健美操 第七章 健美操大众锻炼标准_第1页
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第七章 健美操大众锻炼标准 教学目的与要求 要求学生了解大众健美操锻炼标准的基本知识；熟练掌握健美操大众锻炼标准套路动作 教学重点 健美操大众锻炼标准的评定、健美操大众锻炼标准套路动作 教学难点 健美操大众锻炼标准套路动作 第一节 健美操大众锻炼标准概述 一、健美操大众锻炼标准的制定原则 二、健美操大众锻炼标准的级别、层次与对象 个等级，由低到高分别为一、二、三、四、五、六级 门（一级）、初级（二、三级）、中级（四、五级），高级（六级） 级面向 大众 ，二、三级面向 有意参加健美操锻炼者 ，四、五级面向 健美操爱好者 ，六级面向 健美操深造及准备进入竞技健美操训练者 。 三、健美操大众锻炼标准对各级别的要求 1. 一级的要求 （ 1）学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主。 （ 2）进行 低强度 的有氧训练。 （ 3）素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。 （ 4）学习和了解 健美操的常识 。 级的要求 （ 1）掌握 基本动作。 （ 2）学习 健美操典型动作 。 （ 3）以下肢单动作配合上肢简单动作为主。 （ 4）保持 中低强度 有氧训练。 级的要求 （ 1）掌握 健美操典型动作 。 （ 2）学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。 （ 3）提高 身体的协调性 。 （ 4）提高运动负荷，保持 中等强度 的有氧训练。 （ 5）素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。 （ 1）掌握 复合动作 的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。 （ 2）提高 动作的表现力 。 （ 3）加大运动负荷，以 中等强度 有氧训练为主，达到减脂的目的。 （ 4）提高肌肉力量，并进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调性。 四、健美操大众锻炼标准的评定因素 定 （ 1）身体姿态要舒展。 （ 2）动作技术要正确。 （ 3）动作范围要适当。 定 （ 1）全身协调运动。 （ 2）动作轻松、有弹性。 （ 3）动作清晰，无多余动作。 （ 4）动作避免过分松弛或过分紧张。 定 （ 1）动作之间的连接要自然、流畅。 （ 2）动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。 定 （ 1）动作要充分表现音乐情绪。 （ 2）动作和音乐节奏要配合协调。 （ 3）一连串动作节奏要准确。 定 （ 1）动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。 （ 2）提倡个人风格的表现力。 第二节 健美操大众锻炼标准套路教学 本节主要介绍了健美操大众锻炼标准套路中的前三级套路，即 初级套路
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