睡眠、手指与健康.ppt

第一节睡眠与健康 一日不卧 百日不复 医书 十问 一 睡眠的时段划分 按睡眠的深度来划分 可分为四期 1 入睡期2 潜睡期3 中等深度睡眠期4 深度睡眠期 1 2期易被唤醒 3 4期处于熟睡状态 较难唤醒 二 睡眠在生命过程中的作用 养生之诀 当以睡眠居先 睡能还精 睡能养气 睡能健脾益胃 睡能坚骨强筋 清 李渔 睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面 1 消除疲劳 恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要形式 睡眠时 人体精气神皆能内守于五脏 五体安舒 气血和调 体温 心率 血压下降 呼吸变慢 从而使代谢率降低 体力得以恢复 2 保护大脑 维护智力 大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少 利于脑细胞能量储存记忆 睡眠不足时 表现为烦躁 激动或精神萎靡 注意力分散 记忆力减退等神经精神症状 3 增强免疫 增加抵抗力 睡眠时能产生大量的抗体 能增强机体抵抗力 睡眠还使各组织器官自我修复加快 因此也是疾病康复的重要手段 现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段 用来医治顽固性疼痛及精神病等 4 促进儿童发育 增长身高 婴儿的大脑尚未发育成熟 儿童生长速度在睡眠状态下增快 因为此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平 故要使儿童身高增长 就应当保证睡眠足够时间和质量 5 健美皮肤 排除废物 晚上10点到凌晨2点之间 人的皮肤也开始处于一天中最为敏感 最需要补充能量的时候 如果此时得不到充足的睡眠 副交感神经不能活动 我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素 如果夜间仍然持续着白天的工作 天长日久必然会枯萎憔悴 失眠或熬夜过度 人就会感到头昏乏力 面色灰暗 面部皱纹增多 睡眠不足神经系统功能就会紊乱 皮肤的血液循环不良 引起皮肤起皱 失去光泽 相反 如果睡眠充足 大脑和机体得到充足休息 神经系统调节功能正常 皮肤就会滋润光滑 显示出自然健康的美 此外 优质的睡眠还是防癌的重要措施 细胞分裂多半是在人睡眠中进行的 一旦睡眠规律发生紊乱 机体则很难控制住突变 以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变 积极治疗失眠 可以从源头上防止癌症的发生 三 失眠的种类 1 起始失眠 又称入睡困难型失眠 特点为夜晚精力充沛 思维奔逸 上床后辗转难眠 毫无困意 直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡 这种类型人占失眠者大多数 通常是 猫头鹰型人 以青壮年多见 2 间断性失眠 又称熟睡困难型失眠 特点为睡眠程度不深 夜间常被惊醒 醒后久久无法再眠 这种类型人通常更为焦虑痛苦 常见于体弱有慢性病及个性特殊的人 3 终点失眠 又称早醒型失眠 特点是早早醒来 后半夜一醒即再难入睡 白天精神状态差 常常打盹 至下午精神才好转 常见于动脉硬化病人及年迈的老人 由于各人睡眠规律与类型的不同 因此诊断失眠还应参考质量标准 有的老年人素来醒的很早 醒后十分精神 白天不觉疲劳 尽管少眠 仍不属失眠范围 四 睡眠的时间 睡眠要保证足够的时间 成人的实际睡眠时间要保证7 8小时 老年人6小时即可 在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律 古人将睡眠的时间规律总结为 春夏宜早起 秋冬任晏眠 晏忌日出后 早忌鸡鸣前 五 睡眠姿势 睡侧而屈 觉正而伸 早晚以时 先睡心 后睡眼 蔡季通的 睡诀 屈膝则卧 益人气力胜正卧 唐代 千金要方 根据人体生理结构 右侧卧时心输出量较多 食物的消化和营养物质的代谢能得到加强 人自身感觉也比较舒适 应该指出的好是 右侧卧的姿势虽然有利于养生保健 但并不要求睡着后姿势永远不变 因为这是不现实的 也无法做到的 所以有 睡侧而屈 觉正而伸 的说法 六 睡眠宜忌 我国古人有 睡眠十忌 一忌仰卧 二忌忧虑 三忌睡前恼怒 四忌睡前进食 五忌睡卧言语 六忌睡卧对灯光 七忌睡时张口 八忌夜卧覆首 九忌卧处当风 十忌睡卧对炉火 保障优质睡眠 合理膳食 科学运动 心理平衡是保障良好的健康状态是基础 傍晚 尤其在夜晚 忌进行剧烈运动 运动最好在睡前6小时完成 晚上只做按摩或柔软体操 用来帮助肌肉放松 而非健身 睡前忌热水浴和冷水浴 即沐浴时避免水温过高或过低 宜冲温水澡 第二节手指与健康 健康的手指 指甲粉红色 有光泽 厚薄适中 软硬适度 不易折断 表面光滑 指甲根部半月形 甲半月 又叫健康圈 呈白色 五指养生速查手部有6条经脉循行 与全身各脏腑 组织 器官沟通 大约有99个穴位 区 可以反映全身五脏六腑的健康状况 按摩或按压这些穴位 几乎可以缓解全身疾病 拇指 肺部经络心脏和肺食指 大肠经络胃 肠和消化器官中指 心包经络 五官 肝脏无名指 三焦经络 肺和呼吸系统小指 心 小肠经络 肾脏 循环系统 不健康的手指各有不同 指甲半月颜色灰色 可能精力弱 容易引起贫血 疲倦 乏力 粉红 可能脏腑功能下降 体力消耗过大 容易引起糖尿病 甲亢等病症 紫色 容易引起心脑血管血液循环不良 供血供氧不足 易出现头晕 头痛 动脉硬化 黑色 多见于严重的心脏病 肿瘤或长期服药者 指甲半月面积最好 面积占指甲1 5 小于1 5 表示精力不足 肠胃吸收能力差 如甲半月突然晦暗 缩小 消失 应早期预防一些消耗性的疾病 肿瘤 出血等 熬夜 性过多时 甲半月也会消失 很难再长出来 大于1 5 多为心肌肥大 易患心脑血管 高血压 中风等疾病 指甲状态 色泽发暗 有多条竖线分布 这是体内水分不足的体现 并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱 色泽发暗 凸凹不平 有多条横线分布 这是贫血以及营养不良的体现 或者数月前曾身体不调 随时随地健手健身运用五指健身术 最大的优势就是随时随地 让冗长的会议时间变得更有意义 电脑前休息的十分钟有了内容 餐前等待上菜不再急躁 这一切的前景是 只要我们想 所有双手空下来的时间 都可以是健身时间 基本保健 五指按摩按摩拇指可缓解 心脏疾病 过敏性皮炎 脱发 喉咙痛 按摩食指可缓解 便秘 食欲不振 胃痛 慢性胃炎 按摩中指可缓解 肝脏疾患 疲劳 食欲旺盛 耳鸣 头晕 按摩无名指可缓解 感冒 咽喉疼痛 头痛 尿频 汗多 宫寒 按摩小指可缓解 肩痛 腰痛 月经不调 视疲劳 肥胖 失眠 灵活健指操甩手 双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟 可以促进手部血液循环 抛球 将双手握拳在胸前 设想手中有一小球 用力紧握 默数5声 张开十指尽力抛开 可以强健手掌和手腕 使手指灵活 弹指 双手十指模拟弹钢琴 从大拇指开始一个个弹向掌心 重复20次 可以锻炼手部的控制能力和活动能力 压指 将十根手指分开 指腹相对 用力对压 直到指关节酸胀痛为止 重复10次 可以锻炼指关节的韧性和灵活性 推掌 双手在胸前合掌 左手腕用力推向右边 保持手掌对合 然后转向左边 可以强健手腕 增强手腕或手掌的灵活度 揉指 用拇指与食指夹揉按摩手指 从指根到指尖 可以促进手指血液循环 拉指 右手握住左手拇指转一转 再用力向外拉直 依次拉每一根手指 换另一只手重复同样的动作 可以帮助手指血液循环畅通 强健韧带 换指 依次将双手的手指进行交换对指运动 可以锻炼手指的灵活度和大脑反应 协调能力 放松 让悬垂手臂 随意晃动 再用力摇摆 直到手部彻底轻松为止 第三节家庭消毒方法 一 家庭致病菌藏在哪 有害微生物的存在范围十分广泛 瓜果蔬菜和食品的表面 厨房刀具 菜板和餐饮用具 家用电器 如饮水机和冰箱内壁 空调过滤网等家电 室内空气 人的衣物 皮肤等表面 地毯等家居用品 家庭消毒常用4法 高温消毒法 煮沸和蒸煮能使微生物的蛋白质凝固变性 消毒时间要从水煮沸后开始计算 煮沸15 20分钟能杀灭一般致病菌 日光消毒法 日光含有紫外线和红外线 照射3 6小时能达到一般消毒的要求 被褥 衣服等都可以放到阳光下暴晒 空气清洁法 室内空气要保持清新 可经常开窗通风换气 尤其在冬季更要注意 每次开10 30分钟 可减少室内病菌浓度 药剂消毒法 通过浸泡 清洗 喷洒等方式清除杀灭病原体微生物 药剂消毒有杀菌彻底 速度快 使用方便等特点 是家庭生活中最常用的消毒方法之一 如何利用消毒剂 蔬菜水果 食用或使用前须置于消毒液中浸泡消毒 双手 经常清洗并用消毒液浸泡 电器 如冰箱和饮水机内壁 空调过滤网等 应定期进行清洗消毒 室内环境和空气 定期清扫并将消毒剂喷洒在角落和空气中 餐具 定期置于消毒碗柜中消毒 两大消毒误区 1 餐具 现在人们洗餐具的方法很多 但据有关部门调查 在洗净的餐具中 大肠菌群的检出率为58 左右 此外 抹布的大肠菌群检出率则更高 说明用抹布擦干洗净的餐具 会导致再次污染 正确做法 先用热水对餐具进行去污处理 再用流动水反复过净 再经消毒处理 2 砧板 对砧板人们一般在切菜前后清洗 或用抹布抹干靠墙放立或悬挂 以为这样万事大吉 事实上对这样的家庭砧板常规的抽测结果是 每平方厘米的砧板上藏匿细菌40多万个 有的含有多种致病菌 砧板常用消毒方法 1 洗烫法 每天用硬刷和清水刷洗一遍 病菌可减少1 3 若再用沸水烫一遍 残存的病菌就很少了 2 刮板撒盐法 每次使用砧板后 将砧板上的残渣余汁刮净 并每周往砧板上撒一次盐 3 紫外线消毒法 把砧板放在阳光下暴晒30分钟以上 4 化学消毒法 一公斤水加入新洁尔灭50毫升浸泡砧板约15分钟 然后用清水冲洗干净 友情提醒 在消毒时 要注意保护被消毒物品不受损害 如皮毛制品不耐高温 对于餐具 茶具和饮水机等不能使用有毒或有异味的消毒剂消毒 对消毒方法的选择及效果的影响是多样的 进行居室消毒 进行室内空气消毒时 通风条件好的可以利用自然换气法 通风不好 污染空气长期滞留在建筑物内的 可以使用药物熏蒸等方法处理 密闭性差的最好用液体消毒剂处理 对空气的紫外线消毒 应当室内无人 以免对人造成伤害 物品表面消毒时 耐腐蚀的物品用喷洒的方法好 怕腐蚀的物品要用无腐蚀或低腐蚀的化学消毒剂擦拭的方法消毒 家庭中一旦发生甲型流感等呼吸道传染病时 要在专业机构的指导下进行消毒 1 主要消毒对象 家庭成员与社会接触频繁 常易将呼吸道传染病病菌带入家庭 家庭中一旦发生传染病时 应及时做好重点环节的消毒 以防在家庭成员中传播 2 一般性消毒 主要指在家中消毒 如空气 地面和家具表面 手 餐具 衣被和毛巾等的日常消毒 3 空气消毒 可采用最简便易行的开窗通风换气方法 每次开窗10到30分钟 使空气流通 让病菌排出室外 4 餐具消毒 可连同剩余食物一起煮沸10到20分钟或用500mg L的有效氯 浓度0 5 的过氧乙酸浸泡消毒半小时到1小时 餐具消毒时要全部浸入水中 消毒时间从煮沸时算起 5 手消毒 要经常用流动水和肥皂洗手 在饭前 便后 接触污染物品后最好用含250 1000mg L的1210消毒剂或250 1000mg L有效碘的碘伏或手消毒剂消毒 6 衣被 毛巾等消毒宜将棉布类与尿布等煮沸消毒10到