2011.3运动训练.doc

1.1983年我国编写了第一本运动训练学 1986年我国出版了第一本运动训练学2.运动训练学研究的对象是研究和意识运动过程中一般规律的一门学科3.体育的构成：娱乐体育。体育教育。竞技体育。身体锻炼4.竞技体育：是在全面发展身体，最大限度的挖掘和发挥人的体力。心理智力等方面潜力的基础上，以提高运动技术水平和创造优易运动成绩为主要目的上午一种活动过程。 5。竞技的构成因素主要有运动训练和运动竞赛6。竞技的特征：强烈的竟争性。超人的体力和技艺性。高尚的娱乐性7.竞技体育的社会功能？振奋民族精神；育培养四有的一代新人；富人们的文化和精神生活；进经济的发展繁荣；际交往的重要渠道；动整个体育的发展 8.运动训练 是指在教练员的指导和运动员的积极参与下。为不段提高或保持运动员的运动成绩而专门组织的一种教育过程。9.运动训练的目的：不断提高运动员的竞技能力，在国际竞技体坛的比赛中创造优异的成绩，为国家争取荣誉10.运动训练的任务：增进运动员的身体健康水平，改善身体形态，提高机体能力，发展一般和专项运动素；提高运动员专项运动技术，战术水平，使之在比赛中充分发挥，同时掌握专项理论知识；培养运动员具有参加训练和比赛的良好心理品质；培养运动员独立进行自我训练的能力，发展其智能；对运动员进行思想政治教育，培养他们高尚的道德情操和拼搏精神11. 运动训练的内容？身体训练，技术；战术；智能；心理；思想政治教育；恢复训练。12.运动训练的选特点？项目和内容的专门性；方法和手段的多样性；过程的长期性；承担运动负荷的极限性；实施训练的个人针对性；运动成绩的表现性。13. 竞技体育项目分类一.按竞技能力分 ,体能类:速度力量性,耐力性; 技能类:表现性(准确性,难美性) 对抗类(隔网对抗,同场对抗,格斗对抗)二.按动作结构分 单一动作结构分:周期性,非周期性 多元动作结构;固定组合,变异组合 多项组合结构 同属多项组合,异属多项组合 三运动成绩评定法 测量法,评分法,命中法,制胜法,得分法14. 适应：是有机体内外环境不断取得平衡的过程15.训练适应：由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程16. 运动负荷 是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激17. 运动负荷有负荷量和负荷强度两个因素构成的18. 恢复过程：人体机能和能源物质由负荷后的暂时下降和减少的状态回到并超过负荷前水平的过程19.恢复的两种类型：完全恢复和不完全恢复。其应用范畴.（37）19.恢复的方式：积极性恢复。自然性恢复。（恢复的手段）：训练方法学手段。医学生物学手段。心理学手段20.恢复适应的必要条件：适宜的负荷和适时的恢复21. 运动训练原则：是运动训练过程主要的客观规律的反映，是运动训练实践普遍经验的概括和科学研究成果的结晶，是进行运动训练必须遵循的原则22.运动训练的原则内容：一般训练与专项训练相结合的原则；周期性；系统的不间断性；合理安排运动负荷；区别对待原则23. 科学化训练的内涵(本质特征)是遵循运动训练过程的客观规律所进行的训练24. 一般训练：是发展运动员一般竞技能力的训练25.专项训练：是发展运动员专项竞技能力的训练26. 一般训练与专项训练相结合的原则就是指在运动训练过程中，要根据运动项目的特点，运动员的水平和不同训练时间、阶段的任务，恰当地安排两者的训练比重。27. 一般训练与专项训练相结合的依据：有机体的统一整体性；动作技能的相互转移；各运动素质的发展是相互影响，相互制约；一般训练对专项起调节作用；专项训练对提高专项训练成绩起直接作用。28.贯彻一般和专项训练结合原则的基本要求：要将一般训练放在恰当的位置；科学的确定二者的比重；选择一般训练的内容手段既要全面又要符合专项需要；确定与专项有关的重要的机能和运动素质；充分利用训练的各种形式安排一般和专项训练的内容。29. 周期性原则：是指运动训练过程以周而复始的方式进行，后一个循环在前一个循环的基础上，不断提高训练的要求，使运动员在周而复始的循环中创造专项运动优异成绩30.运动训练过程周期的类型：多年训练周期。训练大周期。训练中周期。训练小周期。训练课31. 周期性原则的依据是，有机体能力的提高也呈一种循环往复的形式32. 周期性原则的基本要求？全面训练周期的划分要根据重大比赛来确定；要从运动项目特点和运动员水平考虑；要根据具体情况控制和调整一个大周期中准备比赛过渡三个时期的时限；衔接好训练大周期；安排好课和小周期训练，保证大周期训练任务的实现33. 合理安排运动负荷原则：是指在训练过程中，根据训练任务，训练对象的水平，逐步的有节奏的加大运动负荷，直到最大程度34. 合理安排运动负荷原则的主要依据：超量恢复的规律、生物适应的规律35. 合理安排运动负荷原则的基本要求？训练过程中加大运动负荷必须秩序渐进；掌握好负荷与恢复的关系；适当的搭配负荷量和负荷强度；根据训练的不同任务和项目特点，安排负荷；加强医务监督和恢复手段的运用36. 运动训练方法：是指教练员和运动员为完成训练任务，达到提高专项运动成绩的目的而采取的途径和方法37. 运动训练的基本方法：讲解法；示范法；完整与分解法；持续训练法；重复训练法；间歇法；变换训练法；循环训练法；游戏和比赛法38持续训练法又称连续训练法：是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，无间歇的连续进行练习的方法49.持续训练的特点与作用？练习时间较大不低于30分钟，强度稳定且中等强度；可以发展运动员的有氧耐力，培养基础能力，巩固提高能力.40.运用持续训练法应注意的问题：控制好负荷量和负荷强度；在训练的不同时期运用持续训练的目的也不尽相同；持续训练运用于非周期性项目的技术训练时，负荷量和强度的增减应以在练习中保持正确的动作技术为准；要考虑运动员的年龄和训练水平41. 重复训练法：是指在相对固定的条件下，按一定的要求，重复进行某一练习，而每次练习之间的间歇要使机体基本恢复的一种方法42. 重复训练的构成因素：重复练习的次数和组数，每次重复练习的距离或时间。每次练习的负荷强度，每次练习之间的间歇时间 间歇法构成因素与之相同，只多了一点，间歇时的休息方式43.重复训练法的特点：（1）每次重复某一练习时动作的结构和负荷强度不变（2）每次重复练习的强度较大，通常采用接近比赛和比赛的程度（3）每次（组）重复练习之间的间歇时间较充分，以使运动员机体达到基本恢复的水平44. 运用重复训练法应注意的问题：（1）每次（组）练习均要保持预先确定的强度。（2）由于重复训练法每次（组）练习的强度较大，为保证每次（组）练习的质量，每次（组）练习之间的休息时间要充分，待机体已基本恢复时，再开始下一次（组）的练习。休息时间一般为练习时间的2-3倍。（3）重复次（组）数的确定，以运动员不能按预定的强度进行练习或技术出现许多错误时为准。（4）重复训练法运用于技术训练时，若为学习和掌握技术，每次重复练习都应严格要求运动员按技术规格练习，重复练习的强度不宜要求过高；若为巩固提高技术，不断要严格要求技术规格，而且要提高重复练习的次数和强度，甚至可练习到运动员出现“技术变形”是为止这样才能使技术熟练、准确，提高在比赛时的实用价值。在运动员重复练习时，要及时的给与指导，不断提出改进技术的要求和纠正练习的错误。（5）重复训练法由于反复练习同一动作，运动员容易产生单调乏味的情绪，影响练习的积极性；而且机体局部负担较重，易疲劳。因此在重复训练时，除使运动员明确练习的目的、作用外，还应采取其他教法措施，结合游戏、比赛的方法，提高运动员练习的兴趣，尤其是对青少年运动员更需要如此，这样才能取得重复练习的更好效果.45. 间歇训练法 是指一次练习之后，严格控制间歇时间，在机体未完成恢复的情况下，就进行一次练习的训练方法46.间歇训练法构成因素：每次练习的时间和距离；练习重复的次数和组数；每次练习的负荷强度；每次（组）练习的间歇时间；间歇时间休息的方式47.间歇训练法分成两种不同的类型：（1）大强度的间歇训练法，也称强化间歇训练法。（2）.小强度间歇训练法，也称非强化间歇训练法.48.运用间歇训练时应注意的问题：（1）应根据训练的具体任务，确定构成间歇训练法的五个因素的参数（2）根据训练的具体任务调节间歇训练法个因素的参数时，硬冲考虑其相互之间的影响和制约关系（3）每种间歇训练的方案确定后，要逐步使运动员有一定的适应时间，在通过变化个因素确定新的方案，并且注意每一方案的训练效果，以利总结经验，切记变化过于频繁（4）由于间歇训练对运动员有机体带来的负荷较大，对个机体各系统的器官机能要求也较高，因此，使用这种方法要求运动员有一定的训练基础，并注意加强训练过程中的医务监督49. 变换练习法：是指练习过程中在有目的的变换练习条件的情况下进行训练的方法50. 变换练习条件包括练习环境，练习运动负荷，练习动作组合51.循环训练法的不同方案（形式）：持续循环训练；重复循环训练；间歇循环训练52. 游戏和比赛训练法是指：以游戏和比赛的方式进行训练的方法53. 竞技能力：是指运动员有效的参加训练和比赛所具备的本领。是运动员体能，技能，战术能力，智能和心理能力的有机结合54.经济能力的形成途经：先天的（是指主要通过遗传途径获得的）；后天的（是指运抵欧诺甘愿受外在环境的影响，引起的生物变异所获得的经济能力）55. 协调能力：是指运动员在运动时。机体各器官系统，各运动部位配合一致，完成练习本领.（ 协调能力是形成运动技术的重要基础）56.影响协调能力的因素：遗传，其他运动素质的发展水平，运动技能的贮存数量，运动员个性心理特征57.协调能力训练的基本要求：克服不合理的肌肉紧张；考虑运动员的年龄特征；根据专项需要发展专门的协调能力58. 运动技术：是指能充分发挥运动员身体能力，合理，有效的完成动作的方法59. 动作技术要素包含：身体姿势，动作轨迹，动作时间，动作速度，动作速率，动作力量，动作节奏等60.运动技术形成阶段：粗略形成技术阶段（特点：是大脑皮层兴奋过程广泛扩散，处于泛化阶段，内仰制不强）；改进提高技术阶段（特点：大脑皮层兴奋与抑制过程处于分化阶段，兴奋相对集中，内抑制逐步发展，克服了动作的牵强，不协调现象，多余动作得到很大程度的消除，能在有利的条件下比较轻松的完成技术，质量也较好，基本上形成了动力定型）；巩固运用技术阶段（特点：大脑皮层兴奋过程高度集中，内抑制加强）61. 技术训练的基本要求？基本技术训练应贯穿运动训练的全过程；技术训练要做到全面实用准确熟练；要考虑到运动员的个人特点；技术训练的时间安排；学习国外先进技术要同我国的实际相结合62. 力量素质：人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力63.力量素质的种类：最大力量（也称绝对力量）、相对力量、速度力量和力量耐力64. 力量素质训练的基本要求？（1）力量素质练习要全面。一方面使运动员大肌肉群和主要肌群得到训练，如四肢肌肉、腰部肌肉；另一方面，也要十分重视对小肌肉群和远端肌肉群的力量训练，（2）要正确选择训练手段（总的要求是对准所要训练的肌肉群。若要发展运动员的股四头肌力量，可选负重半蹲起的练习）（3）合理各项安排各种力量训练的顺序：最大力量练习：改善肌肉块和肌肉内协调，速度力量力量耐力即从小负荷到大负荷的力量练习，（4）处理好负荷与恢复的关系（要做到大中小合理的调整，逐渐提高）（5）力量训练后，要特别注意使肌肉放松，并注意培育运动员肌肉放松的能力。肌肉紧张的不到消除，回引起肌肉痉挛，肌肉放松有助于提高神经调节能力，有利于速度力量发展。（6）力量训练要保持经常，做到循序渐进（力量训练增长的快，停练后消退的也快，增长的慢，停练后消退的也慢）（7）力量训练是否应与专项技术结合，看法不一。儿童少年期间的力量训练不应过多的强调与专项技术结合，若结合竟以动作的结构，速度，肌肉收缩的形式和用力的顺序上结合，这有利于将获得的力量转化到技术动作上。65. 力量素质训练的主要手段，负重抗阻力练习，对抗性练习，克服弹性物质练习，专门的力量训练器械练习，克服自身体重练习，克服外部环境阻力练习，电刺激66耐力素质：指有机体长时间工作抗疲劳的能力67.耐力素质分为；心血管耐力和肌肉耐力，心血管耐力又分为有氧耐力，无氧耐力.68. 耐力素质练习的主要手段？各种形式的长跑；长时间活动，除跑外，其他周期性活动；长时间重复做某一非周期性运动；各种长时间游戏；循环练习等69. 耐力素质训练的要求？十分注意呼吸问题；无氧耐力训练应以有氧耐力为基础；根据专项要求选用不同的训练方法；要十分重视对运动员意志品质的培养；应对运动员的体重进行控制70. 速度素质是指人体快速运动的能力，它分为反应速度，动作速度，移动速度。速度 素质练习应结合运动员的专项进行，应该在运动员兴奋性高，情绪饱满，运动欲望强的情况下进行71.速度素质的种类：反应速度、移动速度72. 反映速度训练常用的方法？用突然发出的信号提高运动员的反应能力；用运动感觉法；移动目标的练习；选择性练习73发展移动速度的基本途径：提高运动力量，重复跑的练习74.柔韧素质训练的基本方法是拉伸法，可分为动力拉伸，和静力拉伸法75. “速度障碍”：移动速度提高到一定程度时，就会出现停滞的现象，产生了“速度障碍”。76.“速度障碍”产生的原因？客观原因：1）从运动技能形成规律上讲，技能动力定型的形成，使得运动员已掌握技术动作的空间特征固定下来，在时间特征上稳定下来；2）从技能形成的机制上讲，神经过程的灵活性对速度性练习的作用比其她练习更为重要，而神经过程的灵活性训练时相当困难的；3）从能量供给上讲，肌肉收缩所需要的能量的立方与肌肉收缩的速度成比例；4）从运动学讲，运动员向前移动所克服的阻力与其前进的速度平方成比例。主观原因：过早的发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调、片面；负荷过度，休息不好等。77.柔韧素质：指跨过关节的肌肉，肌腱，韧带等软组织的伸展能力，即关节活动幅度大小78. 灵敏素质：是指在各种突然变换的条件下，运送员能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力79. 战术：根据比赛对方的情况，正确的分配力量，充分发挥自己的特长，限制对方特长，为战胜对手而采取的合理有效的计谋与行动80. 战术的内容包括战术指导思想，战术知识，战术意识，战术行动，战术类型81. 战术类型？按比赛中执行战术的人数分为个人，小组和集体战术；按攻防性质分进攻战术和防守战术；按战术表现分阵形，体力分配，心理战术82.战术训练的基本要求？树立正确的战术指导思想；培养战术意识是中心环节；基本战术同多种战术指导思想；十分重视战术的质量；战术训练要同身体，技术，心理，智能训练相结合83.的培养可以从以下几个方面着手：1）对运动员进行战术理论的传授；2）时运动员在不同情况下，不同位置的具体职责；3）通过训练、比赛启发运动员在复杂情况下的分析、决策能力。4）是运动员熟悉本队队员及对手特点，；5培养运动员的思维活动84. 智能训练的内容包括运动理论知识教育和运动智能因素培养85. 运动训练过程的两对重要特性连续性和阶段性，可计划性和可变更性86. 运动训练过程的基本结构包括运动员现实状态的诊断、训练目标的确定、训练计划的制定、训练计划的实施、训练过程中的检查评定以及训练目标的实现87.运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的平定行为对运动员的竞技在比赛中发挥状况的综合评定，包括比赛中所取得的名次及其表现的竞技水平88. 训练诊断的主要内容，运动员的运动成绩，竞技能力及训练效应89. 影响运动成绩的因素：运动员在比赛中的表现，对手在比赛中表现，比赛的评定行为90. 训练诊断的基本要求：及时性，客观性，有效性，可靠性91. 训练目标的内容：运动成绩指标，竞技能力指标，阶段序列指标92.确定训练指标时需考虑的因素？现实状态 竞技潜力 训练条件 比赛条件93.训练计划的类型：多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课训练计划.94. 运动训练计划的基本内容？运动员起始状态诊断；确定训练任务及指标；提出实现目的基本对策；确定阶段划分及任务；安排比赛程序；规划负荷的变化趋势；选择训练方法及手段；确定各手段负荷量度；稳定恢复措