过冷饮制品乃是消暑饮品中的佼佼者 6、最佳营养素维生素E：维生素可让你平安度夏“最佳”桂冠非维生素E莫属德国科学家强调人在夏天会遇到三大危险即强烈的日照、臭氧与疲劳而维生素E可将这三大危险降到最低程度维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多夏天可多安排一点必要时也可酌服维生素E的药丸每天1560毫克足矣 7、最佳运动游泳：夏令最好的运动是游泳游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹而且惠及体内的脏腑如心、脑、肺、肝等特别对血管有益被誉为“血管体操”另外由于在水中消耗的热量要明显高于陆地故游泳还能削减过多的体重收到健美之效 8、最佳服色红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳其实穿红装更好其奥妙在于红色可见光波最长可大量吸收日光中的紫外线保护皮肤不受伤害防止皮肤老化甚至癌变而其他服色（包括白色）此种功效较弱至于面料当以混纺的T恤衫为佳. 9、最佳取凉“设施”扇子：从健身角度看取凉“设施”是扇子最佳扇子虽然已是“老古董”了但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的摇扇是一种运动可锻炼肢体同时扇子获得的风也最宜人 10、最佳保健措施起睡定时：夏天日照时间长天亮得早而黑得晚因此人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整以迟睡早起为佳而且应尽可能地定时起、睡“定时”是体内生物钟的要求如果一年四季都能定时可造成“动力定型”使身体具有最好的适应性和预定性在夏季更应给自己规定一个严格的起睡时间决不无故违反即使休息日也不例外夏季最佳就寝时间是22：0023：00最佳起床时间是5：306：30夏季炎热的天气很容易