大学武术图解教材

棍的基本握法：单手握：单手握住棍的任何一段顺把握：虎口顺向握棍对把握：虎口相对握棍套路动作预备势：直立举棍(下图甲、乙）弓步劈棍（下图）弓步拔架（下图甲、乙）插步下劈（下图）弓步戳棍（下图）弓步劈棍（下图）跳步挂劈（下图甲、乙）转身扫踢（下图甲、乙）弓步劈棍（下图）舞花戳棍（下图甲、乙、丙、丁、）马步横击（下图)盖步下拨（下图）转身云拨（下图甲、乙、丙）还原势：并步收棍（图甲、乙）剑术的基本握法和剑指持剑：掌心贴近护手，食指伸直附掌于剑柄，拇指为一侧， 其余手指为另一侧直腕扣握护手，剑脊贴近小臂后侧（下图）。握剑：五指握拢剑柄，虎口靠近护手，剑刃必须与虎口相对（下图）。剑指：中指与食指伸直，其余三指弯曲，拇指按贴在无名指指甲上（下图）。套路动作预备势：直立提肘（见下图甲、乙）弓步前指（见下图甲、乙）回身穿剑（见下图）虚步交剑（见下图）歇步下刺（见下图）跳步直刺（见下图甲、乙、丙）丁步戳剑（见下图）弓步斩剑（见下图）插步平斩（见下图）翻身下刺（图12-82甲、乙、丙）提膝侧点（图12-83）并步直刺（见下图甲、乙）交剑收势（见下图甲、乙、丙）还原势：（见下图）拳术的基本手型掌：四指卷拢，拇指屈压于食指中节，掌面要平，任何四指不准凸出掌面（图）。拳：四指伸直并拢向后伸张，拇指一节屈拢于食指一侧。（图）勾：五指尖捏拢屈腕。（图）拳术的基本步型并步：两脚内侧靠近直立。开立步：两脚左右平行站立和前后平行站立。弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝盖向前与脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖内扣两脚全掌着地。马步：两脚平行开立大于肩宽，两腿屈膝半蹲，大腿屈平。仆步：一腿全蹲，脚尖稍外展，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣，两脚全掌着地。虚步：一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，脚拇指虚点地面。高虚步：两脚前后开立步站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地，后脚前脚掌着地。歇步：两脚前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地，后脚前脚掌着地。插步：同弓步，前腿脚尖外展，后腿脚跟提起。攻防动作单人原地和上步上架直拳（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。原地和上步直勾拳（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。原地和上步下砸弹踢（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。双人上架直拳：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。直拳勾拳：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。下砸弹踢：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。组合动作搂手勾踢：（图甲、乙、丙、丁）缠腕冲拳：（图甲、乙、丙、丁）砸拳平衡：（图甲、乙、丙、丁）跃步冲拳：（图甲、乙、丙、丁、戊、己）少年拳：（第二套）预备势：直立抱拳（图）抡臂砸拳（图）望月平衡（图）跃步冲拳（图甲、乙、丙、丁）弹踢冲拳（图）马步横打（图）并步搂手（图）弓步推掌（图）搂手勾踢（图甲、乙）缠腕冲拳（图甲、乙）转身劈掌（图甲、乙）砸拳侧踹（图甲、乙）撩拳收抱（图甲、乙、丙）武术操（第二套）手型变换望月平衡插掌搂手砸拳侧踹劈掌换打分掌蹲跳武术基本动作1、摆拳动作方法并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。教材要点两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。2、撩拳动作方法预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。教材要点双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。3、穿掌动作方法预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。教材要点一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。4、架拳动作方法预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。教材要点上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。武术基本功1、后压腿动作方法侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。教材要点身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。2、仆步压腿动作方法右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步； 两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。教材要点挺胸、立腰、沉胯、侧倒。武术组合动作（一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌弓步双摆掌弓步勾手撩掌弹踢推掌马步击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转度，目视右掌。2、弓步双摆拳右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。3、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。4、弹踢推掌重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、5、马步击掌左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次练习。（二）架掌穿拳类插步双摆掌弓步勾手击掌提膝穿掌仆步穿掌弓步架掌冲拳插步双摆掌1、插步双摆掌预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。2、弓步勾手击掌左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。3、提膝穿掌右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转度，目视右掌。 4、仆步穿掌右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。5、弓步架掌冲拳左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。6、插步双摆掌右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转度；左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；目视右掌，上体前倾。进入第二次练习。教材要点个动作准确、有力、连贯、协调、节奏明快。青年拳一、预备动作立正成抱肘1、弓步十字手2、虚步勾手3、上步对拳4、抱肘5、按拳二、甲段单练动作1、上步架打2、右架打3、弓步托掌4、虚步挂掌5、上步踢腿6、退步勾挂7、上步架打8、架揣9、弓步击掌10、勾踢11、小缠冲拳12、上步击掌13、退步横肘14、跳步横肘15、并步按掌三、乙段单练动作1、垫步击拳2、退步横掌3、弓步击掌4、右横拳5、退步砸拳6、跳踢7、马步横打8、退步横拳9、退步挂掌10、退步击掌11、换步击掌12、挂压13、横肘14、上步击拳15、跳步捋打16、撤步按掌健身拳预备势1、弓步冲拳2、并步撩拳3、上步架打4、歇步压打5、仆步架打6、捋手扁踩7、分掌侧踹8、弓步插打9、上步架打10、提膝压打11、并步冲拳12、弓步冲拳13、收势二十四式简化太极拳一、起势二、野马分鬃三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）四、搂膝拗步（图22-35）五、手挥琵琶（图36-38）六、倒卷肱（图39-55）七、左揽雀尾（图56-68）九、单鞭（图83-88）十、云手（图89-98）十二、高探马（图102-104）十三、右蹬腿（图105-110）十四、双峰贯耳（图111-114）十六、左下势独立（121-126）十八、左右穿梭（134-142）十九、海地针（143-146）二十、闪通臂（147-149）二十一、转身搬拦捶（图150-156）二十二、如封似闭（图157-162） 二十三、十字手（图163-166） 二十四、收势（图167-169） 一、起势（图1-2、3、4、5）1两脚开立2两臂前举3屈腿按掌返回目录二、 野马分鬃左野马分鬃（图1-6、7、8、9）1抱手收脚2转体上步5弓步分手右野马分鬃（图1-11、12、13、14）1转体撇脚2抱手收脚3转体上步4弓步分手左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19）1转体撇脚2抱手收脚3转体上步4弓步分手返回目录三、 白鹤亮翅（图1-19、20、21、）1跟步抱手2后坐转体3虚步分手返回目录四、搂膝拗步（图22-35）左搂膝拗步1转体摆臂2摆臂收脚3上步屈肘4弓步搂推右搂膝拗步1转体撇脚2摆臂收脚3上步屈肘4弓步搂推左搂膝拗步5转体摆臂6摆臂收脚7上步屈肘8弓步搂推返回目录五、手挥琵琶（图36-38）1跟步展臂2后坐引手3虚手合手返回目录六、倒卷肱（图39-55）右倒卷肱1转体撒手2退步卷肱3虚步推掌左倒卷肱1转体撒手2退步卷肱3虚步推掌右倒卷肱1转体撒手2退步卷肱3虚步推掌左倒卷肱1转体撒手2退步卷肱3虚步推掌返回目录七、左揽雀尾（图56-68）1转体撒手2抱手收脚3转体上步4弓步棚臂5转体摆臂6转体后捋7转体搭手8弓步前挤9后坐引手10弓步前按八、右揽雀尾（图69-82）1转体分手2抱手收脚3转体上步4弓步棚臂5转体摆臂6转体后捋7转体搭手8弓步前挤9后坐引手10弓步前按返回目录九、单鞭（图83-88）1转体运臂2勾手收脚3转体上步4弓步推掌返回目录十、云手（图89-98）1转体松勾2云手收步3云手开步4云手收步5云手开步6云手收步返回目录十一、单鞭（图99-101）1转体勾手2转体上步3弓步推掌返回目录十二、高探马（图102-104）1后脚跟步2后坐翻手3虚步推掌返回目录十三、右蹬腿（图105-110）1穿手提脚2上步翻手3分手弓腿4抱收手脚5翻手提腿6分手蹬脚返回目录十四、双峰贯耳（图111-114）1屈膝并手2上步落手3弓步贯拳返回目录十五、转身右蹬脚（115-120）1转体分手2收脚合抱3提膝翻手4分手蹬脚返回目录十六、左下势独立（121-126）1收腿勾手2屈蹲开步3仆步穿掌4弓腿起身5独立挑掌十七、右下势独立（126-133）1落脚勾手2屈蹲开步3仆步穿掌4弓腿起身5独立挑掌返回目录十八、左右穿梭（134-142）右穿梭1落脚转体2抱手收脚3上步错手4弓步架推左穿梭1转体撇脚2抱手收脚3上步错手4弓步架推返回目录十九、海地针